اگر آپ طالب علم ہیں اور آپ طالب علموں کے لیے دماغی صحت کے بہترین نکات تلاش کر رہے ہیں، تو آخر کار آپ صحیح جگہ پر پہنچ گئے ہیں۔
اس مضمون میں، ہم ایک طالب علم کے طور پر ذہنی صحت اور تندرستی کے فائدے اور ذہنی طور پر صحت مند کیسے رہ سکتے ہیں اس پر واضح طور پر بات کریں گے۔
ہم اس بات پر غور کیے بغیر اپنی جسمانی صحت پر زیادہ توجہ دیتے ہیں کہ ہم ذہنی طور پر کیسے چل رہے ہیں۔ آپ کو اپنی ذہنی صحت پر زیادہ توجہ دینی چاہیے، خاص طور پر اگر آپ سخت کورس ورک والے طالب علم ہیں۔
کمزور دماغی صحت والا شخص بہترین کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کر سکے گا۔ اس لیے ہمیں اچھی ذہنی صحت کو برقرار رکھنا چاہیے۔
کے مطابق ایریزونا یونیورسٹی (آن لائن)یہاں تک کہ آن لائن سیکھنے والوں کو بھی بہت سے چیلنجز کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس سے بھی زیادہ کہ کیمپس میں کلاسز میں شرکت کرنے والے طلباء۔ لہذا، آن لائن سیکھنے والوں کے لیے بھی اپنی ذہنی صحت کو سنجیدگی سے لینا ضروری ہے۔
تعلیمی، اور ذاتی یا خاندان سے متعلق مسائل کے درمیان توازن پیدا کرنا ضروری ہے۔ ان سب کو ایک ساتھ نمٹانا تناؤ کا باعث ہو سکتا ہے، اس لیے اسکول اور ذاتی زندگی سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے مفید تجاویز حاصل کرنا مثالی ہے۔
کالج کے طلباء میں دماغی صحت کے عمومی مسائل
کالج کے طالب علموں کو بالغ ہونے کے راستے میں بہت زیادہ دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ نوجوان بالغ اپنی زندگی میں زیادہ تر پہلی بار گھر چھوڑنے کے بعد کالج کی زندگی کو اپنانا سیکھ رہے ہیں۔
ہر چیز سے علیحدگی اور بیگانگی اور ہر وہ شخص جسے وہ 18 سالوں سے جانتے ہیں پریشانی کا باعث بن سکتے ہیں۔
اگرچہ ابتدائی دنوں میں سیکڑوں اور ہزاروں ایک جیسی عمر کے لوگوں سے ملنا کچھ راحت اور خوشی لا سکتا ہے، لیکن یہ نئی دوستیاں اور جاننے والے بہت جلد مختلف وجوہات کی بنا پر ذہنی صحت کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔
طالب علموں میں ناکافی کا احساس پیدا ہو سکتا ہے، ہو سکتا ہے کہ متضاد سامعین کی وجہ سے، وہ اب اس کا سامنا کر رہے ہوں۔ ساتھیوں پر دباؤ ڈالا جاتا ہے کہ وہ کسی خاص طریقے سے دیکھیں، کسی خاص طریقے سے سوچیں، یا یہاں تک کہ خواہش سے زیادہ شراب پییں۔
سیکھنے اور تفریح کے لیے منشیات جیسی افزائش کرنے والی چیزیں دستیاب ہو سکتی ہیں، اور پیش کیے جانے والے کورسز توقع سے زیادہ مشکل ہو سکتے ہیں۔ کچھ طالب علموں کو بلوں کی ادائیگی کے لیے ایک یا دو نوکری کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جب کہ دوسرے طلباء کو ان کے تمام اسکول کے بلوں کی ادائیگی ان کے اہل خانہ کے ذریعے ہو سکتی ہے۔
ایسا نہیں ہے کہ طالب علم بننے کا موقع اس کی توقعات کے ساتھ نہیں آتا ہے۔ صحت مند کھانا اور باقاعدگی سے ورزش پیسے کی کمی، مصروف شیڈول اور روزمرہ کے دباؤ کی وجہ سے ختم ہو سکتی ہے۔
یہ ان طالب علموں کے لیے بھی ایک بہت بڑا چیلنج ہو سکتا ہے جو اپنی زندگی میں پہلی بار نئے طرز زندگی اور ثقافتی اختلافات کا سامنا کر رہے ہیں۔ یہ تمام اور دیگر منظرنامے موجودہ دماغی صحت کے مسائل یا دماغی صحت کے نئے مسائل کی نشوونما کو خراب کر سکتے ہیں جو ان کی باقی زندگی تک چل سکتے ہیں۔
بھی پڑھیں: ہائی اسکول کے طلباء کے لیے 20 انٹرنشپس 2024
کالج یا ہائی اسکول کے طالب علم کے طور پر اچھی دماغی صحت کو کیسے برقرار رکھا جائے۔
یہ تجاویز آپ کو ایک طالب علم کے طور پر شکل میں رکھنے میں مدد فراہم کریں گی اور ساتھ ہی ساتھ آپ کو اس ذہنی مسئلہ سے باز آنے میں بھی مدد ملے گی جو ابھی شروع ہو رہا ہے۔
1. اچھی رات کی نیند لینا
جب آپ سوتے ہیں، تو آپ کا دماغ آپ کے جسم کو دن کے وقت آنے والے تناؤ سے خود کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چونکہ بہت سے طلباء ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی تجویز کردہ نیند نہیں لیتے ہیں، اس لیے وہ تھکاوٹ، تھکن اور مغلوب محسوس کرتے ہیں۔
یہ طلباء کے لیے دماغی صحت کے سب سے اہم نکات میں سے ایک ہے کیونکہ جب آپ اچھی طرح سے نہیں سو رہے ہوتے ہیں تو آپ کا جسم بے چینی، ڈپریشن اور تناؤ سے لڑنے کے لیے کافی مقدار میں ڈوپامائن، سیروٹونن اور کیمیکل پیدا نہیں کر سکتا۔
کوشش کرو نیند کی حفظان صحت پر عمل کریں اور صحت مند غذا برقرار رکھیں۔
2. کیمپس ایڈوائزر کے ساتھ رجسٹر کرنا مناسب ہے۔
یہ کالج میں طلباء کے لیے دماغی صحت کی تجاویز میں سے ایک ہے۔ کاؤنسلنگ کا کئی سالوں سے برا اثر رہا ہے، لیکن خوش قسمتی سے، طلباء اس کے فوائد کو سمجھ رہے ہیں اور بدنما داغ کم ہو گئے ہیں۔
کیمپس میں کسی کونسلر یا کمیونٹی میں کسی کونسلر سے ملاقات آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتی ہے کہ ٹیسٹ سے پہلے پرسکون ہونے کے لیے تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں کو کس طرح استعمال کیا جائے اور دیگر مسائل سے نمٹنے کے لیے جن کا آپ کو دماغ اور آپ کے جسم کی صحت سے متعلق سامنا ہو سکتا ہے۔
بھی پڑھیں: طلباء کے عالمی مقابلوں کی فہرست 2024
3. سپورٹ بنانا
سپورٹ نیٹ ورک بنانا کالج کے طلباء کے لیے دماغی صحت کی تجاویز میں سے ایک ہے جو ہر کسی کو کرنا چاہیے۔ کسی اور کے سپورٹ نیٹ ورک کا حصہ بننا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ہر طالب علم اپنی یونیورسٹی کی زندگی میں کسی نہ کسی موقع پر مغلوب، الجھن اور حوصلہ شکنی محسوس کرتا ہے۔
دوسروں سے مدد لینے کے قابل ہونے کا مطلب ہارنے اور کامیاب ہونے کے درمیان فرق ہوسکتا ہے۔ آپ کے سپورٹ نیٹ ورک میں دوست، اساتذہ اور کوئی اور شامل ہونا چاہیے جو آپ کے خیال میں کسی مسئلے پر قابو پانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
4. متحرک رہنا ضروری ہے۔
آپ نے شاید اب تک کالج کے طالب علموں کے لیے دماغی صحت کی ان تجاویز کے بارے میں سنا ہوگا۔ یہ مشق ایک خوشگوار موڈ کی طرف جاتا ہے. وہ بالکل سچ ہے. جب آپ متحرک ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم میں اینڈورفنز کے ساتھ ساتھ ڈوپامائن اور سیرٹونن بھی خارج ہوتے ہیں۔
یہ کیمیکل آپ کے مزاج کو بہتر بناتے ہیں، درد کو کم کرتے ہیں، اور آپ کو انعام کا احساس دلاتے ہیں۔ ورزش کے معمولات پر عمل کرنے سے آپ کا موڈ بہتر ہو سکتا ہے، چاہے آپ روزانہ 30 منٹ تک دوڑیں۔ ورزش آپ کو بہتر سونے، دن میں زیادہ توانائی حاصل کرنے اور ہوم ورک اور ٹیسٹ پر بہتر توجہ دینے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
بھی پڑھیں: اعلیٰ تعلیم حاصل کرنے والے میڈیکل طلباء کے لیے 5 مطالعاتی نکات
5. منشیات اور شراب سے پرہیز
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ جماعتی زندگی یونیورسٹی کی زندگی کا نچوڑ ہے۔ وہ جو سمجھ نہیں سکتے وہ یہ ہے کہ کالج منشیات یا الکحل کے استعمال کے بغیر تفریح ہو سکتا ہے۔ آپ کو نئے دوستوں سے ملنے یا اچھا وقت گزارنے کے لیے مادہ کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو آرام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
منشیات اور الکحل آپ کو آرام کرنے سے روکتے ہیں۔
وہ مسائل پیدا کرتے ہیں، لیکن انہیں حل نہیں کرتے۔ اور اس کے منفی نتائج کئی دن تک رہ سکتے ہیں۔
منشیات اور الکحل سے پرہیز کرنا کالج اور ہائی اسکول کے طلبا کے لیے دماغی صحت کے مشورے میں سے ایک ہے تاکہ کلاس میں دیر ہونے، سونے میں دشواری، اور مضحکہ خیز ہونے سے بچیں۔
6. صحت مند کھانا
منشیات اور الکحل سے پرہیز جتنا اہم ہے، صحت مند غذا کھانا طلباء کے لیے دماغی صحت کی بہترین تجاویز میں سے ایک ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جو کچھ آپ اپنے جسم میں بناتے ہیں وہ آپ کے موڈ کو متاثر کرتا ہے۔ خوشی، غصہ، خوف اور افسردگی جیسے موڈ کو کنٹرول کرنے والے کیمیکل دماغ اور جسم دونوں میں رہتے ہیں۔
آپ جتنی صحت بخش غذائیں اور مشروبات کھاتے ہیں، آپ کا موڈ اتنا ہی بہتر ہوتا ہے اور آپ کا جسم اتنا ہی بہتر طریقے سے مفید کیمیکل خارج کر سکتا ہے۔
بیئر اور مشروبات کی ایک رات کے بعد آدھی رات کا پیزا آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر خوفناک محسوس کرے گا۔ ہر روز پھلوں اور سبزیوں کے ساتھ صحت بخش کھانا کھانے سے مثبت فوائد حاصل ہوتے ہیں۔
بھی پڑھیں: اسائنمنٹ لکھنے کی مہارت کو بہتر بنانے کے لیے طلباء کے لیے 7 نکات
7. اپنے آپ کو انعام دیں
اپنی قدر کا ادراک، اپنے اہداف کو حاصل کرنا، اور مشکل کاموں کو مکمل کرنا صرف چند چیزیں ہیں جو ظاہر کرتی ہیں کہ آپ بہت اچھا کام کر رہے ہیں۔ اپنی تمام محنت کے بدلے خود کو انعام دینا کالج اور ہائی اسکول کے طلباء کے لیے دماغی صحت کا ایک مشورہ اور مشورہ ہے جس کا استعمال کم ہے۔
اپنے آپ کو انعام دینا اپنے لئے کچھ اچھا کرنا ہے کیونکہ آپ اس کے مستحق ہیں، آپ اس کے مستحق ہیں۔ اگر آپ اپنی کامیابیوں اور ترقی پسند کامیابیوں پر فخر اور اعتماد محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے کالج کے سفر کو جاری رکھنے کے منتظر ہیں۔
ہر انعام کے درمیان اپنے لیے ایک نیا ہدف طے کریں۔ اس مقصد کو حاصل کریں اور اپنے آپ کو دوبارہ انعام دیں۔ آپ گریجویٹ ہونے کے بعد بھی اس معمول کو حقیقی دنیا میں لے جا سکتے ہیں۔
جواب دیجئے