Ef þú ert námsmaður og ert að leita að bestu geðheilbrigðisráðunum fyrir nemendur, þá ertu loksins kominn á réttan stað.
Í þessari grein munum við sérstaklega fjalla um ávinninginn af geðheilbrigði og vellíðan sem námsmaður og hvernig maður getur verið andlega heilbrigður.
Við leggjum meiri áherslu á líkamlega heilsu okkar án þess að huga að því hvernig okkur líður andlega. Þú ættir að huga betur að andlegri heilsu þinni, sérstaklega ef þú ert nemandi með ströng námskeið.
Einstaklingur með lélega geðheilsu mun ekki geta staðið sig frábærlega. Þess vegna verðum við að viðhalda góðri geðheilsu.
Samkvæmt Háskólinn í Arizona (á netinu), jafnvel nemendur á netinu standa frammi fyrir mörgum áskorunum, meira en nemendur sem sækja námskeið á háskólasvæðinu. Svo það er mikilvægt jafnvel fyrir nemendur á netinu að taka andlega heilsu sína alvarlega.
Það er mikilvægt að skapa jafnvægi á milli fræðilegra og persónulegra eða fjölskyldutengdra mála. Það getur verið stressandi að takast á við þetta allt í einu og því er tilvalið að grípa til gagnlegra ráðlegginga til að hjálpa þér að takast á við skólann og einkalífið.
Algeng geðheilbrigðisvandamál meðal háskólanema
Háskólanemar standa frammi fyrir miklu álagi á leiðinni til fullorðinsára. Þessir ungu fullorðnir eru að læra að faðma háskólalífið eftir að þeir fara að heiman að mestu í fyrsta skipti á ævinni.
Aðskilnaður og firring frá öllu og öllum sem þeir hafa þekkt í 18 ár getur valdið kvíða.
Þó að hitta hundruð og þúsundir fólks á svipuðum aldri í árdaga geti veitt léttir og hamingju, geta þessi nýþróuðu vináttubönd og kunningsskapur þróast fljótt yfir í að þróa með sér geðræn vandamál af ýmsum ástæðum.
Nemendur geta þróað með sér ófullnægjandi tilfinningu, kannski vegna ólíkra áhorfenda sem þeir verða nú fyrir. Þrýst er á jafnaldra til að líta á ákveðinn hátt, hugsa á ákveðinn hátt eða jafnvel drekka meira áfengi en óskað er eftir.
Aukaefni eins og fíkniefni geta verið fáanleg til náms og skemmtunar og námskeiðin sem boðið er upp á gætu verið erfiðari en búist var við. Sumir nemendur gætu þurft að hafa vinnu eða tvo til að borga reikningana, en aðrir nemendur gætu fengið alla skólareikninga greiddan af fjölskyldum sínum.
Það er ekki það að tækifærið til að vera nemandi fylgir ekki væntingum þess. Heilbrigt mataræði og regluleg hreyfing getur fjarað út vegna fjárskorts, annríkis og hversdagslegs álags.
Það getur líka verið mikil áskorun fyrir nemendur sem verða fyrir nýjum lífsháttum og menningarmun í fyrsta skipti á ævinni. Allar þessar og aðrar aðstæður geta versnað núverandi geðheilbrigðisvandamál eða þróun nýrra geðheilbrigðisvandamála sem gætu varað alla ævi.
Einnig lesið: 20 starfsnám fyrir framhaldsskólanema 2024
Hvernig á að viðhalda góðri geðheilsu sem háskóla- eða framhaldsskólanemi.
Þessar ráðleggingar munu hjálpa þér að halda þér í formi sem nemandi og hjálpa þér að jafna þig eftir andlega vandamálið sem er að byrja.
1. Að fá góðan nætursvefn
Þegar þú sefur hjálpar heilinn líkamanum að lækna sjálfan sig frá streituvaldunum sem hann lendir í yfir daginn. Vegna þess að margir nemendur fá ekki ráðlagðan sjö til átta tíma svefn á hverri nóttu, finnst þeir þreyttir, örmagna og ofviða.
Þetta er eitt mikilvægasta geðheilbrigðisráðið fyrir nemendur vegna þess að líkaminn þinn getur ekki framleitt nóg, dópamín, serótónín og efni til að berjast gegn kvíða, þunglyndi og streitu þegar þú sefur ekki vel.
Reyndu að æfa svefnhreinlæti og viðhalda hollu mataræði.
2. Ráðlegt er að skrá sig hjá háskólaráðgjafa
Þetta er eitt af ráðleggingum um geðheilbrigði fyrir nemendur í háskóla er hornsteinn. Ráðgjöfin hefur haft slæmt rapp í gegnum árin en sem betur fer eru nemendur að átta sig á ávinningi þess og fordómurinn minnkar.
Fundur með ráðgjafa á háskólasvæðinu eða ráðgjafa í samfélaginu getur hjálpað þér að skilja hvernig á að nota streitustjórnunaraðferðir til að róa þig fyrir próf og takast á við önnur vandamál sem þú gætir lent í sem tengjast heilanum þínum og vellíðan líkamans.
Einnig lesið: Listi yfir alþjóðlegar keppnir fyrir nemendur 2024
3. Að búa til stuðning
Að byggja upp stuðningsnet er eitt af geðheilbrigðisráðunum fyrir háskólanema sem allir ættu að gera. Það getur líka verið gagnlegt að vera hluti af stuðningsneti einhvers annars. Sérhver nemandi finnst ofviða, ruglaður og niðurdreginn á einhverjum tímapunkti í háskólalífi sínu.
Að geta leitað aðstoðar annarra getur þýtt muninn á því að gefast upp og ná árangri. Stuðningsnetið þitt ætti að innihalda vini, kennara og alla aðra sem þú heldur að geti hjálpað þér að sigrast á vandamálum.
4. Það er mikilvægt að vera virkur
Þú hefur líklega heyrt um þessar geðheilbrigðisráðleggingar fyrir háskólanema núna. Þessi æfing leiðir til hamingjusamara skaps. Það er svo satt. Þegar þú ert virkur losnar endorfín, auk dópamíns og serótóníns, út í líkamann.
Þessi efni bæta skap þitt, lina sársauka og láta þig líða umbun. Að fylgja æfingarrútínu getur bætt skapið, jafnvel þótt þú hleypur í 30 mínútur á hverjum degi. Hreyfing getur líka hjálpað þér að sofa betur, hafa meiri orku yfir daginn og einbeita þér betur að heimavinnu og prófum.
Einnig lesið: 5 námsráð fyrir læknanema sem stunda háskólanám
5. Forðast eiturlyf og áfengi
Margir telja að veislulífið sé kjarninn í háskólalífinu. Það sem þeir skilja kannski ekki er að háskóli getur verið skemmtilegur án þess að nota eiturlyf eða áfengi. Þú þarft ekki efni til að hitta nýja vini eða hafa það gott. Þú þarft það ekki til að slaka á.
Fíkniefni og áfengi halda þér frá því að slaka á.
Þeir skapa vandamál, en þeir leysa þau ekki. Og neikvæðu afleiðingarnar geta varað í marga daga.
Að forðast eiturlyf og áfengi er eitt af geðheilbrigðisráðum háskóla- og framhaldsskólanema til að forðast að koma of seint í kennslustund, eiga erfitt með svefn og vera fáránlegur.
6. Að borða hollt
Eins mikilvægt og að forðast eiturlyf og áfengi, þá er hollt mataræði eitt besta geðheilbrigðisráðið fyrir nemendur. Þetta er vegna þess að það sem þú byggir inn í líkama þinn hefur áhrif á skap þitt. Efni sem stjórna skapi eins og hamingja, reiði, ótta og þunglyndi búa bæði í heila og líkama.
Því hollari matur og drykkir sem þú neytir, því betra er skapi þínu stjórnað og líkaminn getur losað gagnleg efni.
Nótt af bjór og drykkjum á eftir miðnæturpizzu mun láta þig líða hræðilega líkamlega og andlega. Að borða hollar máltíðir með ávöxtum og grænmeti á hverjum degi hefur jákvæðan ávinning.
Einnig lesið: 7 ráð fyrir nemendur til að bæta verkefnaritunarkunnáttu
7. Verðlaunaðu þig
Að átta sig á virði þínu, ná markmiðum þínum og klára erfið verkefni eru aðeins hluti af því sem sýnir að þú ert að gera frábært starf. Að verðlauna sjálfan sig fyrir alla vinnu þína er geðheilbrigðisráð og ráð fyrir nemendur í háskóla og framhaldsskóla sem eru vannýtt.
Að verðlauna sjálfan þig er að gera eitthvað gott fyrir sjálfan þig því þú átt það skilið, þú átt það skilið. Ef þú ert stoltur og fullviss um árangur þinn og framsækinn árangur geturðu hlakkað til að halda áfram háskólaferð þinni.
Settu þér nýtt markmið á milli hverrar verðlauna. Náðu þessu markmiði og verðlaunaðu sjálfan þig aftur. Þú getur tekið þessa rútínu inn í raunveruleikann jafnvel eftir að þú útskrifast.
Tillögur
- Hvernig á að laga sig að námi á netinu: Ráð fyrir nemendur
- 7 nauðsynlegar ráðleggingar um háskólaumsókn fyrir framhaldsskólanema
- 10 Dæmi um kristallaða greind (Ábendingar fyrir nemendur)
- 10 dæmi um áreiðanleika milli matsmanna (Ábendingar fyrir nemendur)
- Dæmi um athugunarrannsóknir (Ábendingar fyrir nemendur)
Skildu eftir skilaboð