A oes gwahaniaeth rhwng crynhoad maidd ac ynysu maidd (canolbwyntio o gymharu ag ynysu)?
Os ydych chi'n taro'r gampfa yn amlach i gadw'n heini, rwy'n credu eich bod chi'n gwybod pa mor bwysig yw protein i adeiladu cyhyrau. Mae powdrau a diodydd protein yn rhai o'r atchwanegiadau dietegol hanfodol.
Mae powdrau, bariau a diodydd protein yn gynhyrchion sy'n cynnwys maidd, math cyffredin o brotein sy'n dod o laeth. Mae protein maidd yn cynnwys yr holl asidau amino sydd eu hangen ar eich corff i adeiladu cyhyrau, ac mae hefyd yn helpu i wella hefyd.
Mae llawer o bobl yn gyfarwydd â phrotein maidd, ond dim ond ychydig sy'n gwybod ac yn deall y gwahaniaeth rhwng ynysu protein maidd a dwysfwyd.
Rydym wedi trafod y gwahaniaeth rhwng ynysu maidd a contrite yn y canllaw hwn.
Beth Yw Protein Maidd?
Ceir llawer o broteinau mewn powdrau protein, bariau a diodydd o laeth. Protein maidd yw'r gyfran hylif o laeth pan gaiff llaeth ei brosesu i ffurfio cynhyrchion fel iogwrt, caws neu gasein.
Mae'r hylif sy'n weddill ar ôl prosesu llaeth yn cynnwys proteinau maidd o ansawdd uchel. Cyn i laeth gael ei brosesu, mae'n cynnwys tua 20% o faidd, tra bod proteinau casein sy'n treulio'n arafach yn cyfrif am yr 80% arall.
Mae angen protein maidd a phroteinau casein ar eich corff. Mae'r ddau yn cynnwys yr holl asidau amino sydd eu hangen ar y corff i adeiladu cyhyrau ac adfer.
Mae maidd a casein yn broteinau o ansawdd uchel ar gyfer adeiladu cyhyrau ac ar gyfer adferiad. Mae maidd yn cael ei ystyried yn benodol fel yr opsiwn gorau ar gyfer cynyddu cynhyrchiad protein newydd yn eich cyhyrau.
Yn gyffredinol, defnyddir gwahanol fathau o broteinau maidd mewn atchwanegiadau. maidd ynysu a dwysfwyd yw'r ddwy ffurf fwyaf cyffredin a geir mewn atchwanegiadau.
Darllenwch hefyd: Genoteip vs Ffenoteip: Gwahaniaethau a Chymharu
Beth yw Ynysig Protein maidd?
Mae protein maidd ymhlith y mathau mwyaf cyffredin o broteinau a geir mewn powdrau protein, bariau a diodydd.
Mae ynysig protein maidd yn ffurf wedi'i hidlo o brotein maidd sy'n cynnwys ychydig bach o lactos. Oherwydd hidlo mân protein maidd Isolate, dim ond llai nag 1% o lactos y mae'n ei gynnwys.
O'i gymharu â dwysfwyd protein maidd, mae ynysu protein maidd yn cynnwys llai o fraster, carbohydradau, calorïau a cholesterol. Ystyrir mai unig protein maidd yw'r opsiwn gorau ar gyfer unrhyw un sydd am golli braster a chynnal eu cyhyrau.
Mae unigedd protein maidd sy'n gweithio orau yn cynnwys o leiaf 90% o brotein. Mae hwn yn cynnwys protein uwch o'i gymharu â phrotein maidd mewn ffurf gryno.
Beth yw crynodiad protein maidd?
Math arall o brotein maidd yw dwysfwyd protein maidd. Mae protein maidd mewn ffurf gryno yn cynnwys llawer o gydrannau gweithredol y byddech chi'n dod o hyd iddynt mewn llaeth.
Mae'r math hwn o brotein maidd yn cynnwys mwy o lactos nag ynysu protein maidd. Fodd bynnag, mae dwysfwyd protein maidd yn eithaf isel mewn brasterau a charbohydradau.
Canolbwynt protein maidd yw'r opsiwn gorau i'r rhai sydd am adeiladu neu gynnal cyhyrau ac adfer yn gyflym ar ôl sesiwn ymarfer corff.
Mae ansawdd uchel y protein a geir mewn dwysfwyd protein maidd yn dibynnu ar ba mor grynodedig ydyw. Mae rhywfaint o ddwysfwyd protein maidd yn cynnwys tua 70 i 80% o brotein.
Mae dwysfwyd protein maidd hefyd yn cynnwys ansawdd uchel o BCAA's (asidau amino cadwyn ganghennog) a glutamine.
Darllenwch hefyd: Cwsg yn erbyn Gorffwys: Gwahaniaeth a Chymhariaeth
Crynodiad Protein maidd yn erbyn Ynysig: Gwahaniaeth rhwng dwysfwyd protein maidd ac ynysu
Mae dwysfwyd protein maidd ac ynysu yn ddau fath o brotein maidd sy'n cynnwys nodweddion o ansawdd uchel yn bennaf ar gyfer adeiladu cyhyrau.
Mae'r gwahaniaeth allweddol rhwng protein maidd a dwysfwyd yn seiliedig ar yr hyn sy'n digwydd yn ystod y broses gynhyrchu.
Mae’r broses weithgynhyrchu ar gyfer ynysu protein maidd yn ddwysach o’i gymharu â’r broses o ddwysfwyd protein maidd.
Mae ei broses hidlo yn echdynnu'r holl macrofaetholion, carbohydradau a brasterau nad ydynt yn brotein.
Ar y llaw arall, mae dwysfwyd protein maidd yn cadw llawer iawn o garbohydradau a brasterau.
Mae bron i hanner y cynnwys carbohydrad a geir mewn dwysfwyd protein maidd yn cynnwys lactos. Mae ynysig protein maidd yn cynnwys llai o fraster, carbohydradau, calorïau a cholesterol.
Gyda llai nag 1% o gynnwys lactos, ynysu protein maidd yw'r opsiwn gorau i'r rhai sydd am golli braster a chynnal eu cyhyrau.
Whey Concentrate vs Isolate: Gwahaniaeth Maethol
Gadewch i ni archwilio'r gwahaniaethau maethol sy'n gwahaniaethu protein maidd ddwysfwyd ac ynysu.
Cynnwys lactos
Mae ynysig protein maidd yn gynnyrch protein a argymhellir ar gyfer unrhyw un sydd eisiau ffynhonnell brotein wych.
Mae ynysig protein maidd yn ffurf wedi'i hidlo o brotein maidd sy'n cynnwys ychydig bach o lactos (llai nag 1%).
Oherwydd y broses hidlo fanwl mae ynysu protein maidd yn mynd trwyddo, mae mwy o lactos yn cael ei dynnu o'r powdr protein.
Darllenwch hefyd: Odds vs Tebygolrwydd: Gwahaniaeth a Chymhariaeth
Cynnwys carbohydrad a braster
Mae gan ynysiad protein maidd lai nag 1% o lactos a llai o gynnwys braster a charbohydrad o'i gymharu â ffurf grynodedig protein maidd.
Mae ynysig protein maidd yn atodiad protein addas ar gyfer y rhai sydd am fwyta llai o fraster a charbohydradau.
cynnwys protein
Canolbwynt protein maidd ac ynysu yw'r ddau fath o brotein maidd. Yn seiliedig ar eu cynnwys protein, mae gwahaniaeth o 10% rhwng dwysfwyd protein maidd ac ynysu.
Ystyrir bod ynysu protein maidd a dwysfwyd yn ffynonellau protein uchel. Mae hyn yn golygu bod yr atchwanegiadau protein hyn yn debygol o roi canlyniad tebyg os cânt eu cymryd yn rheolaidd.
Canolbwyntio yn erbyn Isolate: Tebygrwydd rhwng Whey Concentrate a Whey Isolate
A oes unrhyw debygrwydd rhwng dwysfwyd maidd ac ynysu?
Mae Crynodiad Protein maidd ac Ynysig yn cael eu Gwneud o Brotein Llaeth
Ceir ynysu maidd a dwysfwyd maidd o brotein llaeth. Yr atchwanegiadau hyn yw'r gyfran hylif o laeth pan gaiff llaeth ei brosesu i ffurfio cynhyrchion fel iogwrt, caws neu gasein.
Mae dwysfwyd protein maidd ac ynysu yn atchwanegiadau sy'n cael eu prosesu i gael gwared ar faetholion fel brasterau a charbohydradau.
Cofiwch nad yw'r atchwanegiadau hyn yn addas ar gyfer feganiaid.
Mae Maidd Crynodiad Protein ac Ynysig yn Hawdd i'w Treulio
Credir bod ynysu protein maidd yn brotein sy'n gweithredu'n gyflym. Ystyrir bod ganddo gyfradd amsugno o tua 10 gram yr awr.
Yr hyn y mae hyn yn ei olygu yw mai dim ond dwy awr y bydd yn ei gymryd i amsugno 20 gram o ddwysfwyd protein maidd neu ynysu.
Er bod dwysfwyd protein maidd yn cynnwys mwy o lactos na maidd Isolate, ni fydd yr atodiad yn achosi unrhyw aflonyddwch treulio i'r rhan fwyaf o bobl.
Darllenwch hefyd: Broiling vs Grilio: Gwahaniaeth a Cymharu
Mae Crynodiad Protein maidd ac Ynysig yn Broteinau Cyflawn
Mae'r ddau atodiad protein hyn yn brotein cyflawn. Mae dwysfwyd protein maidd ac ynysu yn ffynonellau protein cyflawn sy'n cynnwys pob un o'r naw asid amino.
Mae protein maidd yn ffynhonnell brotein o ansawdd uchel ac mae'n opsiwn gwell na phroteinau planhigion.
O'r hyn yr ydym wedi'i drafod hyd yn hyn ar y gwahaniaeth rhwng y ddau atodiad protein hyn, gallwch ddewis naill ai dwysfwyd protein maidd neu ynysu.
Canolbwyntio yn erbyn Ynyswch: Beth Yw'r Protein Maidd Gorau i Chi?
Mae dwysfwyd protein maidd ac ynysu yn ffynonellau protein o ansawdd uchel sy'n cynnwys gwahanol faetholion. Fodd bynnag, os ydych chi'n chwilio am ffynhonnell brotein mewn ffurf fân a phur, ynysu protein maidd yw'r opsiwn gorau i chi.
Mae ynysig protein maidd yn ffurf wedi'i hidlo o brotein maidd sy'n cynnwys ychydig bach o lactos a llai o frasterau, carbohydradau, calorïau a cholesterol.
Mewn cyferbyniad, mae dwysfwyd protein maidd yn cadw llawer iawn o garbohydradau a brasterau. Gall dwysfwyd protein maidd fod yn ffynhonnell brotein gyda 25% o brotein yn ôl pwysau.
Gydag ynysu protein maidd, mae tua 90% o brotein yn ôl pwysau.
Casgliad
Protein maidd yw'r gyfran hylif o laeth pan gaiff llaeth ei brosesu i ffurfio cynhyrchion fel iogwrt, caws neu gasein. Mae dwysfwyd protein maidd ac ynysu yn ddau fath o brotein maidd sy'n cynnwys nodweddion o ansawdd uchel yn bennaf ar gyfer adeiladu cyhyrau.
Mae unigedd protein maidd sy'n gweithio orau yn cynnwys o leiaf 90% o brotein. Mae hwn yn cynnwys protein uwch o'i gymharu â phrotein maidd mewn ffurf gryno.
Argymhellion
- Coginio vs Pobi: Gwahaniaeth a Chymhariaeth
- Olew Olewydd yn erbyn Menyn: Gwahaniaeth a Chymhariaeth
- Cwcis vs Bisgedi: Gwahaniaeth a Chymhariaeth
- Olewau Hanfodol vs Olewau Cludwyr: Gwahaniaethau a Chymhariaeth
- 7 Up vs Sprite: Gwahaniaeth a Chymhariaeth
Cyfeiriadau
- Healthline: Whey Protein Isolate vs Canolbwyntio: Beth Yw'r Gwahaniaeth?
- Mindbodygreen: Whey Protein Isolate vs. Canolbwyntio: Beth Sy'n Y Gwahaniaeth & Ydy Un yn Well?
- chwaraeon.ysgol: MWY PROTEIN ISOLATE VS. CANOLFAN: PETH SY'N WELL?
- Swmpnutrients.com.au: Whey Protein Isolate vs Concentrate: A Detailed Comparison
Gadael ymateb