کئی صدیوں سے، لوگ اپنے جسم، دماغ اور روحوں میں بہتر محسوس کرنے کے لیے مراقبہ کر رہے ہیں۔ اگر آپ مراقبہ کی اس قسم کی کوشش کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو خوشی محسوس کرے اور اپنے اور دوسروں کے بارے میں زیادہ خیال رکھتا ہو، تو آپ کو محبت بھرے مراقبہ کی کوشش کرنی چاہیے۔
اس قسم کا مراقبہ آپ کو اپنے اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے تئیں اچھے جذبات، جیسے محبت اور ہمدردی پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کو اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں مزید آگاہی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو آپ کے تعلقات کو مضبوط اور مثبت بنا سکتے ہیں۔
شفقت آمیز مراقبہ کی باقاعدگی سے مشق کرنے سے، آپ اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
محبت کرنے والا مراقبہ کیا ہے؟
محبت کرنے والا مراقبہ (LKM) جسے شمالی ہندوستانی زبان پالی میں "میٹا" بھی کہا جاتا ہے، ایک ایسا عمل ہے جو مثبت اثبات کو دہرانے اور محبت کے جذبات کو فروغ دینے پر مرکوز ہے۔ بدھ مت کی روایت میں جڑے ہوئے، اس مراقبہ کا مقصد تمام جانداروں کے لیے شفقت کے جذبات کی طرف توجہ دلاتے ہوئے منفی خیالات کو دور کرنا ہے۔ دیگر مراقبہ کے برعکس، رحمدلانہ مراقبہ میں کوئی خاص "مقصد" نہیں ہے۔ بلکہ، توجہ جاری عمل میں پوری طرح موجود رہنے پر ہے۔
ابتدائی افراد کے لیے، محبت بھرے مراقبہ میں مشغول ہونے میں حوصلہ افزا الفاظ اور مثبت جذبات کو اپنی طرف متوجہ کرنا شامل ہے۔ اس میں اپنے اور پیاروں دونوں کے لیے اچھی صحت اور امن کی خواہشات کا اظہار شامل ہو سکتا ہے۔ LKM کی باقاعدہ مشق کو اپنانا ذہنی اور جسمانی تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لیے ایک مؤثر طریقہ پیش کرتا ہے جبکہ ایک مثبت ذہنیت کو فروغ دیتا ہے جو روزمرہ کی زندگی میں شامل ہوتا ہے۔ اس مراقبہ کے ذریعے، افراد اپنی فلاح و بہبود کو بڑھا سکتے ہیں، جذباتی لچک کو فروغ دے سکتے ہیں، اور زندگی کے بارے میں زیادہ پرامید نقطہ نظر میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
محبت آمیز مراقبہ کے فوائد
شفقت کا مراقبہ بہت سے فائدے لاتا ہے۔ مراقبہ کی دیگر اقسام کی طرح، یہ باقاعدگی سے مشق کرنے پر بہترین کام کرتا ہے۔ یہاں تک کہ مختصر سیشن بھی مثبت اثرات لا سکتے ہیں اگر مستقل طور پر کیے جائیں۔ یہاں رحم دل مراقبہ کے تین فوائد ہیں:
1. عظیم تر خود پسندی اور دوسروں سے محبت:
محبت کرنے والا مراقبہ اپنے آپ کو اور دوسروں کو دل کی گہرائیوں سے پیار کرنے پر مرکوز ہے۔ اس قسم کا مراقبہ خود تنقید اور شکوک کے جذبات میں مدد کرتا ہے۔ جب آپ خود ہمدردی کی مشق کرتے ہیں تو، دوسروں کے ساتھ ہمدردی کا اظہار کرنا آسان ہو جاتا ہے، بشمول وہ لوگ جن کی آپ پرواہ کرتے ہیں اور وہ لوگ بھی جنہیں آپ اچھی طرح سے نہیں جانتے ہیں۔
شیرون سالزبرگ کے مطابق, محبت کرنے والے مراقبہ میں ماہر، مہربان خیالات اور اعمال پورے پن کے احساس میں حصہ ڈالتے ہیں۔ یہ مثبت احساسات سماجی روابط کو مضبوط کرتے ہیں، کمیونٹیز کی تعمیر کرتے ہیں، اور ذہنی تندرستی کو سہارا دیتے ہیں۔
بھی پڑھیں: واپس سو جانے کا طریقہ
2. بہتر جسمانی صحت:
مراقبہ صرف دماغ کو فائدہ نہیں پہنچاتا۔ یہ جسمانی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ دائمی درد، خاص طور پر کمر کے درد کو کم کر سکتا ہے۔ مزید برآں، مہربان مراقبہ لمبی عمر میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ ذہن سازی پر مبنی تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکوں کو بڑھاپے کے جسمانی اثرات کو کم کرنے سے جوڑا گیا ہے۔
3. بہتر دماغی صحت:
طویل المدت ذہن سازی کے طریقوں میں مشغول رہنا، جیسے محبت بھری مراقبہ، بہتر ذہنی صحت کا باعث بن سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبہ روزمرہ کی زندگی میں گرمجوشی، ہم آہنگی، اطمینان اور ہمدردی کے جذبات کو فروغ دیتا ہے۔
یہ مثبت جذبات ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ درحقیقت، ذہن سازی کا مراقبہ دماغی صحت کی دیکھ بھال میں سب سے مؤثر مداخلتوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔
محبت کرنے والا مراقبہ شروع کرنے کے آسان اقدامات
اگر آپ رحمدلانہ مراقبہ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ کو یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کیا جائے تو ان آسان اقدامات پر عمل کریں۔ آپ اپنی ترجیحات کے مطابق وقت کے ساتھ ساتھ اپنی مشق کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں اور اسے اپنے معمولات کا باقاعدہ حصہ بنا سکتے ہیں۔
1. شاخ نکالنا
مہربان مراقبہ کے ذریعے اپنے سماجی روابط کو بہتر بنائیں۔ یہ مشق نہ صرف آپ کی فلاح و بہبود کو بڑھاتی ہے بلکہ دوسروں کے ساتھ آپ کے تعلقات کو بھی مضبوط کرتی ہے۔ بنیاد پرست خود قبولیت کو گلے لگا کر شروع کریں اور آہستہ آہستہ اپنے مراقبہ اور تصور کی مشقوں میں اپنی توجہ اپنے پیاروں کی طرف بڑھائیں۔
دوستوں اور خاندان کی فلاح و بہبود اور تکمیل کی خواہشات کے اظہار کے لیے زبانی اثبات کا استعمال کریں۔ جیسا کہ آپ اس مثبت ذہنیت کو فروغ دیں گے، آپ کو اپنے اردگرد کے لوگوں کے ساتھ گہرا تعلق ملے گا، محبت اور مہربانی کے احساس کو فروغ ملے گا۔
یہ سادہ طرز عمل نہ صرف آپ کی اپنی خوشی کو پروان چڑھاتا ہے بلکہ ایک زیادہ ہمدرد اور منسلک کمیونٹی بنانے میں بھی معاون ہے۔
2. ایک آرام دہ مراقبہ کی جگہ بنائیں
میٹا مراقبہ کے لیے ایک پرسکون جگہ تلاش کریں، ایک ایسا عمل جو اپنی موافقت کے لیے جانا جاتا ہے۔ آپ اسے کہیں بھی کر سکتے ہیں، بس یقینی بنائیں کہ آپ کی منتخب کردہ جگہ آرام دہ اور خلفشار سے پاک ہے۔
مراقبہ کا یہ انداز شفقت کے گرد گھومتا ہے اور بیٹھ کر یا لیٹ کر کیا جا سکتا ہے۔ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرکے شروع کریں، پھر گرم جذبات کو اپنے اور دوسروں کی طرف لے جائیں۔ یہ مشق ہمدردی کو فروغ دینے، تناؤ کو کم کرنے اور فلاح و بہبود کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔
لہذا، چاہے آپ گھر پر ہوں، کام پر ہوں یا باہر، میٹا مراقبہ کے لیے ایک پر سکون جگہ بنائیں۔ ایک پرامن ماحول اس تکنیک کی تاثیر کو بڑھاتا ہے، جس سے آپ اپنے آپ کو مکمل طور پر تجربے میں غرق کر سکتے ہیں اور ایک پرسکون ذہن اور زیادہ ہمدرد دل کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔
بھی پڑھیں: 10 ورک لائف بیلنس کی مثالیں۔
3. وقف شدہ وقت مختص کریں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ بغیر کسی رکاوٹ کے اپنے پیار بھرے مراقبہ (LKM) کے مشق کے لیے ہر روز ایک مخصوص مدت محفوظ کریں۔ مثبت سوچوں پر توجہ مرکوز کرنے اور ہمدردانہ ذہنیت کو پروان چڑھانے کے لیے یہ وقت انتہائی اہم ہے۔
اپنے روزمرہ کے معمولات میں ایک وقف جگہ بنانا ضروری ہے جہاں آپ مکمل طور پر اپنی LKM مشق پر توجہ مرکوز کر سکیں۔ اس میں ایک پرسکون گوشہ تلاش کرنا، چند منٹوں کو الگ رکھنا، اور کم سے کم خلفشار کو یقینی بنانا شامل ہو سکتا ہے۔
LKM کے لیے وقت نکال کر، آپ اپنی ذہنی تندرستی اور اپنے آپ اور دوسروں کے لیے مہربانی کی ترقی کو ترجیح دیتے ہیں۔ آپ کے روزمرہ کے شیڈول میں یہ سادہ ایڈجسٹمنٹ آپ کے مراقبہ کی مشق کی تاثیر کو نمایاں طور پر بڑھا سکتی ہے، جس سے آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں ذہن سازی اور ہمدردی کے فوائد کا تجربہ کر سکتے ہیں۔
4. آہستہ سے شروع کریں۔
ابتدائی افراد کو مراقبہ شروع کرتے وقت اسے آہستہ سے لینا چاہیے۔ یہ سب سے پہلے خوفناک لگ سکتا ہے. صرف چند منٹوں سے شروع کریں، پھر دھیرے دھیرے اپنے مراقبہ کے وقت میں اضافہ کریں۔ ہدایت یافتہ مراقبہ کی پیروی مفید ثابت ہوسکتی ہے۔
یہ گائیڈڈ سیشنز آپ کو بتاتے ہیں کہ کب گہرا سانس لینا ہے، بعض اعمال یا خیالات کو دہرانا ہے، یا مخصوص خیالات پر توجہ مرکوز کرنی ہے۔ اس سے آپ کو توجہ مرکوز رہنے اور مراقبہ کی مشق کو مزید پرلطف بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
5. مستقل مزاجی کلیدی ہے۔
شفقت کے مراقبہ کے مکمل فوائد کا تجربہ کرنے کے لیے مستقل مزاجی کلید ہے، جو آپ کی مجموعی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ اثر کے لیے باقاعدگی سے مراقبہ کی اس شکل پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں محبت اور ہمدردی کے بڑھتے ہوئے جذبات کو دیکھیں گے، جو فعال مراقبہ کے لمحات سے آگے بڑھتے ہیں۔
یہ سادہ مشق، جب مستقل طور پر کی جاتی ہے، مثبت جذبات کو فروغ دینے کا ایک طاقتور ذریعہ بن جاتی ہے جو آپ کے دن بھر جاری رہتے ہیں۔ لہذا، باقاعدہ سیشنز کا عہد کریں، اور آپ ممکنہ طور پر ایک مثبت تبدیلی کا مشاہدہ کریں گے کہ آپ کی زندگی میں محبت اور شفقت کیسے ظاہر ہوتی ہے۔
6. مثبت اثبات کا استعمال کریں۔
اپنی فلاح و بہبود کو بڑھانے کے لیے مثبت اثبات کی مشق کریں۔ ایک بار جب آپ حال میں مرکوز ہوجائیں تو، گہری سانسیں لیں اور پیار کرنے والے، مثبت جملے بلند آواز میں کہیں۔ آسان اثبات کے ساتھ شروع کریں جیسے "میں ٹھیک ہوں، میں صحت مند ہوں، میں محفوظ ہوں" اور ضرورت کے مطابق انہیں ذاتی بنائیں۔
یہ رسم ایک مثبت ذہنیت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے، ذہنی اور جذباتی توازن کو فروغ دیتی ہے۔ اثبات خود اعتمادی کو تقویت دیتے ہیں اور آپ کی زندگی کے مخصوص شعبوں کو حل کرنے کے لیے تیار کیے جا سکتے ہیں۔ مجموعی ذہنی صحت اور لچک میں حصہ ڈالتے ہوئے، زیادہ پر امید نقطہ نظر پیدا کرنے کے لیے اس مشق کو باقاعدگی سے اپنائیں. یاد رکھیں، مثبت الفاظ کی طاقت آپ کی ذہنیت اور روزمرہ کے تجربات پر گہرا اثر ڈال سکتی ہے۔
جواب دیجئے