អង្ករដំណើបពេលយប់បុរាណធ្វើអាហារពេលព្រឹករហ័ស និងសាមញ្ញ ដែលអ្នកអាចរៀបចំពេលយប់មុនពេលព្រឹកដ៏មមាញឹក។ ជំនួសឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចសន្សំពេលវេលាដោយធ្វើអាហារដ៏ងាយស្រួលនេះមុនម៉ោង។ គ្រាន់តែលាយ oats ជាមួយទឹកដោះគោ ឬ yoghurt បន្ថែម toppings ដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជា ផ្លែឈើ ឬគ្រាប់ ហើយទុកវាចោលក្នុងទូរទឹកកកពេញមួយយប់។ វិធីនេះ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នករួចរាល់ហើយ អ្នកអាចចាប់យកវានៅពេលចេញក្រៅ។
វាជាជម្រើសដ៏ងាយស្រួល និងឆ្ងាញ់សម្រាប់ពេលព្រឹកដ៏មមាញឹកទាំងនោះ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកប្រកបដោយជីវជាតិ ដោយមិនបាច់រៀបចំពេលព្រឹក។ លើសពីនេះ អ្នកអាចកំណត់វាតាមចិត្តរបស់អ្នកបានដោយពិសោធន៍ជាមួយនឹងរសជាតិ និងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នា។ សាកល្បងវា នោះអ្នកនឹងមានអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងគ្មានភាពតានតឹងរង់ចាំអ្នកជារៀងរាល់ព្រឹក!
បន្តអាននៅពេលអ្នកស្វែងយល់បន្ថែមអំពី រូបមន្តបុរាណ oats ពេញមួយយប់ ហើយអ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួល។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពី Oats ពេញមួយយប់
oats ពេញមួយយប់គឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីរៀបចំ oats ដោយមិនចំអិន។ ដើម្បីបង្កើតពួកវា លាយបរិមាណដូចគ្នានៃ oats បុរាណ និងរាវនៅក្នុងពាងមួយ។ oats សម័យបុរាណ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា oats រមៀលត្រូវបានចំហុយ និងសំប៉ែត ដែលធ្វើឱ្យវាលឿនក្នុងការចម្អិនអាហារ និងមិនសូវក្រិនបើប្រៀបធៀបទៅនឹង oats កាត់ដែក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនឆាប់ចម្អិនដូច oats ភ្លាមៗនោះទេ។
ដំណើរការនៃការត្រាំ oats ក្នុងរាវដើរតួរដូចជាការចម្អិនអាហារ ដែលធ្វើអោយ oats ឡើងហើម។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ពួកវាប្រែជាមានជាតិទឹក និងទន់ភ្លន់។ វិធីសាស្រ្តនេះលុបបំបាត់តម្រូវការសម្រាប់ការចម្អិនអាហារបែបប្រពៃណីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមាន oatmeal ឆ្ងាញ់និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីបរិភោគដោយគ្មានការរំខាននៃការប្រើប្រាស់ចង្ក្រានមួយ។ Oats ពេញមួយយប់ គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ងាយស្រួល និងសន្សំសំចៃពេលវេលា ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរស់ជាតិឆ្ងាញ់ ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងផ្ទះបាយ។
សូមអានផងដែរ: រូបមន្តនំបុ័ង Sourdough Pita
ការប្រៀបធៀប Oats និង Oatmeal ពេលយប់៖ តើវាខុសគ្នាយ៉ាងណា?
នៅពេលនិយាយអំពី oats ពេញមួយយប់ធៀបនឹង oatmeal ភាពផ្ទុយគ្នាសំខាន់ស្ថិតនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តរៀបចំរបស់ពួកគេ។ oats ពេញមួយយប់ផ្តល់នូវជម្រើសដ៏ងាយស្រួល និងមិនចាំបាច់ចំអិនសម្រាប់ oatmeal ប្រពៃណី ដោយបំបាត់នូវតម្រូវការសម្រាប់កំដៅ។ មិនដូច oatmeal ដែលជាធម្មតាត្រូវបានចម្អិនដោយទឹក ហើយក្រោយមកសំបូរទៅដោយទឹកដោះគោ ឬក្រែមនោះ oats ពេញមួយយប់ប្រើវិធីផ្សេង។ ជំនួសឱ្យការដាំឱ្យពុះលើចង្ក្រាន គេត្រូវទុកឱ្យត្រាំក្នុងទឹកដោះគោ ឬ ទឹកដោះគោជូរ. ដំណើរការត្រាំនេះផ្តល់ឱ្យ oats ពេញមួយយប់នូវវាយនភាពក្រែមជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពូជឆ្អិន។
លើសពីនេះ ភាពខុសគ្នាចម្បងរវាង oats និង oatmeal ពេញមួយយប់ គឺជាវិធីសាស្រ្តធ្វើម្ហូប។ Oatmeal ពាក់ព័ន្ធនឹងការឡើងកំដៅ ខណៈពេលដែល oats ពេញមួយយប់ផ្តល់នូវជម្រើសដ៏សាមញ្ញ និងមិនទាន់ចម្អិនជាមួយនឹងក្រែមពិសេសដែលសម្រេចបានតាមរយៈការត្រាំក្នុងរាវ។
រសជាតិ Oat ពេលយប់ដ៏គួរឱ្យរំភើបដើម្បីសាកល្បង
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ oats ពេញមួយយប់របស់អ្នកជាមួយនឹង toppings ដ៏រីករាយ និងគ្រឿងផ្សំបន្ថែម។ ខាងក្រោមនេះគឺជារសជាតិប្លែកៗចំនួនបួនសម្រាប់ពិសោធជាមួយ៖
1. ភាពរីករាយត្រូពិចមួយយប់ Oats
ផ្លាស់ប្តូរពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងរសជាតិដ៏ស្រស់ស្រាយនៃរសជាតិត្រូពិច។ ដើម្បីបង្កើតម្ហូបដ៏រីករាយនេះ លាយ oats ជាមួយទឹកដោះគោដូង គ្រាប់ពូជ chia និង agave syrup ។ ចាប់ផ្ដើមដោយដាក់ម្នាស់កក និងកំណាត់ស្វាយនៅបាតពាងមួយ រួចដាក់ពីលើជាមួយនឹងល្បាយអូត។ បំពេញក្រុមជាមួយនឹងចេកហាន់ជាចំណិត និងប្រោះ ដូងខ្ទេចខ្ទី.
2. ចំណិតល្ពៅ Bliss Overnight Oats
រីករាយជាមួយភាពកក់ក្តៅនៃចំណិតល្ពៅជាមួយនឹងការបំរែបំរួលនៃ oats ពេញមួយយប់នេះ។ ផ្សំ oats និងទឹកដោះគោជាមួយស្លាបព្រាដ៏សប្បុរសនៃ purée ល្ពៅ, cinnamon ដី, nutmeg, allspice, ចំរាញ់ចេញពី vanilla និង syrup maple ។ អនុញ្ញាតឱ្យរសជាតិបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់បទពិសោធន៍អាហារពេលព្រឹកដ៏គួរឱ្យពេញចិត្ត។
3. Nutty Chocolate Heaven Overnight Oats
បំពេញការចង់បានសូកូឡារបស់អ្នកជាមួយនឹងរសជាតិដ៏ឆ្ងាញ់នេះនៅលើ oats ពេញមួយយប់។ លាយ oats និងទឹកដោះគោដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយនឹងម្សៅកាកាវមួយស្លាបព្រា និងប៊ឺសណ្តែកដីមួយស្លាបព្រា (ឬប៊ឺអាល់ម៉ុន ឬប៊ឺគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន)។ បង្កើនភាពផ្អែមល្ហែមរបស់សូកូឡាជាមួយនឹងការបន្ថែមនំកាកាវដ៏សប្បុរសសម្រាប់ភាពឈ្ងុយឆ្ងាញ់បន្ថែម។
4. Savory Surprise ពេលយប់ Oats
សម្រាប់ការចាកចេញពីរសជាតិផ្អែម និងផ្លែឈើ សូមសាកល្បងជម្រើស oats ពេញមួយយប់នេះ។ រំលងផ្លែឈើ និងសារធាតុផ្អែម ហើយជំនួសមកវិញ មកុដ oats មួយយប់ដ៏សាមញ្ញជាមួយស៊ុតឆ្អិនទន់ ពន្លកសណ្តែក ខ្ទឹមបារាំងជ្រក់ និងទឹកជ្រលក់ក្តៅមួយ។ ទទួលយកផ្នែកដ៏ឆ្ងាញ់នៃអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ពិសេស និងពេញចិត្តនេះ។
នៅពេលដែលវាមកដល់ oats មួយយប់ លទ្ធភាពគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ ទទួលយករសជាតិរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើដំណើរជាមួយនឹងរសជាតិប្លែកៗទាំងបួននេះ ដែលបំពេញតាមចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងៗគ្នា។ មិនថាអ្នកងាកទៅរកតំបន់ត្រូពិច រីករាយជាមួយភាពកក់ក្តៅនៃនំល្ពៅ ចង់បានសូកូឡាជូរចត់ ឬចូលចិត្តរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេ វាមានការរួមផ្សំជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញមួយយប់ រង់ចាំអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សាកល្បង ប្ដូរតាមបំណង និងភ្លក់រសជាតិនៃអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងបំពេញតម្រូវការ។
សូមអានផងដែរ: រូបមន្តធ្វើនំប័រវេហ្គាន
រូបមន្ត Oats ពេលយប់បុរាណ
បម្រើ៖ ២ ពែង | ពេលវេលារៀបចំ៖ ១០ នាទី | ពេលវេលាសរុប៖ ១០ នាទី។
គ្រឿងផ្សំ:
- ½ពែង oats សម័យបុរាណ
- ទឹកដោះគោ ½ ពែងនៃជម្រើសរបស់អ្នក (ទឹកដោះគោ oat ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង)
- 4 គ្រាប់ និងម្ទេស (ឬទឹកផ្អែម 1 ស្លាបព្រាបាយ ដូចជាទឹកស៊ីរ៉ូ ឬទឹកឃ្មុំ)
- ទឹកដោះគោជូរ 1 ស្លាបព្រាបាយ (ជាជម្រើសសម្រាប់ oats creamier)
- ¼ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- ¼ ពែង ផ្លែឈើកក ឬស្រស់ (ផ្លែប៊្លូបឺរី ផ្លែក្រូច គ្រាប់ឡុកឡាក់ ឬស្ត្របឺរី)
សេចក្តីណែនាំ:
- នៅក្នុងចានតូចមួយលាយ oats ជាមួយទឹកដោះគោ កាលបរិច្ឆេទ ទឹកដោះគោជូរ និងអំបិល។
- ដាក់ផ្លែឈើនៅបាតពាងមួយ ហើយដាក់ពីលើវាជាមួយនឹងល្បាយ oat ។ គ្របដណ្តប់និងទូរទឹកកកយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោង។ សូមរីករាយជាមួយ oats ដ៏ឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិរបស់អ្នកនៅពេលយប់!
សូមផ្ដល់យោបល់