Sjálfsagi þýðir að gera hluti sem gætu verið erfiðir núna en munu skila góðum árangri síðar. Það er eins og að bíða eftir einhverju góðu í stað þess að fá smá verðlaun strax. Það þýðir líka að hafa stjórn á löngunum okkar og gera ekki hlutina með hvatvísi. Jafnvel þegar okkur finnst við vera niðurdregin eða niðurdregin, hjálpar sjálfsaga okkur að halda áfram. Nokkur af áberandi dæmum um sjálfsaga eru að fara að sofa á réttum tíma, seinka ánægju, hreyfa sig reglulega o.s.frv.
Að vera sjálfsagður þýðir líka að segja nei við hlutum sem gætu verið freistandi en ekki gott fyrir okkur til lengri tíma litið. Þetta snýst um að vera viljugur og halda okkur við markmið okkar, jafnvel þegar það er ekki auðvelt. Það er eins og að segja nei við freistandi snakkinu þegar við erum að reyna að borða hollt eða einbeita okkur að vinnunni þegar truflanir eru í kring.
Svo sjálfsaga felur í sér að taka ákvarðanir sem gætu verið erfiðar núna en leiða til betri útkomu í framtíðinni. Þetta snýst um að standast hvötina til að gefast upp fyrir tafarlausri ánægju og vera staðráðinn í að ná markmiðum okkar.
Einföld skref fyrir betri sjálfsaga
- Prófaðu Pomodoro tæknina: Skiptu vinnu þinni í smærri hluta með þessari tímastjórnunaraðferð. Stilltu tímamæli í 20 mínútur, einbeittu þér að verkefninu þínu og taktu síðan 5 mínútna hlé. Endurtaktu þessa lotu til að gera vinnu þína viðráðanlegri.
- Haltu þig við áætlun: Skipuleggðu daginn eða vikuna fyrirfram til forðast frestun. Skrifaðu niður dagskrána þína kvöldið áður svo þú veist hvað þú átt að leggja áherslu á þegar þú vaknar.
- Settu smærri markmið: Í stað þess að takast á við allt í einu skaltu setja þér smærri markmið sem nást. Þessi tækni, þekkt sem „chunking“, er áhrifarík námsstefna.
- Finndu hvata: Uppgötvaðu hvað hvetur þig, hvort sem það eru verðlaun fyrir vel unnið verk eða afleiðing þess að hafa ekki klárað verkefni. Verðlaunaðu þig aðeins þegar þú hefur náð markmiði þínu.
- Þróaðu vana: Að byggja upp venjur tekur tíma og aga. Í upphafi getur það verið krefjandi, en eftir 30 til 50 endurtekningar verður það eðlilegra. Haltu þig við það og bráðum verður það venjubundinn hluti af lífi þínu.
15 Dæmi um sjálfsaga
1. Seinkuð fullnæging
Að bíða eftir verðlaunum sem þú hefur unnið þér inn í stað þess að fá þau strax kallast seinkun á ánægju. Það þýðir að hafa þolinmæði til að bíða. Til dæmis, ef þú sparar vasapeninga þína í tvær vikur til að kaupa nýtt leikfang, þá ertu það að æfa seinkaða fullnægingu.
Þegar þú bíður eftir leikfanginu ertu að læra að stjórna hvötum þínum. Þú frestar því að fá það sem þú vilt strax vegna þess að þú hefur stærra markmið. Þessi kunnátta er talin mikilvæg til að ná árangri í framtíðinni. Það hjálpar þér að standast að gera hluti bara vegna þess að þér líður vel núna og einbeitir þér að því að ná langtímamarkmiðum. Þannig að með því að læra að bíða eftir verðlaunum ertu að byggja upp dýrmæta færni sem getur leitt til velgengni í framtíðinni.
Einnig lesið: Hvernig á að hvetja ungling: sannað ráð
2. Rising snemma
Margir ýta oft á snooze-hnappinn áður en þeir fara loksins fram úr rúminu á morgnana. Hins vegar eru fjölmargir kostir við að temja sér þann aga að vakna snemma.
Í fyrsta lagi, að vakna snemma gefur þér meiri tíma til að sinna verkefnum. Hvort sem það er að undirbúa sig fyrir vinnuna, fara með börnin í skólann eða njóta afslappaðs morgunverðar, þá gerir það þér kleift að fara snemma á fætur án þess að flýta þér.
Þar að auki, einstaklingar sem vakna snemma hafa tilhneigingu til að vera afkastameiri og árangursríkari samanborið við þá sem sofa í. Þó það gæti verið krefjandi í upphafi getur það bætt framleiðni þína, skap og almenna vellíðan verulega að leggja sig fram við að vakna snemma.
3. Að mæta snemma í vinnu eða skóla
Það er ekki alltaf auðvelt að mæta stundvíslega í skólann eða vinnuna, sérstaklega fyrir nemendur. Hins vegar eru fjölmargir kostir við að mæta snemma.
Í fyrsta lagi gefur það nemendum tækifæri til að fara yfir glósur sínar eða verkefni áður en kennsla hefst. Einnig er hægt að nýta þennan aukatíma til að borða morgunmat eða eyða tíma með vinum.
Þar að auki, að vera snemma sýnir ábyrgð og skipulagshæfileika, eiginleika sem eru mjög metnir af bæði framhaldsskólum og vinnuveitendum. Það endurspeglar skuldbindingu við menntun manns eða starf, sýnir a fyrirbyggjandi viðhorf.
Í rauninni hjálpar sá vani að mæta snemma ekki aðeins við persónulegan undirbúning heldur stuðlar einnig að ímynd manns og orðspori á jákvæðan hátt og leggur grunn að velgengni í fræðilegri og faglegri iðju.
4. Dagleg hreyfing fyrir heilbrigt líf
Dagleg hreyfing er eitt besta dæmið um sjálfsaga. Það hefur marga kosti í för með sér fyrir vellíðan þína. Að eyða nokkrum mínútum á hverjum degi í líkamlega hreyfingu getur aukið hjartaheilsu þína, dregið úr kvíða og streitu, aukið orkustig og hjálpað til við þyngdartap. Þar að auki gegnir hreyfing mikilvægu hlutverki við að bæta andlega heilsu, lengja líftíma og verjast ástandi eins og heilabilun og liðagigt.
Samt sem áður krefst mikils sjálfsaga að skuldbinda sig til daglegrar hreyfingar. Sérstaklega í upphafi getur æfing virst krefjandi og óaðlaðandi. Þrátt fyrir þessa byrjunarörðugleika gerir langtímaávinningurinn átakið þess virði. Með því að innleiða reglulega hreyfingu í rútínuna þína ertu að fjárfesta í heilbrigðara og hamingjusamara lífi.
5. Að viðhalda snyrtilegu rými
Það kann að virðast erfitt að eiga snyrtilegt heimili, sérstaklega á iðandi heimili. Hins vegar er mikilvægt að æfa sjálfsaga til að fylgja reglulegri hreinsunaráætlun. Þetta felur í sér að eyða tíma í hverri viku til ryksuga, ryksuga og annarra nauðsynlegra húsverka. Það getur verið svolítið erfitt, en ávinningurinn er þess virði á endanum.
Hreint og skipulagt heimili stuðlar að friðsælli andrúmslofti sem gerir það auðveldara að takast á við áskoranir lífsins. Með því að gefa þér tíma til að halda heimilisrýminu þínu hreinu geturðu fundið fyrir meiri vellíðan og hæfari til að takast á við hvað sem verður á vegi þínum. Regluleg þrif eru lykillinn að snyrtilegu og streitulausu heimili.
6. Fara snemma að sofa
Ef þú vilt eiga afkastamikinn dag á morgun er mikilvægt að fara snemma að sofa. Þetta gæti þýtt að segja nei við félagslegum boðum eða standast freistinguna að vaka seint og horfa á sjónvarpið. Vitandi að nægur svefn er lífsnauðsynlegur fyrir heilsuna og vellíðan gerir það að verkum að þú ættir að fara að sofa á réttum tíma.
Í stað þess að líta á sjálfsaga sem refsingu skaltu líta á það sem leið til að hugsa um sjálfan þig og taka ákvarðanir sem munu gagnast þér á komandi degi. Að fara að sofa á réttum tíma er einfalt skref í átt að því að tryggja að þú hafir þá orku og einbeitingu sem þarf til að takast á við verkefni og áskoranir á skilvirkan hátt. Með því að forgangsraða svefninum ertu að fjárfesta í almennri vellíðan þinni og setur grunninn fyrir farsælli og afkastameiri morgundag.
Einnig lesið: 21 tímastjórnunarforrit fyrir nemendur
7. Að klára krefjandi bækur
Að byrja á bók gæti virst einfalt, en að klára hana krefst mikils sjálfsaga. Lífið verður oft annasamt, sem gerir það erfitt að finna tíma til að lesa. Samt finna þeir sem þrauka og klára bók mikla tilfinningu fyrir árangri.
Til að sigrast á áskorunum og njóta verðlaunanna við að klára bók er mikilvægt að taka sér tíma til lestrar. Að setja lestur í forgang hjálpar til við að rata um truflanir lífsins og gerir stöðugri framfarir við að klára bók. Með því að fella þessa skuldbindingu inn í rútínuna þína getur hver sem er sigrast á hindrunum og upplifað ánægjuna sem fylgir því að komast á síðustu síðu í krefjandi bók.
8. Velja Þögn skynsamlega
Gamalt orðatiltæki gefur til kynna að það sé gáfulegra að þegja en að segja eitthvað sem þú gætir séð eftir síðar. Í meginatriðum þýðir þetta að það að þegja er oft skynsamlegt val. Stundum getur það leitt til vandræða eða sært tilfinningar einhvers.
Það eru aðstæður þar sem betra er að þegja. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að það eru líka tímar þegar það er ekki rétt að halda í tunguna. Til dæmis, ef þú verður vitni að ósanngjarnri meðferð eða rangri framkomu, gæti þöggun þýtt að vera samsekur í þessum aðgerðum.
Engu að síður er það í mörgum tilfellum merki um sjálfsaga að halda tungu. Það snýst um að vita hvenær á að tala og hvenær á að þegja, taka yfirvegaðar ákvarðanir út frá aðstæðum hverju sinni. Lykillinn er að ná jafnvægi á milli þess að tjá sig þegar nauðsyn krefur og að iðka aðhald þegar það er skynsamlegra.
9. Forðastu að snæða milli mála
Að standast kröfuna um að snæða milli máltíða er eitt besta dæmið um sjálfsaga og það krefst staðfestu, þar sem það er auðvelt að freistast af óhollu góðgæti þegar hungrið ríkir. Hins vegar eru nokkrir kostir við að forðast snarl.
Til að byrja með hjálpar það við þyngdarstjórnun með því að koma í veg fyrir ofát. Að auki getur það sparað peninga þar sem kaup á snakki geta safnað upp kostnaði með tímanum. Þess vegna getur viðleitni til að forðast að borða á milli mála verið mjög gefandi. Að iðka þessa venju styður ekki aðeins við að viðhalda heilbrigðri þyngd heldur stuðlar það einnig að fjárhagslegum sparnaði, sem gerir það þess virði viðleitni.
10. Að búa til námsrútínu til að ná árangri
Að fylgja námsáætlun er gagnleg leið til að byggja upp sjálfsaga. Þegar þú úthlutar sérstakan tíma til að læra gerir það þér kleift að einbeita þér að skólaverkefnum þínum á meðan þú minnkar truflun. Þessi æfing hjálpar ekki aðeins við að stjórna tíma þínum á áhrifaríkan hátt heldur dregur einnig úr streitu.
Jafnframt reynist námsáætlun dýrmæt til að halda námskeiði í skólahléum eða þegar fjölskylduskyldur standa frammi fyrir. Hlutverk þess nær út fyrir venjulega skóladaga, sem gerir það að áreiðanlegu tæki til að viðhalda einbeitingu og framleiðni.
Einnig þjónar námsáætlun sem skilvirk stefna til að rækta sjálfsaga og tryggja að nemendur skari framúr í fræðilegri viðleitni sinni. Með því að bjóða upp á skipulagða nálgun við nám verður það lykilþáttur í náminu ferð í átt að námsárangri.
11. Talaðu við máninn þinn einu sinni í viku
Sem fullorðnir tökum við saman margar skyldur eins og vinnu, börn og persónulega hagsmuni. Innan um þetta annríki er auðvelt að gleyma að kíkja reglulega inn hjá foreldrum okkar. Hins vegar, ef fjölskyldan á sérstakan stað í hjarta þínu, þá er mikilvægt að verja tíma í þessar innritunir. Það krefst stöðugs sjálfsaga til lengri tíma litið.
Ég, til dæmis, nota klukkutíma á hverju föstudagskvöldi til að hringja í mömmu og tryggja að henni líði vel. Þessi venja hjálpar mér að koma jafnvægi á kröfur daglegs lífs með því að viðhalda sterkri tengingu við fjölskylduna mína. Það er lítið átak sem fer langt í að halda þessum mikilvægu samböndum á lífi. Svo hvort sem það er fljótlegt spjall eða lengra samtal, að ná til mömmu þinnar (eða foreldra) einu sinni í viku getur skipt verulegu máli í því að vera náin og taka þátt í lífi hvers annars.
Einnig lesið: 5 Dæmi um lyftuhæð fyrir nemendur
12. Að klára heimavinnuna fyrst fyrir leik
Að gera heimavinnuna þína er mikilvægt sem nemandi, þó það geti verið erfitt. Þetta snýst allt um að vera agaður með sjálfum sér til að ná því. Það þýðir að verja smá tíma á hverjum degi til að einbeita sér að heimavinnunni og halda sig við þá áætlun. Það þýðir líka að vera einbeittur að verkefninu og forðast hluti sem geta truflað þig, eins og síma eða samfélagsmiðla.
Fyrir fullt af nemendum er að ná tökum á sjálfsaga í gegnum heimanám stór hluti af fræðilegri reynslu þeirra. Það er leið til að bæta tímastjórnunarhæfileika og finna út hvernig á að setja og ná markmiðum. Með því að vinna heimavinnuna þína af kostgæfni ertu ekki bara að klára verkefni - þú ert að byggja upp mikilvæga færni fyrir ferð þína í gegnum skólann. Svo, áður en þú kafar í leiktímann, vertu viss um að heimavinnuna sé lokið. Það er skref í átt að árangri í námi þínu.
13. Sparaðu hluta af peningunum þínum
Að spara peninga er eins og að leggja reglulega til hliðar og það er mikilvægt að vera agaður í því. Það þýðir að standast freistinguna að eyða í hluti sem veita augnablik gleði, einblína í staðinn á langtíma fjármálastöðugleika. Þú gætir freistast til að kaupa fína hluti eða gera skyndikaup, en það val getur fljótt dregið úr sparnaði þínum.
Með því að leggja stöðugt peninga til hliðar skaparðu öryggisnet fyrir óvart eða tækifæri til að fjárfesta í framtíðinni þinni. Þó að sparnaður sé ekki alltaf einfaldur, þá er það lykilskref í átt að fjárhagslegum markmiðum þínum. Það felur í sér að taka ákvarðanir sem gætu verið erfiðar í augnablikinu en borga sig til lengri tíma litið. Svo næst þegar þú hugsar um að eyða í eitthvað sem þú þarft í rauninni ekki, mundu að sparnaður núna þýðir öruggari og farsælli framtíð.
14. Vita hvenær á að slökkva á símanum
Í hinum hraða heimi nútímans senda símar okkar okkur stöðugt tilkynningar, hvort sem það eru tölvupóstar, textar eða uppfærslur á samfélagsmiðlum. Þessar viðvaranir eru hannaðar til að fanga athygli okkar og gera það krefjandi að einbeita sér að verkefnum sem krefjast langvarandi einbeitingar, eins og vinnu eða skólaverkefni.
Einföld en áhrifarík lausn til að auka einbeitingu er að slökkva á símanum. Þetta krefst sjálfsaga og að standast löngunina til að leita að nýjum tilkynningum. Hins vegar eru kostir þessarar aðgerða augljósir.
Með því að slökkva á símanum eykurðu ekki aðeins framleiðni heldur gerirðu það líka einfaldara að slaka á og njóta tómstunda. Að aftengjast stöðugum tilkynningum veitir hvíld frá stafrænu suðinu, sem gerir þér kleift að taka dýpra þátt í líðandi augnabliki og framkvæma verkefni með meiri skilvirkni. Svo skaltu íhuga kosti þess að slökkva tímabundið á símanum þínum til að upplifa betri fókus og afslappaðra og skemmtilegra líf.
15. Ekki sleppa til enda bókar
Mörg okkar hafa upplifað þá sterku hvöt að sleppa til enda bókar og uppgötva niðurstöðu hennar. Þessa freistingu verður enn erfiðara að standast í heiminum í dag, þar sem samfélagsmiðlar og augnablik fullnæging eru ríkjandi. Hins vegar getur það aukið lestrarupplifun okkar með því að beita smá sjálfsaga.
Það er ákveðin gleði í því að vita ekki hvernig saga þróast fyrr en í lokin. Að forðast spoilera getur gert lestrarferlið skemmtilegra og grípandi. Með því að standast freistinguna til að kíkja á niðurstöðuna geta lesendur sökkt sér að fullu ofan í frásögnina, notið spennunnar og óvæntingar í leiðinni.
Ennfremur, að forðast að sleppa til enda gerir lesendum kleift að meta kunnáttu og handverk höfundarins. Það hvetur til nánari skoðunar á smáatriðum ritunar og stuðlar að dýpri tengslum við söguna. Í heimi þar sem leitað er svara strax getur það að taka sér tíma til að láta sögu þróast á eðlilegan hátt leitt til gefandi lestrarupplifunar.
Skildu eftir skilaboð