Ինքնակարգապահություն նշանակում է անել այնպիսի բաներ, որոնք կարող են դժվար լինել հիմա, բայց հետագայում լավ արդյունքների կբերեն: Դա նման է ինչ-որ լավ բանի սպասելու՝ անմիջապես փոքր պարգև ստանալու փոխարեն: Դա նաև նշանակում է վերահսկել մեր ցանկությունները և չանել բաներ իմպուլսիվ: Նույնիսկ երբ մենք զգում ենք ընկճվածություն կամ մոտիվացիա, ինքնակարգապահությունն օգնում է մեզ շարունակել առաջ գնալ: Ինքնակարգապահության ուշագրավ օրինակներից են՝ ժամանակին քնելը, բավարարվածության հետաձգումը, կանոնավոր մարզվելը և այլն:
Ինքնակարգապահ լինելը նաև նշանակում է ոչ ասել այն բաներին, որոնք կարող են գայթակղիչ լինել, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում մեզ համար լավ չեն: Դա նշանակում է լինել ուժեղ կամք և հավատարիմ մնալ մեր նպատակներին, նույնիսկ երբ դա հեշտ չէ: Դա նման է «ոչ» ասելու այդ գայթակղիչ խորտիկին, երբ մենք փորձում ենք առողջ սնվել կամ կենտրոնացած մնալ մեր աշխատանքի վրա, երբ շուրջը շեղումներ կան:
Այսպիսով, ինքնակարգապահությունը ներառում է այնպիսի ընտրությունների կայացում, որոնք կարող են դժվար լինել հիմա, բայց ապագայում ավելի լավ արդյունքների կհանգեցնեն: Խոսքը անմիջական հաճույքներին տրվելու ցանկությանը դիմակայելու և մեր նպատակներին հավատարիմ մնալու մասին է:
Պարզ քայլեր ավելի լավ ինքնակարգապահության համար
- Փորձեք Pomodoro տեխնիկան. Ձեր աշխատանքը բաժանեք փոքր մասերի՝ օգտագործելով ժամանակի կառավարման այս մեթոդը: Սահմանեք ժմչփ 20 րոպե, կենտրոնացեք ձեր առաջադրանքի վրա, ապա 5 րոպե ընդմիջեք: Կրկնեք այս շրջանը՝ ձեր աշխատանքն ավելի կառավարելի դարձնելու համար:
- Մնացեք ժամանակացույցին. Նախապես պլանավորեք ձեր օրը կամ շաբաթը խուսափել ձգձգումից. Գրեք ձեր ժամանակացույցը նախորդ գիշեր, որպեսզի իմանաք, թե ինչի վրա պետք է կենտրոնանալ, երբ արթնանաք:
- Սահմանեք ավելի փոքր նպատակներ. Ամեն ինչ միանգամից լուծելու փոխարեն, սահմանեք հասանելի, ավելի փոքր նպատակներ: Այս տեխնիկան, որը հայտնի է որպես «կտրուկ», արդյունավետ ուսումնասիրության ռազմավարություն է:
- Գտեք մոտիվատոր. Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ դրդում, լինի դա լավ կատարված աշխատանքի համար պարգև, թե առաջադրանք չկատարելու հետևանք: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ միայն այն բանից հետո, երբ հասնեք ձեր նպատակին:
- Մշակել սովորություն. Սովորություններ կառուցելը ժամանակ և կարգապահություն է պահանջում: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց 30-ից 50 կրկնություններից հետո այն ավելի բնական է դառնում: Մնացեք դրան, և շուտով այն կդառնա ձեր կյանքի սովորական մասը:
15 Ինքնակարգապահության Օրինակներ
1. Հետաձգված բավարարում
Այն անմիջապես ստանալու փոխարեն վաստակած պարգևին սպասելը կոչվում է հետաձգված բավարարում: Դա նշանակում է համբերություն ունենալ սպասելու համար: Օրինակ, եթե դուք խնայում եք ձեր նպաստը երկու շաբաթով նոր խաղալիք գնելու համար, դուք այդպես եք ուշացած բավարարվածության կիրառում.
Երբ սպասում եք խաղալիքին, դուք սովորում եք կառավարել ձեր իմպուլսները: Դուք հետաձգում եք անմիջապես ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք, քանի որ ավելի մեծ նպատակ ունեք: Համարվում է, որ այս հմտությունը կարևոր է ապագայում հաջողության հասնելու համար: Այն օգնում է ձեզ դիմակայել ինչ-որ բաներ անելուց միայն այն պատճառով, որ այժմ լավ եք զգում և կենտրոնանում եք երկարաժամկետ նպատակներին հասնելու վրա: Այսպիսով, սովորելով սպասել պարգևների, դուք կառուցում եք արժեքավոր հմտություն, որը կարող է ապագայում հաջողության հասնել:
Նաեւ Կարդալ: Ինչպես մոտիվացնել դեռահասին. Ապացուցված խորհուրդներ
2. Վաղ բարձրանալը
Շատ մարդիկ հաճախ սեղմում են «snooze» կոճակը, նախքան առավոտյան վերջապես անկողնուց վեր կենալը: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ առավելություններ վաղ արթնանալու կարգապահությունը զարգացնելու համար:
Նախ, վաղ արթնանալը ձեզ լրացուցիչ ժամանակ է տալիս առաջադրանքները կատարելու համար: Անկախ նրանից, թե դա աշխատանքի նախապատրաստվելն է, երեխաներին դպրոց տանելը կամ հանգիստ նախաճաշը վայելելը, վաղ արթնանալը թույլ է տալիս անել այս գործողությունները՝ առանց շտապելու:
Ավելին, մարդիկ, ովքեր վաղ են արթնանում, հակված են ավելի արդյունավետ և հաջողակ լինել, քան նրանք, ովքեր քնում են:
3. Վաղ ժամանում աշխատանքի կամ դպրոց
Դպրոց կամ աշխատանքի ժամանակ ճշտապահ ժամանելը միշտ չէ, որ հեշտ է, հատկապես ուսանողների համար: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ առավելություններ վաղ ներկայանալու համար:
Նախ, այն ուսանողներին հնարավորություն է տալիս նախքան դասի մեկնարկը անցնել իրենց նշումները կամ առաջադրանքները: Այս լրացուցիչ ժամանակը կարող է օգտագործվել նաև նախաճաշելու կամ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու համար:
Ավելին, վաղ լինելը ցույց է տալիս պատասխանատվություն և կազմակերպչական հմտություններ, որակներ, որոնք բարձր են գնահատվում ինչպես քոլեջների, այնպես էլ գործատուների կողմից: Այն արտացոլում է հավատարմությունը սեփական կրթության կամ աշխատանքին, ցուցադրելով ա ակտիվ վերաբերմունք.
Ըստ էության, վաղ ժամանելու սովորությունը ոչ միայն օգնում է անձնական նախապատրաստմանը, այլև դրականորեն նպաստում է մարդու իմիջին և հեղինակությանը` հիմք դնելով ակադեմիական և մասնագիտական գործունեության մեջ հաջողության հասնելու համար:
4. Ամենօրյա վարժություններ առողջ կյանքի համար
Ամենօրյա վարժությունը ինքնակարգապահության լավագույն օրինակներից է: Այն բազմաթիվ առավելություններ է բերում ձեր բարեկեցությանը: Ամեն օր մի քանի րոպե ֆիզիկական ակտիվության վրա հատկացնելը կարող է բարելավել ձեր սրտի առողջությունը, նվազեցնել անհանգստությունն ու սթրեսը, բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և օգնել քաշի կորստին: Ավելին, վարժությունը վճռորոշ դեր է խաղում հոգեկան առողջության բարելավման, կյանքի տևողությունը երկարացնելու և այնպիսի պայմաններից պաշտպանվելու համար, ինչպիսիք են. դեմենցիա և արթրիտ.
Այնուամենայնիվ, ամենօրյա վարժություններին հավատարիմ մնալը զգալի ինքնակարգապահություն է պահանջում: Հատկապես սկզբում մարզվելը կարող է դժվար և ոչ գրավիչ թվալ: Չնայած այս սկզբնական դժվարությանը, երկարաժամկետ օգուտներն արժեւորում են ջանքերը: Ձեր առօրյայի մեջ կանոնավոր վարժություններ ներառելով՝ դուք ներդրումներ եք կատարում ավելի առողջ և երջանիկ կյանքի մեջ:
5. Պահպանելով կոկիկ բնակելի տարածք
Կոկիկ տուն ունենալը կարող է դժվար թվալ, հատկապես աշխույժ տնային պայմաններում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ինքնակարգավորել կանոնավոր մաքրման պլանը հետևելու համար: Սա ներառում է ամեն շաբաթ որոշ ժամանակ հատկացնել փոշեկուլով մաքրելուն, փոշին մաքրելուն և այլ կարևոր գործերին: Դա կարող է լինել մի փոքր դժվար, բայց օգուտները, ի վերջո, արժանի են:
Մաքուր և կանոնավոր տունը նպաստում է ավելի խաղաղ մթնոլորտի ստեղծմանը, ինչը հեշտացնում է կյանքի դժվարությունները հաղթահարելը: Ձեր բնակելի տարածքը մաքուր պահելու համար ժամանակ հատկացնելը թույլ է տալիս ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և ի վիճակի լինել հաղթահարելու այն ամենը, ինչ ձեր ճանապարհին է: Կանոնավոր մաքրման կանոնները կոկիկ և առանց սթրեսի տան բանալին են:
6. Վաղ քնելու
Եթե ցանկանում եք վաղը արդյունավետ օր ունենալ, ապա շատ կարևոր է շուտ քնել: Սա կարող է նշանակել ոչ ասել սոցիալական հրավերներին կամ դիմակայել մինչև ուշ արթուն մնալու՝ հեռուստացույց դիտելու գայթակղությանը: Իմանալով, որ բավարար քունը կենսական նշանակություն ունի ձեր առողջության և բարեկեցության համար, ժամանակին քնելը դառնում է կարգապահության խնդիր:
Ինքնակարգապահությունը որպես պատժի ձև դիտելու փոխարեն, դա համարեք ձեր մասին հոգ տանելու և որոշումներ կայացնելու միջոց, որոնք ձեզ օգուտ կբերեն մոտակա օրը։ Ժամանակին քնելը պարզ քայլ է` ապահովելու համար, որ դուք ունեք էներգիա և կենտրոնացում, որն անհրաժեշտ է առաջադրանքներն ու մարտահրավերները արդյունավետորեն լուծելու համար: Առաջնահերթություն տալով ձեր քունին՝ դուք ներդրումներ եք կատարում ձեր ընդհանուր բարեկեցության վրա և հիմք եք ստեղծում ավելի հաջող և արդյունավետ վաղվա համար:
Նաեւ Կարդալ: Ժամանակի կառավարման 21 հավելված ուսանողների համար
7. Դժվար գրքերի լրացում
Գիրք սկսելը կարող է թվալ պարզ, բայց ավարտին հասցնելը մեծ ինքնակարգապահություն է պահանջում: Կյանքը հաճախ զբաղված է դառնում՝ դժվարացնելով ժամանակ գտնել կարդալու համար: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր համառում են և ավարտում են գիրքը, մեծ ձեռքբերումներ են զգում:
Դժվարությունները հաղթահարելու և գիրքն ավարտելու պարգևները վայելելու համար կարևոր է հատկացնել ընթերցանությանը նվիրված ժամանակ: Ընթերցանությունը առաջնահերթություն դարձնելն օգնում է շրջել կյանքի շեղումները և թույլ է տալիս ավելի հետևողական առաջընթաց գրանցել գիրքը լրացնելու հարցում: Ներառելով այս պարտավորությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ յուրաքանչյուրը կարող է հաղթահարել խոչընդոտները և զգալ այն գոհունակությունը, որը գալիս է վերջին էջին հասնելուց: դժվար գիրք.
8. Լռությունը խելամտորեն ընտրելը
Հին ասացվածքը հուշում է, որ ավելի խելացի է լռել, քան ասել մի բան, որի համար հետագայում կարող եք զղջալ: Ըստ էության, սա նշանակում է, որ լռելը հաճախ իմաստուն ընտրություն է: Երբեմն, բարձրաձայնելը կարող է հանգեցնել անախորժությունների կամ վիրավորել ինչ-որ մեկի զգացմունքները:
Կան իրավիճակներ, երբ ավելի լավ է լռել. Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ կան նաև պահեր, երբ ձեր լեզուն բռնելը ճիշտ չէ: Օրինակ, եթե դուք ականատես եք լինում անարդար վերաբերմունքի կամ սխալ արարքների, լռելը կարող է նշանակել մեղսակից լինել այդ գործողություններին:
Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում լեզուն բռնելը ինքնակարգապահության նշան է։ Դա նշանակում է իմանալ, թե երբ պետք է խոսել և երբ լռել, խելամիտ որոշումներ կայացնել՝ ելնելով ստեղծված իրավիճակից: Հիմնական բանը անհրաժեշտության դեպքում արտահայտվելու և զսպվածության կիրառման միջև հավասարակշռություն հաստատելն է, երբ դա ավելի խելամիտ է:
9. Սննդի միջև ընկած խորտիկներից խուսափելը
Ճաշերի միջև ընկած ժամանակահատվածում խորտիկ ուտելու ցանկությանը դիմակայելը ինքնակարգապահության լավագույն օրինակներից մեկն է և պահանջում է վճռականություն, քանի որ հացադուլի ժամանակ հեշտ է գայթակղվել անառողջ վերաբերմունքով: Այնուամենայնիվ, նախուտեստներից խուսափելը մի քանի առավելություն ունի.
Սկզբից այն օգնում է քաշի վերահսկմանը` կանխելով շատակերությունը: Բացի այդ, դա կարող է խնայել գումար, քանի որ նախուտեստներ գնելը կարող է ժամանակի ընթացքում ծախսեր կուտակել: Հետևաբար, կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում ուտելուց հրաժարվելու ջանքերը կարող են շատ օգտակար լինել։ Այս սովորության կիրառումը ոչ միայն նպաստում է առողջ քաշի պահպանմանը, այլև նպաստում է ֆինանսական խնայողությանը՝ դարձնելով այն արժանի աշխատանք:
10. Հաջողության համար ուսումնական ռեժիմի ստեղծում
Ուսումնասիրության ժամանակացույցին հետևելը ինքնակարգապահություն զարգացնելու օգտակար միջոց է: Երբ դուք հատկացված ժամանակ եք հատկացնում ուսմանը, դա ձեզ հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալ ձեր դպրոցական առաջադրանքների վրա՝ նվազագույնի հասցնելով շեղումները: Այս պրակտիկան ոչ միայն օգնում է արդյունավետ կերպով կառավարել ձեր ժամանակը, այլ նաև նվազեցնում է սթրեսը:
Ավելին, ուսումնական ժամանակացույցը արժեքավոր է դպրոցական ընդմիջումների ժամանակ դասընթացի մեջ մնալու կամ ընտանեկան պարտավորությունների ժամանակ։ Նրա դերը տարածվում է սովորական դպրոցական օրերից դուրս՝ դարձնելով այն հուսալի գործիք ուշադրության և արտադրողականության պահպանման համար:
Նաև ուսումնական ժամանակացույցը ծառայում է որպես արդյունավետ ռազմավարություն ինքնակարգապահությունը զարգացնելու և ուսանողներին իրենց ակադեմիական ջանքերում գերազանցություն ապահովելու համար: Ուսուցման կառուցվածքային մոտեցում ապահովելով, այն դառնում է հիմնական բաղադրիչը ճամփորդություն դեպի ակադեմիական հաջողություններ.
11. Շաբաթը մեկ անգամ խոսել ձեր Mon-ի հետ
Որպես մեծահասակներ՝ մենք կատարում ենք բազմաթիվ պարտականություններ, ինչպիսիք են աշխատանքը, երեխաները և անձնական հետաքրքրությունները: Այս զբաղվածության պայմաններում հեշտ է մոռանալ կանոնավոր կերպով ծանոթանալ մեր ծնողներին: Այնուամենայնիվ, եթե ընտանիքը հատուկ տեղ է գրավում ձեր սրտում, կարևոր է ժամանակ հատկացնել այս գրանցումներին: Դա երկարաժամկետ հեռանկարում պահանջում է հետևողական ինքնակարգապահություն:
Ես, օրինակ, ամեն ուրբաթ երեկոյան մեկ ժամ եմ հատկացնում մայրիկիս զանգահարելու և համոզվելու, որ նա լավ է իրեն զգում: Այս առօրյան օգնում է ինձ հավասարակշռել առօրյա կյանքի պահանջները՝ ամուր կապ պահպանելով ընտանիքիս հետ: Դա մի փոքր ջանք է, որը երկար ճանապարհ է մղում այդ կարևոր հարաբերությունները կենդանի պահելու համար: Այսպիսով, լինի դա արագ զրույց, թե ավելի ընդլայնված զրույց, շաբաթը մեկ անգամ ձեր մայրիկի (կամ ծնողների) հետ կապ հաստատելը կարող է զգալի փոփոխություն կատարել միմյանց կյանքում մտերիմ մնալու և ներգրավվելու հարցում:
Նաեւ Կարդալ: 5 Վերելակի քայլի օրինակներ ուսանողների համար
12. Տնային առաջադրանքն ավարտելուց առաջ նախքան խաղը
Որպես ուսանող շատ կարևոր է տնային աշխատանք կատարելը, թեև դա կարող է դժվար լինել: Ամեն ինչ կապված է այն բանի հետ, որ դուք կարգապահ լինեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի դա կատարեք: Դա նշանակում է, որ ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացնեք ձեր տնային աշխատանքների վրա կենտրոնանալու և այդ ծրագրին հավատարիմ մնալու համար: Դա նաև նշանակում է կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա և զերծ մնալ այն բաներից, որոնք կարող են շեղել ձեզ, օրինակ՝ հեռախոսները կամ սոցիալական ցանցերը:
Շատ ուսանողների համար տնային աշխատանքների միջոցով ինքնակարգավորման յուրացումը նրանց ակադեմիական փորձի մեծ մասն է: Սա ժամանակի կառավարման հմտությունները բարելավելու և նպատակներ դնելու և հասնելու եղանակ է պարզելու: Ջանասիրաբար կատարելով ձեր տնային աշխատանքը՝ դուք ոչ միայն կատարում եք առաջադրանքները, այլ կարևոր հմտություններ եք կերտում դպրոցում ձեր ճանապարհորդության համար: Այսպիսով, նախքան խաղաժամանակը սուզվելը, համոզվեք, որ ձեր տնային աշխատանքը կատարված է: Դա ձեր ուսման մեջ հաջողության հասնելու քայլ է:
13. Խնայելով ձեր գումարի մի մասը
Փող խնայելը նման է կանոնավոր մի քիչ մի կողմ դնելուն, և կարևոր է կարգապահ լինել դրա վերաբերյալ: Դա նշանակում է դիմակայել գայթակղությանը ծախսել այնպիսի բաների վրա, որոնք ակնթարթային ուրախություն են տալիս, փոխարենը կենտրոնանալով երկարաժամկետ ֆինանսական կայունության վրա: Դուք կարող եք գայթակղվել գնել շքեղ իրեր կամ կատարել իմպուլսային գնումներ, բայց այդ ընտրությունները կարող են արագ նվազեցնել ձեր խնայողությունները:
Հետևողականորեն մի կողմ դնելով որոշակի գումար՝ դուք ստեղծում եք անվտանգության ցանց անակնկալների կամ ձեր ապագայում ներդրումներ կատարելու հնարավորությունների համար: Թեև խնայողությունը միշտ չէ, որ պարզ է, այն կարևոր քայլ է ձեր ֆինանսական նպատակներին հասնելու համար: Այն ներառում է այնպիսի ընտրությունների կայացում, որոնք կարող են դժվար լինել այս պահին, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում արդյունք կտան: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ մտածում եք ծախսել մի բանի վրա, որն իրականում կարիք չունեք, հիշեք, որ հիմա խնայելը նշանակում է ավելի ապահով և բարեկեցիկ ապագա:
14. Իմացեք, թե երբ անջատեք ձեր հեռախոսը
Այսօրվա արագընթաց աշխարհում մեր հեռախոսները մշտապես մեզ ծանուցումներ են ուղարկում, լինի դա էլ. Այս ահազանգերը նախատեսված են մեր ուշադրությունը գրավելու համար՝ դժվարացնելով կենտրոնանալը այնպիսի խնդիրների վրա, որոնք պահանջում են երկարատև ուշադրություն, օրինակ՝ աշխատանքային կամ դպրոցական առաջադրանքները:
Համակենտրոնացումը բարձրացնելու պարզ, բայց արդյունավետ լուծումը հեռախոսն անջատելն է: Սա պահանջում է ինքնակարգապահություն և դիմակայել նոր ծանուցումների ստուգման ցանկությանը: Այնուամենայնիվ, այս գործողության առավելություններն ակնհայտ են.
Անջատելով ձեր հեռախոսը, դուք ոչ միայն բարձրացնում եք արտադրողականությունը, այլև հեշտացնում եք լիցքաթափվելն ու վայելել ձեր հանգստի ժամանակը: Մշտական ծանուցումներից անջատվելը թույլ է տալիս հանգստանալ թվային աղմուկից՝ թույլ տալով ավելի խորը ներգրավվել ներկա պահին և կատարել առաջադրանքներն ավելի արդյունավետությամբ: Այսպիսով, հաշվի առեք ձեր հեռախոսը ժամանակավորապես անջատելու առավելությունները՝ ավելի լավ կենտրոնանալու և ավելի հանգիստ ու հաճելի կյանք ունենալու համար:
15. Գրքի վերջը չթողնելը
Մեզանից շատերը զգացել են գրքի վերջն անցնելու և դրա վերջաբանը բացահայտելու ուժեղ ցանկությունը: Այս գայթակղությանը դիմակայելն ավելի դժվար է դառնում այսօրվա աշխարհում, որտեղ գերակշռում են սոցիալական մեդիան և ակնթարթային հաճույքը: Այնուամենայնիվ, մի փոքր ինքնակարգապահություն ցուցաբերելը կարող է բարելավել մեր ընթերցանության փորձը:
Որոշակի ուրախություն կա՝ չիմանալով, թե ինչպես է պատմությունը զարգանում մինչև վերջ: Սփոյլերներից խուսափելը կարող է ընթերցանության գործընթացը դարձնել ավելի հաճելի և գրավիչ: Ընդդիմանալով եզրակացությանը նայելու գայթակղությանը, ընթերցողները կարող են ամբողջությամբ ընկղմվել պատմվածքի մեջ՝ ճաշակելով ճանապարհին առկա անսպասելիությունն ու անակնկալները:
Ավելին, մինչև վերջ շրջանցելուց զերծ մնալը թույլ է տալիս ընթերցողներին գնահատել հեղինակի հմտությունն ու վարպետությունը: Այն խրախուսում է գրավոր մանրամասների ավելի սերտ ուսումնասիրությունը՝ խթանելով պատմության հետ ավելի խորը կապը: Աշխարհում, որտեղ անհապաղ պատասխաններ են որոնվում, ժամանակ հատկացնելն ու թույլ տալ, որ պատմությունը բնականաբար ծավալվի, կարող է հանգեցնել ընթերցանության ավելի շահավետ փորձի:
Թողնել գրառում