O'z-o'zini tarbiyalash hozir qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan, ammo keyinchalik yaxshi natijalarga olib keladigan narsalarni qilishni anglatadi. Bu darhol kichik mukofot olish o'rniga yaxshi narsani kutishga o'xshaydi. Bu, shuningdek, istaklarimizni nazorat qilish va dürtüsellik bilan ish qilmaslikni anglatadi. Hatto o'zimizni tushkunlikka tushgan yoki tushkunlikka tushganimizda ham, o'z-o'zini tarbiyalash bizni davom ettirishga yordam beradi. O'z-o'zini tarbiyalashning ba'zi bir misollari o'z vaqtida yotish, qoniqishni kechiktirish, muntazam ravishda mashq qilish va hokazolarni o'z ichiga oladi.
O'z-o'zini intizomli bo'lish, shuningdek, vasvasaga solishi mumkin bo'lgan, ammo uzoq muddatda biz uchun yaxshi bo'lmagan narsalarga yo'q deyishni anglatadi. Bu irodali bo'lish va oson bo'lmasa ham maqsadlarimizga sodiq qolish haqida. Bu biz sog'lom ovqatlanishga harakat qilganimizda yoki atrofda chalg'itadigan narsalar bo'lsa, diqqatimizni ishimizga qaratganimizda, bu jozibali gazakdan voz kechishga o'xshaydi.
Shunday qilib, o'z-o'zini tarbiyalash hozir qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan, ammo kelajakda yaxshi natijalarga olib keladigan tanlovlarni o'z ichiga oladi. Bu darhol zavqlanishga berilish istagiga qarshi turish va maqsadlarimizga sodiq qolish haqida.
O'z-o'zini tarbiyalash uchun oddiy qadamlar
- Pomodoro texnikasini sinab ko'ring: Vaqtni boshqarishning ushbu usuli yordamida ishingizni kichikroq qismlarga ajrating. Taymerni 20 daqiqaga o'rnating, diqqatingizni vazifangizga qarating, so'ngra 5 daqiqalik tanaffus qiling. Ishingizni yanada qulayroq qilish uchun ushbu tsiklni takrorlang.
- Jadvalga rioya qiling: Kun yoki haftani oldindan rejalashtiring kechiktirishdan saqlaning. Uyg'onganingizda nimaga e'tibor berish kerakligini bilish uchun kechasi jadvalingizni yozing.
- Kichikroq maqsadlar qo'ying: Hamma narsani birdaniga hal qilish o'rniga, erishish mumkin bo'lgan kichikroq maqsadlarni qo'ying. "Chunking" deb nomlanuvchi ushbu usul samarali o'rganish strategiyasidir.
- Motivatorni toping: Sizni nima rag'batlantirayotganini aniqlang, bu yaxshi bajarilgan ish uchun mukofotmi yoki topshiriqni bajarmaganligingiz uchunmi. Maqsadingizga erishganingizdan keyingina o'zingizni mukofotlang.
- Odatni rivojlantiring: Odatlarni shakllantirish vaqt va tartibni talab qiladi. Dastlab, bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo 30 dan 50 gacha takrorlashdan keyin u tabiiyroq bo'ladi. Unga rioya qiling va tez orada bu sizning hayotingizning odatiy qismiga aylanadi.
O'z-o'zini tarbiyalashga 15 ta misol
1. Kechiktirilgan mamnunlik
Darhol olish o'rniga qo'lga kiritgan mukofotingizni kutish kechiktirilgan qoniqish deb ataladi. Bu kutish uchun sabr-toqatga ega bo'lishni anglatadi. Misol uchun, agar siz yangi o'yinchoq sotib olish uchun ikki hafta davomida nafaqangizni saqlasangiz, shundaysiz kechiktirilgan qoniqishni mashq qilish.
O'yinchoqni kutayotganingizda, siz impulslaringizni nazorat qilishni o'rganasiz. Siz xohlagan narsangizga darhol erishishni kechiktirasiz, chunki sizda kattaroq maqsad bor. Bu mahorat kelajakda muvaffaqiyatga erishish uchun muhim deb hisoblanadi. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilganingiz va uzoq muddatli maqsadlarga erishishga e'tibor qaratganingiz uchun biror narsa qilishdan bosh tortishingizga yordam beradi. Shunday qilib, mukofot kutishni o'rganib, siz kelajakda muvaffaqiyatga olib kelishi mumkin bo'lgan qimmatli mahoratni yaratasiz.
Bundan tashqari: O'smirni qanday rag'batlantirish kerak: tasdiqlangan maslahatlar
2. Erta ko'tarilish
Ko'p odamlar ertalab to'shakdan turishdan oldin tez-tez uyqu tugmachasini bosadilar. Biroq, erta uyg'onish intizomini rivojlantirishning ko'plab afzalliklari bor.
Birinchidan, erta uyg'onish sizga vazifalarni bajarish uchun qo'shimcha vaqt beradi. Ishga tayyorgarlik, bolalarni maktabga olib borish yoki bemalol nonushta qilishdan qat'i nazar, erta turish sizga bu ishlarni shoshilmasdan bajarishga imkon beradi.
Bundan tashqari, erta uyg'ongan odamlar uxlayotganlarga qaraganda samaraliroq va muvaffaqiyatli bo'lishadi. Garchi dastlab qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, erta turishga harakat qilish unumdorligingizni, kayfiyatingizni va umumiy farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
3. Ishga yoki maktabga erta kelish
Maktabga yoki ishga o'z vaqtida kelish har doim ham oson emas, ayniqsa talabalar uchun. Biroq, erta paydo bo'lishning ko'plab afzalliklari bor.
Birinchidan, bu talabalarga dars boshlanishidan oldin o'z eslatmalari yoki topshiriqlarini ko'rib chiqish imkoniyatini beradi. Bu qo'shimcha vaqt nonushta qilish yoki do'stlar bilan vaqt o'tkazish uchun ham ishlatilishi mumkin.
Bundan tashqari, erta bo'lish mas'uliyat va tashkilotchilik qobiliyatini, kollejlar va ish beruvchilar tomonidan yuqori baholanadigan fazilatlarni namoyish etadi. Bu o'z ta'limiga yoki ishiga sodiqligini aks ettiradi, a proaktiv munosabat.
Aslini olganda, erta kelish odati nafaqat shaxsiy tayyorgarlikka yordam beradi, balki o'z imidji va obro'siga ijobiy hissa qo'shadi, akademik va kasbiy faoliyatda muvaffaqiyatga erishish uchun poydevor qo'yadi.
4. Sog'lom hayot uchun kundalik mashqlar
Kundalik mashqlar o'z-o'zini tarbiyalashning eng yaxshi namunalaridan biridir. Bu sizning farovonligingiz uchun ko'plab afzalliklarni beradi. Har kuni jismoniy faoliyatga bir necha daqiqa sarflash yurak sog'lig'ingizni yaxshilaydi, tashvish va stressni kamaytiradi, energiya darajasini oshiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar ruhiy salomatlikni yaxshilash, umrini uzaytirish va shunga o'xshash sharoitlardan himoya qilishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. demans va artrit.
Shunday bo'lsa-da, kundalik mashg'ulotlarga kirishish katta o'z-o'zini tarbiyalashni talab qiladi. Ayniqsa, boshida mashq qilish qiyin va yoqimsiz tuyulishi mumkin. Ushbu dastlabki qiyinchilikka qaramay, uzoq muddatli foydalar sa'y-harakatlarga arziydi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lsangiz, siz sog'lom va baxtli hayotga sarmoya kiritasiz.
5. Yashash joyini ozoda saqlash
Toza uyga ega bo'lish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ayniqsa gavjum uyda. Biroq, muntazam tozalash rejasiga rioya qilish uchun o'z-o'zini tarbiyalashni mashq qilish muhimdir. Bu har hafta changni tozalash, changni tozalash va boshqa muhim ishlarga bir oz vaqt ajratishni o'z ichiga oladi. Bu biroz qiyin bo'lishi mumkin, ammo foyda oxir-oqibatda foydalidir.
Toza va tartibli uy yanada osoyishta muhitga hissa qo'shadi va hayotdagi qiyinchiliklarni engishni osonlashtiradi. Yashash joyingizni toza saqlashga vaqt ajratsangiz, o'zingizni qulayroq his qilishingiz va yo'lingizdan kelgan har qanday narsani hal qilishga qodir bo'lishingiz mumkin. Doimiy tozalash tartiblari tartibli va stresssiz uyning kalitidir.
6. Erta yotish
Ertaga kuningizni samarali o'tkazishni istasangiz, erta yotish juda muhimdir. Bu ijtimoiy takliflarga yo'q deyish yoki televizor tomosha qilish uchun kech qolish vasvasasiga qarshi turishni anglatishi mumkin. Sog'ligingiz va farovonligingiz uchun etarli uyqu muhim ekanligini bilish, o'z vaqtida yotishni intizomli bo'lish masalasiga aylantiradi.
O'z-o'zini tarbiyalashni jazo sifatida ko'rishning o'rniga, buni o'zingizga g'amxo'rlik qilish va kelgusi kun sizga foyda keltiradigan qarorlar qabul qilish usuli deb hisoblang. O'z vaqtida yotish - bu vazifalar va muammolarni samarali hal qilish uchun zarur bo'lgan energiya va e'tiborga ega bo'lishingizni ta'minlash yo'lidagi oddiy qadamdir. Uyquni birinchi o'ringa qo'yib, siz o'zingizning umumiy farovonligingizga sarmoya kiritasiz va ertangi kun uchun yanada muvaffaqiyatli va samaraliroq zamin yaratasiz.
Bundan tashqari: Talabalar uchun vaqtni boshqarish bo'yicha 21 ta ilova
7. Qiyin kitoblarni to'ldirish
Kitobni boshlash juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, ammo kitobni tugatish juda ko'p o'z-o'zini tarbiyalashni talab qiladi. Hayot ko'pincha band bo'lib, kitob o'qishga vaqt topishni qiyinlashtiradi. Shunga qaramay, sabr-toqatli va kitobni tugatganlar katta muvaffaqiyat hissini his qilishadi.
Qiyinchiliklarni engib o'tish va kitobni tugatish mukofotlaridan bahramand bo'lish uchun o'qish uchun ajratilgan vaqtni ajratish juda muhimdir. O'qishni birinchi o'ringa qo'yish hayotdagi chalg'itadigan narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi va kitobni yakunlashda yanada izchil taraqqiyotga imkon beradi. Ushbu majburiyatni kundalik ishingizga qo'shish orqali har kim to'siqlarni engib o'tishi va oxirgi sahifaga erishishdan qoniqish hissini his qilishi mumkin. qiyin kitob.
8. Sukunatni oqilona tanlash
Qadimgi iboralar shuni ko'rsatadiki, keyin pushaymon bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsani aytishdan ko'ra jim turish oqilonaroqdir. Aslida, bu jim turish ko'pincha oqilona tanlov ekanligini anglatadi. Ba'zida gapirish muammoga olib kelishi yoki kimningdir his-tuyg'ularini ranjitishi mumkin.
Jim turish yaxshiroq bo'lgan holatlar mavjud. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, tilingizni ushlab turish to'g'ri bo'lmagan holatlar ham bor. Misol uchun, agar siz adolatsiz munosabat yoki noto'g'ri xatti-harakatlarga guvoh bo'lsangiz, sukut saqlash bu harakatlarga sherik bo'lishni anglatishi mumkin.
Shunga qaramay, ko'p hollarda tilni ushlab turish o'z-o'zini tarbiyalash belgisidir. Bu qachon gapirishni va qachon sukut saqlashni bilish, mavjud vaziyatdan kelib chiqib o'ylangan qarorlar qabul qilishdir. Asosiysi, kerak bo'lganda o'zingizni ifoda etish va ehtiyotkorroq bo'lganda vazminlikni qo'llash o'rtasida muvozanatni saqlashdir.
9. Ovqatlar orasida gazak qilishdan saqlanish
Ovqatlar orasida gazak qilish istagiga qarshi turish o'z-o'zini tarbiyalashning eng yaxshi misollaridan biridir va bu qat'iyatni talab qiladi, chunki ochlik boshlanganda nosog'lom taomlarga vasvasaga tushish oson. Biroq, gazaklardan qochishning bir qancha afzalliklari bor.
Boshlash uchun, u ortiqcha ovqatlanishni oldini olish orqali vaznni nazorat qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu pulni tejashga yordam beradi, chunki gazak sotib olish vaqt o'tishi bilan xarajatlarni to'plashi mumkin. Shuning uchun, ovqatlanish oralig'ida ovqatlanishdan voz kechish juda foydali bo'lishi mumkin. Ushbu odatni qo'llash nafaqat sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, balki moliyaviy tejamkorlikka ham hissa qo'shadi va uni foydali harakatga aylantiradi.
10. Muvaffaqiyat uchun o'qish tartibini yaratish
O'qish jadvaliga rioya qilish o'z-o'zini tarbiyalashning foydali usuli hisoblanadi. O'qish uchun vaqt ajratsangiz, bu sizga diqqatni maktabdagi topshiriqlarga qaratish va chalg'itadigan narsalarni kamaytirish imkonini beradi. Ushbu amaliyot nafaqat vaqtingizni samarali boshqarishga yordam beradi, balki stressni ham kamaytiradi.
Bundan tashqari, o'qish jadvali maktab tanaffuslarida yoki oilaviy majburiyatlarga duch kelganda kursda qolish uchun foydalidir. Uning roli oddiy maktab kunlaridan tashqariga chiqadi, bu esa diqqatni jamlash va samaradorlikni saqlash uchun ishonchli vositaga aylantiradi.
Shuningdek, o'quv jadvali o'z-o'zini intizomni rivojlantirish va talabalarning o'quv ishlarida ustun bo'lishini ta'minlash uchun samarali strategiya bo'lib xizmat qiladi. Ta'limga tizimli yondashuvni ta'minlash orqali u o'rganishning asosiy tarkibiy qismiga aylanadi akademik muvaffaqiyat sari sayohat.
11. Haftada bir marta dushanba kuni suhbatlashish
Kattalar sifatida biz ish, bolalar va shaxsiy manfaatlar kabi ko'plab mas'uliyatlarni o'z zimmamizga olamiz. Bunday bandlik davrida ota-onamiz bilan muntazam ravishda ro'yxatdan o'tishni unutish oson. Ammo, agar oila sizning qalbingizda alohida o'rin tutsa, ushbu tekshiruvlarga vaqt ajratish juda muhimdir. Bu uzoq muddatda izchil o'z-o'zini tarbiyalashni talab qiladi.
Men, masalan, har juma kuni kechqurun onamga qo'ng'iroq qilish va uning yaxshi ishlashiga ishonch hosil qilish uchun bir soat vaqt ajrataman. Bu tartib menga kundalik hayot talablarini muvozanatlash va oilam bilan mustahkam aloqani saqlashga yordam beradi. Bu muhim munosabatlarni saqlab qolish uchun uzoq yo'lni bosib o'tadigan kichik harakat. Shunday qilib, tez suhbat yoki kengaytirilgan suhbat bo'ladimi, haftada bir marta onangiz (yoki ota-onangiz) bilan bog'lanish yaqin bo'lish va bir-biringizning hayotida ishtirok etishda sezilarli farq qilishi mumkin.
Bundan tashqari: Talabalar uchun 5 Lift Pitch misollar
12. O'yindan oldin uy vazifasini bajarish
Talaba sifatida uy vazifasini bajarish juda muhim, ammo bu qiyin bo'lishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun o'zingiz bilan tartibli bo'lishingiz kerak. Bu sizning uy vazifangizga e'tiboringizni qaratish va ushbu rejaga rioya qilish uchun har kuni bir oz vaqt ajratishni anglatadi. Bu, shuningdek, vazifaga diqqatni jamlashni va telefon yoki ijtimoiy media kabi sizni chalg'itadigan narsalardan uzoqlashishni anglatadi.
Ko'pgina talabalar uchun uy vazifasi orqali o'z-o'zini tarbiyalashni o'zlashtirish ularning akademik tajribasining katta qismidir. Bu vaqtni boshqarish ko'nikmalarini yaxshilash va maqsadlarni qanday belgilash va ularga erishishni aniqlashning bir usuli. Uy vazifasini sidqidildan bajarib, siz shunchaki topshiriqlarni bajarmaysiz, balki maktab bo'ylab sayohatingiz uchun muhim ko'nikmalarni shakllantirasiz. Shunday qilib, o'yin vaqtiga sho'ng'ishdan oldin, uy vazifangiz bajarilganligiga ishonch hosil qiling. Bu o'qishdagi muvaffaqiyat sari qadamdir.
13. Pulingizning bir qismini tejash
Pulni tejash, muntazam ravishda bir oz vaqt ajratishga o'xshaydi va bu borada intizomli bo'lish muhimdir. Bu bir zumda quvonch keltiradigan narsalarga sarflash vasvasasiga qarshi turishni, o'rniga uzoq muddatli moliyaviy barqarorlikka e'tibor berishni anglatadi. Siz qimmatbaho buyumlarni sotib olishga vasvasaga tushishingiz yoki shoshilinch xaridlarni amalga oshirishingiz mumkin, ammo bu tanlovlar tejashingizni tezda kamaytirishi mumkin.
Doimiy ravishda bir oz pul ajratib, siz kutilmagan hodisalar yoki kelajagingizga sarmoya kiritish imkoniyati uchun xavfsizlik tarmog'ini yaratasiz. Tejamkorlik har doim ham oddiy bo'lmasa-da, bu moliyaviy maqsadlaringizga erishish yo'lidagi asosiy qadamdir. Bu hozirgi paytda qiyin bo'lishi mumkin bo'lgan, ammo uzoq muddatda to'lanadigan tanlovlarni o'z ichiga oladi. Shunday ekan, keyingi safar siz haqiqatan ham kerak bo'lmagan narsaga sarflash haqida o'ylaysiz, esda tutingki, hozir tejash yanada xavfsiz va farovon kelajakni anglatadi.
14. Telefoningizni qachon o'chirishni biling
Bugungi tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan dunyoda bizning telefonlarimiz bizga elektron pochta xabarlari, matnlar yoki ijtimoiy media yangiliklari bo'lishidan qat'i nazar, doimiy ravishda bildirishnomalarni yuboradi. Bu ogohlantirishlar diqqatimizni jalb qilish uchun moʻljallangan boʻlib, diqqatni uzoq vaqt talab qiladigan ishlarga, masalan, ish yoki maktab topshiriqlariga jamlashni qiyinlashtiradi.
Konsentratsiyani kuchaytirishning oddiy, ammo samarali yechimi bu telefonni o'chirishdir. Bu o'z-o'zini tarbiyalashni va yangi bildirishnomalarni tekshirish istagiga qarshi turishni talab qiladi. Biroq, bu harakatning afzalliklari aniq.
Telefoningizni o'chirish orqali siz nafaqat unumdorlikni oshirasiz, balki dam olishni va bo'sh vaqtingizdan zavqlanishni ham osonlashtirasiz. Doimiy bildirishnomalardan uzilish raqamli shovqinlardan xalos bo'lish imkonini beradi, bu sizga hozirgi vaqtda yanada chuqurroq ishtirok etish va vazifalarni yanada samaraliroq bajarish imkonini beradi. Shunday qilib, diqqatni yaxshilash va xotirjamroq va zavqli hayotni his qilish uchun telefoningizni vaqtincha o'chirishning afzalliklarini ko'rib chiqing.
15. Kitobni oxirigacha o'tkazib yubormaslik
Ko'pchiligimiz kitobning oxiriga o'tish va uning xulosasini topish istagini boshdan kechirganmiz. Ijtimoiy tarmoqlar va lahzali qoniqish keng tarqalgan bugungi dunyoda bu vasvasaga qarshi turish yanada qiyinlashadi. Biroq, bir oz o'z-o'zini tarbiyalash bizning o'qish tajribamizni oshirishi mumkin.
Hikoyaning oxirigacha qanday rivojini bilmaslikning ma'lum bir quvonchi bor. Buzg'unchilardan qochish o'qish jarayonini yanada qiziqarli va qiziqarli qilishiga yordam beradi. Xulosa bilan tanishish vasvasasiga qarshi turish orqali o'quvchilar hikoyaga to'liq sho'ng'ishlari mumkin, yo'l davomida shubha va kutilmagan hodisalardan bahramand bo'lishlari mumkin.
Bundan tashqari, oxirigacha o'tkazib yubormaslik o'quvchilarga muallifning mahorati va mahoratini qadrlash imkonini beradi. Bu hikoya bilan chuqurroq bog'lanishni ta'minlab, yozuv tafsilotlarini chuqurroq o'rganishga undaydi. Darhol javoblar izlanadigan dunyoda, hikoyaning tabiiy ravishda rivojlanishiga vaqt ajratish, o'qishni yanada foydaliroq bo'lishiga olib keladi.
Leave a Reply