เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่ผู้คนทำสมาธิเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ หากคุณต้องการลองการทำสมาธิแบบหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและใส่ใจตัวเองและผู้อื่นมากขึ้น คุณก็ควรลองทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา
การทำสมาธิประเภทนี้ช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกดีๆ เช่น ความรักและความเห็นอกเห็นใจ ต่อตัวเองและคนรอบข้าง มันสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกของคุณมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่งขึ้นและเป็นบวกมากขึ้น
การฝึกสมาธิด้วยความรักความเมตตาเป็นประจำจะทำให้คุณสามารถพัฒนาความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองและความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้
การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตาคืออะไร?
การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา (LKM) หรือที่รู้จักในชื่อ "เมตตา" ในภาษาบาลีทางตอนเหนือของอินเดีย เป็นการฝึกที่เน้นไปที่การยืนยันเชิงบวกซ้ำๆ และสร้างความรู้สึกรัก การทำสมาธินี้มีรากฐานมาจากประเพณีทางพุทธศาสนา โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดความคิดเชิงลบโดยมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกเมตตาต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ต่างจากการทำสมาธิแบบอื่นๆ ไม่มี "เป้าหมาย" ที่เฉพาะเจาะจงในการทำสมาธิด้วยความรักใคร่ แต่มุ่งเน้นไปที่การนำเสนออย่างเต็มที่ในกระบวนการที่กำลังดำเนินอยู่
สำหรับผู้เริ่มต้น การทำสมาธิด้วยความเมตตาเกี่ยวข้องกับการกล่าวคำพูดที่ให้กำลังใจและความรู้สึกเชิงบวกซ้ำๆ ที่มีต่อตนเอง ซึ่งอาจรวมถึงการแสดงความปรารถนาให้มีสุขภาพที่ดีและความสงบสุขทั้งต่อตนเองและคนที่รัก การปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติ LKM เป็นประจำเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการรับมือกับความเครียดทางจิตใจและร่างกาย ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมกรอบความคิดเชิงบวกที่ส่งต่อไปสู่ชีวิตประจำวัน ด้วยการทำสมาธินี้ แต่ละบุคคลสามารถยกระดับความเป็นอยู่ที่ดี ส่งเสริมความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และมีส่วนช่วยให้มีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น
ข้อดีของการทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา
การทำสมาธิด้วยความรักเมตตาก่อให้เกิดประโยชน์มากมาย เช่นเดียวกับการทำสมาธิประเภทอื่นๆ จะได้ผลดีที่สุดเมื่อฝึกฝนเป็นประจำ แม้แต่ช่วงเวลาสั้นๆ ก็สามารถสร้างผลลัพธ์เชิงบวกได้หากทำอย่างสม่ำเสมอ ต่อไปนี้เป็นข้อดี 3 ประการของการทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา:
1. การรักตนเองและความรักต่อผู้อื่นมากขึ้น:
การทำสมาธิด้วยความรักความเมตตามุ่งเน้นไปที่การรักตนเองและผู้อื่นอย่างลึกซึ้ง การทำสมาธิประเภทนี้ช่วยให้รู้สึกวิจารณ์ตนเองและความสงสัยได้ เมื่อคุณฝึกเห็นอกเห็นใจตนเอง การแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่นจะง่ายขึ้น รวมถึงคนที่คุณห่วงใยและแม้แต่คนที่คุณไม่ได้รู้จักดีด้วย
ตามคำกล่าวของชารอน ซัลซ์เบิร์กผู้เชี่ยวชาญในการทำสมาธิด้วยความเมตตา ความคิดและการกระทำที่ดีมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน ความรู้สึกเชิงบวกเหล่านี้เสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม สร้างชุมชน และสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต
ยังอ่าน: วิธีการหลับใหลอีกครั้ง
2. สุขภาพกายดีขึ้น:
การทำสมาธิไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อจิตใจเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพกายได้อีกด้วย การศึกษาพบว่าการทำสมาธิสามารถลดอาการปวดเรื้อรังได้ โดยเฉพาะอาการปวดหลัง นอกจากนี้ การทำสมาธิด้วยความรักใคร่ยังอาจทำให้อายุยืนยาวอีกด้วย เทคนิคการลดความเครียดโดยใช้สติมีความเชื่อมโยงกับการชะลอผลกระทบทางกายภาพของการสูงวัย
3. สุขภาพจิตดีขึ้น:
การฝึกเจริญสติในระยะยาว เช่น การทำสมาธิด้วยความรัก สามารถนำไปสู่สุขภาพจิตที่ดีขึ้นได้ การศึกษาระบุว่าการทำสมาธิเป็นประจำจะปลูกฝังความรู้สึกอบอุ่น ความใจเย็น ความพึงพอใจ และความเห็นอกเห็นใจในชีวิตประจำวัน
อารมณ์เชิงบวกเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ ที่จริงแล้ว การทำสมาธิแบบเจริญสติถือเป็นวิธีการรักษาสุขภาพจิตที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง
ขั้นตอนง่ายๆ ในการเริ่มต้นการทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา
หากคุณต้องการลองทำสมาธิแบบแสดงความเมตตาแต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน ให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนการฝึกฝนเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ และทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
1. แตกสาขาออก
ขยายสาขาและเพิ่มความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณผ่านการทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา การปฏิบัตินี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น แต่ยังกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นอีกด้วย เริ่มต้นด้วยการยอมรับการยอมรับตนเองแบบสุดโต่ง และค่อยๆ มุ่งความสนใจไปที่คนที่คุณรักในการฝึกสมาธิและจินตภาพ
ใช้คำพูดยืนยันเพื่อแสดงความปรารถนาเพื่อความผาสุกและความสมหวังของเพื่อนและครอบครัว เมื่อคุณปลูกฝังกรอบความคิดเชิงบวก คุณจะพบกับความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับคนรอบข้าง ส่งเสริมความรู้สึกแห่งความรักและความเมตตา
การปฏิบัติง่ายๆ นี้ไม่เพียงแต่ช่วยดูแลความสุขของคุณเองเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยสร้างชุมชนที่มีความเห็นอกเห็นใจและเชื่อมโยงกันมากขึ้นอีกด้วย
2. สร้างพื้นที่นั่งสมาธิที่สะดวกสบาย
หาจุดที่เงียบสงบสำหรับการทำสมาธิแบบเมตตา ซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่ขึ้นชื่อเรื่องความสามารถในการปรับตัว คุณสามารถทำมันได้ทุกที่ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าพื้นที่ที่คุณเลือกนั้นสะดวกสบายและปราศจากสิ่งรบกวน
การทำสมาธิรูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับความเมตตากรุณา และสามารถนั่งหรือนอนก็ได้ เริ่มต้นด้วยการจดจ่อที่ลมหายใจ จากนั้นส่งความรู้สึกอบอุ่นไปยังตัวเองและผู้อื่น การปฏิบัตินี้ช่วยปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจ ลดความเครียด และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน ที่ทำงาน หรือกลางแจ้ง จงสร้างพื้นที่อันเงียบสงบสำหรับการทำสมาธิเมตตา สภาพแวดล้อมที่สงบสุขช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเทคนิคนี้ ทำให้คุณดื่มด่ำไปกับประสบการณ์ได้อย่างเต็มที่ และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากจิตใจที่สงบขึ้นและจิตใจที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
ยังอ่าน: 10 ตัวอย่างความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน
3. จัดสรรเวลาโดยเฉพาะ
อย่าลืมจองช่วงเวลาในแต่ละวันสำหรับการฝึกสมาธิด้วยความรัก (LKM) โดยไม่หยุดชะงัก เวลานี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงบวกและการปลูกฝังกรอบความคิดที่มีความเห็นอกเห็นใจ
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสร้างพื้นที่เฉพาะในกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การฝึก LKM ของคุณเพียงอย่างเดียว ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการหามุมเงียบๆ จัดสรรเวลาสักสองสามนาที และทำให้มีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด
การจัดเวลาให้กับ LKM ถือเป็นการให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและการพัฒนาความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น การปรับเปลี่ยนตารางประจำวันของคุณง่ายๆ นี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกสมาธิของคุณได้อย่างมาก ทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการมีสติและความเมตตาในชีวิตประจำวันของคุณ
4. เริ่มอย่างช้าๆ
ผู้เริ่มต้นควรเริ่มทำสมาธิอย่างช้าๆ มันอาจจะดูน่ากลัวในตอนแรก เริ่มต้นด้วยเวลาเพียงไม่กี่นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาที่คุณนั่งสมาธิ การทำสมาธิแบบมีไกด์จะมีประโยชน์
เซสชั่นพร้อมคำแนะนำเหล่านี้จะบอกคุณว่าเมื่อใดควรหายใจเข้าลึกๆ ทำซ้ำการกระทำหรือความคิดบางอย่าง หรือมุ่งความสนใจไปที่แนวคิดที่เฉพาะเจาะจง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและทำให้การฝึกสมาธิของคุณสนุกยิ่งขึ้น
5. ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ
ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับประโยชน์เต็มที่จากการทำสมาธิด้วยความรักใคร่ ซึ่งสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้อย่างมาก การฝึกสมาธิรูปแบบนี้เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เกิดผลสูงสุด เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นความรู้สึกรักและความเห็นอกเห็นใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งแทรกซึมในชีวิตประจำวันของคุณ ขยายไปไกลกว่าช่วงเวลาของการทำสมาธิ
การปฏิบัติง่ายๆ นี้เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอจะกลายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกที่คงอยู่ตลอดทั้งวัน ดังนั้น จงเข้าร่วมการประชุมเป็นประจำ แล้วคุณจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในการแสดงความรักและความเห็นอกเห็นใจในชีวิตของคุณ
6. ใช้คำยืนยันเชิงบวก
ฝึกการยืนยันเชิงบวกเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เมื่อคุณมีศูนย์กลางอยู่กับปัจจุบัน ให้หายใจเข้าลึกๆ และพูดประโยคเชิงบวกด้วยความรัก เริ่มต้นด้วยคำยืนยันง่ายๆ เช่น “ฉันสบายดี ฉันแข็งแรง ฉันปลอดภัย” และปรับแต่งตามความจำเป็น
พิธีกรรมนี้ช่วยส่งเสริมทัศนคติเชิงบวก ส่งเสริมความสมดุลทางจิตใจและอารมณ์ คำยืนยันเสริมสร้างความเชื่อมั่นในตนเองและสามารถปรับให้เข้ากับด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตของคุณได้ ปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัตินี้เป็นประจำเพื่อปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพจิตโดยรวมและความสามารถในการฟื้นตัว โปรดจำไว้ว่าพลังของคำพูดเชิงบวกสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อกรอบความคิดและประสบการณ์ในแต่ละวันของคุณ
เขียนความเห็น