Өөрийгөө сахилга бат гэдэг нь одоо хэцүү байж болох ч дараа нь сайн үр дүнд хүргэх зүйлсийг хийхийг хэлнэ. Энэ нь тэр дороо бага зэрэг шагнал авахын оронд сайн сайхныг хүлээхтэй адил юм. Энэ нь бас хүсэл эрмэлзэлээ хянаж, аливаа зүйлийг хийсвэр хийхгүй байхыг хэлнэ. Бид сэтгэлээр унаж, урам зориггүй болсон ч гэсэн өөрийгөө сахилга бат нь үргэлжлүүлэхэд тусалдаг. Өөрийгөө сахилга баттай болгох жишээнүүдэд цагтаа унтах, сэтгэл ханамжаа хойшлуулах, тогтмол дасгал хийх гэх мэт орно.
Өөрийгөө сахилга баттай байна гэдэг нь уруу татагдаж магадгүй ч урт хугацаанд бидэнд ашиггүй зүйлд "үгүй" гэсэн үг юм. Энэ нь зоригтой байж, амаргүй байсан ч зорилгодоо тууштай байх явдал юм. Энэ нь эрүүл хооллох гэж хичээж байхдаа эсвэл эргэн тойронд анхаарал сарниулах үед ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тэр дур булаам зуушнаас татгалзаж байгаатай адил юм.
Тиймээс, өөрийгөө сахилга бат гэдэг нь одоо хэцүү байж болох ч ирээдүйд илүү сайн үр дүнд хүргэх сонголтуудыг хийх явдал юм. Энэ нь гэнэтийн таашаалдаа бууж өгөх хүслийг эсэргүүцэж, зорилгодоо тууштай байх явдал юм.
Өөрийгөө сахилга баттай болгох энгийн алхамууд
- Помодоро техникийг туршиж үзээрэй: Цагийн менежментийн энэ аргыг ашиглан ажлаа жижиг хэсгүүдэд хуваа. Цаг хэмжигчийг 20 минутын турш тохируулж, ажилдаа анхаарлаа хандуулж, дараа нь 5 минутын завсарлага аваарай. Ажлаа илүү удирдах боломжтой болгохын тулд энэ мөчлөгийг давт.
- Цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх: Өдөр эсвэл долоо хоногоо урьдчилан төлөвлө хойшлуулахаас зайлсхийх. Та сэрэхдээ юун дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхээ мэдэхийн тулд өмнөх шөнө хуваариа бичээрэй.
- Жижиг зорилго тавих: Бүх зүйлийг нэг дор шийдэхийн оронд биелэх боломжтой, жижиг зорилтуудыг тавь. "Бөөрөнхийлэх" гэж нэрлэгддэг энэхүү техник нь судалгааны үр дүнтэй стратеги юм.
- Өдөөгчийг олох: Сайн гүйцэтгэсэн ажлын шагнал эсвэл даалгавраа гүйцээгүйн үр дагавар уу, юу таныг урамшуулж байгааг олж мэдээрэй. Зорилгоо биелүүлсний дараа л өөрийгөө шагна.
- Дадал зуршил бий болгох: Дадал зуршил бий болгох нь цаг хугацаа, сахилга бат шаарддаг. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж болох ч 30-50 давталтын дараа энэ нь илүү байгалийн болдог. Үүнийг дагаж мөрдөөрэй, удахгүй энэ нь таны амьдралын ердийн нэг хэсэг болно.
Өөрийгөө сахилга баттай болгох 15 жишээ
1. Хойшлуулсан таашаал
Шууд авахын оронд олсон шагналаа хүлээхийг хожимдсон таашаал гэж нэрлэдэг. Энэ нь хүлээх тэвчээртэй байна гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та шинэ тоглоом худалдаж авахын тулд хоёр долоо хоногийн турш тэтгэмжээ хадгалсан бол та тийм болно хожимдсон таашаал авах дасгал хийх.
Та тоглоомоо хүлээж байхдаа импульсээ хянаж сурдаг. Та илүү том зорилго тавьсан учраас хүссэн зүйлдээ шууд хүрэхийг хойшлуулдаг. Энэ ур чадвар нь ирээдүйд амжилтанд хүрэхэд чухал ач холбогдолтой гэж үздэг. Энэ нь таныг одоо сайн мэдэрч, урт хугацааны зорилгодоо хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа учраас аливаа зүйлийг хийхээс татгалзахад тусалдаг. Тиймээс, шагнал хүлээж сурснаар та ирээдүйд амжилтанд хүргэх үнэ цэнэтэй ур чадварыг бий болгож байна.
Мөн уншина уу: Өсвөр насны хүүхдийг хэрхэн урамшуулах вэ: батлагдсан зөвлөмжүүд
2. Эрт босох
Олон хүмүүс ихэвчлэн өглөө орноосоо босохын өмнө түр хойшлуулах товчийг дардаг. Гэсэн хэдий ч эрт босох сахилга батыг төлөвшүүлэх нь олон давуу талтай.
Нэгдүгээрт, эрт босох нь даалгавраа биелүүлэх нэмэлт цагийг өгдөг. Ажилдаа бэлдэх, хүүхдүүдээ сургуульд хүргэж өгөх, өглөөний цайгаа ууж идэх зэрэг аль ч үед эрт босох нь эдгээр үйл ажиллагааг яарахгүйгээр хийх боломжийг олгоно.
Түүнээс гадна, эрт босдог хүмүүс унтаж байгаа хүмүүстэй харьцуулахад илүү бүтээмжтэй, амжилттай байдаг. Хэдийгээр энэ нь эхэндээ хэцүү байж болох ч эрт босохын тулд хүчин чармайлт гаргах нь таны бүтээмж, сэтгэл санаа, ерөнхий сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.
3. Ажил, сургуульдаа эрт ирэх
Сургуульдаа эсвэл ажилдаа цагтаа ирэх нь тийм ч амар байдаггүй, ялангуяа оюутнуудад. Гэхдээ эрт ирэх нь олон давуу талтай.
Нэгдүгээрт, энэ нь оюутнуудад хичээл эхлэхээс өмнө тэмдэглэл, даалгавраа хянах боломжийг олгодог. Энэ нэмэлт цагийг өглөөний цайгаа ууж эсвэл найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөхөд ашиглаж болно.
Түүнчлэн, эрт байх нь хариуцлага, зохион байгуулалтын ур чадвар, коллеж, ажил олгогчдын аль алинд нь өндрөөр үнэлэгддэг чанарыг харуулдаг. Энэ нь боловсрол, ажилдаа тууштай хандахыг илэрхийлж, a идэвхтэй хандлага.
Нэг ёсондоо эрт ирэх зуршил нь хувийн бэлтгэлд тустай төдийгүй хүний имиж, нэр хүндэд эерэгээр нөлөөлж, сурлага, мэргэжлийнхээ ажилд амжилт гаргах үндэс суурийг тавьдаг.
4. Эрүүл амьдралын төлөө өдөр бүр дасгал хийх
Өдөр тутмын дасгал бол өөрийгөө сахилга батжуулах хамгийн сайн жишээнүүдийн нэг юм. Энэ нь таны сайн сайхан байдалд олон давуу талыг авчирдаг. Өдөр бүр хэдэн минутыг биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулах нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, жингээ хасахад тусалдаг. Түүнчлэн, дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах, насыг уртасгах, ийм нөхцөл байдлаас хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. дементиа ба артрит.
Гэсэн хэдий ч өдөр бүр дасгал хийх нь өөрийгөө сахилга бат шаарддаг. Ялангуяа эхэндээ дасгал хийх нь хэцүү, сонирхолгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Энэхүү анхны хүндрэлийг үл харгалзан урт хугацааны үр ашиг нь хүчин чармайлтыг үнэ цэнэтэй болгодог. Тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг хэвшилдээ оруулснаар та илүү эрүүл, аз жаргалтай амьдралд хөрөнгө оруулалт хийж байна.
5. Амьдрах орчныг эмх цэгцтэй байлгах
Цэвэрхэн гэртэй байх нь ялангуяа хөл хөдөлгөөн ихтэй айлд хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч байнгын цэвэрлэгээний төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхийн тулд өөрийгөө сахилга баттай болгох нь чухал юм. Үүнд долоо хоног бүр тоос сорогч, тоос арчих болон бусад чухал ажилд тодорхой цаг зориулах хэрэгтэй. Энэ нь жаахан хэцүү байж болох ч үр өгөөж нь эцэстээ үнэ цэнэтэй юм.
Цэвэр, эмх цэгцтэй гэр нь илүү тайван уур амьсгалыг бий болгож, амьдралын бэрхшээлийг даван туулахад хялбар болгодог. Амьдрах орон зайгаа цэвэр байлгахад цаг гаргаснаар та илүү тайвширч, өөрт тохиолдсон бүх зүйлийг даван туулах чадвартай болно. Байнга цэвэрлэгээ хийх нь гэр орноо эмх цэгцтэй, стрессгүй байлгах түлхүүр юм.
6. Эрт унтах
Хэрэв та маргааш өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэхийг хүсч байвал эрт унтах нь чухал. Энэ нь нийгмийн урилгад "үгүй" гэж хэлэх эсвэл оройтож зурагт үзэх уруу таталтыг эсэргүүцэх гэсэн үг юм. Хангалттай унтах нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд амин чухал гэдгийг мэдэх нь цагтаа унтах нь сахилга баттай байх явдал юм.
Өөрийгөө сахилга баттай болгохыг шийтгэлийн нэг хэлбэр гэж үзэхийн оронд өөртөө анхаарал тавьж, ирэх өдөр танд ашигтай шийдвэр гаргах арга зам гэж үз. Цагтаа унтах нь даалгавар, сорилт бэрхшээлийг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд шаардлагатай эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлэх энгийн алхам юм. Унтахдаа тэргүүлэх ач холбогдол өгснөөр та өөрийнхөө ерөнхий сайн сайханд хөрөнгө оруулалт хийж, маргаашийг илүү амжилттай, үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх эхлэлийг тавьж байна.
Мөн уншина уу: Оюутнуудад зориулсан цагийн менежментийн 21 програм
7. Сорилттой номуудыг бөглөх
Ном эхлэх нь энгийн мэт санагдаж болох ч дуусгахын тулд маш их хувийн сахилга бат шаарддаг. Амьдрал ихэвчлэн завгүй байдаг тул ном унших цаг олоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч тууштай байж, номоо дуусгасан хүмүүс амжилтанд хүрэх агуу мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Сорилтуудыг даван туулж, номоо дуусгасны үр шимийг хүртэхийн тулд унших цаг гаргах нь маш чухал юм. Уншихыг урьтал болгох нь амьдралын сатаарлыг арилгахад тусалдаг ба номыг дуусгахад илүү тогтвортой ахиц дэвшил гаргах боломжийг олгодог. Энэхүү амлалтыг хэвшилдээ оруулснаар хэн ч саад бэрхшээлийг даван туулж, эцсийн хуудсанд хүрэхийн тулд ирдэг сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно. сорилттой ном.
8. Чимээгүй байдлыг ухаалгаар сонгох
Хожим харамсах зүйлээ хэлэхээс илүү чимээгүй байх нь илүү ухаалаг байдаг гэсэн эртний үг байдаг. Үндсэндээ энэ нь дуугүй байх нь ихэвчлэн ухаалаг сонголт гэсэн үг юм. Заримдаа үг хэлэх нь асуудалд хүргэж эсвэл хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулдаг.
Чимээгүй байх нь дээр байдаг нөхцөл байдал бий. Гэсэн хэдий ч хэлээ барих нь зөв биш байх тохиолдол байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв та шударга бус харилцаа, буруу үйлдлийг гэрчлэх юм бол чимээгүй байх нь эдгээр үйлдлүүдэд оролцогч гэсэн үг юм.
Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд хэлээ барих нь өөрийгөө сахилга баттай байдлын шинж тэмдэг юм. Хэзээ дуугарч, хэзээ дуугүй байхаа мэдэж, нөхцөл байдалд үндэслэн бодолтой шийдвэр гаргах тухай юм. Хамгийн гол нь шаардлагатай үед өөрийгөө илэрхийлэх, илүү болгоомжтой байх үед биеэ барих хоёрын хооронд тэнцвэрийг бий болгох явдал юм.
9. Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхээс зайлсхийх
Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх хүслийг эсэргүүцэх нь өөрийгөө сахилга баттай байлгах хамгийн сайн жишээнүүдийн нэг бөгөөд өлсгөлөн зарлах үед эрүүл бус хоолонд уруу татагдахад амархан байдаг тул шийдэмгий байхыг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч хөнгөн зуушаас зайлсхийх нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг.
Юуны өмнө энэ нь хэт их идэхээс сэргийлж жингээ хянахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, хөнгөн зууш худалдаж авах нь цаг хугацааны явцад зардлыг хуримтлуулдаг тул мөнгө хэмнэх боломжтой. Тиймээс хоолны хооронд идэхээс татгалзах нь маш их ашиг тустай байдаг. Энэ зуршлыг хэвшүүлэх нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихад дэмжлэг үзүүлэхээс гадна санхүүгийн хэмнэлт гаргахад хувь нэмрээ оруулж, үүнийг үр дүнтэй ажил болгодог.
10. Амжилтанд хүрэхийн тулд суралцах горимыг бий болгох
Сургалтын хуваарийг дагаж мөрдөх нь өөрийгөө сахилга баттай болгоход тустай арга юм. Хичээлдээ зориулах цаг гаргаснаар анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгахын зэрэгцээ сургуулийн даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно. Энэ дасгал нь таны цагийг үр дүнтэй удирдахад тусалдаг төдийгүй стрессийг бууруулдаг.
Цаашилбал, хичээлийн хуваарь нь хичээлийн завсарлагааны үеэр эсвэл гэр бүлийн үүрэг хариуцлагатай тулгарах үед хичээлдээ үлдэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Түүний үүрэг нь ердийн хичээлийн өдрүүдээс гадна анхаарал төвлөрүүлэх, бүтээмжийг хадгалах найдвартай хэрэгсэл болгодог.
Түүнчлэн сургалтын хуваарь нь хувийн сахилга батыг төлөвшүүлэх, оюутнуудыг эрдэм шинжилгээний ажилд амжилт гаргахад чиглэсэн үр дүнтэй стратеги болдог. Сургалтын зохион байгуулалттай хандлагыг бий болгосноор энэ нь сургалтын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болдог эрдэм шинжилгээний амжилтанд хүрэх аялал.
11. Долоо хоногт нэг удаа Монтойгоо ярилцах
Насанд хүрэгчид бид ажил, хүүхэд, хувийн сонирхол гэх мэт олон үүрэг хариуцлагыг үүрдэг. Ийм завгүй байхад эцэг эхтэйгээ байнга уулзаж байхаа мартах нь амархан. Гэсэн хэдий ч хэрэв гэр бүл таны зүрх сэтгэлд онцгой байр суурь эзэлдэг бол эдгээр үзлэгт цаг заваа зориулах нь маш чухал юм. Энэ нь урт хугацаанд өөрийгөө сахилга баттай байлгахыг шаарддаг.
Жишээлбэл, би баасан гараг бүрийн орой ээж рүүгээ утасдаж, сайн байгаа эсэхийг шалгахын тулд нэг цаг зарцуулдаг. Энэхүү хэвшил нь гэр бүлтэйгээ нягт холбоотой байж, өдөр тутмын амьдралынхаа шаардлагыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Энэ бол эдгээр чухал харилцааг амьд байлгахад маш бага хүчин чармайлт юм. Тиймээс, энэ нь хурдан чат эсвэл илүү урт яриа ч бай, долоо хоногт нэг удаа ээжтэйгээ (эсвэл эцэг эхтэйгээ) холбоо барих нь ойр дотно байж, бие биенийхээ амьдралд оролцоход ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно.
Мөн уншина уу: Оюутнуудад зориулсан лифтний 5 жишээ
12. Тоглоомын өмнө гэрийн даалгавраа дуусгах
Оюутан хүний хувьд гэрийн даалгавраа хийх нь маш чухал боловч хэцүү байж болно. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд өөртөө сахилга баттай байх хэрэгтэй. Энэ нь гэрийн даалгавартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, төлөвлөгөөгөө биелүүлэхийн тулд өдөр бүр тодорхой цагийг зориулах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ нь ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, утас, олон нийтийн сүлжээ гэх мэт таны анхаарлыг сарниулж болох зүйлсээс зайлсхий гэсэн үг.
Олон оюутнуудын хувьд гэрийн даалгавраар өөрийгөө сахилга баттай болгох нь тэдний сургалтын туршлагын томоохон хэсэг юм. Энэ бол цагийн менежментийн ур чадварыг сайжруулах, зорилгоо хэрхэн тавьж, түүндээ хүрэх арга зам юм. Гэрийн даалгавраа хичээнгүйлэн хийснээр та зөвхөн даалгавраа биелүүлээд зогсохгүй сургуулиар аялахдаа чухал ур чадварыг бий болгож байна. Тиймээс, тоглоомын цаг руу шумбахаас өмнө гэрийн даалгавраа хийсэн эсэхээ шалгаарай. Энэ бол таны хичээлд амжилтанд хүрэх алхам юм.
13. Мөнгөнийхөө нэг хэсгийг хэмнэх
Мөнгө хэмнэнэ гэдэг нь бага зэрэг хойш тавихтай адил бөгөөд үүнд сахилга баттай байх нь чухал. Энэ нь урт хугацааны санхүүгийн тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, агшин зуурын баяр баясгаланг авчрах зүйлд зарцуулах уруу таталтыг эсэргүүцэх гэсэн үг юм. Та гоёмсог зүйл худалдаж авах эсвэл гэнэтийн худалдан авалт хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байж болох ч эдгээр сонголтууд нь таны хуримтлалыг хурдан бууруулж чадна.
Та тодорхой хэмжээний мөнгийг тогтмол зарцуулснаар гэнэтийн зүйл эсвэл ирээдүйдээ хөрөнгө оруулалт хийх боломжийг бий болгодог. Хэмнэлт хийх нь үргэлж энгийн байдаггүй ч санхүүгийн зорилгодоо хүрэх гол алхам юм. Энэ нь одоогоор хэцүү байж болох ч урт хугацаанд үр өгөөжөө өгөх сонголтуудыг хийх явдал юм. Тиймээс, дараагийн удаад та үнэхээр хэрэггүй зүйлд зарцуулах талаар бодож байгаа бол одоо хэмнэлт хийх нь илүү найдвартай, цэцэглэн хөгжих ирээдүй гэсэн үг гэдгийг санаарай.
14. Утсаа хэзээ унтраахаа мэдээрэй
Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд манай утаснууд бидэнд имэйл, мессеж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн шинэчлэлт гэх мэт мэдэгдлийг байнга илгээдэг. Эдгээр сэрэмжлүүлэг нь бидний анхаарлыг татах зорилготой бөгөөд ажил эсвэл сургуулийн даалгавар гэх мэт удаан хугацааны анхаарал шаарддаг ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог.
Төвлөрлийг нэмэгдүүлэх энгийн боловч үр дүнтэй шийдэл бол утсаа унтраах явдал юм. Энэ нь өөрийгөө сахилга бат, шинэ мэдэгдлүүдийг шалгах хүслийг эсэргүүцэхийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч энэ үйл ажиллагааны давуу тал нь илт харагдаж байна.
Утсаа унтрааснаар та ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй чөлөөт цагаа тайлж, зугаацуулахад хялбар болгоно. Байнгын мэдэгдлүүдийг салгаснаар дижитал шуугианаас ангижрах боломжтой бөгөөд энэ нь танд одоо байгаа цаг мөчид илүү гүнзгий оролцож, даалгавраа илүү үр дүнтэй гүйцэтгэх боломжийг олгоно. Тиймээс анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү тайван, хөгжилтэй амьдралыг мэдрэхийн тулд утсаа түр унтраахын ашиг тусыг анхаарч үзээрэй.
15. Номын төгсгөл хүртэл алгасахгүй байх
Бидний олонхи нь номын төгсгөлийг алгасаж, түүний дүгнэлтийг олж мэдэх хүчтэй хүсэл эрмэлзэлийг мэдэрсэн. Сошиал медиа, агшин зуурын таашаал зонхилж буй өнөөгийн ертөнцөд энэ уруу таталтыг эсэргүүцэх нь бүр ч хэцүү болж байна. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг сахилга баттай байх нь бидний унших туршлагыг сайжруулж чадна.
Түүх хэрхэн өрнөдгийг эцсээ хүртэл мэдэхгүй байх нь тодорхой баяр баясгалантай байдаг. Спойлераас зайлсхийх нь унших үйл явцыг илүү тааламжтай, сонирхолтой болгож чадна. Төгсгөлд нь шагайх уруу таталтыг эсэргүүцсэнээр уншигчид өгүүллэгт бүрэн нэвтэрч, зам зуурын түгшүүр, гайхшралыг амталж чадна.
Цаашилбал, эцэс хүртэл алгасахгүй байх нь уншигчдад зохиолчийн ур чадвар, гар урлалыг үнэлэх боломжийг олгодог. Энэ нь зохиолын нарийн ширийн зүйлийг сайтар судалж, түүхтэй илүү гүнзгий холбоо тогтооход түлхэц өгдөг. Шууд хариулт хайж байгаа энэ ертөнцөд түүхийг байгалийн жамаар дэлгэхэд цаг гаргах нь уншихад илүү үр өгөөжтэй байх болно.
хариу үлдээх