Parzûnkirina derûnî ew awayê ramanê ye ku mirov di rewşekê de tenê tiştên nebaş dibîne û başiyê paşguh dike. Hin jê re dibêjin fîlterkirina cognitive, negatîfiya negatîf, an abstrakasyona hilbijartî. Mînakî, bifikire ku xwendekarek kartek raporê bi piranî bi notên baş werdigire, lê mijarek xwedan pola kêmtir e. Li şûna ku xwendekar xwe serbilind û bextewar hîs bike, tenê li ser pola jêrîn difikire, xwe dilteng û bêhêvî hîs dike. Ev yek ji mînakên fîlterkirina derûnî ye, ku rewş ji ya rastî neyînîtir xuya dike.
Kesên ku fîlterkirina derûnî dikin balê dikişînin ser beşên xirab ên rewşekê, negatîfê mezintir dikin û pozîtîf paşguh dikin. Ev dibe sedema hestek bêbext û di ramanên neyînî de. Yên ku pir caran neyînî difikirin tiştan bi nêrînek reşbîn dibînin, difikirin ku şûşeyek nîv vala ye ne nîv tije. Girîng e ku meriv fîlterkirina derûnî nas bike û hewl bide ku başî û xirabî jî bibînin da ku bibin xwedî nerînek hevseng û erênî.
Xwendina xwe bidomînin da ku li ser fîlterkirina derûnî û mînakên çêtirîn ên ku wan çêtirîn rave dikin bêtir fêr bibin.
Parzûnkirina derûnî çi ye?
Parzûnkirina derûnî ev e ku mirov bi giranî li ser ramanên neyînî disekine, aliyên erênî yên tiştan paşguh dike. Ew rêgezek hevpar a ramanê ye ku dikare kesek ji xwe kêmtir bawer bike. Ev celeb raman dikare bibe sedema pirsgirêkên mîna nexweşiyên panîkê, fikar û dijwariya birêvebirina hestan.
Parzûnkirina derûnî celebek hişmendiya "hişmendiya herî xirab" e, ku mirov li hêviya encamên herî xirab in. Ev tê de fikirîna li ser tiştan bi rengek neyînî, û paşguhkirina beşên baş hene. Rêbazên din jî hene ku ev cûre ramîna xwe nîşan dide, mîna gelemperîkirina zêde (neguhastina zemîna navîn) û nepejirandina erênî (guhnedana tiştên baş). Gava ku kesek bi fîlterkirina derûnî ve mijûl dibe, ew bêyî ku ramanên erênî bihesibîne li ser ramanên neyînî disekine.
Bi gelemperî, fîlterkirina derûnî şêwazek ramana hevpar e ku mirov pir zêde bala xwe dide tiştên xirab û têra xwe guh nade tiştên baş. Ev awayê ramanê dikare bibe sedema cûrbecûr zehmetiyên tendurustî yên hişk bi derbasbûna demê.
Nimûneyên Parzûnkirina Derûnî
1. Ramana Reş û Spî
Henry û DeShawn betlaneyek havînê ya fantastîk hebû, ji dîmenan, xwarinên xweş, û rihetiya behrê kêf dikirin. Rêwîtî bi hêsanî derbas bû heya ku rêwîtiya wan a vegerê dema ku wan dît ku firîna wan çend demjimêran dereng maye.
Tevî ezmûna erênî ya tevayî, Henry tenê li ser derengiya firînê aciz bû û sax kir, li aliyên kêfxweş ên betlaneya wan nihêrî. Vê baldariya teng tevahiya rêwîtiyê veguherand bûyerek neyînî, ku rê li ramana reş-spî vekir ku bandor li DeShawn jî kir, ku ji guheztina ji nişka ve di perspektîfê de aciz bû.
Bûyer dijwariya domandina nerînek hevseng li hember şikestinên nediyar radixe ber çavan, balê dikişîne ser girîngiya nirxandina demên erênî jî dema ku bi paşketinên piçûk re rû bi rû dimînin.
Her weha bixwîne: Serişteyên Tenduristiya Derûnî Ji Bo Xwendekaran
2. Li ser Şaşitiyan Bisekine
Marco xwe ji bo amadekirina azmûnek fîzîkê ya dijwar terxan kir, gelek hewl da. Dema ku ew encaman distîne, ew A minus dibîne, dereceyek ku bi gelemperî serketinê nîşan dide. Lêbelê, li şûna ku bi keda xwe ya di çareserkirina mijarek dijwar de serbilind be, bala Marco diguhezîne ser çend pirsên ku wî bi xeletî bersivand. Ev yek ji mînakên fîlterkirina derûnî ye.
Tevî destkeftiyên xwe yên erênî, Marco meyl dike ku serketinê ji nedîtî ve were û li ser xeletiyên piçûk hûr bibe. Li şûna pejirandina hewildana ku wî di xwendina ji bo çînek dijwar de razandiye, ew li ser têkçûnên piçûk disekine. Ev meyla daxistina aliyên erênî yên performansa xwe nahêle ku Marco bi tevahî serkeftina xwe binirxîne.
Bi gelemperî, bersiva Marco ji azmûna wî ya fîzîkê re tevgerek hevpar a balkişandina li ser xeletiyan li şûna pîrozkirina destkeftiyan ronî dike. Ev meyl dikare dilxweşiya kesane asteng bike û xebata dijwar a ku ji bo pêkanîna peywirên dijwar tê meşandin siya bike.
3. Etîketkirin
Li cîhê kar, Sam rapora xwe ya sê mehan bi tîmê xwe re parve dike. Dema ku piraniya çavdêrên Sam pêşkêşiyê dinirxînin, ew pêşkeftinek piçûk pêşniyar dikin. Sam tenê li ser vê bersivê rast dike, dibe sedem ku ew tevahiya pêşkêşiyê wekî têkçûn bibîne. Van ramanên neyînî piştî çend rojan berdewam dikin, bandor li têgihîştina wê dikin.
Di vê demê de, hişê Sam berovajî dibe, ji ber ku ew bi domdarî xebata xwe wekî neserketî binav dike ji ber perçeyek yekane ya bertekên çêker. Tevî bersiva erênî ya giştî ya ji bilindtirên wê, baldariya Sam li ser vê yek alî dibe sedema têgihîştinek nerewa ya têkçûnê. Ev rastkirina li ser xeletiya têgihîştî bi rojan bandorê li ser hişê wê dike, û bandora ku raman û etîketkirina berevajîkirî dikare li ser têgihîştina kesek li ser destkeftiyên xwe bike ronî dike.
4. Bûyerên Civakî
Tevlêbûna civînên civakî dikare dijwar be, ji ber ku dibe ku hin kes hîs bikin ku ew tam li hev nakin, li şûna axaftinên dilşewat ên ku wan hebûn, li ser demên nebaş disekinin. Ji bo derbaskirina vê yekê, pêdivî ye ku em bala xwe ji tenê beşên nerehet ên ezmûnê veguhezînin navberek berfirehtir, hem erênî hem jî dijwar. Bi kirina vê yekê, em dikarin çêtir ezmûna giştî binirxînin û ji rastkirina kêliyên ku me xwe wekî xerîb hîs dikin dûr bisekinin.
Girîng e ku em zanibin ku bûyerên civakî tevliheviyek ji danûstendinên dilşewat û kêmtir rehet pêşkêş dikin, û bi hembêzkirina perspektîfa berfirehtir, em dikarin pêbaweriya xweya civakî zêde bikin û bi tevahî beşdarî danûstendinên kêfê yên ku derdikevin bibin.
5. Têkiliyên Romantîk
Di demên dijwar de di têkiliyek romantîk de, mirov dikare tenê beşên xirab bibîne û yên baş ji bîr bike. Ev ji bo hevjînê ku ji nişka ve bi rengekî yekalî û neyînî tê xuyang kirin ne rewa ye. Girîng e ku ji bîr mekin ku her têkiliyek hem jor û hem jî xwar heye. Dema ku tişt dijwar dibin, hêsan e ku meriv aliyên erênî ji bîr neke û tenê li ser pirsgirêkan hûr bibe.
Lêbelê, girîng e ku em ji hevkarên xwe re dadperwer bin û bi neheqî wan di ronahiyek neyînî de nexşînin. Mîna ku tenê ji aliyekî ve li wêneyekî dinêre, dîmena tevahî winda dike. Ji bo ku têkiliyek tendurist û hevsengtir hebe, divê em hem dijwariyan û hem jî demên erênî qebûl bikin. Bi vê yekê em dikarin bi hev re bixebitin zehmetiyan derbas bikin û tiştên baş ên ku pêwendiyê taybet dikin teqdîr bikin.
6. Rewşên Karê Dijwar
Di rewşên xebatê yên daxwazkirî de, karmendên ku bi rojek dijwar re rû bi rû ne, dibe ku tenê li ser kêmasiyan baldar bin, li ber çavê erênî yên karê xwe. Ji wan re tê pêşniyar kirin ku nefesek bigirin, belkî hefteyekê, da ku stresê sivik bikin û ramanên xwe ji nû ve balê bikşînin berî ku her biryar bidin, mîna radestkirina nameyek îstifakirinê.
Ev veqetîn dihêle ku kes ji nû ve aramiyê bi dest bixin û bi perspektîfek zelaltir nêzikî serokê xwe bibin, danûstendina çêtir û çareseriyên potansiyel ên ji bo kêşeyên girêdayî xebatê pêşve bibin. Wexta girtina ramanê dikare bibe alîkar ku pêşî li biryarên impulsîv ên ku ji stresê têne derxistin, bike, û şansê bide karmendan ku başî û neyînîyên rewşa xwe ya heyî binirxînin. Bi afirandina tamponek di navbera rojek xebatê ya dijwar û biryarên girîng de, dibe ku kes nerînek hevsengtir bibînin û bijartinên ku bi rehetiya xwe ya giştî re li hev dikin bikin.
Her weha bixwîne: 15 Mînakên Xwedîsîplînê
7. Fîzîkî Fitness
Gava ku hûn ji laşê xwe ne razî ne, hêsan e ku meriv gavên ku we di rêwîtiya xweya fitnessê de avêtiye ber çavan re derbas bike û tenê li ser astengiyan bisekine. Li şûna ku hûn li ser dûrahiya ku hûn lê binixînin rast bikin, nêzîkbûnek arîkar ev e ku meriv balê bikişîne ser pejirandina dûrahiya ku we berê bi dest xistiye.
Bala xwe ji riya mayî biguhezînin da ku pêşkeftina ku we heya nuha kiriye binirxînin. Bi vî rengî, hûn dikarin di guheztinên erênî yên ku we bi dest xistine de motîvasyon û razîbûnê bibînin, li ser xweşbûna weya laşî nerînek xweşbîntir çêdike. Vê guheztina perspektîfê dihêle hûn serketinên piçûk pîroz bikin, pabendbûna xwe bi armancên xweya fitnessê re xurt bikin.
Bînin bîra xwe, ew ne tenê li ser armancê ye; naskirin û teqdîra rêwîtiyê dikare riya berbi fitnessa laşî xweştir û bikêrtir bike.
8. Redkirin û têkçûn
Rûbirûbûna redkirin an têkçûn dikare dijwar be. Bi gelemperî, mirov meyl dikin ku demên ku bi ser ketin ji bîr bikin û tenê li tiştên xirab difikirin. Lê li vir çareseriyek hêsan heye: rojnameyê biceribînin. Bi nivîsandina ramanên xwe, hûn dikarin bi zanebûn li ser hemî ezmûnên cihêreng ên ku we bûne, ne tenê yên neyînî bifikirin.
Vê yekê bifikirin: we karê ku we dixwest bi dest nexist an tişt wekî ku plansaz kirin neçûn. Hêsan e ku meriv xwe dilteng bike û hemî demên ku we bi rastî baş kiriye ji bîr bike. Rojnamegerî ji we re dibe alîkar ku hûn wêneyê mezintir bibînin. Hûn dikarin li paş xwe mêze bikin û hem bilindbûn û hem jî xwarê bi bîr bînin. Ew mîna zoomkirina kamerayek e - hûn dîmenek berfirehtir digirin.
Ji ber vê yekê, gava din ku hûn xwe red dikin an wekî we têkçûn hîs dikin, rojnameyek bigirin û dest bi nivîsandinê bikin. Dibe ku we şaş bike ka çend tiştên baş ku we ji bîr kiriye.
9. Êşa demdirêj
Jiyana bi êşa domdar dikare bike ku mirov tiştên baş ên ku di roja wan de diqewimin ji bîr neke. Ji bo kesek ku êşa kronîk dikişîne, bi gelemperî balê li ser nerehetiyê dimîne, ku her kêliyên erênî li ber xwe dide. Ev êşa domdar dikare dijwar be, ji ber ku ew meyl dike ku balê serdest bike û naskirina ezmûnên kêfxweş kêm bike.
Kesên ku bi êşa kronîk re mijûl dibin, dibe ku zehmet be ku aliyên erênî yên jiyana xwe ya rojane binirxînin. Nerehetiya domdar dikare dîtiniyek tunelê biafirîne ku kêliyên şahiyê an serfiraziyê ji holê radike. Girîng e ku meriv bipejirîne ku di nav êşa domdar de jî, hîn jî ezmûnên erênî hene ku têne dîtin.
Bi lêgerîna çalak û naskirina van demên erênî, kes dikarin başbûna xwe ya giştî baştir bikin. Ev guheztina balê dihêle ku ew çêtir bi êşa kronîk re rû bi rû bimînin û nehêlin ku ew potansiyela şahî û dilxweşiyê di jiyana wan de siya bike. Hembêzkirina nerînek erênî, tewra di rûyê nerehetiya domdar de, dikare beşdarî ezmûnek rojane ya hevsengtir û bikêrhatî bibe.
10. Nexweşiya Xemgîniya Giştî (GAD)
Nexweşiya Xemgîniya Giştî (GAD) xwedan mînakên fîlterkirina derûnî ye. Ew rewşek e ku mirov meyl dike ku bûyerên erênî paşguh bike û li şûna wê li ser aliyên neyînî yên rewşekê bisekine. Kesên bi GAD-ê re adetek fikirîna bi fikar pêş xistine, û şikandina vê çerxê hewildanek hişmendî hewce dike ku ramanên xwe biguhezîne nav qalibên erênîtir.
Kesên bi GAD-ê re xwe di çarçoveyek pêşbîniya encamên herî xirab de asê dibînin, her aliyên erênî yên rewşek di bin siya xwe de digirin. Ji bo ku ji vê şêwazê xilas bibin, ew hewce ne ku bi rengek çalak hişê xwe perwerde bikin ku cûda bifikirin. Mîna ku di mejiyê xwe de rêyek baş-pêçayî beralî bikin da ku rêyên nû, erênîtir bigerin.
Bi demê re, ramana neyînî ya dubare ji bo kesên bi GAD-ê re dibe modek xwerû. Ji bo li dijî vê yekê, divê ew bi qestî tev li çalakiyên ku van qalibên neyînî dimeşînin. Bi kirina vê yekê, ew dikarin hêdî hêdî pêvajoyên ramana xwe ji nû ve bişopînin, rê bidin dîtinek hevseng û xweşbîntir li ser jiyanê. Têgihîştina GAD bi naskirina hewcedariya hewildanên bi mebest ji bo ji nû ve şekilkirina şêwazên ramanê û pêşvebirina perspektîfek derûnî ya tendurist tê de heye.
Leave a Reply