Xwedîsîplîn tê wateya kirina tiştên ku dibe ku niha dijwar be lê dê paşê encamên baş bi xwe re bîne. Mîna ku li şûna ku meriv di cih de xelatek piçûk bistîne, li benda tiştek baş e. Di heman demê de ev tê vê wateyê ku em di daxwazên xwe de bin kontrol bikin û tiştan bi zordarî nekin. Tewra gava ku em xwe dilteng dikin an jî bêmotîv dibin, xwe-dîsîplîn ji me re dibe alîkar ku em berdewam bikin. Hin mînakên girîng ên xwe-dîsîplînê di nav wextê de çûna razanê, derengxistina dilxweşiyê, bi rêkûpêk werzîşê, hwd.
Xwe-dîsîplînbûn di heman demê de tê vê wateyê ku ji tiştên ku dibe ku ceribandî bibin lê di demek dirêj de ji bo me ne baş in bêjin na. Ew e ku meriv bi îrade û bi mebestên xwe re bimîne gava ku ew ne hêsan be jî. Dema ku em hewl didin ku bi tendurist bixwin an jî dema ku li derûdora balê dikişînin balê dikişînin ser karê xwe mîna ku em ji wê xwarina ceribandî re bibêjin na.
Ji ber vê yekê, xwe-dîsîplîn kirina bijartinên ku dibe ku niha dijwar be lê di pêşerojê de bibe sedema encamên çêtir pêk tîne. Ew li ser berxwedanê ye ku li hember dilxweşiyên tavilê bidin ber xwe û bi armancên xwe re dilsoz bimînin.
Gavên Hêsan ji bo Xweseriya Baştir
- Teknîka Pomodoro biceribînin: Bi karanîna vê rêbazê rêveberiya demê, karê xwe perçeyên piçûktir bikin. Ji bo 20 hûrdeman demjimêrek saz bikin, li ser peywira xwe bisekinin, paşê 5 hûrdem navber bidin. Vê qonaxê dubare bikin da ku karê we bêtir rêvebirin.
- Li ser Bernameyekê bisekinin: Roja an hefteya xwe di pêş de plan bikin ji taloqkirinê dûr bikeve. Bernameya xwe ya şeva berê binivîsin da ku hûn zanibin dema ku hûn ji xew radibin bala xwe bidin ser çi.
- Armancên piçûktir destnîşan bikin: Li şûna ku hûn her tiştî bi yekcarî çareser bikin, armancên piçûktir û gihîştî destnîşan bikin. Ev teknîka ku bi navê 'chunking' tê zanîn, stratejiyek lêkolînê ya bi bandor e.
- Motivatorek bibînin: Vebînin ka çi we motîve dike, gelo ew xelatek e ji bo karek baş hatî kirin an encamek ji bo qedandina karekî. Tenê gava ku we armanca xwe pêk anî, xwe xelat bikin.
- Adetek pêşve bibin: Avakirina adetên dem û dîsîplînê digire. Di destpêkê de, dibe ku dijwar be, lê piştî 30 û 50 dubareyan, ew xwezayîtir dibe. Bi wê re bisekinin, û di demek nêzîk de ew ê bibe beşek rûtîn ji jiyana we.
15 Mînakên Xwedîsîplînê
1. Kêfxweşiya Derengmayî
Li benda xelata ku we bi dest xistiye li şûna ku hûn wê tavilê bistînin jê re dilxweşiya dereng tê gotin. Ew tê wateya ku bîhnfirehiya bendê ye. Mînakî, heke hûn yarmetiya xwe ji bo du hefteyan hilînin da ku pêlîstokek nû bikirin, hûn in pratîkkirina razîbûna derengmayî.
Dema ku hûn li benda pêlîstokê bisekinin, hûn fêr dibin ku hûn pêlên xwe kontrol bikin. Hûn tavilê girtina tiştê ku hûn dixwazin dereng dikin ji ber ku armancek we mezintir heye. Ev jêhatîbûn di pêşerojê de ji bo serfiraziyê girîng tê fikirîn. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn li hember kirina tiştan bisekinin tenê ji ber ku hûn niha xwe baş hîs dikin û balê dikişînin ser bi destxistina armancên dirêj-dirêj. Ji ber vê yekê, bi fêrbûna li benda xelatan, hûn jêhatîbûnek hêja ava dikin ku dikare di pêşerojê de bibe sedema serfiraziyê.
Her weha bixwîne: Meriv çawa ciwanek Motiv dike: Serişteyên îsbatkirî
2. Zû rabûn
Pir kes bi gelemperî pêl bişkoka snooze dikin berî ku serê sibê ji nav nivînan derkevin. Lêbelê, gelek avantajên çandina dîsîplîna zû şiyarbûnê hene.
Pêşîn, şiyarbûna zû ji we re demek zêde dide ku hûn karan pêk bînin. Çi ew amadekariya kar, çi birina zarokan bo dibistanê, çi jî kêfa taştêyek rihet be, zû rabûn rê dide we ku hûn van çalakiyan bêyî ku lez bikin bikin.
Wekî din, kesên ku zû şiyar dibin li gorî yên ku di xew de ne hilbertir û serketîtir in. Her çend di destpêkê de dijwar be jî, hewldana ji bo zû rabûna we dikare bi girîngî berberî, hest, û xweşbûna we ya giştî baştir bike.
3. Zû gihîştina kar an dibistanê
Hatina xwendegehê an jî bi rêkûpêk her gav ne hêsan e, nemaze ji bo xwendekaran. Lêbelê, gelek avantaj hene ku meriv zû xwe nîşan bide.
Ya yekem, ew ji xwendekaran re fersendek peyda dike ku berî destpêkirina dersê li ser têbînî an peywirên xwe biçin. Ev dema zêde dikare ji bo taştê an jî dema xwe bi hevalan re derbas bike jî were bikar anîn.
Wekî din, zûbûn berpirsiyarî û jêhatîbûna rêxistinî, taybetmendiyên ku hem ji hêla zanîngehan û hem jî ji karsazan ve pir têne pejirandin nîşan dide. Ew pabendbûna bi perwerdehî an karê xwe nîşan dide, a helwesta proaktîf.
Di eslê xwe de, adetên zû hatina ne tenê di amadekirina kesane de dibe alîkar, lê di heman demê de bi erênî beşdarî wêne û navûdengê yekî jî dibe, bingehek ji bo serfiraziyê di lêgerînên akademîk û pîşeyî de saz dike.
4. Ji bo Jiyanek Tendurist Jiyanek Rojane
Xebata rojane yek ji baştirîn nimûneyên xwe-dîsîplînê ye. Ew gelek avantajên ji bo başbûna we tîne. Her roj çend hûrdeman li ser çalakiya laşî derbas dibe dikare tenduristiya dilê we zêde bike, fikar û stresê kêm bike, astên enerjiyê bilind bike, û di kêmkirina giraniyê de bibe alîkar. Wekî din, werzîş di baştirkirina tenduristiya derûnî, dirêjkirina temenê, û parastina li hember şert û mercên mîna dementia û arthritis.
Lêbelê, pabendbûna bi werzîşê ya rojane xwe-dîsîplînek girîng hewce dike. Bi taybetî di destpêkê de, dibe ku xebitîn dijwar û bêkêmasî xuya bike. Tevî vê dijwariya destpêkê, feydeyên demdirêj hewldanê hêja dike. Bi tevlêkirina werzîşê ya birêkûpêk di rûtîniya xwe de, hûn di jiyanek tendurist û bextewar de veberhênan dikin.
5. Parastina Cihê Jiyana Tidy
Dibe ku xwedan xaniyek birêkûpêk dijwar xuya bike, nemaze di nav malbatek tevlihev de. Lêbelê, girîng e ku meriv xwe-dîsîplînê bişopîne da ku nexşeyek paqijkirina birêkûpêk bişopîne. Ev tê de her hefte hin dem veqetandin ji bo valakirin, tozkirin, û karên din ên bingehîn. Ew dikare hinekî dijwar be, lê feydeyên di dawiyê de hêja ne.
Xanîyek paqij û birêkûpêk beşdarî atmosferek aramtir dibe, û hêsankirina dijwariyên jiyanê hêsantir dike. Wexta ku hûn cîhê xweya jîngehê paqij bihêlin destûrê dide we ku hûn bêtir rehet hîs bikin û karibin her tiştê ku tê serê we hildin. Rûtînên paqijkirina birêkûpêk mifteya xaniyek birêkûpêk û bê stres e.
6. Zû diçin nav nivînan
Ger hûn dixwazin sibê rojek hilberîner hebe, pir girîng e ku hûn zû biçin razanê. Dibe ku ev tê vê wateyê ku ji vexwendinên civakî re nabêjin an li hember ceribandina ku hûn dereng li TV-yê temaşe bikin bisekinin. Dizanin ku xewa têr ji bo tenduristî û xweşbûna we girîng e, çûna razanê di wextê xwe de dibe mijarek dîsîplînê.
Li şûna ku hûn xwe-dîsîplînê wekî celebek cezakirinê bibînin, wê wekî rêyek bifikirin ku hûn li xwe miqate bin û biryarên ku dê di roja pêş de bi kêrî we werin bistînin. Çûna razanê di wextê xwe de gavek hêsan e ji bo ku hûn xwedî enerjî û baldariya ku hewce ne ji bo çareserkirina kar û pirsgirêkan bi bandorker e. Bi pêşîgirtina xewa xwe, hûn li ser xweşiya xwe ya giştî veberhênan dikin û qonaxê ji bo sibeyek serfiraztir û hilberîner saz dikin.
Her weha bixwîne: 21 Serlêdanên Rêvebiriya Demê Ji Bo Xwendekaran
7. Temamkirina Pirtûkên Zehmetkêş
Dibe ku destpêkirina pirtûkek hêsan xuya bike, lê temamkirina meriv pir xwe-dîsîplînê dixwaze. Jiyan pir caran mijûl dibe, û peydakirina wextê ji bo xwendinê zehmet dike. Lê dîsa jî, yên ku bi israr in û pirtûkek biqedînin hestek serfiraziyek mezin hîs dikin.
Ji bo derbaskirina dijwariyan û kêfa xelatên qedandina pirtûkekê, girîng e ku meriv wextê veqetandî ji bo xwendinê veqetîne. Pêşînek xwendinê di navgîniya baldarîyên jiyanê de dibe alîkar û di temamkirina pirtûkek de rê dide pêşkeftina domdartir. Bi tevlêkirina vê pabendbûnê di rûtîniya we de, her kes dikare astengiyan derbas bike û dilxweşiya ku bi gihîştina rûpela paşîn a yek tê de tê biceribîne. pirtûka dijwar.
8. Hilbijartina Bêdengiyê Bi Aqilmendî
Gotinek kevn pêşniyar dike ku meriv bêdengtir e ji gotina tiştek ku hûn paşê poşman bibin. Di bingeh de, ev tê vê wateyê ku bêdeng bimîne bi gelemperî bijarek aqilmend e. Carinan, axaftin dikare bibe sedema tengasiyê an jî hestên kesek birîndar bike.
Rewş hene ku çêtir e ku meriv bêdeng bimîne. Lêbelê, girîng e ku meriv zanibe ku carinan carinan jî hene ku girtina zimanê xwe ne tiştek rast e. Mînakî, heke hûn bibin şahidê muameleya neheq an xeletiyek, bêdeng bimînin dikare were wateya ku hûn di wan kiryaran de bibin hevpar.
Dîsa jî, di gelek rewşan de, girtina zimanê xwe nîşana xwerêveberiyê ye. Ew e ku meriv zanibe kengê biaxive û kengê bêdeng bimîne, li ser bingeha rewşa li destan biryarên bifikar bide. Ya sereke ev e ku meriv hevsengiyek di navbera îfadekirina xwe de gava ku hewce bike û pratîkkirina ragirtinê dema ku ew biaqiltir e de çêbike.
9. Ji Xwarina Di Navbera Xwarinê de Xwe Xwe Xwe Xwe Xweی Bikin
Berxwedana li hember xwesteka xwarinê di navbera daxwazên xwarinê de yek ji baştirîn nimûneyên xwe-dîsîplînê ye û ew bibiryariyê hewce dike, ji ber ku di dema greva birçîbûnê de hêsan e ku meriv bi dermanên netendurist were ceribandin. Lêbelê, çend avantajên dûrketina ji xwarinan hene.
Ji bo destpêkê, ew bi pêşîlêgirtina zêdexwarinê di kontrolkirina giraniyê de dibe alîkar. Wekî din, ew dikare drav xilas bike ji ber ku kirîna xwarinan dikare bi demê re lêçûn berhev bike. Ji ber vê yekê, hewildana dev ji xwarinê di navbera xwarinan de dikare pir xelatdar be. Pratkirina vê adetê ne tenê piştgirî dide girtina giraniyek tendurist, lê di heman demê de beşdarî teserûfa darayî jî dibe, û ew dike hewldanek hêja.
10. Çêkirina Rûtînek Lêkolînê ji bo Serkeftinê
Pabendbûna bernameyek xwendinê rêyek arîkar e ji bo avakirina xwe-dîsîplînê. Gava ku hûn wextê veqetandî ji bo xwendinê veqetînin, ew dihêle hûn balê bikişînin ser peywirên xwe yên dibistanê di heman demê de ku baldarîyan kêm bikin. Ev pratîk ne tenê di birêvebirina wextê we de bi bandor di heman demê de stresê jî kêm dike.
Wekî din, bernameyek xwendinê ji bo mayîna li qursê di dema betlaneyên dibistanê de an dema ku bi berpirsiyariyên malbatê re rû bi rû dimînin hêja ye. Rola wê ji rojên dibistanê yên birêkûpêk dirêj dibe, ku ew ji bo domandina baldarî û hilberandinê amûrek pêbawer dike.
Di heman demê de, bernameyek xwendinê wekî stratejiyek bikêr e ji bo çandina xwe-dîsîplînê û piştrastkirina xwendekaran di hewildanên xwe yên akademîk de. Bi peydakirina nêzîkatiyek birêkûpêk a fêrbûnê, ew di fêrbûnê de dibe pêkhateyek sereke rêwîtiya berbi serkeftina akademîk.
11. Heftê carekê bi Mona xwe re diaxivin
Weke mezinan, em gelek berpirsiyariyên mîna kar, zarok, û berjewendîyên kesane hildibijêrin. Di nav vê mijûlbûnê de, hêsan e ku meriv ji bîr bike ku bi rêkûpêk bi dêûbavên xwe re kontrol bike. Lêbelê, heke malbat di dilê we de cîhek taybetî digire, girîng e ku hûn wextê xwe ji van kontrolan re veqetînin. Ew di demek dirêj de xwe-dîsîplînek domdar hewce dike.
Mînakî, ez her şeva înê saetekê vedikim da ku gazî diya xwe bikim û piştrast bikim ku ew baş dike. Ev rûtîn ji min re dibe alîkar ku daxwazên jiyana rojane bi domandina têkiliyek xurt bi malbata xwe re hevseng bikim. Ew hewldanek piçûk e ku di zindîkirina wan têkiliyên girîng de rêyek dirêj diçe. Ji ber vê yekê, gelo ew sohbetek bilez be an danûstendinek dirêjtir be, heftê carekê gihandina dayika xwe (an dêûbavên xwe) dikare cûdahiyek girîng bike di nêzîkbûn û tevlêbûna jiyana hev de.
Her weha bixwîne: 5 Nimûneyên Pitch Asansorê Ji bo Xwendekaran
12. Dawîkirina Karê Malê Pêşî Berî Playtime
Kirîna karê xwe wekî xwendekarek girîng e, her çend ew dijwar be. Ev hemû li ser dîsîplîn bi xwe ji bo bidestxistina wê ye. Ev tê vê wateyê ku her roj hin dem veqetînin da ku hûn li ser karê xweya malê bisekinin û li ser wê planê bisekinin. Di heman demê de ev tê vê wateyê ku hûn li ser peywirê hûr bibin û xwe ji tiştên ku dikarin bala we bikişînin, mîna têlefon an medyaya civakî dûr bixin.
Ji bo gelek xwendekaran, serweriya xwe-dîsîplînê bi riya karê malê beşek mezin a ezmûna wan a akademîk e. Ew rêyek e ku meriv jêhatîbûnên rêveberiya demê baştir bike û fêr bibe ka meriv çawa armanc û armancan destnîşan dike. Bi kirina karê xweya malê bi xîret, hûn ne tenê peywiran temam dikin - hûn ji bo rêwîtiya xwe ya di dibistanê de jêhatîbûnên girîng ava dikin. Ji ber vê yekê, berî ku hûn bikevin nav dema lîstikê, pê ewle bin ku karê weya malê qediya ye. Ew di xwendina we de gavek ber bi serkeftinê ve ye.
13. Saving Part of Pere Te
Teserûfkirina drav mîna ku bi rêkûpêk piçekî bidin aliyekî, û girîng e ku meriv di derheqê wê de dîsîplîn be. Ew tê vê wateyê ku li hember ceribandina xerckirina li ser tiştên ku dilşadiya tavilê didin, li ber xwe bidin, li şûna wê li ser aramiya darayî ya dirêj-dirêj bisekinin. Dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn tiştên xweşik bikirin an kirînên bêkêmasî bikin, lê ew vebijark dikarin zû debara we kêm bikin.
Bi veqetandina bi domdarî hin drav, hûn tora ewlehiyê ji bo surprîz an şansên veberhênanê di paşeroja xwe de diafirînin. Digel ku teserûf her gav ne hêsan be, ew ji bo gihîştina armancên xweyên darayî gavek bingehîn e. Ew di nav xwe de bijartinên ku dibe ku di wextê de dijwar be lê di demek dirêj de bidin. Ji ber vê yekê, gava din ku hûn li ser xerckirina li ser tiştek ku hûn bi rastî hewce ne difikirin difikirin, ji bîr mekin ku naha teserûf tê wateya pêşerojek ewledar û bextewar.
14. Bizanin Kengê Têlefona Xwe Vemirînin
Di cîhana bilez a îroyîn de, têlefonên me bi berdewamî ji me re agahdariyan dişînin, çi e-name, nivîsar, an nûvekirinên medyaya civakî be. Van hişyarî ji bo ku bala me bikşînin hatine sêwirandin, û dijwar dike ku meriv li ser karên ku bala xwe dirêjî hewce dike, mîna kar an peywirên dibistanê, dijwar e.
Çareseriyek hêsan û lê bandorker a ji bo zêdekirina berhevdanê ev e ku têlefona xwe qut bike. Ji bo vê yekê xwe-dîsîplînek hewce dike, û li hember xwestek ji bo kontrolkirina agahdariya nû bisekinin. Lêbelê, avantajên vê çalakiyê diyar in.
Bi daxistina têlefona xwe re, hûn ne tenê hilberandinê zêde dikin, lê di heman demê de hêsankirina bêhnvedanê û xweşkirina dema xweya vala jî hêsantir dikin. Veqetandina ji ragihandinên domdar veqetînek ji zengila dîjîtal peyda dike, ku dihêle hûn di dema niha de kûrtir tevbigerin û peywiran bi karîgeriyek mezintir pêk bînin. Ji ber vê yekê, feydeyên qutkirina demkî têlefona xwe bihesibînin da ku baldarî çêtir û jiyanek rehettir û xweştir biceribînin.
15. Berbi Dawiya Kitêbekê ve Derneketin
Gelek ji me rastî xwestekeke xurt hatiye ku em derbasî dawiya pirtûkekê bibin û encama wê kifş bikin. Li dijî vê ceribandinê di cîhana îroyîn de, ku medyaya civakî û dilxweşiya tavilê serdest in, berxwedan hîn dijwartir dibe. Lêbelê, kirina piçek xwe-dîsîplînê dikare ezmûna xwendina me zêde bike.
Kêfxweşiyek heye ku meriv nizane çîrokek çawa heya dawiyê diqewime. Dûrketina ji spoileran dikare pêvajoya xwendinê xweştir û balkêştir bike. Bi berxwedaniya ceribandina nihêrîna encamê, xwendevan dikarin bi tevahî xwe di nav vegotinê de bihêlin, di rê de guman û sosretan xweş bikin.
Wekî din, dûrketina ji paşketina heya dawiyê dihêle ku xwendevan jêhatî û hunera nivîskar binirxînin. Ew teşwîqek hûrgulî ya hûrguliyên nivîsandinê dike, pêwendiyek kûr bi çîrokê re çêdike. Li cîhanek ku bersivên tavilê têne xwestin, wext girtin ku meriv bihêle çîrokek bi rengek xwezayî derkeve holê dikare bibe sedema ezmûnek xwendinê ya hêja.
Leave a Reply