ប្រសិនបើអ្នកជាសិស្ស ហើយអ្នកកំពុងស្វែងរកគន្លឹះសុខភាពផ្លូវចិត្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សិស្ស នោះទីបំផុតអ្នកបានមកដល់កន្លែងត្រឹមត្រូវហើយ។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិភាក្សាគ្នាយ៉ាងច្បាស់លាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាពក្នុងនាមជាសិស្ស និងរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់អាចរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តបាន។
យើងយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើសុខភាពរាងកាយរបស់យើងដោយមិនគិតពីរបៀបដែលយើងកំពុងវង្វេងស្មារតី។ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាសិស្សដែលមានវគ្គសិក្សាយ៉ាងម៉ត់ចត់។
អ្នកដែលមានសុខភាពផ្លូវចិត្តខ្សោយនឹងមិនអាចធ្វើបានល្អទេ។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវតែថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តឱ្យបានល្អ។
បើយោងទៅតាម សាកលវិទ្យាល័យអារីហ្សូណា (អនឡាញ)សូម្បីតែអ្នកសិក្សាតាមអ៊ីនធឺណិតក៏ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាជាច្រើន ច្រើនជាងសិស្សដែលចូលរៀនក្នុងបរិវេណសាលា។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ សូម្បីតែអ្នករៀនតាមអ៊ីនធឺណិតក៏ដោយ ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតតុល្យភាពរវាងការសិក្សា និងបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន ឬទាក់ទងនឹងគ្រួសារ។ ការដោះស្រាយវានៅពេលតែមួយអាចជាភាពតានតឹង ដូច្នេះវាជាការល្អក្នុងការចាប់យកគន្លឹះមានប្រយោជន៍ដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយសាលារៀន និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន។
បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅក្នុងចំណោមនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ
និស្សិតមហាវិទ្យាល័យប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងជាច្រើននៅពេលពួកគេឈានចូលវ័យពេញវ័យ។ យុវវ័យទាំងនេះកំពុងរៀនទទួលយកជីវិតនៅមហាវិទ្យាល័យ បន្ទាប់ពីពួកគេចាកចេញពីផ្ទះភាគច្រើនជាលើកដំបូងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។
ការបែកគ្នានិងការឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្វីៗទាំងអស់និងមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលគេស្គាល់អស់រយៈពេល 18 ឆ្នាំអាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ។
ខណៈពេលដែលការជួបមនុស្សរាប់រយពាន់នាក់ដែលមានអាយុប្រហាក់ប្រហែលគ្នានៅដើមដំបូងអាចនាំមកនូវភាពធូរស្រាល និងសុភមង្គលមួយចំនួន មិត្តភាព និងអ្នកស្គាល់គ្នាដែលទើបបង្កើតថ្មីទាំងនេះអាចវិវឌ្ឍន៍យ៉ាងលឿនទៅជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ។
សិស្សអាចអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃភាពមិនគ្រប់គ្រាន់ ប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកស្តាប់ខុសគ្នានោះឥឡូវនេះពួកគេត្រូវបានលាតត្រដាង។ មិត្តភ័ក្តិត្រូវបានគេដាក់សម្ពាធឲ្យមើលផ្លូវជាក់លាក់ គិតពីវិធីជាក់លាក់ ឬសូម្បីតែផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជាងការចង់បាន។
សារធាតុពង្រឹងដូចជាថ្នាំអាចមានសម្រាប់ការរៀន និងការកម្សាន្ត ហើយវគ្គសិក្សាដែលផ្តល់ជូនអាចពិបាកជាងការរំពឹងទុក។ សិស្សខ្លះប្រហែលជាត្រូវមានការងារ ឬពីរដើម្បីបង់វិក្កយបត្រ ខណៈពេលដែលសិស្សផ្សេងទៀតអាចមានវិក្កយបត្រសាលាទាំងអស់របស់ពួកគេដែលត្រូវបង់ដោយគ្រួសាររបស់ពួកគេ។
វាមិនមែនថាឱកាសដើម្បីក្លាយជាសិស្សមិនមកជាមួយការរំពឹងទុកនោះទេ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចនឹងបាត់បង់ដោយសារតែការខ្វះលុយ កាលវិភាគមមាញឹក និងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ។
វាក៏អាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សិស្សានុសិស្សដែលប្រឈមនឹងរបៀបរស់នៅថ្មី និងភាពខុសគ្នានៃវប្បធម៌ជាលើកដំបូងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ទាំងអស់នេះ និងសេណារីយ៉ូផ្សេងទៀតអាចធ្វើឲ្យបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានស្រាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬការវិវត្តនៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តថ្មីដែលអាចបន្តជីវិតរបស់ពួកគេបាន។
សូមអានផងដែរ: កម្មសិក្សាចំនួន 20 សម្រាប់សិស្សវិទ្យាល័យឆ្នាំ 2024
របៀបថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តឱ្យបានល្អក្នុងនាមជានិស្សិតមហាវិទ្យាល័យ ឬវិទ្យាល័យ។
គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយរក្សារាងឱ្យអ្នកនៅជាសិស្ស និងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយពីបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលទើបនឹងកើត។
1. គេងលក់ស្រួល
នៅពេលអ្នកគេង ខួរក្បាលរបស់អ្នកជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាសះស្បើយពីភាពតានតឹងដែលវាជួបប្រទះនៅពេលថ្ងៃ។ ដោយសារសិស្សជាច្រើនមិនទទួលបានការគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង។
នេះគឺជាគន្លឹះសុខភាពផ្លូវចិត្តដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់សិស្ស ពីព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតសារធាតុ dopamine, serotonin និងសារធាតុគីមីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពតានតឹងនៅពេលអ្នកគេងមិនលក់។
ព្យាយាម អនុវត្តអនាម័យនៃការគេង និងរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
2. ការចុះឈ្មោះជាមួយទីប្រឹក្សាសាលាគឺត្រូវបានណែនាំ
នេះជាគន្លឹះសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយសម្រាប់និស្សិតនៅមហាវិទ្យាល័យគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយ។ ការប្រឹក្សាបានជួបបញ្ហាមិនល្អជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ប៉ុន្តែជាសំណាងល្អ សិស្សកំពុងដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា ហើយការមាក់ងាយត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
ការជួបជាមួយអ្នកប្រឹក្សាយោបល់នៅបរិវេណសាលា ឬអ្នកផ្តល់ប្រឹក្សានៅក្នុងសហគមន៍អាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបប្រើបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលធ្វើតេស្ត និងដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រឈមមុខដែលទាក់ទងនឹងខួរក្បាលរបស់អ្នក និងសុខុមាលភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
សូមអានផងដែរ: បញ្ជីនៃការប្រកួតប្រជែងសកលសម្រាប់និស្សិតឆ្នាំ 2024
3. ការបង្កើតការគាំទ្រ
ការកសាងបណ្តាញជំនួយគឺជាគន្លឹះសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយសម្រាប់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យដែលគ្រប់គ្នាគួរតែធ្វើ។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការក្លាយជាផ្នែកនៃបណ្តាញជំនួយរបស់នរណាម្នាក់។ សិស្សគ្រប់រូបមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ច្របូកច្របល់ និងបាក់ទឹកចិត្តនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតសាកលវិទ្យាល័យរបស់ពួកគេ។
ការដែលអាចស្វែងរកជំនួយពីអ្នកដទៃអាចមានន័យថាមានភាពខុសគ្នារវាងការបោះបង់និងការទទួលបានជោគជ័យ។ បណ្តាញជំនួយរបស់អ្នកគួររួមបញ្ចូលមិត្តភ័ក្តិ គ្រូបង្រៀន និងនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលអ្នកគិតថាអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើបញ្ហា។
4. ការរក្សាភាពសកម្មគឺមានសារៈសំខាន់
អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮអំពីគន្លឹះសុខភាពផ្លូវចិត្តទាំងនេះសម្រាប់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យនាពេលនេះ។ លំហាត់នេះនាំឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន។ នោះជាការពិតណាស់។ នៅពេលអ្នកសកម្ម អង់ដូហ្វីន ក៏ដូចជាសារធាតុ dopamine និង serotonin ត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
សារធាតុគីមីទាំងនេះធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង បំបាត់ការឈឺចាប់ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទទួលបានរង្វាន់។ ការធ្វើតាមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង ទោះបីជាអ្នករត់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ។ លំហាត់ប្រាណក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល មានថាមពលច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ និងផ្តោតលើកិច្ចការផ្ទះ និងការធ្វើតេស្តកាន់តែប្រសើរ។
សូមអានផងដែរ: 5 គន្លឹះសិក្សាសម្រាប់និស្សិតពេទ្យដែលបន្តការសិក្សាថ្នាក់ឧត្តមសិក្សា
5. ជៀសវាងគ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង
មនុស្សជាច្រើនជឿថា ជីវិតក្នុងពិធីជប់លៀង គឺជាខ្លឹមសារនៃជីវិតសាកលវិទ្យាល័យ។ អ្វីដែលពួកគេប្រហែលមិនយល់នោះគឺថាមហាវិទ្យាល័យអាចសប្បាយដោយមិនប្រើថ្នាំ ឬគ្រឿងស្រវឹង។ អ្នកមិនត្រូវការសារធាតុដើម្បីជួបមិត្តថ្មី ឬមានពេលវេលាល្អទេ។ អ្នកមិនត្រូវការវាដើម្បីសម្រាកទេ។
គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹងរារាំងអ្នកពីការសម្រាក។
ពួកគេបង្កើតបញ្ហា ប៉ុន្តែពួកគេមិនដោះស្រាយទេ។ ហើយផលវិបាកអវិជ្ជមានអាចមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។
ការជៀសវាងគ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង គឺជាដំបូន្មានសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយសម្រាប់និស្សិតមហាវិទ្យាល័យ និងវិទ្យាល័យ ដើម្បីជៀសវាងការចូលរៀនយឺត មានបញ្ហាក្នុងការគេង និងគួរឱ្យអស់សំណើច។
6. ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
សំខាន់ដូចជាការជៀសវាងគ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះសុខភាពផ្លូវចិត្តដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សិស្ស។ នេះក៏ព្រោះតែអ្វីដែលអ្នកបង្កើតក្នុងខ្លួនមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សារធាតុគីមីដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដូចជា សុភមង្គល កំហឹង ការភ័យខ្លាច និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត រស់នៅក្នុងខួរក្បាល និងរាងកាយ។
អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលអ្នកទទួលទានកាន់តែមានសុខភាពល្អ អារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកអាចបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលមានប្រយោជន៍កាន់តែប្រសើរឡើង។
មួយយប់នៃស្រាបៀរ និងភេសជ្ជៈអមដោយភីហ្សាពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយផ្លែឈើ និងបន្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍វិជ្ជមាន។
សូមអានផងដែរ: គន្លឹះ 7 សម្រាប់សិស្សដើម្បីកែលម្អជំនាញសរសេរកិច្ចការ
ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក
ការដឹងពីតម្លៃរបស់អ្នក ការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក និងការបំពេញកិច្ចការដ៏លំបាកគ្រាន់តែជារឿងមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងធ្វើការងារដ៏អស្ចារ្យ។ ការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការខិតខំទាំងអស់របស់អ្នកគឺជាគន្លឹះ និងដំបូន្មានសុខភាពផ្លូវចិត្តសម្រាប់សិស្សានុសិស្សនៅមហាវិទ្យាល័យ និងវិទ្យាល័យដែលប្រើប្រាស់មិនបានល្អ។
ការផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង គឺធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់ខ្លួនឯង ព្រោះអ្នកសមនឹងទទួលបានវា អ្នកសមនឹងទទួលបានវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានមោទនភាព និងជឿជាក់លើសមិទ្ធិផល និងភាពជោគជ័យរីកចម្រើនរបស់អ្នក អ្នកអាចទន្ទឹងរង់ចាំបន្តដំណើរនៅមហាវិទ្យាល័យរបស់អ្នក។
កំណត់គោលដៅថ្មីសម្រាប់ខ្លួនអ្នករវាងរង្វាន់នីមួយៗ។ សម្រេចបានគោលដៅនេះ ហើយផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងម្តងទៀត។ អ្នកអាចយកទម្លាប់នេះចូលទៅក្នុងពិភពពិត សូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ការសិក្សាក៏ដោយ។
សូមផ្ដល់យោបល់