អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ មនុស្សបានធ្វើសមាធិ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនៅក្នុងខ្លួន គំនិត និងវិញ្ញាណរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងសមាធិប្រភេទដែលធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃ អ្នកគួរតែសាកល្បងធ្វើសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរស។
ការធ្វើសមាធិប្រភេទនេះជួយឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ល្អ ដូចជាសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនអ្នក និងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងមានភាពវិជ្ជមាន។
តាមរយៈការអនុវត្តសមាធិប្រកបដោយសេចក្តីសប្បុរសជាទៀងទាត់ អ្នកអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងរបៀបដែលអ្នកទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ។
តើការធ្វើសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរស ជាអ្វី?
Loving-Kindness Meditation (LKM) ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "មេតា" នៅក្នុងភាសាបាលីភាគខាងជើងឥណ្ឌា គឺជាការអនុវត្តដែលផ្តោតលើការអះអាងឡើងវិញជាវិជ្ជមាន និងការបណ្តុះអារម្មណ៍នៃសេចក្តីស្រឡាញ់។ មានឫសគល់នៅក្នុងប្រពៃណីព្រះពុទ្ធសាសនា សមាធិនេះមានគោលបំណងបំបាត់គំនិតអវិជ្ជមានដោយដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់ឆ្ពោះទៅរកអារម្មណ៍នៃសេចក្តីសប្បុរសចំពោះសត្វមានជីវិតទាំងអស់។ មិនដូចសមាធិផ្សេងទៀតទេ មិនមាន "គោលដៅ" ជាក់លាក់ណាមួយនៅក្នុងសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរសទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការផ្តោតសំខាន់គឺនៅលើវត្តមានពេញលេញនៅក្នុងដំណើរការដែលកំពុងដំណើរការ។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការចូលរួមក្នុងសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរស ទាក់ទងនឹងពាក្យដដែលៗនៃពាក្យលើកកំពស់ និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលឆ្ពោះទៅរកខ្លួនឯង។ នេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការជូនពរឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសន្តិភាពសម្រាប់ខ្លួនឯង និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ ការទទួលយកការអនុវត្ត LKM ជាទៀងទាត់ផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ខណៈពេលដែលជំរុញឱ្យមានផ្នត់គំនិតវិជ្ជមានដែលអនុវត្តទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ តាមរយៈការធ្វើសមាធិនេះ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ភាពធន់នៃអារម្មណ៍ និងរួមចំណែកដល់ការគិតប្រកបដោយសុទិដ្ឋិនិយមបន្ថែមទៀតលើជីវិត។
គុណសម្បត្តិនៃការធ្វើសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរស
ការធ្វើសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរសនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ដូចជាការធ្វើសមាធិប្រភេទផ្សេងទៀត វាដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលអនុវត្តជាប្រចាំ។ សូម្បីតែវគ្គខ្លីៗក៏អាចនាំមកនូវផលវិជ្ជមាន ប្រសិនបើធ្វើជាប់លាប់។ នេះគឺជាគុណសម្បត្តិបីយ៉ាងនៃការធ្វើសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរស៖
1. ស្រលាញ់ខ្លួនឯងខ្លាំងជាង និងស្រលាញ់អ្នកដ៏ទៃ៖
ការធ្វើសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរសផ្តោតលើការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ សមាធិប្រភេទនេះជួយដល់អារម្មណ៍នៃការរិះគន់ខ្លួនឯង និងការសង្ស័យ។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង វាកាន់តែងាយស្រួលបង្ហាញការអាណិតអាសូរដល់អ្នកដទៃ រួមទាំងអ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់ និងសូម្បីតែមនុស្សដែលអ្នកមិនស្គាល់ច្បាស់។
នេះបើតាមលោក Sharon Salzbergអ្នកជំនាញក្នុងការធ្វើសមាធិប្រកបដោយសេចក្តីសប្បុរស ការគិត និងសកម្មភាពល្អ រួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ទាំងមូល។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានទាំងនេះពង្រឹងទំនាក់ទំនងសង្គម កសាងសហគមន៍ និងគាំទ្រសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
សូមអានផងដែរ: របៀបគេងលក់ស្រួល
2. សុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើង៖
សមាធិមិនត្រឹមតែផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ជាពិសេសការឈឺខ្នង។ លើសពីនេះ ការធ្វើសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរសអាចរួមចំណែកដល់អាយុវែង។ បច្ចេកទេសកាត់បន្ថយស្ត្រេសដោយផ្អែកលើការចងចាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការបន្ថយឥទ្ធិពលរាងកាយនៃភាពចាស់។
3. សុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង៖
ការចូលរួមក្នុងការអនុវត្តសតិរយៈពេលវែង ដូចជាការធ្វើសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរស អាចនាំឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិជាប្រចាំបណ្តុះអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ការស្កប់ស្កល់ និងការយល់ចិត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
អារម្មណ៍វិជ្ជមានទាំងនេះអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ។ ជាការពិត ការធ្វើសមាធិផ្លូវចិត្តត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអន្តរាគមន៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ជំហានសាមញ្ញដើម្បីចាប់ផ្តើមការធ្វើសមាធិដោយសេចក្ដីស្រឡាញ់
ប្រសិនបើអ្នកចង់សាកល្បងសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរស ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាមិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា សូមអនុវត្តតាមជំហានងាយៗទាំងនេះ។ អ្នកអាចកែតម្រូវការអនុវត្តរបស់អ្នកតាមពេលវេលាដើម្បីឱ្យសមនឹងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក ហើយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកធម្មតានៃទម្លាប់របស់អ្នក។
1. សាខាចេញ
ពង្រីកទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់អ្នកតាមរយៈការធ្វើសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរស។ ការអនុវត្តនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមដោយការទទួលយកការទទួលយកដោយខ្លួនឯងរ៉ាឌីកាល់ ហើយពង្រីកការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រលាញ់នៅក្នុងលំហាត់សមាធិ និងការមើលឃើញរបស់អ្នក។
ប្រើពាក្យសំដីដើម្បីបង្ហាញពីបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់សុខុមាលភាពនិងការបំពេញនៃមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ។ នៅពេលអ្នកបណ្ដុះផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាននេះ អ្នកនឹងរកឃើញទំនាក់ទំនងកាន់តែស៊ីជម្រៅជាមួយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក ជំរុញអារម្មណ៍នៃសេចក្ដីស្រឡាញ់ និងសេចក្ដីសប្បុរស។
ការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញនេះ មិនត្រឹមតែចិញ្ចឹមសុភមង្គលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការបង្កើតសហគមន៍ដែលមានចិត្តអាណិតអាសូរ និងផ្សារភ្ជាប់គ្នាថែមទៀត។
2. បង្កើតកន្លែងសមាធិប្រកបដោយផាសុកភាព
ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់សមាធិ មេតា ដែលជាការអនុវត្តដែលគេស្គាល់ថាអាចសម្របខ្លួនបាន។ អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែង ដោយគ្រាន់តែធានាថាកន្លែងដែលអ្នកជ្រើសរើសមានផាសុកភាព និងគ្មានការរំខាន។
ទម្រង់សមាធិនេះវិលជុំវិញសេចក្ដីសប្បុរស ហើយអាចធ្វើអង្គុយ ឬដេក។ ចាប់ផ្តើមដោយផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដឹកនាំអារម្មណ៍កក់ក្តៅចំពោះខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃ។ ការអនុវត្តនេះជួយបណ្ដុះបណ្ដាលសេចក្ដីមេត្ដាករុណា កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាព។
ដូច្នេះ មិនថាអ្នកនៅផ្ទះ ធ្វើការ ឬនៅខាងក្រៅទេ ចូរឆ្លាក់កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់សមាធិ។ បរិយាកាសសន្តិភាពបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសនេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រមុជខ្លួនអ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងបទពិសោធន៍ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃចិត្តដែលស្ងប់ស្ងាត់ និងបេះដូងដែលប្រកបដោយមេត្តា។
សូមអានផងដែរ: 10 ឧទាហរណ៍តុល្យភាពការងារ-ជីវិត
3. បែងចែកពេលវេលាកំណត់
ត្រូវប្រាកដថាកក់ទុករយៈពេលជាក់លាក់មួយជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការអនុវត្តការធ្វើសមាធិដោយសេចក្ដីសប្បុរស (LKM) របស់អ្នកដោយគ្មានការរំខានណាមួយឡើយ។ ពេលវេលានេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការផ្តោតលើគំនិតវិជ្ជមាន និងបណ្តុះផ្នត់គំនិតប្រកបដោយមេត្តា។
វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបង្កើតកន្លែងជាក់លាក់មួយនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចផ្តោតតែលើការអនុវត្ត LKM របស់អ្នក។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការស្វែងរកជ្រុងស្ងាត់មួយ ទុកឡែកពីរបីនាទី និងធានាឱ្យមានការរំខានតិចតួច។
តាមរយៈការបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ LKM អ្នកផ្តល់អាទិភាពដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងការអភិវឌ្ឍន៍នៃសេចក្តីសប្បុរសចំពោះខ្លួនអ្នក និងអ្នកដទៃ។ ការកែតម្រូវដ៏សាមញ្ញនេះនៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្តសមាធិរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការសតិសម្បជញ្ញៈ និងការអាណិតអាសូរក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
4. ចាប់ផ្តើមយឺតៗ
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែយកវាយឺតពេលចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិ។ ដំបូងវាហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាច។ ចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែពីរបីនាទី បន្ទាប់មកបង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកធ្វើសមាធិបន្តិចម្តងៗ។ ការធ្វើតាមការធ្វើសមាធិដែលបានណែនាំអាចមានប្រយោជន៍។
វគ្គណែនាំទាំងនេះប្រាប់អ្នកថាពេលណាត្រូវដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ធ្វើឡើងវិញនូវសកម្មភាព ឬគំនិតជាក់លាក់ ឬផ្តោតលើគំនិតជាក់លាក់។ នេះអាចជួយអ្នករក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យការអនុវត្តសមាធិរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។
5. ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះ
ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃការធ្វើសមាធិដោយសេចក្តីសប្បុរស ដែលអាចធ្វើអោយសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការអនុវត្តទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិនេះឱ្យបានទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ផលប៉ះពាល់អតិបរមា។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងសង្កេតឃើញពីអារម្មណ៍នៃក្ដីស្រឡាញ់ និងក្ដីមេត្តាដែលកើនឡើងពេញមួយជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក លើសពីពេលនៃសមាធិសកម្ម។
ការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញនេះ នៅពេលដែលបានធ្វើជាប់លាប់ ក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលមួយក្នុងការជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលបន្តកើតមានពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ចូរតាំងចិត្តទៅវគ្គទៀងទាត់ ហើយអ្នកទំនងជានឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងរបៀបដែលសេចក្ដីស្រឡាញ់ និងក្ដីមេត្តាបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
6. ប្រើការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមាន
អនុវត្តការអះអាងវិជ្ជមានដើម្បីបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកផ្ដោតសំខាន់ក្នុងបច្ចុប្បន្ន សូមដកដង្ហើមវែងៗ ហើយនិយាយឃ្លាដែលប្រកបដោយសេចក្ដីស្រឡាញ់ និងពាក្យវិជ្ជមានឮៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបញ្ជាក់សាមញ្ញដូចជា "ខ្ញុំសុខសប្បាយទេ ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ ខ្ញុំមានសុវត្ថិភាព" ហើយកំណត់ពួកគេតាមតម្រូវការ។
ពិធីនេះជួយជំរុញផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន លើកកម្ពស់តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។ ការបញ្ជាក់ពង្រឹងជំនឿលើខ្លួនឯង ហើយអាចត្រូវបានកែសម្រួលដើម្បីដោះស្រាយផ្នែកជាក់លាក់នៃជីវិតរបស់អ្នក។ អនុវត្តការអនុវត្តនេះឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីបណ្ដុះឱ្យមានទស្សនៈសុទិដ្ឋិនិយមបន្ថែមទៀត រួមចំណែកដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅ និងភាពធន់។ សូមចាំថា ថាមពលនៃពាក្យវិជ្ជមានអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើផ្នត់គំនិត និងបទពិសោធន៍ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
សូមផ្ដល់យោបល់