Í margar aldir hefur fólk stundað hugleiðslu til að líða betur í líkama sínum, huga og anda. Ef þú vilt prófa tegund af hugleiðslu sem lætur þig líða hamingjusamari og umhyggjusamari gagnvart sjálfum þér og öðrum, ættir þú að prófa hugleiðslu um ást og góðvild.
Þessi tegund af hugleiðslu hjálpar þér að einbeita þér að góðum tilfinningum, eins og ást og samúð, gagnvart sjálfum þér og þeim sem eru í kringum þig. Það getur hjálpað þér að verða meðvitaðri um hugsanir þínar og tilfinningar, sem getur gert sambönd þín sterkari og jákvæðari.
Með því að stunda ástríka og góðvild hugleiðslu reglulega geturðu bætt hvernig þér líður um sjálfan þig og hvernig þú tengist öðrum.
Hvað er ástúðleg hugleiðsla?
Loving-Kindness Meditation (LKM), einnig þekkt sem „metta“ á norður-indversku tungumálinu palí, er iðkun sem miðast við að endurtaka jákvæðar staðhæfingar og rækta ástartilfinningar. Þessi hugleiðsla, sem er rætur í búddískri hefð, miðar að því að eyða neikvæðum hugsunum með því að beina athyglinni að tilfinningum um ástríka góðvild fyrir allar lifandi verur. Ólíkt öðrum hugleiðingum er ekkert sérstakt „markmið“ í hugleiðslu ástríkrar góðvildar; frekar er áhersla lögð á að vera fullkomlega til staðar í áframhaldandi ferli.
Fyrir byrjendur, að taka þátt í hugleiðslu ástríkrar og góðvildar felur í sér endurtekningu á uppbyggjandi orðum og jákvæðum tilfinningum sem beint er að sjálfum sér. Þetta getur falið í sér að tjá óskir um góða heilsu og frið fyrir bæði sjálfan sig og ástvini. Að tileinka sér reglubundna LKM-iðkun býður upp á áhrifaríka nálgun til að vinna gegn andlegu og líkamlegu álagi á sama tíma og efla jákvætt hugarfar sem berst yfir í daglegt líf. Með þessari hugleiðslu geta einstaklingar aukið vellíðan sína, stuðlað að tilfinningalegri seiglu og stuðlað að bjartsýnni sýn á lífið.
Kostir hugleiðslu ástríkrar og góðvildar
Ástúðleg hugleiðsla hefur marga kosti í för með sér. Rétt eins og aðrar tegundir hugleiðslu virkar hún best þegar hún er stunduð reglulega. Jafnvel stuttar lotur geta haft jákvæð áhrif ef þær eru gerðar stöðugt. Hér eru þrír kostir hugleiðslu ástríkrar góðvildar:
1. Meiri sjálfsást og ást til annarra:
Hugleiðsla ástríkrar góðvildar leggur áherslu á að elska sjálfan þig og aðra innilega. Þessi tegund af hugleiðslu hjálpar til við tilfinningar um sjálfsgagnrýni og efa. Þegar þú iðkar sjálfssamkennd verður auðveldara að sýna öðrum samúð, líka þeim sem þér þykir vænt um og jafnvel fólki sem þú þekkir ekki vel.
Að sögn Sharon Salzberg, sérfræðingur í hugleiðslu ástríkrar og góðvildar, góðar hugsanir og gjörðir stuðla að tilfinningu um heilleika. Þessar jákvæðu tilfinningar styrkja félagsleg tengsl, byggja upp samfélög og styðja við andlega vellíðan.
Einnig lesið: Hvernig á að sofna aftur
2. Bætt líkamleg heilsa:
Hugleiðsla gagnast ekki aðeins huganum; það getur líka bætt líkamlega heilsu. Rannsóknir hafa sýnt að hugleiðsla getur dregið úr langvarandi verkjum, sérstaklega bakverkjum. Að auki getur hugleiðsla ástríkrar og góðvildar stuðlað að langlífi. Núvitundaraðferðir til að draga úr streitu hafa verið tengdar við að hægja á líkamlegum áhrifum öldrunar.
3. Bætt geðheilsa:
Að taka þátt í langtíma núvitundaræfingum, eins og hugleiðslu ástríkrar góðvildar, getur leitt til betri geðheilsu. Rannsóknir benda til þess að regluleg hugleiðsla rækti með sér tilfinningar um hlýju, æðruleysi, nægjusemi og samkennd í daglegu lífi.
Þessar jákvæðu tilfinningar geta hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis og kvíða. Reyndar er núvitundarhugleiðsla talin ein áhrifaríkasta inngripin í geðheilbrigðisþjónustu.
Einföld skref til að hefja hugleiðslu ástríkrar og góðvildar
Ef þú vilt prófa hugleiðslu ástríkrar og góðvildar en ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu fylgja þessum einföldu skrefum. Þú getur stillt æfingar þínar með tímanum til að henta þínum óskum og gert það að reglulegum hluta af rútínu þinni.
1. Útibú
Snúðu út og bættu félagsleg tengsl þín með hugleiðslu ástríkrar góðvildar. Þessi æfing eykur ekki aðeins vellíðan þína heldur styrkir einnig tengsl þín við aðra. Byrjaðu á því að tileinka þér róttæka sjálfsviðurkenningu og færðu smám saman áherslu þína til ástvina í hugleiðslu og sjónrænum æfingum.
Notaðu munnlegar staðfestingar til að tjá óskir um velferð og uppfyllingu vina og fjölskyldu. Þegar þú ræktar þetta jákvæða hugarfar muntu finna dýpri tengsl við þá sem eru í kringum þig og ýta undir tilfinningu fyrir ást og góðvild.
Þessi einfalda æfing nærir ekki aðeins þína eigin hamingju heldur stuðlar einnig að því að skapa samúðarfyllra og tengdara samfélag.
2. Búðu til þægilegt hugleiðslurými
Finndu rólegan stað fyrir metta hugleiðslu, æfingu sem er þekkt fyrir aðlögunarhæfni sína. Þú getur gert það hvar sem er, tryggðu bara að rýmið sem þú valdir sé þægilegt og laust við truflanir.
Þessi hugleiðslustíll snýst um ástríka góðvild og er hægt að gera sitjandi eða liggjandi. Byrjaðu á því að einbeita þér að andardrættinum og beina síðan hlýjum tilfinningum í átt að sjálfum þér og öðrum. Þessi æfing hjálpar til við að rækta samúð, draga úr streitu og stuðla að vellíðan.
Svo hvort sem þú ert heima, í vinnunni eða utandyra skaltu búa til rólegt rými fyrir metta hugleiðslu. Friðsælt umhverfi eykur virkni þessarar tækni, gerir þér kleift að sökkva þér að fullu í upplifunina og uppskera ávinninginn af rólegri huga og samúðarfyllra hjarta.
Einnig lesið: 10 Dæmi um jafnvægi milli vinnu og einkalífs
3. Úthlutaðu sérstökum tíma
Gakktu úr skugga um að panta ákveðinn tíma á hverjum degi fyrir ástarhugleiðslu (LKM) þína án truflana. Þessi tími skiptir sköpum til að einblína á jákvæðar hugsanir og rækta meðaumkunarkennd hugarfar.
Það er nauðsynlegt að búa til sérstakt rými í daglegu lífi þínu þar sem þú getur einbeitt þér eingöngu að LKM æfingum þínum. Þetta gæti falið í sér að finna rólegt horn, setja nokkrar mínútur til hliðar og tryggja lágmarks truflun.
Með því að gefa þér tíma fyrir LKM setur þú andlega líðan þína og þroska velvild við sjálfan þig og aðra í forgang. Þessi einfalda aðlögun á daglegu áætlun þinni getur verulega aukið árangur hugleiðsluiðkunar þinnar, sem gerir þér kleift að upplifa ávinninginn af núvitund og samúð í daglegu lífi þínu.
4. Byrjaðu hægt
Byrjendur ættu að taka því rólega þegar þeir hefja hugleiðslu. Það gæti virst skelfilegt í fyrstu. Byrjaðu með örfáum mínútum, aukið síðan tímann sem þú hugleiðir smám saman. Það getur verið gagnlegt að fylgja hugleiðslu með leiðsögn.
Þessar leiðsagnarlotur segja þér hvenær þú átt að anda djúpt, endurtaka ákveðnar aðgerðir eða hugsanir eða einbeita þér að ákveðnum hugmyndum. Þetta getur hjálpað þér að halda einbeitingu og gera hugleiðsluiðkun þína ánægjulegri.
5. Samræmi er lykilatriði
Samræmi er lykillinn að því að upplifa fullan ávinning af hugleiðslu ástríkrar góðvildar, sem getur bætt almenna vellíðan þína verulega. Að æfa þessa tegund hugleiðslu reglulega er mikilvægt fyrir hámarksáhrif. Með tímanum muntu sjá aukna tilfinningar um ást og samúð sem gegnsýra daglegu lífi þínu, sem nær út fyrir augnablik virkrar hugleiðslu.
Þessi einfalda æfing, þegar hún er framkvæmd stöðugt, verður öflugt tæki til að hlúa að jákvæðum tilfinningum sem sitja eftir allan daginn. Svo skaltu skuldbinda þig til reglulegra funda og þú munt líklega verða vitni að jákvæðri umbreytingu í því hvernig ást og samúð birtist í lífi þínu.
6. Notaðu jákvæðar staðhæfingar
Æfðu jákvæðar staðfestingar til að auka vellíðan þína. Þegar þú ert með miðju í núinu skaltu anda djúpt og segja elskandi, jákvæðar setningar upphátt. Byrjaðu á einföldum staðhæfingum eins og „mér líður vel, ég er heilbrigð, ég er örugg,“ og sérsníddu þær eftir þörfum.
Þessi helgisiði hjálpar til við að efla jákvætt hugarfar, stuðla að andlegu og tilfinningalegu jafnvægi. Staðfestingar styrkja sjálfstrú og hægt er að sníða þær að sérstökum sviðum lífs þíns. Notaðu þessa iðkun reglulega til að rækta bjartsýnni viðhorf, stuðla að almennri geðheilsu og seiglu. Mundu að kraftur jákvæðra orða getur haft mikil áhrif á hugarfar þitt og daglega upplifun.
Skildu eftir skilaboð