O filtrado mental é unha forma de pensar onde unha persoa só ve as cousas malas nunha situación e ignora as boas. Algúns chámanlle filtrado cognitivo, sesgo de negatividade ou abstracción selectiva. Por exemplo, imaxina que un alumno recibe un boletín de notas con boas notas, pero unha materia ten unha nota inferior. En lugar de sentirse orgulloso e feliz, o alumno só pensa no grao inferior, sentíndose decepcionado e desbordado. Este é un dos exemplos de filtrado mental, que fai que a situación pareza máis negativa do que realmente é.
As persoas que fan o filtrado mental céntranse nas partes malas dunha situación, fan que o negativo pareza máis grande e ignora o positivo. Isto leva a sentirse infeliz e atrapado en pensamentos negativos. Os que adoitan pensar negativamente ven as cousas cunha visión pesimista, pensando que o vaso está medio baleiro en lugar de medio cheo. É importante recoñecer o filtrado mental e tratar de ver o bo xunto co malo para ter unha perspectiva máis equilibrada e positiva.
Continúa lendo para obter máis información sobre o filtrado mental e os mellores exemplos que mellor os explican.
Que é o filtrado mental?
O filtrado mental é cando a xente se centra principalmente en pensamentos negativos, ignorando os aspectos positivos das cousas. É unha forma común de pensar que pode facer que alguén se sinta menos seguro de si mesmo. Este tipo de pensamento pode levar a problemas como trastornos do pánico, ansiedade e dificultade para xestionar as emocións.
O filtrado mental é un tipo de mentalidade de "asumir o peor", onde a xente adoita esperar o peor resultado. Isto inclúe pensar nas cousas de forma negativa e ignorar as partes boas. Hai outras formas en que este tipo de pensamento aparece, como o exceso de xeneralización (ignorando o punto medio) e descalificando o positivo (ignorando as cousas boas). Cando alguén se dedica ao filtrado mental, queda atrapado en pensamentos negativos sen ter en conta os positivos.
En xeral, o filtrado mental é un patrón de pensamento común no que a xente se centra demasiado nas cousas malas e non presta a suficiente atención ás cousas boas. Esta forma de pensar pode levar a varios retos de saúde mental co paso do tempo.
Exemplos de filtrado mental
1. Pensamento en branco e negro
Henry e DeShawn pasaron unhas fantásticas vacacións de verán, disfrutando de vistas, comida deliciosa e relaxación na praia. A viaxe foi sen problemas ata que a súa viaxe de regreso descubriron que o seu voo atrasábase unhas horas.
A pesar da experiencia positiva en xeral, Henry molestouse e fixouse unicamente no atraso do voo, pasando por alto os aspectos agradables das súas vacacións. Este enfoque estreito converteu toda a viaxe nun evento negativo, o que levou a pensar en branco e negro que tamén afectou a DeShawn, quen se sentiu molesto polo cambio repentino de perspectiva.
O incidente pon de relevo o reto de manter unha visión equilibrada ante os inconvenientes inesperados, destacando a importancia de valorar os momentos positivos aínda que se enfronten a pequenos contratempos.
Ler tamén: Consellos de saúde mental para estudantes
2. Un foco nos erros
Marco dedicouse a prepararse para un duro exame de física, esforzándose moito. Cando recibe os resultados, ve un A menos, unha nota que xeralmente indica éxito. Non obstante, en lugar de sentirse orgulloso do seu arduo traballo para abordar un tema difícil, a atención de Marco desprázase ás poucas preguntas ás que respondeu incorrectamente. Este é un dos exemplos de filtrado mental.
A pesar dos seus logros positivos, Marco adoita pasar por alto o éxito e concentrarse nos pequenos erros. En lugar de recoñecer o esforzo que investiu en estudar para unha clase desafiante, fica fixado nos pequenos contratempos. Esta tendencia a descontar os aspectos positivos da súa actuación impide que Marco aprecie plenamente o seu logro.
En xeral, a resposta de Marco ao seu exame de física destaca un comportamento común de centrarse nos erros en lugar de celebrar os logros. Esta inclinación pode dificultar a satisfacción persoal e eclipsar o duro traballo realizado para realizar tarefas desafiantes.
3. etiquetaxe
No lugar de traballo, Sam comparte o seu informe trimestral co seu equipo. Aínda que a maioría dos supervisores de Sam aprecian a presentación, suxiren unha pequena mellora. Sam se fixa só neste feedback, o que fai que vexa toda a presentación como un fracaso. Estes pensamentos negativos persisten durante varios días despois, influíndo na súa percepción.
Durante este tempo, a mente de Sam distorsiona, xa que constantemente etiqueta o seu traballo como infructuoso debido á singular peza de retroalimentación construtiva. A pesar da resposta positiva xeral dos seus superiores, o foco de Sam neste aspecto leva a unha percepción inxustificada de fracaso. Esta fixación no defecto percibido afecta a súa mentalidade durante días, destacando o impacto que o pensamento distorsionado e a etiquetaxe poden ter na percepción dun individuo dos seus propios logros.
4. Eventos sociais
Asistir ás reunións sociais pode ser un reto, xa que algunhas persoas poden sentir que non encaixan moi ben, deténdose en momentos incómodos e non nas conversas agradables que mantiveron. Para superar isto, é esencial cambiar o noso foco só das partes incómodas da experiencia a unha gama máis ampla de entradas, tanto positivas como desafiantes. Ao facelo, podemos apreciar mellor a experiencia global e evitar fixarnos en momentos que nos fan sentir como alleos.
É importante recoñecer que os eventos sociais ofrecen unha mestura de interaccións agradables e menos cómodas e, ao adoptar unha perspectiva máis ampla, podemos mellorar a nosa confianza social e participar plenamente nas conversas divertidas que se desenvolven.
5. As relacións románticas
Nos momentos difíciles dunha relación romántica, unha persoa só pode ver as partes malas e esquecer as boas. Isto non é xusto para o compañeiro, que de súpeto é retratado dun xeito unilateral e negativo. É importante lembrar que cada relación ten altos e baixos. Cando as cousas se fan difíciles, é fácil pasar por alto os aspectos positivos e concentrarse só nos problemas.
Non obstante, é fundamental ser xustos cos nosos socios e non pintalos de forma inxusta de forma negativa. É como mirar unha imaxe desde un só ángulo, perdendo a vista completa. Para ter unha relación máis saudable e equilibrada, debemos recoñecer tanto os retos como os momentos positivos. Ao facelo, podemos traballar xuntos para superar as dificultades e apreciar as cousas boas que fan especial a relación.
6. Situacións de traballo difíciles
En situacións de traballo esixentes, os empregados que se enfrontan a un día difícil poden concentrarse só nas desvantaxes, ignorando os aspectos positivos do seu traballo. É recomendable que tomen un respiro, quizais unha semana, para aliviar o estrés e reenfocar os seus pensamentos antes de tomar calquera decisión, como entregar unha carta de renuncia.
Este descanso permite que os individuos recuperen a compostura e se acheguen ao seu xefe cunha perspectiva máis clara, fomentando unha mellor comunicación e potenciais solucións aos retos relacionados co traballo. Tomar tempo para reflexionar pode axudar a evitar decisións impulsivas impulsadas polo estrés, dándolles aos empregados a oportunidade de sopesar os pros e os contras da súa situación actual. Ao crear un amortiguador entre unha xornada laboral desafiante e decisións importantes, os individuos poden atopar unha perspectiva máis equilibrada e tomar opcións que se aliñan co seu benestar xeral.
Ler tamén: 15 Exemplos de autodisciplina
7. Aptitude física
Cando non estás satisfeito co teu corpo, é fácil pasar por alto os avances que deches na túa viaxe de fitness e quedarte só nos contratempos. En lugar de fixarse na distancia aínda por percorrer, un enfoque útil é concentrarse en recoñecer a distancia que xa conquistou.
Cambia o teu foco do camiño restante para apreciar o progreso que fixeches ata agora. Ao facelo, podes atopar motivación e satisfacción nos cambios positivos que conseguiches, fomentando unha visión máis optimista do teu benestar físico. Este cambio de perspectiva permíteche celebrar pequenas vitorias, reforzando o teu compromiso cos teus obxectivos de fitness.
Lembre, non se trata só do destino; recoñecer e apreciar a viaxe pode facer que o camiño cara á forma física sexa máis agradable e gratificante.
8. Rexeitamento e fracaso
Afrontar o rexeitamento ou o fracaso pode ser difícil. Moitas veces, a xente adoita esquecerse das veces que triunfaron e só pensa nas cousas malas. Pero aquí tes unha solución sinxela: proba a escribir un diario. Ao escribir os teus pensamentos, podes pensar conscientemente en todas as diferentes experiencias que tiveches, non só nas negativas.
Imaxina isto: non conseguiches o traballo que querías ou as cousas non saíron como estaba previsto. É doado sentirse abatido e esquecer todas as veces que realmente fixeches ben. Escribir un diario axúdache a ver a imaxe máis grande. Podes mirar atrás e lembrar tanto os altos como os baixos. É como reducir unha cámara: obtén unha visión máis ampla.
Entón, a próxima vez que te sintas rexeitado ou como fallaches, colle un diario e comeza a escribir. Pode sorprenderche cantas cousas boas esquezas.
9. Dor a longo prazo
Vivir con dor constante pode facer que unha persoa pase por alto as cousas boas que suceden no seu día. Para alguén que experimenta dor crónica, o foco adoita permanecer na incomodidade, eclipsando calquera momento positivo. Esta dor persistente pode ser un reto, xa que tende a dominar a atención e diminuír o recoñecemento de experiencias agradables.
As persoas con dor crónica poden ter dificultades para apreciar os aspectos positivos da súa vida diaria. A continua incomodidade pode crear unha visión de túnel que exclúe momentos de alegría ou realización. É importante recoñecer que aínda no medio da dor persistente, aínda hai experiencias positivas por atopar.
Ao buscar e recoñecer activamente estes momentos positivos, os individuos poden mellorar o seu benestar xeral. Este cambio de foco permítelles afrontar mellor a dor crónica e non deixar que eclipse o potencial de alegría e satisfacción nas súas vidas. Adoptar unha perspectiva positiva, mesmo ante o malestar continuo, pode contribuír a unha experiencia diaria máis equilibrada e satisfactoria.
10. Trastorno de ansiedade xeneralizada (TAG)
O trastorno de ansiedade xeneralizada (TAG) é propio dos exemplos de filtrado mental. É unha condición na que unha persoa tende a ignorar os eventos positivos e, no seu lugar, deterse nos aspectos negativos dunha situación. As persoas con TAG desenvolveron o hábito de pensar con ansiedade e romper este ciclo require un esforzo consciente para cambiar os seus pensamentos a patróns máis positivos.
As persoas con TAG atópanse atrapadas nun ciclo de anticipación dos peores resultados, eclipsando calquera aspecto positivo dunha situación. Para liberarse deste patrón, necesitan adestrar activamente as súas mentes para pensar de forma diferente. É como redirixir un camiño ben percorrido no seu cerebro para explorar novas rutas máis positivas.
Co tempo, o pensamento negativo repetitivo convértese nun modo predeterminado para as persoas con TAG. Para contrarrestar isto, deben participar deliberadamente en actividades que desafían estes patróns negativos. Ao facelo, poden cambiar gradualmente os seus procesos de pensamento, permitindo unha visión máis equilibrada e optimista da vida. Comprender o GAD implica recoñecer a necesidade de esforzos intencionados para remodelar os patróns de pensamento e fomentar unha perspectiva mental máis saudable.
Deixe unha resposta