A autodisciplina significa facer cousas que poden ser difíciles agora pero que traerán bos resultados despois. É como esperar por algo bo en lugar de recibir unha pequena recompensa de inmediato. Tamén significa ter o control dos nosos desexos e non facer as cousas de forma impulsiva. Mesmo cando nos sentimos abatidos ou desmotivados, a autodisciplina axúdanos a seguir adiante. Algúns dos exemplos notables de autodisciplina inclúen deitarse a tempo, atrasar a gratificación, facer exercicio regularmente, etc.
Ser autodisciplinado tamén significa dicir non ás cousas que poden ser tentadoras pero que non son boas para nós a longo prazo. Trátase de ser fortes e manter os nosos obxectivos aínda que non sexa fácil. É como dicir non a esa tentadora merenda cando intentamos comer san ou estar concentrados no noso traballo cando hai distraccións ao redor.
Entón, a autodisciplina implica tomar decisións que poden ser difíciles agora pero que conducen a mellores resultados no futuro. Trátase de resistir o impulso de ceder aos praceres inmediatos e manterse comprometido cos nosos obxectivos.
Pasos sinxelos para unha mellor autodisciplina
- Proba a técnica Pomodoro: Divide o teu traballo en partes máis pequenas usando este método de xestión do tempo. Establece un temporizador para 20 minutos, céntrate na túa tarefa e fai un descanso de 5 minutos. Repita este ciclo para facer o seu traballo máis manexable.
- Cómprese nun horario: Planifica o teu día ou semana con antelación evite as dilacións. Anota o teu horario a noite anterior para que saibas en que centrarte cando espertes.
- Establecer obxectivos máis pequenos: En lugar de abordar todo á vez, establece obxectivos alcanzables e máis pequenos. Esta técnica, coñecida como 'chunking', é unha estratexia de estudo eficaz.
- Busca un motivador: Descubre o que te motiva, xa sexa unha recompensa por un traballo ben feito ou unha consecuencia por non completar unha tarefa. Só recoméndase unha vez que conseguis o teu obxectivo.
- Desenvolver un hábito: Construír hábitos leva tempo e disciplina. Inicialmente, pode ser un reto, pero despois de 30 a 50 repeticións, faise máis natural. Queda con el, e pronto será unha parte rutinaria da túa vida.
15 Exemplos de autodisciplina
1. Gratificación retardada
Agardar por unha recompensa que obtiveches en lugar de recibila de inmediato chámase gratificación atrasada. Significa ter paciencia para esperar. Por exemplo, se gardas o teu subsidio durante dúas semanas para mercar un xoguete novo, estás practicando a gratificación atrasada.
Cando esperas polo xoguete, estás aprendendo a controlar os teus impulsos. Retrasas conseguir o que queres de inmediato porque tes un obxectivo maior. Pénsase que esta habilidade é importante para o éxito no futuro. Axúdache a resistir facer cousas só porque te sentes ben agora e céntrate en acadar obxectivos a longo prazo. Entón, ao aprender a esperar por recompensas, estás construíndo unha habilidade valiosa que pode levar ao éxito no futuro.
Ler tamén: Como motivar a un adolescente: consellos probados
2. Levantándose cedo
Moitas persoas adoitan premer o botón de repetición antes de levantarse finalmente da cama pola mañá. Non obstante, cultivar a disciplina de espertar cedo ten moitas vantaxes.
En primeiro lugar, espertar cedo dáche tempo adicional para realizar tarefas. Xa se trate de prepararse para o traballo, levar aos nenos á escola ou gozar dun almorzo relaxado, madrugar permíteche facer estas actividades sen ter présa.
Ademais, as persoas que espertan cedo adoitan ser máis produtivas e exitosas en comparación coas que dormen. Aínda que ao principio pode ser un reto, esforzarse por levantarse cedo pode mellorar significativamente a súa produtividade, o estado de ánimo e o benestar xeral.
3. Chegar cedo ao traballo ou á escola
Chegar puntualmente á escola ou ao traballo non sempre é doado, sobre todo para os estudantes. Non obstante, aparecer cedo ten moitas vantaxes.
En primeiro lugar, ofrece aos estudantes a oportunidade de repasar as súas notas ou tarefas antes do comezo da clase. Este tempo extra tamén se pode utilizar para almorzar ou pasar tempo cos amigos.
Ademais, ser cedo demostra responsabilidade e habilidades organizativas, calidades moi apreciadas tanto polas facultades como polos empresarios. Reflicte un compromiso coa propia educación ou traballo, mostrando a actitude proactiva.
En esencia, o hábito de chegar cedo non só axuda na preparación persoal, senón que tamén contribúe positivamente á imaxe e reputación, sentando as bases para o éxito nas actividades académicas e profesionais.
4. Exercicio diario para unha vida saudable
O exercicio diario é un dos mellores exemplos de autodisciplina. Aporta numerosas vantaxes ao teu benestar. Dedicar uns minutos ao día á actividade física pode mellorar a saúde do corazón, diminuír a ansiedade e o estrés, aumentar os niveis de enerxía e axudar a perder peso. Ademais, o exercicio desempeña un papel crucial para mellorar a saúde mental, prolongar a vida útil e protexerse de condicións como demencia e artrite.
Non obstante, comprometerse co exercicio diario esixe unha autodisciplina significativa. Particularmente ao principio, o exercicio pode parecer un reto e pouco atractivo. A pesar desta dificultade inicial, os beneficios a longo prazo fan que o esforzo pague a pena. Ao incorporar o exercicio regular á túa rutina, estás a investir nunha vida máis saudable e feliz.
5. Manter un espazo habitable ordenado
Ter unha casa ordenada pode parecer difícil, especialmente nunha casa animada. Non obstante, é importante practicar a autodisciplina para seguir un plan de limpeza regular. Isto implica dedicar un tempo cada semana a aspirar, quitar o po e outras tarefas esenciais. Pode ser un pouco difícil, pero os beneficios ao final valen a pena.
Unha casa limpa e ordenada contribúe a unha atmosfera máis tranquila, facilitando a xestión dos retos da vida. Tomar o tempo para manter limpo o teu espazo vital permíteche sentirte máis a gusto e capaz de manexar o que se che presente. As rutinas de limpeza regulares son a clave para unha casa ordenada e sen estrés.
6. Deitarse cedo
Se queres ter un día produtivo mañá, é fundamental deitarse cedo. Isto pode significar dicir non ás invitacións sociais ou resistir a tentación de quedarse ata tarde vendo a televisión. Saber que durmir o suficiente é vital para a túa saúde e benestar fai que ir para a cama a tempo sexa cuestión de ser disciplinado.
En lugar de ver a autodisciplina como unha forma de castigo, considérao unha forma de coidarte e tomar decisións que che beneficiarán o próximo día. Deitarse a tempo é un paso sinxelo para garantir que tes a enerxía e o foco necesarios para afrontar tarefas e desafíos de forma eficiente. Ao priorizar o teu sono, estás investindo no teu benestar xeral e preparas o escenario para un mañá máis exitoso e produtivo.
Ler tamén: 21 aplicacións de xestión do tempo para estudantes
7. Completar libros desafiantes
Comezar un libro pode parecer sinxelo, pero completar un esixe moita autodisciplina. A vida adoita estar ocupada, polo que é difícil atopar tempo para ler. Porén, os que perseveran e rematan un libro senten unha gran sensación de logro.
Para superar os retos e gozar das recompensas de rematar un libro, é fundamental reservar un tempo dedicado á lectura. Facer que a lectura sexa unha prioridade axuda a navegar polas distraccións da vida e permite un progreso máis consistente ao completar un libro. Ao incorporar este compromiso á túa rutina, calquera pode superar os obstáculos e experimentar a satisfacción que supón chegar á última páxina dun libro desafiante.
8. Escoller o silencio con prudencia
Un vello refrán suxire que é máis intelixente calar que dicir algo do que despois poidas arrepentir. Esencialmente, isto significa que permanecer en silencio adoita ser unha opción sabia. Ás veces, falar pode provocar problemas ou ferir os sentimentos de alguén.
Hai situacións nas que é mellor estar calado. Non obstante, é importante ter en conta que tamén hai momentos nos que manter a lingua non é o correcto. Por exemplo, se é testemuña de un trato inxusto ou un acto ilícito, permanecer en silencio pode significar ser cómplice desas accións.
Non obstante, en moitos casos, manter a lingua é un sinal de autodisciplina. Trátase de saber cando falar e cando permanecer en silencio, tomando decisións reflexivas en función da situación que se trate. A clave é conseguir un equilibrio entre expresarte cando sexa necesario e practicar a moderación cando sexa máis prudente.
9. Evitar merendar entre comidas
Resistir as demandas de merenda entre comidas é un dos mellores exemplos de autodisciplina e require determinación, xa que é fácil deixarse tentar por golosinas pouco saudables cando chega a fame. Non obstante, hai varias vantaxes para evitar lanches.
Para comezar, axuda no control do peso evitando comer en exceso. Ademais, pode aforrar diñeiro xa que a compra de lanches pode acumular gastos ao longo do tempo. Polo tanto, o esforzo por absterse de comer entre comidas pode ser moi gratificante. Practicar este hábito non só axuda a manter un peso saudable senón que tamén contribúe ao aforro económico, polo que vale a pena.
10. Crear unha rutina de estudo para o éxito
Adherirse a un calendario de estudos é unha forma útil de construír a autodisciplina. Cando dedicas tempo dedicado ao estudo, permíteche concentrarte nas tarefas escolares mentres minimizas as distraccións. Esta práctica non só axuda a xestionar o teu tempo de forma eficaz, senón que tamén reduce o estrés.
Ademais, un horario de estudos resulta valioso para manter o curso durante os recreos escolares ou para afrontar as obrigas familiares. O seu papel esténdese máis aló dos días lectivos habituais, polo que é unha ferramenta fiable para manter o foco e a produtividade.
Ademais, un calendario de estudos serve como unha estratexia eficiente para cultivar a autodisciplina e garantir que os estudantes se destaquen nos seus esforzos académicos. Ao proporcionar un enfoque estruturado para a aprendizaxe, convértese nun compoñente clave no viaxe cara ao éxito académico.
11. Falando co teu Mon unha vez á semana
Como adultos, facemos malabarismos con moitas responsabilidades como o traballo, os nenos e os intereses persoais. No medio desta actividade, é fácil esquecerse de consultar regularmente cos nosos pais. Non obstante, se a familia ocupa un lugar especial no teu corazón, é fundamental dedicarlle tempo a estes rexistros. Require unha autodisciplina consistente a longo prazo.
Eu, por exemplo, dedico unha hora todos os venres á noite para chamar á miña nai e asegurarme de que o vaia ben. Esta rutina axúdame a equilibrar as esixencias da vida diaria co mantemento dunha forte conexión coa miña familia. É un pequeno esforzo que fai un longo camiño para manter vivas esas relacións importantes. Polo tanto, xa sexa un chat rápido ou unha conversa máis extensa, poñerse en contacto coa túa nai (ou pais) unha vez á semana pode marcar unha diferenza significativa para manterte preto e implicado nas vidas dos outros.
Ler tamén: 5 exemplos de elevación para estudantes
12. Rematar os deberes antes de xogar
Facer os deberes é fundamental como estudante, aínda que pode ser difícil. Trátase de ser disciplinado contigo mesmo para facelo. Iso significa dedicar un tempo todos os días a centrarse nos deberes e seguir ese plan. Tamén significa manterte concentrado na tarefa e evitar cousas que che poidan distraer, como teléfonos ou redes sociais.
Para moitos estudantes, dominar a autodisciplina a través dos deberes é unha gran parte da súa experiencia académica. É unha forma de mellorar as habilidades de xestión do tempo e descubrir como establecer e alcanzar obxectivos. Ao facer os deberes con dilixencia, non só estás a completar as tarefas, senón que estás construíndo habilidades importantes para a túa viaxe pola escola. Entón, antes de mergullarse na hora de xogar, asegúrate de que a túa tarefa está feita. É un paso cara ao éxito nos teus estudos.
13. Aforrar parte do teu diñeiro
Aforrar diñeiro é como deixar un pouco de lado regularmente, e é importante ser disciplinado ao respecto. Significa resistir a tentación de gastar en cousas que dan alegría instantánea, centrándose en cambio na estabilidade financeira a longo prazo. Podes ter a tentación de comprar artigos elegantes ou facer compras por impulso, pero esas opcións poden reducir rapidamente os teus aforros.
Ao deixar de lado un diñeiro constantemente, creas unha rede de seguridade para sorpresas ou oportunidades de investir no teu futuro. Aínda que aforrar pode non ser sempre sinxelo, é un paso clave para acadar os teus obxectivos financeiros. Implica tomar decisións que poden ser difíciles no momento pero que pagan a longo prazo. Entón, a próxima vez que penses en gastar en algo que realmente non necesitas, lembra que aforrar agora significa un futuro máis seguro e próspero.
14. Saiba cando apagar o teléfono
No mundo acelerado de hoxe, os nosos teléfonos envíanos notificacións constantemente, xa sexan correos electrónicos, mensaxes de texto ou actualizacións de redes sociais. Estas alertas están deseñadas para captar a nosa atención, polo que é complicado concentrarse en tarefas que requiren unha atención prolongada, como tarefas laborais ou escolares.
Unha solución sinxela pero eficaz para mellorar a concentración é apagar o teléfono. Isto require autodisciplina e resistir o impulso de buscar novas notificacións. Non obstante, as vantaxes desta acción son evidentes.
Ao apagar o teléfono, non só aumentas a produtividade, senón que tamén facilitas o relax e o tempo de lecer. Desconectar das notificacións constantes proporciona un respiro do zumbido dixital, permitíndoche participar máis profundamente no momento presente e realizar tarefas con maior eficiencia. Entón, considera os beneficios de apagar temporalmente o teléfono para experimentar un enfoque mellorado e unha vida máis relaxada e agradable.
15. Non saltar ata o final dun libro
Moitos de nós experimentamos o forte desexo de ir ata o final dun libro e descubrir a súa conclusión. Esta tentación faise aínda máis difícil de resistir no mundo actual, onde predominan as redes sociais e a gratificación instantánea. Non obstante, exercer un pouco de autodisciplina pode mellorar a nosa experiencia lectora.
Hai certa alegría en non saber como se desenvolve unha historia ata o final. Evitar spoilers pode facer que o proceso de lectura sexa máis agradable e atractivo. Ao resistir a tentación de asomarse á conclusión, os lectores poden mergullarse de cheo na narración, saboreando o suspense e as sorpresas ao longo do camiño.
Ademais, absterse de saltar ata o final permite aos lectores apreciar a habilidade e a artesanía do autor. Fomenta un exame máis detallado dos detalles da escrita, fomentando unha conexión máis profunda coa historia. Nun mundo onde se buscan respostas inmediatas, tomarse o tempo para deixar que unha historia se desenvolva con naturalidade pode levar a unha experiencia de lectura máis gratificante.
Deixe unha resposta