Autodiziplina orain gogorrak izan daitezkeen baina gero emaitza onak ekarriko dituzten gauzak egitea esan nahi du. Sari txiki bat berehala jaso beharrean zerbait on baten zain egotea bezalakoa da. Gure nahiak kontrolpean izatea eta gauzak inpultsiboki ez egitea ere esan nahi du. Behera edo desmotibatuta sentitzen garenean ere, autodiziplinak aurrera jarraitzen laguntzen digu. Autodiziplina adibide nabarmenetako batzuk ohera garaiz joatea, poztasuna atzeratzea, ariketa fisikoa erregularki egitea, etab.
Norberaren diziplina izateak tentagarriak izan daitezkeen baina epe luzerako guretzat onak ez diren gauzei ezetz esatea ere esan nahi du. Borondate sendoa izatea eta gure helburuei eustea erraza ez denean ere. Mokadu tentagarri horri ezetz esatea bezalakoa da osasuntsu jaten saiatzen ari garenean edo inguruan distrakzioak daudenean gure lanean zentratuta egotea.
Beraz, autodiziplina orain zailak izan daitezkeen baina etorkizunean emaitza hobeak lortzeko aukerak egitea dakar. Berehalako plazerrei amore emateko gogoari aurre egitea eta gure helburuekin konprometituta mantentzea da.
Autodiziplina hobea lortzeko urrats errazak
- Probatu Pomodoro teknika: Zatitu zure lana zati txikiagotan denbora kudeatzeko metodo hau erabiliz. Ezarri tenporizadore bat 20 minuturako, zentratu zure zereginean, eta hartu 5 minutuko atsedena. Errepikatu ziklo hau zure lana kudeagarriagoa izan dadin.
- Errespetatu egutegia: Antolatu zure eguna edo astea aldez aurretik procrastinazioa saihestu. Idatzi zure ordutegia aurreko gauean, esnatzean zertan zentratu behar duzun jakin dezazun.
- Ezarri helburu txikiagoak: Guztiari aldi berean aurre egin beharrean, helburu lorgarri eta txikiagoak ezarri. Teknika hau, 'chunking' izenez ezagutzen dena, azterketa estrategia eraginkorra da.
- Aurkitu motibatzaile bat: Ezagutu zerk motibatzen zaituen, ondo egindako lanaren saria edo zeregin bat ez betetzearen ondorioa den. Zure helburua bete ondoren bakarrik sari zaitez.
- Ohitura bat garatu: Ohiturak eraikitzeko denbora eta diziplina behar dira. Hasieran, zaila izan daiteke, baina 30 eta 50 errepikapenen ondoren, naturalagoa bihurtzen da. Jarrai ezazu, eta laster zure bizitzako ohiko zati bat izango da.
15 Autodiziplina Adibideak
1. Poztasun Atzeratua
Irabazitako sari baten itxarotea berehala jaso beharrean deitzen zaio poztasun atzeratua. Itxaroteko pazientzia izatea esan nahi du. Esate baterako, jostailu berri bat erosteko bi astez hobaria gordetzen baduzu, zaude poztasun atzeratua praktikatzea.
Jostailuaren zain zaudenean, zure bulkadak kontrolatzen ikasten ari zara. Nahi duzuna berehala lortzea atzeratzen duzu, helburu handiagoa duzulako. Trebetasun hori etorkizunean arrakasta izateko garrantzitsua izango dela uste da. Orain ondo sentitzen zaren eta epe luzeko helburuak lortzera bideratzen zarelako gauzak egiteari aurre egiten laguntzen dizu. Beraz, sarien itxaroten ikasiz gero, etorkizunean arrakasta izan dezakeen trebetasun baliotsu bat eraikitzen ari zara.
Era berean, irakurri: Nola motibatu nerabe bat: frogatutako aholkuak
2. Goiz jaiki
Jende askok sakatu ohi du errepikatzeko botoia azkenean goizean ohetik altxatu baino lehen. Hala ere, abantaila ugari ditu goiz esnatzearen diziplina lantzeak.
Lehenik eta behin, goiz esnatzeak denbora gehiago ematen dizu zereginak betetzeko. Lanerako prestatzeko, haurrak eskolara eramateko edo gosari lasai batez gozatzeko, goiz jaikitzeak jarduera hauek presarik gabe egiteko aukera ematen du.
Gainera, goiz esnatzen diren pertsonak produktiboagoak eta arrakastatsuagoak izan ohi dira bertan lo egiten dutenekin alderatuta. Hasieran zaila izan daitekeen arren, goiz jaikitzeko ahaleginak nabarmen hobetu ditzake zure produktibitatea, aldartea eta ongizate orokorra.
3. Lanera edo eskolara goiz iristea
Eskolara edo lanera puntual iristea ez da beti erraza izaten, batez ere ikasleentzat. Hala ere, abantaila ugari daude goiz agertzeak.
Lehenik eta behin, ikasleak klasea hasi baino lehen oharrak edo lanak aztertzeko aukera eskaintzen du. Denbora gehigarri hori gosaltzeko edo lagunekin denbora pasatzeko ere erabil daiteke.
Gainera, goiz izateak erantzukizuna eta antolakuntza gaitasunak erakusten ditu, unibertsitateek zein enpresaburuek oso estimatzen dituzten ezaugarriak. Norberaren hezkuntza edo lanarekiko konpromisoa islatzen du, a erakutsiz jarrera proaktiboa.
Funtsean, goiz iristeko ohiturak prestaketa pertsonalean laguntzeaz gain, norberaren irudiari eta ospeari positiboki laguntzen dio, jarduera akademiko eta profesionaletan arrakasta izateko oinarriak ezarriz.
4. Bizitza osasuntsu baterako eguneroko ariketa
Eguneroko ariketa autodiziplina adibide onenetako bat da. Zure ongizateari abantaila ugari ekartzen dizkio. Egunero jarduera fisikoa egiten minutu batzuk emateak zure bihotzaren osasuna hobetu dezake, antsietatea eta estresa gutxitu, energia maila igo eta pisua galtzen lagun dezake. Gainera, ariketak funtsezko zeregina du buruko osasuna hobetzeko, bizitza luzatzeko eta bezalako baldintzei aurre egiteko. dementzia eta artritisa.
Hala ere, eguneroko ariketa egiteko konpromisoak autodiziplina garrantzitsua eskatzen du. Batez ere hasieran, lan egitea zaila eta erakargarria dirudi. Hasierako zailtasuna izan arren, epe luzerako onurez ahaleginak merezi du. Zure errutinan ariketa erregularra txertatuz, bizitza osasuntsu eta zoriontsuago batean inbertitzen ari zara.
5. Bizigune txukuna mantentzea
Etxe txukun bat edukitzea zaila dirudi, batez ere etxe bizian. Hala ere, garrantzitsua da autodiziplina lantzea ohiko garbiketa plan bat jarraitzeko. Horrek astero denbora pixka bat eskaintzea dakar xurgagailuan, hautsa kentzen eta funtsezko beste lanetan. Zaila izan daiteke, baina onurak merezi du azkenean.
Etxe garbi eta ordenatu batek giro lasaiagoa lortzen laguntzen du, bizitzako erronkei aurre egitea erraztuz. Zure bizilekua garbi mantentzeko denbora hartzeak, erosoago senti zaitezke eta etortzen zaizun guztia maneiatzeko gai izango zara. Ohiko garbiketa errutinak dira etxea txukun eta estresik gabeko bat izateko gakoa.
6. Goiz oheratzea
Bihar egun emankorra izan nahi baduzu, ezinbestekoa da goiz oheratzea. Horrek esan nahi du gonbidapen sozialei ezetz esatea edo telebista ikusten berandu egoteko tentazioari eustea. Zure osasunerako eta ongizaterako nahikoa lo ezinbestekoa dela jakiteak garaiz oheratzea diziplinatua izatea da.
Autodiziplina zigor modura ikusi beharrean, kontuan hartu zeure burua zaintzeko eta hurrengo egunean mesede egingo dizuten erabakiak hartzeko modu bat. Ohera garaiz joatea urrats sinple bat da zereginei eta erronkei modu eraginkorrean aurre egiteko behar den energia eta arreta duzula ziurtatzeko. Zure loari lehentasuna emanez, zure ongizate orokorrean inbertitzen ari zara eta bihar arrakastatsu eta produktiboagoa izateko agertokia ezartzen ari zara.
Era berean, irakurri: Ikasleentzako denbora kudeatzeko 21 aplikazio
7. Erronka liburuak osatzea
Liburu bat hastea erraza dirudi, baina bat osatzea autodiziplina handia eskatzen du. Bizitza sarritan lanpetuta egoten da, eta zaila da irakurtzeko denbora aurkitzea. Hala ere, liburu bat irauten eta amaitzen dutenek lorpen sentsazio handia sentitzen dute.
Erronkak gainditzeko eta liburu bat amaitzearen sariez gozatzeko, ezinbestekoa da irakurtzeko denbora eskainia jartzea. Irakurketa lehentasuna izateak bizitzako eragozpenetan nabigatzen laguntzen du eta liburu bat osatzeko aurrerapen koherenteagoa ahalbidetzen du. Konpromiso hori zure errutinan sartuz, edonork oztopoak gainditu eta azken orrialdera iristeak dakarren gogobetetasuna bizi dezake. liburu erronka.
8. Isiltasuna zuhurki hautatzea
Esaera zahar batek iradokitzen du adimentsuagoa dela isilik egotea gero damutuko zaren zerbait esatea baino. Funtsean, horrek esan nahi du isilik egotea askotan aukera jakintsua dela. Batzuetan, hitz egiteak arazoak sor ditzake edo norbaiten sentimenduak mindu ditzake.
Isilik egotea hobe den egoerak daude. Hala ere, kontuan izan behar da mingainari eustea egokia ez den une batzuetan ere. Esate baterako, tratu bidegabeko edo gaizki egindakoak ikusten badituzu, isilik egoteak ekintza horien konplize izatea ekar dezake.
Hala ere, kasu askotan, mingainari eustea autodiziplina seinale da. Noiz hitz egin eta noiz isilik egon behar den jakitea da, eskuartean dugun egoeraren araberako erabakiak hartzea. Gakoa da oreka lortzea, beharrezkoa denean adieraztea eta zuhurragoa denean neurria praktikatzea.
9. Otorduen artean askaria saihestea
Otorduen artean askaria egiteko gogoari aurre egitea autodiziplina adibide onenetako bat da eta determinazioa eskatzen du, erraza baita goseak jotzen duenean janari txarrak tentatzea. Hala ere, pintxoak saihesteak hainbat abantaila ditu.
Hasteko, pisua kontrolatzen laguntzen du gehiegi jatea saihestuz. Gainera, dirua aurreztu daiteke pintxoak erosteak denboran zehar gastuak pila ditzakeelako. Hori dela eta, otorduen artean jaten ez egiteko ahalegina oso aberasgarria izan daiteke. Ohitura hori praktikatzeak pisu osasuntsua mantentzea ez ezik, diru-aurrezkia ere laguntzen du, eta merezi duen ahalegina da.
10. Arrakastarako Ikasketa Errutina sortzea
Ikasketa-egutegia betetzea autodiziplina garatzeko modu lagungarria da. Ikasteko denbora esleitzen duzunean, zure eskola-zereginetan kontzentratzeko aukera ematen dizu, distrazioak gutxituz. Praktika honek zure denbora modu eraginkorrean kudeatzen laguntzen ez ezik, estresa murrizten du.
Gainera, ikasketa-ordutegiak baliogarria da eskola atsedenaldietan edo familia-betebeharrei aurre egiteko ikastaroari eusteko. Bere eginkizuna ohiko eskola-egunetatik haratago zabaltzen da, arreta eta produktibitatea mantentzeko tresna fidagarri bihurtuz.
Gainera, ikasketa-egutegia estrategia eraginkorra da autodiziplina lantzeko eta ikasleek beren ahalegin akademikoetan bikaintzeko. Ikaskuntzaren ikuspegi egituratua eskainiz, funtsezko osagai bihurtzen da arrakasta akademikorako bidaia.
11. Astean behin zure Mon-ekin hitz egitea
Helduok, hainbat ardurarekin egiten ditugu malabarismoak, hala nola lana, haurrak eta interes pertsonalak. Lanpetuta honen artean, erraza da gure gurasoekin aldizka kontsultatzea ahaztea. Hala ere, familiak leku berezia badu zure bihotzean, funtsezkoa da check-in horiei denbora eskaintzea. Autodiziplina koherentea eskatzen du epe luzera.
Nik, adibidez, ostiral gauero ordu bat eskaintzen dut nire amari deitzeko eta ondo dagoela ziurtatzeko. Errutina honek eguneroko bizitzako eskakizunak orekatzen laguntzen dit nire familiarekin lotura sendoa mantentzen. Harreman garrantzitsu horiek bizirik mantentzeko bide luzea egiten duen ahalegin txiki bat da. Beraz, txat bizkorra edo elkarrizketa zabalagoa izan, astean behin zure amarekin (edo gurasoekin) harremanetan jartzeak alde handia izan dezake elkarren bizitzan hurbil eta inplikatuta egoteko.
Era berean, irakurri: 5 Ikasleentzako Elevator Pitch Adibideak
12. Jolas ordua baino lehen etxeko lanak amaitzea
Ikasle gisa etxeko lanak egitea erabakigarria da, nahiz eta gogorra izan. Zure buruarekin diziplinatua izatea da hori lortzeko. Horrek esan nahi du egunero denbora pixka bat eskaintzea zure etxeko lanei arreta emateko eta plan horri eustea. Era berean, zereginean kontzentratuta egotea eta arreta okertu dezaketen gauzetatik aldentzea esan nahi du, hala nola telefonoak edo sare sozialak.
Ikasle askorentzat, etxeko lanen bidez autodiziplina menperatzea beren esperientzia akademikoaren zati handi bat da. Denbora kudeatzeko trebetasunak hobetzeko eta helburuak nola ezarri eta iristeko modua da. Etxeko lanak buru-belarri eginez, ez dituzu lanak betetzen ari, eskolan zehar zure bidaiarako trebetasun garrantzitsuak eraikitzen ari zara. Beraz, jolas-orduan murgildu aurretik, ziurtatu etxeko lanak eginda dituzula. Zure ikasketetan arrakasta lortzeko urrats bat da.
13. Zure diruaren zati bat aurreztea
Dirua aurreztea aldizka pixka bat alde batera uztea bezalakoa da, eta garrantzitsua da horri buruz diziplina izatea. Berehalako poza ematen duten gauzetan gastatzeko tentazioari aurre egitea esan nahi du, epe luzerako finantza-egonkortasunean zentratu beharrean. Baliteke elementu dotoreak erosteko edo bulkadako erosketak egiteko tentazioa izatea, baina aukera horiek azkar murriztu ditzakete aurrezkiak.
Diru pixka bat etengabe alboratuz gero, ezusteko edo etorkizunean inbertitzeko aukerak babesteko sare bat sortzen duzu. Aurreztea beti erraza izango ez den arren, funtsezko urratsa da zure finantza-helburuak lortzeko. Momentuz zaila izan daitekeen baina epe luzera ordaintzen duten aukerak egitea dakar. Beraz, benetan behar ez duzun zerbaitetan gastatzea pentsatzen duzun hurrengoan, gogoratu orain aurrezteak etorkizun seguru eta oparoagoa dela.
14. Jakin telefonoa noiz itzali behar duzun
Gaur egungo mundu bizian, gure telefonoek etengabe bidaltzen dizkigute jakinarazpenak, izan mezu elektronikoak, testuak edo sare sozialetako eguneraketak. Alerta hauek gure arreta erakartzeko diseinatuta daude, eta zaila da arreta luzea eskatzen duten zereginetan kontzentratzea, hala nola, lana edo eskolako zereginetan.
Kontzentrazioa hobetzeko irtenbide sinple baina eraginkor bat telefonoa itzaltzea da. Horrek autodiziplina eskatzen du, eta jakinarazpen berriak egiaztatzeko gogoari aurre egitea. Hala ere, ekintza honen abantailak nabariak dira.
Telefonoa itzaltzean, produktibitatea areagotzeaz gain, zure aisialdia deskonektatzea eta gozatzea errazten duzu. Etengabeko jakinarazpenetatik deskonektatzeak zurrumurru digitalaren atsedena ematen du, une honetan sakonago parte hartzeko eta zereginak eraginkortasun handiagoz betetzeko. Beraz, kontuan hartu telefonoa aldi baterako itzaltzearen onurak foku hobetua eta bizitza lasaiagoa eta atseginagoa izateko.
15. Liburu baten amaierara ez salto egitea
Gutako askok liburu baten amaierara joan eta bere ondorioa ezagutzeko gogo handia izan dugu. Tentazio horri aurre egitea are zailagoa da gaur egungo munduan, non sare sozialak eta berehalako poztasuna nagusi diren. Hala ere, autodiziplina pixka bat egiteak gure irakurketa esperientzia hobetu dezake.
Istorio bat azkenera arte nola garatzen den ez jakiteak poztasun bat ematen du. Spoiler-ak saihestuz irakurketa prozesua atseginagoa eta erakargarriagoa izan daiteke. Ondorioari begiratzeko tentazioari eutsiz, irakurleak narrazioan bete-betean murgil daitezke, bidean suspensea eta sorpresak dastatuz.
Gainera, amaierara arte saltatzeari uko egiteak, irakurleek egilearen trebetasuna eta artisautza balioestea ahalbidetzen dute. Idazketaren xehetasunak sakonago aztertzea bultzatzen du, istorioarekin lotura sakonagoa sustatuz. Berehalako erantzunak bilatzen diren munduan, istorio bat modu naturalean zabaltzen uzteko denbora hartzeak irakurketa esperientzia aberasgarriagoa izan dezake.
Utzi erantzun bat