பல நூற்றாண்டுகளாக, மக்கள் தங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆவிகள் நன்றாக உணர தியானம் செய்து வருகின்றனர். உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களிடமும் மகிழ்ச்சியாகவும் அக்கறையுடனும் உணர வைக்கும் ஒரு வகையான தியானத்தை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் அன்பான இரக்க தியானத்தை முயற்சிக்க வேண்டும்.
இந்த வகையான தியானம் உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் அன்பு மற்றும் இரக்கம் போன்ற நல்ல உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும், இது உங்கள் உறவுகளை வலுவாகவும் நேர்மறையாகவும் மாற்றும்.
அன்பான கருணை தியானத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் மற்றும் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்தலாம்.
அன்பான கருணை தியானம் என்றால் என்ன?
அன்பான கருணை தியானம் (LKM), வட-இந்திய மொழியான பாலியில் "மெட்டா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் மற்றும் அன்பின் உணர்வுகளை வளர்ப்பதை மையமாகக் கொண்ட ஒரு நடைமுறையாகும். பௌத்த பாரம்பரியத்தில் வேரூன்றிய இந்த தியானம், அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் அன்பான கருணை உணர்வுகளை நோக்கி கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம் எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மற்ற தியானங்களைப் போலல்லாமல், அன்பான கருணை தியானத்தில் குறிப்பிட்ட "இலக்கு" இல்லை; மாறாக, நடந்துகொண்டிருக்கும் செயல்பாட்டில் முழுமையாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
ஆரம்பநிலைக்கு, அன்பான இரக்க தியானத்தில் ஈடுபடுவது, தன்னை நோக்கிய உற்சாகமான வார்த்தைகள் மற்றும் நேர்மறை உணர்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் கூறுவதை உள்ளடக்குகிறது. தனக்கும் அன்பானவர்களுக்கும் நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் அமைதிக்கான வாழ்த்துக்களை வெளிப்படுத்துவது இதில் அடங்கும். வழக்கமான LKM பயிற்சியைத் தழுவுவது மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதற்கான ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறையை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் தினசரி வாழ்க்கையில் ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை வளர்க்கிறது. இந்த தியானத்தின் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம், உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வாழ்க்கையில் அதிக நம்பிக்கையான பார்வைக்கு பங்களிக்க முடியும்.
அன்பான கருணை தியானத்தின் நன்மைகள்
அன்பான கருணை தியானம் பல நன்மைகளைத் தருகிறது. மற்ற வகை தியானங்களைப் போலவே, தவறாமல் பயிற்சி செய்யும் போது இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது. குறுகிய அமர்வுகள் கூட தொடர்ந்து செய்தால் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அன்பான கருணை தியானத்தின் மூன்று நன்மைகள் இங்கே:
1. அதிக சுய-அன்பு மற்றும் பிறருக்கான அன்பு:
அன்பான கருணை தியானம் உங்களையும் மற்றவர்களையும் ஆழமாக நேசிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த வகை தியானம் சுயவிமர்சனம் மற்றும் சந்தேக உணர்வுகளுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, நீங்கள் அக்கறை கொண்டவர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு நன்கு அறிமுகமில்லாதவர்கள் உட்பட மற்றவர்களிடம் இரக்கம் காட்டுவது எளிதாகிறது.
ஷரோன் சால்ஸ்பெர்க் கருத்துப்படி, அன்பான கருணை தியானத்தில் நிபுணர், கனிவான எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்கள் முழுமை உணர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த நேர்மறை உணர்வுகள் சமூக தொடர்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன, சமூகங்களை உருவாக்குகின்றன மற்றும் மன நலனை ஆதரிக்கின்றன.
மேலும் வாசிக்க: மீண்டும் தூங்குவது எப்படி
2. மேம்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம்:
தியானம் மனதிற்கு மட்டும் பயனளிக்காது; உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும். தியானம் நாள்பட்ட வலியை, குறிப்பாக முதுகுவலியைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, அன்பான இரக்க தியானம் நீண்ட ஆயுளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் வயதானதால் ஏற்படும் உடல்ரீதியான விளைவுகளை குறைக்கும்.
3. மேம்படுத்தப்பட்ட மனநலம்:
அன்பான கருணை தியானம் போன்ற நீண்ட கால நினைவாற்றல் நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவது சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான தியானம் அன்றாட வாழ்வில் அரவணைப்பு, சமநிலை, மனநிறைவு மற்றும் பச்சாதாபம் போன்ற உணர்வுகளை வளர்க்கிறது என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
இந்த நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். உண்மையில், மனநலத் தியானம் மனநலப் பராமரிப்பில் மிகவும் பயனுள்ள தலையீடுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது.
அன்பான கருணை தியானத்தைத் தொடங்க எளிய படிகள்
நீங்கள் அன்பான கருணை தியானத்தை முயற்சிக்க விரும்பினால், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை என்றால், இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் பயிற்சியை காலப்போக்கில் சரிசெய்து அதை உங்கள் வழக்கமான பகுதியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
1. கிளை அவுட்
அன்பான கருணை தியானத்தின் மூலம் உங்கள் சமூக தொடர்புகளை பிரித்து மேம்படுத்துங்கள். இந்த நடைமுறை உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவையும் பலப்படுத்துகிறது. தீவிர சுய-அங்கீகாரத்தைத் தழுவுவதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் தியானம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகளில் உங்கள் கவனத்தை அன்பானவர்களிடம் படிப்படியாக விரிவுபடுத்துங்கள்.
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் நல்வாழ்வு மற்றும் நிறைவுக்கான விருப்பங்களை வெளிப்படுத்த வாய்மொழி உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நேர்மறையான மனநிலையை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் ஆழமான தொடர்பைக் காண்பீர்கள், அன்பையும் இரக்க உணர்வையும் வளர்ப்பீர்கள்.
இந்த எளிய நடைமுறை உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் இரக்கமுள்ள மற்றும் இணைக்கப்பட்ட சமூகத்தை உருவாக்க பங்களிக்கிறது.
2. ஒரு வசதியான தியான இடத்தை உருவாக்கவும்
மெட்டா தியானத்திற்கான அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும், இது தகவமைப்புக்கு பெயர் பெற்ற பயிற்சியாகும். நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இடம் வசதியானது மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த தியான பாணி அன்பான கருணையைச் சுற்றி வருகிறது, மேலும் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்களையும் மற்றவர்களையும் நோக்கி சூடான உணர்வுகளை செலுத்துங்கள். இந்த நடைமுறையானது இரக்கத்தை வளர்க்க உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
எனவே, நீங்கள் வீட்டில் இருந்தாலும், வேலையில் இருந்தாலும் அல்லது வெளியில் இருந்தாலும், மெட்டா தியானத்திற்காக ஒரு அமைதியான இடத்தை செதுக்கவும். அமைதியான சூழல் இந்த நுட்பத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, உங்களை அனுபவத்தில் முழுமையாக மூழ்கடித்து, அமைதியான மனது மற்றும் அதிக இரக்கமுள்ள இதயத்தின் பலன்களைப் பெற அனுமதிக்கிறது.
மேலும் வாசிக்க: 10 வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை எடுத்துக்காட்டுகள்
3. பிரத்யேக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
உங்கள் அன்பான கருணை தியானம் (LKM) பயிற்சிக்காக எந்த தடங்கலும் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நேர்மறை எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் இரக்க மனப்பான்மையை வளர்ப்பதற்கும் இந்த நேரம் முக்கியமானது.
உங்கள் LKM பயிற்சியில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய ஒரு பிரத்யேக இடத்தை உங்களின் அன்றாட வழக்கத்தில் உருவாக்குவது அவசியம். இது ஒரு அமைதியான மூலையைக் கண்டறிவது, சில நிமிடங்களை ஒதுக்குவது மற்றும் குறைந்தபட்ச கவனச்சிதறல்களை உறுதி செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.
LKM க்காக நேரத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம், உங்கள் மன நலத்திற்கும், உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் கருணையை வளர்ப்பதற்கும் முன்னுரிமை அளிக்கிறீர்கள். உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் இந்த எளிய சரிசெய்தல் உங்கள் தியானப் பயிற்சியின் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தும், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றல் மற்றும் இரக்கத்தின் நன்மைகளை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.
4. மெதுவாக தொடங்கவும்
தியானத்தைத் தொடங்கும் போது தொடக்கநிலையாளர்கள் மெதுவாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முதலில் பயமாகத் தோன்றலாம். ஒரு சில நிமிடங்களில் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக நீங்கள் தியானம் செய்யும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும். வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தைப் பின்பற்றுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகள் எப்போது ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், சில செயல்கள் அல்லது எண்ணங்களை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் அல்லது குறிப்பிட்ட யோசனைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் தியானப் பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குவதற்கும் உதவும்.
5 நிலைத்தன்மை முக்கியமானது
அன்பான கருணை தியானத்தின் முழுப் பலன்களையும் அனுபவிப்பதற்கு நிலைத்தன்மை முக்கியமானது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இந்த வகையான தியானத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது அதிகபட்ச தாக்கத்திற்கு முக்கியமானது. காலப்போக்கில், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அன்பு மற்றும் இரக்கத்தின் உயர்ந்த உணர்வுகள் ஊடுருவி, செயலில் தியானத்தின் தருணங்களுக்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
இந்த எளிய பயிற்சி, தொடர்ந்து செய்யும் போது, உங்கள் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வளர்ப்பதில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக மாறும். எனவே, வழக்கமான அமர்வுகளில் ஈடுபடுங்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அன்பும் இரக்கமும் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதில் நீங்கள் நேர்மறையான மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
6. நேர்மறை உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் மையமாகிவிட்டால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அன்பான, நேர்மறையான சொற்றொடர்களை உரக்கச் சொல்லுங்கள். "நான் நலமாக இருக்கிறேன், ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன், பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்" போன்ற எளிய உறுதிமொழிகளுடன் தொடங்கி, தேவைக்கேற்ப அவற்றைத் தனிப்பயனாக்கவும்.
இந்த சடங்கு நேர்மறையான மனநிலையை வளர்க்க உதவுகிறது, மன மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உறுதிமொழிகள் தன்னம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை எதிர்கொள்ளும் வகையில் வடிவமைக்கப்படலாம். ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மீள்தன்மைக்கு பங்களிக்கும், மேலும் நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்க இந்த நடைமுறையை தவறாமல் பின்பற்றுங்கள். நேர்மறையான வார்த்தைகளின் சக்தி உங்கள் மனநிலையிலும் அன்றாட அனுபவங்களிலும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு பதில் விடவும்