ඔබ ශිෂ්යයෙක් නම් සහ ඔබ සිසුන් සඳහා හොඳම මානසික සෞඛ්ය ඉඟි සොයන්නේ නම්, ඔබ අවසානයේ නිවැරදි ස්ථානයට පැමිණ ඇත.
මෙම ලිපියෙන් අපි ශිෂ්යයෙකු ලෙස මානසික සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්මේ ප්රතිලාභ සහ කෙනෙකුට මානසික සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටිය හැක්කේ කෙසේද යන්න පැහැදිලිව සාකච්ඡා කරමු.
අපි මානසිකව සිටින්නේ කෙසේද යන්න නොසලකා අපගේ ශාරීරික සෞඛ්යය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමු. ඔබේ මානසික සෞඛ්යය ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය, විශේෂයෙන්ම ඔබ දැඩි පාඨමාලා ඇති ශිෂ්යයෙක් නම්.
දුර්වල මානසික සෞඛ්යයක් ඇති පුද්ගලයෙකුට විශිෂ්ට ලෙස ක්රියා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඒ නිසා අපි හොඳ මානසික සෞඛ්යයක් පවත්වා ගත යුතුයි.
අනුව ඇරිසෝනා විශ්ව විද්යාලය (මාර්ගගත), කැම්පස් එකේ පන්ති වලට සහභාගී වෙන සිසුන්ට වඩා ඔන්ලයින් ඉගෙන ගන්නන් පවා බොහෝ අභියෝග වලට මුහුණ දෙනවා. එබැවින්, සබැඳි ඉගෙන ගන්නන්ට පවා ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්යය බැරෑරුම් ලෙස සැලකීම වැදගත් වේ.
ශාස්ත්රීය, සහ පුද්ගලික හෝ පවුල් සම්බන්ධ ගැටළු අතර සමබරතාවයක් ඇති කිරීම වැදගත් වේ. එකවරම ඒ සියල්ල සමඟ කටයුතු කිරීම ආතතියට හේතු විය හැක, එබැවින් ඔබට පාසල සහ පෞද්ගලික ජීවිතය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
විද්යාල සිසුන් අතර පොදු මානසික සෞඛ්ය ගැටළු
විශ්වවිද්යාල සිසුන් වැඩිහිටි වියට යන ගමනේදී බොහෝ ආතතියට මුහුණ දෙයි. මෙම තරුණ වැඩිහිටියන් බොහෝ විට තම ජීවිතයේ පළමු වතාවට නිවසින් පිටව ගිය පසු විශ්ව විද්යාල ජීවිතය වැළඳ ගැනීමට ඉගෙන ගනිමින් සිටිති.
වසර 18 ක් තිස්සේ ඔවුන් දන්නා සෑම දෙයකින්ම සහ සෑම කෙනෙකුගෙන්ම වෙන්වීම සහ විරසක වීම කනස්සල්ලට හේතු විය හැක.
මුල් කාලයේ සමාන වයස්වල පුද්ගලයන් සිය දහස් ගණනක් හමුවීමෙන් යම් සහනයක් සහ සතුටක් අත්කර ගත හැකි වුවද, අලුතින් ගොඩනැගුණු මෙම මිත්රත්වයන් සහ දැන හඳුනාගැනීම් විවිධ හේතූන් මත මානසික සෞඛ්ය ගැටලු වර්ධනය කිරීම දක්වා ඉක්මනින් පරිණාමය විය හැකිය.
සිසුන්ට ප්රමාණවත් නොවීම පිළිබඳ හැඟීමක් වර්ධනය විය හැකිය, සමහර විට විෂමජාතීය ප්රේක්ෂකයින් නිසා, ඔවුන් දැන් නිරාවරණය වී ඇත. සම වයසේ මිතුරන්ට යම් ආකාරයකට බැලීමට, යම් ආකාරයකට සිතීමට හෝ අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා මත්පැන් පානය කිරීමට බලපෑම් කරයි.
ඉගෙනීම සහ විනෝදය සඳහා ඖෂධ වැනි වැඩිදියුණු කිරීමේ ද්රව්ය ලබා ගත හැකි අතර, පිරිනමන පාඨමාලා බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා දුෂ්කර විය හැකිය. සමහර සිසුන්ට බිල්පත් ගෙවීම සඳහා රැකියාවක් හෝ දෙකක් අවශ්ය විය හැකි අතර අනෙක් සිසුන්ට ඔවුන්ගේ සියලුම පාසල් බිල්පත් ඔවුන්ගේ පවුල් විසින් ගෙවා තිබිය හැකිය.
ශිෂ්යයෙකු වීමට අවස්ථාව ලැබෙන්නේ එහි අපේක්ෂාවන් සමඟ නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම මුදල් නොමැතිකම, කාර්යබහුල කාලසටහන සහ එදිනෙදා ආතතිය හේතුවෙන් අඳිනු ලැබිය හැකිය.
ජීවිතයේ පළමු වතාවට නව ජීවන රටාවන්ට සහ සංස්කෘතික වෙනස්කම්වලට නිරාවරණය වන සිසුන්ට එය විශාල අභියෝගයක් විය හැකිය. මේ සියල්ල සහ අනෙකුත් අවස්ථා පවතින මානසික සෞඛ්ය ගැටලු හෝ ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාවටම පැවතිය හැකි නව මානසික සෞඛ්ය ගැටලු වර්ධනය වීම නරක අතට හැරිය හැක.
කියවන්න: උසස් පාසල් සිසුන් සඳහා 20 සීමාවාසික 2024
විද්යාලයක් හෝ උසස් පාසල් ශිෂ්යයෙකු ලෙස යහපත් මානසික සෞඛ්යයක් පවත්වා ගන්නේ කෙසේද?
මෙම ඉඟි ශිෂ්යයෙකු ලෙස ඔබව හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, දැන් පිහිටුවා ඇති මානසික ගැටලුවෙන් මිදීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
1. හොඳ රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීම
ඔබ නිදා සිටින විට, ඔබේ මොළය දිවා කාලයේදී මුහුණ දෙන ආතතියෙන් ඔබේ ශරීරය සුවපත් කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ සිසුන්ට සෑම රාත්රියකම නිර්දේශිත පැය හතේ සිට අට දක්වා නින්දක් නොලැබෙන නිසා, ඔවුන්ට තෙහෙට්ටුව, විඩාව සහ අධික ලෙස දැනේ.
ඔබ හොඳින් නිදා නොගන්නා විට කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ ආතතිය සමඟ සටන් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට ප්රමාණවත් තරම්, ඩොපමයින්, සෙරොටොනින් සහ රසායනික ද්රව්ය නිපදවිය නොහැකි බැවින් මෙය සිසුන් සඳහා වඩාත් වැදගත් මානසික සෞඛ්ය උපදෙස් වලින් එකකි.
උත්සාහ කරන්න නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පුරුදු කරන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න.
2. කැම්පස් උපදේශකයෙකු සමඟ ලියාපදිංචි වීම සුදුසුය
මෙය විද්යාලයේ සිසුන් සඳහා වන මානසික සෞඛ්ය ඉඟි වලින් එකකි මුල් ගලක්. උපදේශනය වසර ගණනාවක් පුරා නරක රැප් ඇති කර ඇත, නමුත් වාසනාවකට මෙන්, සිසුන් එහි ප්රතිලාභ අවබෝධ කරගෙන ඇති අතර අපකීර්තිය අඩු වේ.
කැම්පස් හි උපදේශකයෙකු හෝ ප්රජාවේ උපදේශකයෙකු හමුවීමෙන් ඔබට පරීක්ෂණයකට පෙර සන්සුන් වීමට සහ ඔබේ මොළයට සහ ඔබේ ශරීරයේ යහපැවැත්මට සම්බන්ධ වෙනත් ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීමට ආතති කළමනාකරණ ක්රම භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
කියවන්න: සිසුන් සඳහා ගෝලීය තරඟ ලැයිස්තුව 2024
3. ආධාරකයක් නිර්මාණය කිරීම
උපකාරක ජාලයක් ගොඩනැගීම විශ්ව විද්යාල සිසුන් සඳහා සෑම කෙනෙකුම කළ යුතු මානසික සෞඛ්ය උපදෙස් වලින් එකකි. වෙනත් කෙනෙකුගේ ආධාරක ජාලයක කොටසක් වීමද ප්රයෝජනවත් විය හැක. සෑම සිසුවෙකුටම තම විශ්ව විද්යාල ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී අධික ලෙස, ව්යාකූලත්වයට සහ අධෛර්යයට පත් වේ.
අන් අයගෙන් උපකාර පැතීමට හැකි වීම අත්හැරීම සහ සාර්ථක වීම අතර වෙනස අදහස් කළ හැකිය. ඔබේ ආධාරක ජාලයට මිතුරන්, ගුරුවරුන් සහ ඔබට ගැටලුවක් ජය ගැනීමට උපකාර කළ හැකි යැයි ඔබ සිතන ඕනෑම අයෙකු ඇතුළත් විය යුතුය.
4. ක්රියාශීලීව සිටීම වැදගත් වේ
විශ්ව විද්යාල සිසුන් සඳහා මෙම මානසික සෞඛ්ය උපදෙස් ගැන ඔබ මේ වන විට අසා ඇති. මෙම ව්යායාම ප්රීතිමත් මනෝභාවයක් ඇති කරයි. ඒක ඉතින් ඇත්ත. ඔබ ක්රියාශීලීව සිටින විට එන්ඩොර්ෆින් මෙන්ම ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් ඔබේ ශරීරයට මුදා හැරේ.
මෙම රසායනික ද්රව්ය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, වේදනාව සමනය කරයි, සහ ඔබට විපාකයක් දැනේ. ඔබ දිනපතා මිනිත්තු 30ක් ධාවනය කළත්, ව්යායාම පුරුද්දක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ව්යායාම මගින් ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමටත්, දිවා කාලයේදී වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීමටත්, ගෙදර වැඩ සහ පරීක්ෂණ කෙරෙහි වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
කියවන්න: උසස් අධ්යාපනය හදාරන වෛද්ය සිසුන් සඳහා 5 අධ්යයන උපදෙස්
5. මත්ද්රව්ය සහ මධ්යසාර භාවිතයෙන් වැළකීම
සාද ජීවිතය විශ්වවිද්යාල ජීවිතයේ හරය බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. ඔවුන්ට නොතේරෙන දෙය නම් මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් භාවිතයෙන් තොරව විද්යාලය විනෝදජනක විය හැකි බවයි. නව මිතුරන් හමුවීමට හෝ හොඳ කාලයක් ගත කිරීමට ඔබට ද්රව්ය අවශ්ය නොවේ. ඔබට විවේක ගැනීමට එය අවශ්ය නොවේ.
මත්ද්රව්ය සහ මධ්යසාර ඔබව විවේකයෙන් වළක්වයි.
ඔවුන් ප්රශ්න ඇති කරයි, නමුත් ඒවා විසඳන්නේ නැත. තවද ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක දින ගණනාවක් පැවතිය හැකිය.
මත් ද්රව්ය සහ මධ්යසාර භාවිතයෙන් වැළකීම යනු විද්යාල සහ උසස් පාසල් සිසුන්ට පන්තියට ප්රමාද වීම, නිදාගැනීමේ අපහසුතා සහ හාස්යජනක වීම වැළැක්වීම සඳහා මානසික සෞඛ්ය උපදෙස් වලින් එකකි.
6. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම
මත්ද්රව්ය සහ මධ්යසාරවලින් වැළකී සිටීම මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම සිසුන් සඳහා හොඳම මානසික සෞඛ්ය උපදෙස් වලින් එකකි. මෙයට හේතුව ඔබ ඔබේ ශරීරයට ගොඩනඟන දේ ඔබේ මනෝභාවයට බලපාන බැවිනි. සතුට, කෝපය, බිය සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මනෝභාවයන් නියාමනය කරන රසායනික ද්රව්ය මොළයේ සහ ශරීරය යන දෙකෙහිම ජීවත් වේ.
ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර සහ බීම සෞඛ්ය සම්පන්න වන තරමට ඔබේ මනෝභාවය නියාමනය වන අතර ඔබේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් රසායනික ද්රව්ය මුදා හැරීම වඩා හොඳය.
රාත්රියක බියර් සහ බීම වර්ග සහ මධ්යම රාත්රියේ පීසා පානය කිරීමෙන් ඔබට ශාරීරිකව සහ මානසිකව භයානක හැඟීමක් ඇති කරයි. සෑම දිනකම පලතුරු සහ එළවළු සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ධනාත්මක ප්රතිලාභ ලබා දෙයි.
කියවන්න: පැවරුම් ලිවීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සිසුන් සඳහා උපදෙස් 7 ක්
7. ඔබටම විපාක දෙන්න
ඔබේ වටිනාකම අවබෝධ කර ගැනීම, ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ දුෂ්කර කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීම ඔබ විශිෂ්ට කාර්යයක් කරන බව පෙන්වන කරුණු වලින් කිහිපයක් පමණි. ඔබගේ සියලු වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම සඳහා ඔබටම විපාක දීම මානසික සෞඛ්ය ඉඟියක් වන අතර එය ප්රයෝජනයට නොගත් විද්යාලයේ සහ උසස් පාසලේ සිසුන් සඳහා උපදෙස් වේ.
ඔබටම විපාක දීම යනු ඔබ වෙනුවෙන් හොඳ දෙයක් කිරීම, ඔබ එයට සුදුසු නිසා, ඔබ එයට සුදුසුයි. ඔබේ ජයග්රහණ සහ ප්රගතිශීලී සාර්ථකත්වය ගැන ඔබට ආඩම්බරයක් සහ විශ්වාසයක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ විද්යාල ගමන දිගටම කරගෙන යාමට ඔබට බලා සිටිය හැක.
එක් එක් ත්යාගය අතර ඔබ වෙනුවෙන් නව ඉලක්කයක් සකසන්න. මෙම ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර නැවත ඔබටම විපාක දෙන්න. ඔබ උපාධිය ලැබීමෙන් පසුව පවා ඔබට මෙම චර්යාව සැබෑ ලෝකයට ගෙන යා හැකිය.
ඔබමයි