ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ මිනිසුන් තම ශරීරයට, මනසට සහ ආත්මයට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට භාවනා කරමින් සිටිති. ඔබට සතුටක් දැනෙන භාවනා ක්රමයක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ සහ අන් අය කෙරෙහි වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්වීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය.
මෙම භාවනාව ඔබට සහ ඔබ අවට සිටින අයට ආදරය සහ දයාව වැනි යහපත් හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිබඳව වඩාත් දැනුවත් වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර, ඔබේ සබඳතා ශක්තිමත් සහ වඩා ධනාත්මක කළ හැකිය.
ප්රේමනීය කරුණාව භාවනාව නිතිපතා පුරුදු කිරීමෙන්, ඔබට ඔබ ගැන හැඟෙන ආකාරය සහ ඔබ අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වන ආකාරය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
ප්රේමණීය කරුණාව භාවනාව යනු කුමක්ද?
ප්රේමණීය-කරුණා භාවනාව (LKM), උතුරු-ඉන්දියානු භාෂාව වන පාලි භාෂාවෙන් "මෙට්ටා" ලෙසද හැඳින්වේ, එය ධනාත්මක සහතික කිරීම් සහ ප්රේමයේ හැඟීම් වර්ධනය කිරීම කේන්ද්ර කරගත් භාවිතයකි. බෞද්ධ සම්ප්රදාය තුළ මුල් බැසගත් මෙම භාවනාවේ අරමුණ වන්නේ සියලු ජීවීන් කෙරෙහි ප්රේමණීය කරුණාවේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මගින් නිෂේධාත්මක සිතුවිලි දුරු කිරීමයි. අනෙකුත් භාවනා මෙන් නොව, ප්රේමණීය-කරුණා භාවනාවේ නිශ්චිත "ඉලක්ක" නොමැත; ඒ වෙනුවට, අවධානය යොමු වන්නේ අඛණ්ඩ ක්රියාවලියේ පූර්ණ ලෙස පෙනී සිටීමයි.
ආරම්භකයින් සඳහා, ප්රේමණීය-කාරුණික භාවනාවේ යෙදීමට තමන් වෙත යොමු කරවන උසස් වචන සහ ධනාත්මක හැඟීම් පුනරාවර්තනය කිරීම ඇතුළත් වේ. තමාට සහ ආදරණීයයන්ට හොඳ සෞඛ්යයක් සහ සාමයක් සඳහා ප්රාර්ථනා කිරීම මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය. නිත්ය LKM පුහුණුවක් වැලඳ ගැනීම දෛනික ජීවිතයට ගෙන යන ධනාත්මක මානසිකත්වයක් පෝෂණය කරන අතරම මානසික හා ශාරීරික ආතතියට එරෙහි වීමට ඵලදායී ප්රවේශයක් සපයයි. මෙම භාවනාව තුළින් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට, චිත්තවේගීය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ ජීවිතය පිළිබඳ වඩාත් ශුභවාදී දෘෂ්ටියකට දායක විය හැකිය.
ප්රේමණීය කරුණාව භාවනාවේ වාසි
ප්රේමණීය කරුණාව මෙනෙහි කිරීමෙන් බොහෝ ප්රයෝජන ලැබේ. අනෙකුත් භාවනා ක්රම මෙන්ම, එය නිතිපතා පුරුදු කරන විට වඩාත් හොඳින් ක්රියා කරයි. කෙටි සැසි පවා අඛණ්ඩව සිදු කළහොත් ධනාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මෛත්රී භාවනාවේ වාසි තුනක් මෙන්න:
1. වැඩි ස්වයං ආදරය සහ අන් අයට ආදරය:
ප්රේමණීය කරුණාව මෙනෙහි කිරීම ඔබටත් අන් අයටත් ගැඹුරින් ප්රේම කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම භාවනාව ස්වයං විවේචන සහ සැක සංවේදනයන් සඳහා උපකාරී වේ. ඔබ ස්වයං දයානුකම්පාව පුරුදු කරන විට, ඔබ සැලකිලිමත් වන අය සහ ඔබ හොඳින් නොදන්නා පුද්ගලයින් ඇතුළුව අන් අයට දයාව පෙන්වීම පහසු වේ.
Sharon Salzberg ට අනුව, ප්රේමණීය-කරුණා භාවනාවේ ප්රවීණයෙක්, කරුණාවන්ත සිතුවිලි සහ ක්රියා පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමකට දායක වේ. මෙම ධනාත්මක හැඟීම් සමාජ සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරයි, ප්රජාවන් ගොඩනැගීම සහ මානසික යහපැවැත්මට සහාය වේ.
කියවන්න: නැවත නින්දට වැටෙන ආකාරය
2. වැඩිදියුණු කළ ශාරීරික සෞඛ්යය:
භාවනාවෙන් සිතට පමණක් ප්රයෝජනයක් නැත. එය ශාරීරික සෞඛ්යය ද වැඩිදියුණු කළ හැකිය. භාවනාව මගින් නිදන්ගත වේදනාව, විශේෂයෙන් කොන්දේ වේදනාව අඩු කර ගත හැකි බව අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. මීට අමතරව, ප්රේමණීය කරුණාව මෙනෙහි කිරීම දීර්ඝායුෂ සඳහා දායක විය හැක. සිහිකල්පනාව මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම වයසට යාමේ භෞතික බලපෑම් මන්දගාමී කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇත.
3. වැඩිදියුණු කළ මානසික සෞඛ්යය:
ප්රේමණීය කාරුණික භාවනාව වැනි දිගු කාලීන සිහිය පුහුණුවීම්වල යෙදීමෙන් යහපත් මානසික සෞඛ්යයක් ඇති කර ගත හැක. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා භාවනා කිරීම එදිනෙදා ජීවිතයේදී උණුසුම, සමබර බව, තෘප්තිය සහ සංවේදනය වැනි හැඟීම් වර්ධනය කරන බවයි.
මෙම ධනාත්මක චිත්තවේගයන් මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව වැනි රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මනසිකාර භාවනාව මානසික සෞඛ්ය රැකවරණය සඳහා වඩාත් ඵලදායී මැදිහත්වීමක් ලෙස සැලකේ.
ආදරණීය-කරුණා භාවනාව ආරම්භ කිරීමට සරල පියවර
ඔබට ප්රේමණීය-කරුණා භාවනාව උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නමුත් ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි සැකයක් දැනෙනවා නම්, මෙම සරල පියවර අනුගමනය කරන්න. ඔබට ඔබේ මනාපයන්ට ගැලපෙන පරිදි කාලයත් සමඟ ඔබේ පුහුණුවීම් සකස් කර එය ඔබේ දිනචරියාවේ නිතිපතා කොටසක් බවට පත් කළ හැකිය.
1. ශාඛාව
ප්රේමණීය-කරුණා භාවනාව තුළින් ඔබේ සමාජ සම්බන්ධතා අතුගාලා වැඩි දියුණු කරන්න. මෙම පිළිවෙත ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව අන් අය සමඟ ඔබේ සබඳතා ශක්තිමත් කරයි. රැඩිකල් ස්වයං-පිළිගැනීම වැලඳ ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න සහ ඔබේ භාවනාව සහ දෘශ්යකරණ අභ්යාසවලදී ක්රමයෙන් ඔබේ අවධානය ආදරණීයයන් වෙත දිගු කරන්න.
මිතුරන්ගේ සහ පවුලේ අයගේ යහපැවැත්ම සහ ඉටුවීම සඳහා ප්රාර්ථනා ප්රකාශ කිරීමට වාචික සහතික කිරීම් භාවිතා කරන්න. ඔබ මෙම ධනාත්මක මානසිකත්වය වර්ධනය කරන විට, ඔබ අවට සිටින අය සමඟ ගැඹුරු සම්බන්ධතාවයක් සොයා ගනු ඇත, ආදරය සහ කරුණාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.
මෙම සරල පිළිවෙත ඔබේම සතුට පෝෂණය කරනවා පමණක් නොව වඩාත් දයානුකම්පිත හා සම්බන්ධිත ප්රජාවක් නිර්මාණය කිරීමට දායක වේ.
2. සුව පහසු භාවනා අවකාශයක් සාදන්න
මෙත්තා භාවනාව සඳහා නිස්කලංක ස්ථානයක් සොයා ගන්න, එය අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව සඳහා ප්රසිද්ධය. ඔබට එය ඕනෑම තැනක කළ හැකිය, ඔබ තෝරාගත් අවකාශය සුවපහසු සහ අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන බව සහතික කර ගන්න.
මෙම භාවනා විලාසය ප්රේමනීය කරුණාව වටා කැරකෙන අතර වාඩි වී හෝ වැතිරීමෙන් කළ හැකිය. ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබ සහ අන් අය කෙරෙහි උණුසුම් හැඟීම් යොමු කරන්න. මෙම පිළිවෙත අනුකම්පාව වර්ධනය කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
එමනිසා, ඔබ නිවසේ සිටියත්, රැකියාවේ සිටියත්, එළිමහනේ සිටියත් මෙත්තා භාවනාව සඳහා සන්සුන් ඉඩක් වෙන්කර ගන්න. සාමකාමී පරිසරයක් මෙම ක්රමයේ සඵලතාවය ඉහළ නංවන අතර, ඔබට සම්පූර්ණ අත්දැකීමෙහි ගිල්වා සන්සුන් මනසකින් සහ වඩාත් දයානුකම්පිත හදවතක ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
කියවන්න: 10 වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතා උදාහරණ
3. කැප වූ කාලය වෙන් කරන්න
ඔබගේ ආදරණීය-කරුණා භාවනා (LKM) පුහුණුව සඳහා කිසිදු බාධාවකින් තොරව සෑම දිනකම නිශ්චිත කාල සීමාවක් වෙන් කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. ධනාත්මක සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ මෛත්රී සහගත මානසිකත්වයක් වර්ධනය කර ගැනීමට මෙම කාලය ඉතා වැදගත් වේ.
ඔබේ LKM පුහුණුව කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කළ හැකි ඔබේ දෛනික චර්යාව තුළ කැපවූ ඉඩක් නිර්මාණය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. මෙය නිස්කලංක කොනක් සොයා ගැනීම, මිනිත්තු කිහිපයක් වෙන් කිරීම සහ අවම අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සහතික කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය.
LKM සඳහා කාලය ගත කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ මානසික යහපැවැත්මට සහ ඔබ සහ අන් අය කෙරෙහි කරුණාව වර්ධනය කිරීමට ප්රමුඛත්වය දෙයි. ඔබේ දෛනික කාලසටහනේ මෙම සරල ගැලපීම ඔබේ භාවනා පුහුණුවේ සඵලතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී සිහිය සහ දයාවේ ප්රතිලාභ අත්විඳීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
4. සෙමින් ආරම්භ කරන්න
භාවනාව ආරම්භ කරන විට ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතුය. එය මුලදී බියජනක ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. මිනිත්තු කිහිපයකින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබ භාවනා කරන කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මඟ පෙන්වන භාවනාවක් අනුගමනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට, යම් යම් ක්රියා හෝ සිතුවිලි පුනරුච්චාරණය කිරීමට හෝ නිශ්චිත අදහස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කවදාදැයි මෙම මාර්ගෝපදේශ සැසි ඔබට කියයි. මෙය ඔබට අවධානයෙන් සිටීමට සහ ඔබේ භාවනා පුහුණුව වඩාත් ප්රියජනක කිරීමට උපකාරී වේ.
5. අනුකූලතාව ප්රධාන වේ
ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි, ප්රේමණීය-කරුණා භාවනාවේ පූර්ණ ප්රතිලාභ අත්විඳීමට අනුකූලතාව ප්රධාන වේ. මෙම භාවනා ක්රමය නිතිපතා ප්රගුණ කිරීම උපරිම බලපෑමක් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ක්රියාශීලී භාවනාවේ මොහොතෙන් ඔබ්බට විහිදෙන ආදරය සහ අනුකම්පාව පිළිබඳ හැඟීම් ඔබේ දෛනික ජීවිතය පුරා පැතිරෙනු ඔබ නිරීක්ෂණය කරනු ඇත.
මෙම සරල පරිචය, අඛණ්ඩව සිදු කරන විට, ඔබේ දවස පුරා පවතින ධනාත්මක චිත්තවේගයන් පෝෂණය කිරීමේ බලවත් මෙවලමක් බවට පත්වේ. එමනිසා, නිතිපතා සැසිවලට කැප වන්න, ඔබේ ජීවිතය තුළ ආදරය සහ දයාව ප්රකාශ වන ආකාරය පිළිබඳ ධනාත්මක පරිවර්තනයක් ඔබ දකිනු ඇත.
6. ධනාත්මක සහතික කිරීම් භාවිතා කරන්න
ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ධනාත්මක සහතික කිරීම් පුහුණු වන්න. ඔබ වර්තමානය තුළ කේන්ද්රගත වූ පසු, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ආදරණීය, ධනාත්මක වාක්ය ඛණ්ඩ ශබ්ද නඟා කියන්න. "මම හොඳින්, මම නිරෝගී, මම ආරක්ෂිතයි" වැනි සරල සහතික කිරීම් වලින් ආරම්භ කර අවශ්ය පරිදි ඒවා පුද්ගලීකරණය කරන්න.
මෙම චාරිත්රය මානසික හා චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කිරීම, ධනාත්මක මානසිකත්වයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. සහතික කිරීම් ආත්ම විශ්වාසය ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ ජීවිතයේ විශේෂිත ක්ෂේත්ර ආමන්ත්රණය කිරීමට සකස් කළ හැක. සමස්ත මානසික සෞඛ්යයට සහ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවට දායක වෙමින් වඩාත් ශුභවාදී දැක්මක් වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා මෙම පරිචය නිතිපතා වැලඳ ගන්න. මතක තබා ගන්න, ධනාත්මක වචනවල බලය ඔබේ මානසිකත්වය සහ දෛනික අත්දැකීම් කෙරෙහි ගැඹුරු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ඔබමයි