मानसिक फिल्टरिंग सोच्ने तरिका हो जहाँ एक व्यक्तिले परिस्थितिमा खराब चीजहरू मात्र देख्छ र राम्रोलाई बेवास्ता गर्दछ। कसै-कसैले यसलाई संज्ञानात्मक फिल्टरिङ, नकारात्मकता पूर्वाग्रह, वा चयनात्मक अमूर्तता भन्छन्। उदाहरणका लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि एक विद्यार्थीले प्रायः राम्रो ग्रेडको रिपोर्ट कार्ड पाउँछन्, तर एउटा विषयको कम ग्रेड छ। गर्व र खुशी महसुस गर्नुको सट्टा, विद्यार्थीले तल्लो कक्षाको बारेमा मात्र सोच्दछ, निराश र अभिभूत महसुस गर्दछ। यो मानसिक फिल्टरिङ को उदाहरणहरु मध्ये एक हो, स्थिति यो वास्तव मा भन्दा बढी नकारात्मक देखिन्छ।
मानसिक फिल्टरिङ गर्ने व्यक्तिहरूले परिस्थितिको खराब भागहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छन्, नकारात्मकलाई ठूलो देखाउँछन् र सकारात्मकलाई बेवास्ता गर्छन्। यसले निराश महसुस गर्छ र नकारात्मक विचारहरूमा फसेको छ। अक्सर नकारात्मक सोच्नेहरूले निराशावादी दृष्टिकोणले चीजहरू हेर्छन्, गिलास आधा भरिएको भन्दा आधा खाली छ भन्ने सोच्छन्। यो मानसिक फिल्टरिंग पहिचान गर्न र अधिक सन्तुलित र सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त गर्न राम्रो संग नराम्रो हेर्न प्रयास गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
मानसिक फिल्टरिङ र तिनीहरूलाई राम्रोसँग व्याख्या गर्ने उत्कृष्ट उदाहरणहरू बारे थप जान्न पढ्न जारी राख्नुहोस्।
मानसिक फिल्टरिंग के हो?
मानसिक फिल्टरिङ तब हुन्छ जब मानिसहरू मुख्यतया नकारात्मक विचारहरूमा केन्द्रित हुन्छन्, चीजहरूको सकारात्मक पक्षहरूलाई बेवास्ता गर्दै। यो सोच्ने एक सामान्य तरिका हो जसले कसैलाई आफ्नो बारेमा कम विश्वस्त महसुस गराउन सक्छ। यस्तो सोचले समस्या निम्त्याउन सक्छ आतंक विकार, चिन्ता, र भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न कठिनाई।
मानसिक फिल्टरिङ भनेको "सबैभन्दा नराम्रो मान्ने" मानसिकताको एक प्रकार हो, जहाँ मानिसहरूले सबैभन्दा खराब नतिजाको आशा गर्ने गर्छन्। यसमा नकारात्मक तरिकामा चीजहरूको बारेमा सोच्नु, र राम्रो भागहरूलाई बेवास्ता गर्नु समावेश छ। त्यहाँ अन्य तरिकाहरू छन् जुन यस प्रकारको सोचाइले देखा पर्दछ, जस्तै सामान्यीकरण (मध्यस्थललाई बेवास्ता गर्ने) र सकारात्मकलाई अयोग्य बनाउने (राम्रा कुराहरूलाई बेवास्ता गर्ने)। जब कोही मानसिक फिल्टरिङमा संलग्न हुन्छन्, तिनीहरू सकारात्मक विचार नगरी नकारात्मक विचारहरूमा अड्किन्छन्।
सामान्यतया, मानसिक फिल्टरिंग एक सामान्य सोच ढाँचा हो जहाँ मानिसहरू खराब सामानहरूमा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्छन् र राम्रो चीजहरूमा पर्याप्त ध्यान दिँदैनन्। सोच्ने यो तरिकाले विभिन्न प्रकारको निम्त्याउन सक्छ मानसिक स्वास्थ्य चुनौतीहरू समयको क्रमसँगै।
मानसिक फिल्टरिङका उदाहरणहरू
1. कालो र सेतो सोच
हेनरी र DeShawn को एक शानदार गर्मी छुट्टी थियो, दृश्यहरु, स्वादिष्ट खाना, र समुद्र तट विश्राम को मजा लिदै। तिनीहरूको उडान केही घण्टा ढिलो भएको थाहा पाएपछि तिनीहरूको फिर्ती यात्रासम्म यात्रा सहज रूपमा गयो।
समग्र सकारात्मक अनुभवको बावजुद, हेनरी आफ्नो छुट्टीको रमाइलो पक्षहरूलाई बेवास्ता गर्दै उडान ढिलाइमा मात्र विचलित र स्थिर भए। यो साँघुरो फोकसले सम्पूर्ण यात्रालाई नकारात्मक घटनामा परिणत गर्यो, जसले कालो र सेतो सोचलाई निम्त्याउँछ जसले डेशानलाई पनि असर गर्यो, जसले परिप्रेक्ष्यमा अचानक परिवर्तनबाट निराश महसुस गर्यो।
घटनाले अप्रत्याशित हिचकीहरूको सामना गर्दा सन्तुलित दृष्टिकोण कायम राख्ने चुनौतीलाई हाइलाइट गर्दछ, सानो अवरोधहरूको सामना गर्दा पनि सकारात्मक क्षणहरूको कदर गर्ने महत्त्वलाई जोड दिन्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: विद्यार्थीहरूको लागि मानसिक स्वास्थ्य सुझावहरू
2. गल्तीहरूमा फोकस
मार्कोले कठिन भौतिकी परीक्षाको तयारीमा आफूलाई समर्पित गरे, धेरै मेहनत गरेर। जब उसले नतिजाहरू प्राप्त गर्दछ, उसले A माइनस देख्छ, एक ग्रेड जसले सामान्यतया सफलतालाई संकेत गर्छ। यद्यपि, कठिन विषयलाई सम्बोधन गर्न आफ्नो कडा परिश्रममा गर्व महसुस गर्नुको सट्टा, मार्कोको ध्यान उसले गलत जवाफ दिएका केही प्रश्नहरूमा सर्छ। यो मानसिक फिल्टरिङ को एक उदाहरण हो।
आफ्नो सकारात्मक उपलब्धिहरूको बावजुद, मार्कोले सफलतालाई बेवास्ता गर्न र साना त्रुटिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। चुनौतीपूर्ण कक्षाको लागि अध्ययनमा लगानी गरेको प्रयासलाई स्वीकार गर्नुको सट्टा, उनी सानातिना असफलताहरूमा स्थिर हुन्छन्। उसको प्रदर्शनको सकारात्मक पक्षहरूलाई छुट दिने यो प्रवृत्तिले मार्कोलाई आफ्नो उपलब्धिको पूर्ण मूल्यांकन गर्नबाट रोक्छ।
सामान्यतया, मार्कोले आफ्नो भौतिकी परीक्षाको प्रतिक्रियाले उपलब्धिहरू मनाउने सट्टा गल्तीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने सामान्य व्यवहारलाई हाइलाइट गर्दछ। यो झुकावले व्यक्तिगत सन्तुष्टिमा बाधा पुर्याउन सक्छ र चुनौतीपूर्ण कार्यहरू पूरा गर्न लगाइएका कडा परिश्रमलाई ओझेलमा पार्न सक्छ।
3. लेबलिङ
कार्यस्थलमा, सामले आफ्नो टोलीसँग आफ्नो त्रैमासिक रिपोर्ट साझा गर्छिन्। सामका अधिकांश पर्यवेक्षकहरूले प्रस्तुतिको कदर गरे तापनि तिनीहरूले सानो सुधारको सुझाव दिन्छन्। सैमले यस प्रतिक्रियामा मात्रै फिक्स गर्छ, जसले गर्दा उनले सम्पूर्ण प्रस्तुतिलाई असफलताको रूपमा हेर्छन्। यी नकारात्मक विचारहरू पछि धेरै दिनसम्म रहन्छ, उनको धारणालाई प्रभाव पार्छ।
यस समयमा, सैमको दिमाग विकृत हुन्छ, किनकि उनी लगातार रचनात्मक प्रतिक्रियाको एकल टुक्राको कारणले आफ्नो कामलाई असफल भनी लेबल गर्छिन्। उनको उच्च-अपहरूबाट समग्र सकारात्मक प्रतिक्रियाको बावजुद, यो एक पक्षमा सैमको फोकसले असफलताको अनुचित धारणालाई निम्त्याउँछ। कथित त्रुटिमा यो निर्धारणले उनको मानसिकतालाई दिनको लागि असर गर्छ, विकृत सोच र लेबलिंगले व्यक्तिको आफ्नै उपलब्धिहरूको धारणामा पार्ने प्रभावलाई हाइलाइट गर्दै।
4. सामाजिक घटनाहरू
सामाजिक जमघटहरूमा भाग लिनु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, किनकि केही व्यक्तिहरूले आफूले गरेको रमाइलो कुराकानीको सट्टा अप्ठ्यारो क्षणहरूमा बस्न, तिनीहरू पूर्ण रूपमा फिट नभएको महसुस गर्न सक्छन्। यसलाई पार गर्नको लागि, हाम्रो फोकसलाई अनुभवका असहज भागहरूबाट सकारात्मक र चुनौतीपूर्ण दुवै प्रकारका इनपुटहरूको फराकिलो दायरामा सार्नु आवश्यक छ। त्यसो गरेर, हामी समग्र अनुभवको राम्रोसँग कदर गर्न सक्छौं र हामीलाई बाहिरीहरू जस्तो महसुस गराउने क्षणहरूमा फिक्सिङबाट बच्न सक्छौं।
यो पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि सामाजिक घटनाहरूले रमाइलो र कम सहज अन्तरक्रियाहरूको मिश्रण प्रदान गर्दछ, र फराकिलो परिप्रेक्ष्यलाई अँगालेर, हामी हाम्रो सामाजिक आत्मविश्वास बढाउन सक्छौं र खुला हुने रमाइलो कुराकानीहरूमा पूर्ण रूपमा भाग लिन सक्छौं।
5. रोमान्टिक सम्बन्ध
रोमान्टिक सम्बन्धमा कठिन समयमा, एक व्यक्तिले खराब भागहरू मात्र देख्न सक्छ र राम्रोलाई बिर्सन्छ। यो साझेदारको लागि उचित छैन, जसलाई अचानक एकतर्फी र नकारात्मक तरिकामा चित्रण गरिएको छ। यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि हरेक सम्बन्धमा उतार-चढाव दुबै हुन्छ। जब चीजहरू कठिन हुन्छन्, सकारात्मक पक्षहरूलाई बेवास्ता गर्न र समस्याहरूमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो हुन्छ।
यद्यपि, हाम्रा साझेदारहरूप्रति निष्पक्ष हुनु महत्त्वपूर्ण छ र उनीहरूलाई गलत रूपमा नकारात्मक प्रकाशमा चित्रण नगर्नुहोस्। यो त एउटा तस्विरलाई एउटै कोणबाट हेर्दा, पूरा दृश्य नदेखेझैं हो। स्वस्थ र सन्तुलित सम्बन्धको लागि, हामीले दुवै चुनौती र सकारात्मक क्षणहरूलाई स्वीकार गर्नुपर्छ। यसो गर्दा हामी मिलेर काम गर्न सक्छौं कठिनाइहरु लाई पार र सम्बन्धलाई विशेष बनाउने असल चीजहरूको कदर गर्नुहोस्।
6. कठिन कार्य परिस्थितिहरू
माग गर्ने कामको अवस्थाहरूमा, कठिन दिनको सामना गरिरहेका कर्मचारीहरूले आफ्नो कामको सकारात्मक पक्षहरूलाई बेवास्ता गर्दै, केवल डाउनसाइडहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छन्। उनीहरूलाई एक सास फेर्न सल्लाह दिइन्छ, सायद एक हप्ता, तनाव कम गर्न र कुनै पनि निर्णय गर्नु अघि आफ्ना विचारहरू पुन: केन्द्रित गर्न, जस्तै राजीनामा पत्र हस्तान्तरण गर्न।
यस ब्रेकले व्यक्तिहरूलाई आराम प्राप्त गर्न र स्पष्ट परिप्रेक्ष्यको साथ आफ्नो मालिकलाई सम्पर्क गर्न अनुमति दिन्छ, राम्रो सञ्चार र कार्य-सम्बन्धित चुनौतीहरूको सम्भावित समाधानहरूलाई बढावा दिन्छ। प्रतिबिम्बित गर्न समय लिनुले तनावबाट संचालित आवेगपूर्ण निर्णयहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, कर्मचारीहरूलाई उनीहरूको वर्तमान परिस्थितिको फाइदा र विपक्षलाई तौलने मौका दिँदै। चुनौतीपूर्ण कार्यदिवस र महत्त्वपूर्ण निर्णयहरू बीचको बफर सिर्जना गरेर, व्यक्तिहरूले थप सन्तुलित दृष्टिकोण फेला पार्न सक्छन् र उनीहरूको समग्र कल्याणसँग मिल्ने छनौटहरू गर्न सक्छन्।
यो पनि पढ्नुहोस्: 15 आत्म-अनुशासन उदाहरणहरू
7. शारीरिक फिटनेस
जब तपाईं आफ्नो शरीरसँग सन्तुष्ट हुनुहुन्न, तपाईंले आफ्नो फिटनेस यात्रामा लिनुभएको स्ट्राइकहरूलाई बेवास्ता गर्न र केवल अवरोधहरूमा बस्न सजिलो छ। कभर गर्न बाँकी दूरीमा फिक्सिङ गर्नुको सट्टा, एक उपयोगी दृष्टिकोण भनेको तपाईंले पहिले नै जितिसक्नुभएको दूरीलाई स्वीकार गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो।
तपाईंले अहिलेसम्म गर्नुभएको प्रगतिको कदर गर्नको लागि बाँकी मार्गबाट आफ्नो फोकस सार्नुहोस्। त्यसो गरेर, तपाईंले हासिल गर्नुभएको सकारात्मक परिवर्तनहरूमा प्रेरणा र सन्तुष्टि पाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंको शारीरिक कल्याणमा अझ आशावादी दृष्टिकोणलाई बढावा दिँदै। परिप्रेक्ष्यमा यो परिवर्तनले तपाइँलाई तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरु को लागी तपाइँको प्रतिबद्धता लाई सुदृढ गर्दै, सानो विजयहरु मनाउन अनुमति दिन्छ।
याद गर्नुहोस्, यो गन्तव्यको बारेमा मात्र होइन; यात्राको पहिचान र प्रशंसाले शारीरिक तन्दुरुस्तीको बाटोलाई अझ रमाइलो र पूरा गर्न सक्छ।
8. अस्वीकार र असफलता
अस्वीकार वा असफलता सामना गर्न कठिन हुन सक्छ। अक्सर, मानिसहरू आफूले सफल भएका समयहरू बिर्सन्छन् र खराब चीजहरूको बारेमा मात्र सोच्छन्। तर यहाँ एक सरल समाधान छ: जर्नलिंग प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंका विचारहरू लेखेर, तपाईंले नकरात्मक मात्र होइन, तपाईंले भोग्नुभएका सबै विभिन्न अनुभवहरूको बारेमा सचेत रूपमा सोच्न सक्नुहुन्छ।
यो कल्पना गर्नुहोस्: तपाईंले चाहेको काम पाउनुहुन्न वा योजना अनुसार काम भएन। तपाईंले वास्तवमा राम्रो गर्नुभएको सबै समय निराश महसुस गर्न र बिर्सन सजिलो छ। जर्नलिंगले तपाईंलाई ठूलो तस्वीर हेर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं फर्केर हेर्न सक्नुहुन्छ र माथि र तल दुवै सम्झन सक्नुहुन्छ। यो क्यामेरामा जुम आउट गरेजस्तै हो - तपाईंले फराकिलो दृश्य प्राप्त गर्नुहुन्छ।
त्यसोभए, अर्को पटक तपाईले अस्वीकार गरेको महसुस गरिरहनुभएको छ वा तपाई असफल भएको जस्तो, जर्नल लिनुहोस् र लेख्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले कति राम्रा कुराहरू बिर्सनुभएको छ, यसले तपाईंलाई छक्क पर्न सक्छ।
9. लामो समय सम्म दुखाइ
निरन्तर पीडाको साथ बाँच्दा एक व्यक्तिले आफ्नो दिनमा हुने राम्रा कुराहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्छ। पुरानो दुखाइको अनुभव गर्ने कसैको लागि, फोकस प्रायः असुविधामा रहन्छ, कुनै पनि सकारात्मक क्षणहरूलाई ओझेलमा। यो निरन्तर दुखाइ चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, किनकि यसले ध्यान हावी गर्छ र रमाइलो अनुभवहरूको पहिचानलाई कम गर्छ।
पुरानो दुखाइसँग व्यवहार गर्ने मानिसहरूले आफ्नो दैनिक जीवनका सकारात्मक पक्षहरूको कदर गर्न गाह्रो हुन सक्छ। निरन्तर असुविधाले सुरंग दृष्टि सिर्जना गर्न सक्छ जुन आनन्द वा उपलब्धिको क्षणहरू समावेश गर्दैन। यो स्वीकार गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि निरन्तर दुखाइको बीचमा पनि, त्यहाँ अझै पनि सकारात्मक अनुभवहरू फेला पार्न सकिन्छ।
यी सकारात्मक क्षणहरूलाई सक्रिय रूपमा खोजी र पहिचान गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो समग्र कल्याण सुधार गर्न सक्छन्। फोकसमा यो परिवर्तनले उनीहरूलाई पुरानो पीडासँग राम्रोसँग सामना गर्न अनुमति दिन्छ र यसले उनीहरूको जीवनमा आनन्द र सन्तुष्टिको सम्भावनालाई ओझेलमा पार्न दिँदैन। एक सकारात्मक दृष्टिकोणलाई अँगालेर, चलिरहेको असुविधाको अनुहारमा पनि, थप सन्तुलित र पूरा दैनिक अनुभवमा योगदान दिन सक्छ।
10. सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD)
सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD) मानसिक फिल्टरिङको आफ्नै उदाहरण हो। यो एक अवस्था हो जहाँ एक व्यक्ति सकारात्मक घटनाहरूलाई बेवास्ता गर्छ र यसको सट्टा स्थितिको नकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान दिन्छ। GAD भएका मानिसहरूले चिन्तित भएर सोच्ने बानी विकास गरेका छन्, र यो चक्र तोड्नका लागि आफ्ना विचारहरूलाई थप सकारात्मक ढाँचाहरूमा परिवर्तन गर्न सचेत प्रयास चाहिन्छ।
GAD भएका व्यक्तिहरूले परिस्थितिको कुनै पनि सकारात्मक पक्षहरूलाई ओझेलमा पार्दै, सबैभन्दा खराब नतिजाहरू अनुमान गर्ने पाशमा फसेका छन्। यस ढाँचाबाट मुक्त हुन, तिनीहरूले सक्रिय रूपमा आफ्नो दिमागलाई फरक तरिकाले सोच्न तालिम दिन आवश्यक छ। यो नयाँ, थप सकारात्मक मार्गहरू अन्वेषण गर्न तिनीहरूको दिमागमा राम्रो तरिकाले ट्रड गरिएको मार्गलाई पुन: निर्देशित गर्नु जस्तै हो।
समयको साथमा, दोहोरिने नकारात्मक सोच GAD भएका व्यक्तिहरूको लागि पूर्वनिर्धारित मोड हुन्छ। यसको प्रतिरोध गर्न, तिनीहरू जानाजानी यी नकारात्मक ढाँचाहरूलाई चुनौती दिने गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुपर्छ। त्यसो गरेर, तिनीहरूले बिस्तारै आफ्नो विचार प्रक्रियाहरू पुन: जोड्न सक्छन्, जीवनमा थप सन्तुलित र आशावादी दृष्टिकोणको लागि अनुमति दिँदै। GAD बुझ्नमा विचारको ढाँचालाई पुन: आकार दिन र स्वस्थ मानसिक परिप्रेक्ष्यलाई बढावा दिन जानाजानी प्रयासहरूको आवश्यकतालाई पहिचान गर्नु समावेश छ।
जवाफ छाड्नुस्