यदि तपाइँ विद्यार्थी हुनुहुन्छ र तपाइँ विद्यार्थीहरूको लागि उत्तम मानसिक स्वास्थ्य सुझावहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ अन्ततः सही ठाउँमा आउनुभएको छ।
यस लेखमा, हामी एक विद्यार्थीको रूपमा मानसिक स्वास्थ्य र कल्याणका फाइदाहरू र कसरी मानसिक रूपमा स्वस्थ रहन सकिन्छ भनेर स्पष्ट रूपमा छलफल गर्नेछौं।
हामी मानसिक रूपमा कस्तो छ भनेर विचार नगरी हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यमा बढी ध्यान दिन्छौं। तपाईंले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यमा बढी ध्यान दिनुपर्छ, विशेष गरी यदि तपाईं कठोर पाठ्यक्रमको साथ विद्यार्थी हुनुहुन्छ भने।
कमजोर मानसिक स्वास्थ्य भएको व्यक्तिले उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न सक्दैन। त्यसैले हामीले मानसिक स्वास्थ्यलाई राम्रोसँग राख्नुपर्छ।
यस अनुसार एरिजोना विश्वविद्यालय (अनलाइन), अनलाइन शिक्षार्थीहरूले पनि क्याम्पसमा कक्षाहरूमा उपस्थित विद्यार्थीहरू भन्दा धेरै चुनौतीहरू सामना गर्छन्। त्यसैले, अनलाइन शिक्षार्थीहरूले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई गम्भीर रूपमा लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
यो शैक्षिक, र व्यक्तिगत वा परिवार-सम्बन्धित मुद्दाहरू बीच सन्तुलन सिर्जना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो सबै एकैचोटि व्यवहार गर्दा तनावपूर्ण हुन सक्छ, त्यसैले स्कूल र व्यक्तिगत जीवनको सामना गर्न मद्दत गर्नका लागि उपयोगी सुझावहरू लिनु उपयुक्त हुन्छ।
कलेज विद्यार्थीहरू बीच सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू
कलेज विद्यार्थीहरूले वयस्कतामा आफ्नो बाटोमा धेरै तनावको सामना गर्छन्। यी युवा वयस्कहरूले आफ्नो जीवनमा पहिलो पटक घर छोडे पछि कलेज जीवन अँगाल्न सिक्दैछन्।
18 वर्षदेखि उनीहरूले चिनेका सबै चीजहरूबाट अलग र अलगावले चिन्ता निम्त्याउन सक्छ।
प्रारम्भिक दिनहरूमा समान उमेरका सयौं र हजारौं मानिसहरूलाई भेट्दा केही राहत र आनन्द ल्याउन सक्छ, यी नयाँ विकसित मित्रताहरू र चिनजानहरूले विभिन्न कारणहरूले गर्दा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू विकास गर्न द्रुत रूपमा विकसित हुन सक्छन्।
विद्यार्थीहरूले अपर्याप्तताको भावना विकास गर्न सक्छन्, हुनसक्छ विषम श्रोताहरूको कारणले गर्दा, तिनीहरू अब उजागर भएका छन्। साथीहरूलाई कुनै खास तरिका हेर्न, निश्चित तरिकाले सोच्न वा इच्छाभन्दा बढी रक्सी पिउन दबाब दिइन्छ।
सिकाइ र रमाइलोको लागि औषधिहरू जस्तै वृद्धि गर्ने पदार्थहरू उपलब्ध हुन सक्छन्, र प्रस्तावित पाठ्यक्रमहरू अपेक्षा गरेभन्दा बढी गाह्रो हुन सक्छ। केही विद्यार्थीहरूलाई बिलहरू तिर्नको लागि एक वा दुईवटा जागिरको आवश्यकता हुन सक्छ, जबकि अन्य विद्यार्थीहरूले उनीहरूको सबै विद्यालयको बिलहरू तिनीहरूको परिवारले तिरेको हुन सक्छ।
यो होइन कि विद्यार्थी बन्ने अवसर यसको अपेक्षा संग आउँदैन। पैसाको अभाव, व्यस्त तालिका र दैनिक तनावका कारण स्वस्थ खानपान र नियमित व्यायामले क्षतविक्षत हुन सक्छ।
आफ्नो जीवनमा पहिलो पटक नयाँ जीवनशैली र सांस्कृतिक भिन्नताहरूको सम्पर्कमा आएका विद्यार्थीहरूका लागि यो ठूलो चुनौती पनि हुन सक्छ। यी सबै र अन्य परिदृश्यहरूले अवस्थित मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू वा नयाँ मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको विकासलाई बिग्रन सक्छ जुन तिनीहरूको बाँकी जीवन रहन सक्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: हाई स्कूलका विद्यार्थीहरूका लागि 20 इन्टर्नशिपहरू 2024
कलेज वा हाई स्कूल विद्यार्थीको रूपमा कसरी राम्रो मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्ने।
यी सुझावहरूले तपाईलाई विद्यार्थीको रूपमा आकारमा राख्न मद्दत गर्दछ र साथै तपाईलाई मानसिक समस्याबाट पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्दछ जुन भर्खरै सेटिङ भइरहेको छ।
1. राम्रो रात निद्रा प्राप्त गर्दै
जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागले तपाईंको शरीरलाई दिनको समयमा सामना गर्ने तनावबाट निको पार्न मद्दत गर्दछ। किनभने धेरै विद्यार्थीहरूले प्रत्येक रात सिफारिस गरिएको सात देखि आठ घण्टा सुत्दैनन्, तिनीहरू थकित, थकित र अभिभूत महसुस गर्छन्।
यो विद्यार्थीहरूको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य सुझावहरू मध्ये एक हो किनभने तपाईंको शरीरले पर्याप्त मात्रामा डोपामाइन, सेरोटोनिन र रसायनहरू उत्पादन गर्न सक्दैन, जब तपाईं राम्रोसँग सुत्नुहुन्न भने चिन्ता, अवसाद र तनावसँग लड्न सक्नुहुन्छ।
प्रयास गर निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस् र स्वस्थ आहार कायम गर्नुहोस्।
2. क्याम्पस सल्लाहकारसँग दर्ता गर्न सल्लाह दिइन्छ
यो कलेजमा विद्यार्थीहरूको लागि मानसिक स्वास्थ्य सुझावहरू मध्ये एक हो। वर्षौंदेखि परामर्शको नराम्रो र्याप भएको छ, तर सौभाग्यवश, विद्यार्थीहरूले यसको फाइदाहरू महसुस गरिरहेका छन् र कलंक कम भएको छ।
क्याम्पसमा सल्लाहकार वा समुदायमा एक सल्लाहकारसँग भेटले तपाइँलाई तपाइँको मस्तिष्क र तपाइँको शरीरको कल्याण संग सम्बन्धित अन्य समस्याहरु संग सामना गर्न को लागी एक परीक्षण भन्दा पहिले शान्त हुन तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरु को उपयोग गर्न को लागी बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: विद्यार्थीहरू 2024 को लागि विश्वव्यापी प्रतियोगिताहरूको सूची
3. समर्थन सिर्जना गर्दै
एक समर्थन नेटवर्क निर्माण कलेज विद्यार्थीहरूको लागि मानसिक स्वास्थ्य सुझावहरू मध्ये एक हो जुन सबैले गर्नुपर्छ। यो अरू कसैको समर्थन नेटवर्कको हिस्सा बन्न पनि उपयोगी हुन सक्छ। प्रत्येक विद्यार्थीले आफ्नो विश्वविद्यालय जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा अभिभूत, भ्रमित र निरुत्साहित महसुस गर्छन्।
अरूबाट मद्दत खोज्न सक्षम हुनु भनेको हार मान्नु र सफल हुनु बीचको भिन्नता हो। तपाईंको समर्थन नेटवर्कमा साथीहरू, शिक्षकहरू, र अरू कसैलाई समावेश हुनुपर्छ जसले तपाईंलाई समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
४. सक्रिय रहनु महत्त्वपूर्ण छ
तपाईंले सायद कलेज विद्यार्थीहरूको लागि यी मानसिक स्वास्थ्य सुझावहरूको बारेमा सुन्नु भएको छ। यो अभ्यासले खुसीको मुड ल्याउँछ। त्यो एकदम सत्य हो। जब तपाईं सक्रिय हुनुहुन्छ, एन्डोर्फिन, साथसाथै डोपामाइन र सेरोटोनिन तपाईंको शरीरमा निस्कन्छ।
यी रसायनहरूले तपाईंको मुड सुधार गर्दछ, दुखाइ कम गर्छ, र तपाईंलाई पुरस्कृत महसुस गराउँछ। एक व्यायाम दिनचर्या पछ्याएर तपाइँको मुड सुधार गर्न सक्छ, तपाइँ हरेक दिन 30 मिनेट को लागी दौडिए पनि। व्यायामले तपाईंलाई राम्रो सुत्न, दिनको समयमा थप ऊर्जा, र गृहकार्य र परीक्षणहरूमा राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: उच्च शिक्षा हासिल गर्ने मेडिकल विद्यार्थीहरूको लागि 5 अध्ययन सुझावहरू
5. लागूपदार्थ र रक्सीबाट बच्ने
धेरैले पार्टी जीवन विश्वविद्यालय जीवनको सार हो भन्ने विश्वास गर्छन्। उनीहरूले नबुझेको कुरा यो हो कि कलेज ड्रग्स वा अल्कोहल प्रयोग नगरी रमाइलो हुन सक्छ। तपाईलाई नयाँ साथीहरू भेट्न वा राम्रो समय बिताउनको लागि पदार्थको आवश्यकता पर्दैन। तपाईंलाई आराम गर्न आवश्यक छैन।
ड्रग्स र रक्सीले तपाईंलाई आराम गर्नबाट रोक्छ।
समस्याहरू सिर्जना गर्छन्, तर समाधान गर्दैनन्। र नकारात्मक परिणाम दिन को लागी रहन सक्छ।
लागुऔषध र रक्सीबाट बच्नु कलेज र हाई स्कूलका विद्यार्थीहरूको लागि कक्षाको लागि ढिलो हुनबाट जोगिन, सुत्न समस्या भएको, र हास्यास्पद हुनबाट जोगिन मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहहरू मध्ये एक हो।
6. स्वस्थ खाना
लागूपदार्थ र मदिराबाट जोगिन जत्तिकै महत्त्वपूर्ण, स्वस्थ आहार खानु विद्यार्थीहरूको लागि उत्तम मानसिक स्वास्थ्य सुझावहरू मध्ये एक हो। यो किनभने तपाईंले आफ्नो शरीरमा के निर्माण गर्नुहुन्छ त्यसले तपाईंको मुडलाई असर गर्छ। खुशी, क्रोध, डर र डिप्रेसन जस्ता मूडलाई नियन्त्रण गर्ने रसायनहरू मस्तिष्क र शरीर दुवैमा बस्छन्।
तपाईंले उपभोग गर्नुभएका खानेकुरा र पेयहरू जति स्वस्थकर हुन्छन्, तपाईंको मुड त्यति नै राम्रो हुन्छ र तपाईंको शरीरले उपयोगी रसायनहरू निस्कन सक्छ।
मध्यरातको पिज्जा पछि बियर र पेयको एक रातले तपाईंलाई शारीरिक र मानसिक रूपमा भयानक महसुस गर्नेछ। हरेक दिन फलफूल र तरकारी संग स्वस्थ खाना खाने सकारात्मक लाभ प्रदान गर्दछ।
यो पनि पढ्नुहोस्: असाइनमेन्ट लेखन सीपहरू सुधार गर्न विद्यार्थीहरूको लागि 7 सुझावहरू
१ आफैलाई इनाम दिनुहोस्
आफ्नो योग्यता महसुस गर्नु, आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नु, र कठिन कार्यहरू पूरा गर्नु तपाईंले राम्रो काम गरिरहनुभएको देखाउने केही चीजहरू मात्र हुन्। तपाईको सबै कडा परिश्रमको लागि आफैलाई पुरस्कृत गर्नु भनेको कलेज र हाई स्कूलका विद्यार्थीहरूको लागि मानसिक स्वास्थ्य सुझाव र सल्लाह हो जुन कम प्रयोगमा छ।
आफैलाई पुरस्कृत गर्नु भनेको आफ्नो लागि केहि राम्रो गर्नु हो किनभने तपाईं यसको योग्य हुनुहुन्छ, तपाईं यसको योग्य हुनुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो उपलब्धिहरू र प्रगतिशील सफलताको बारेमा गर्व र विश्वस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो कलेज यात्रा जारी राख्न तत्पर हुनुहुन्छ।
प्रत्येक पुरस्कार बीच आफ्नो लागि नयाँ लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। यो लक्ष्य हासिल गर्नुहोस् र आफैलाई पुन: इनाम दिनुहोस्। तपाईले यो दिनचर्यालाई तपाईले स्नातक गरेपछि पनि वास्तविक संसारमा लिन सक्नुहुन्छ।
सिफारिसहरू
- अनलाइन शिक्षामा कसरी अनुकूलन गर्ने: विद्यार्थीहरूको लागि सुझावहरू
- हाई स्कूलका विद्यार्थीहरूको लागि 7 आवश्यक कलेज आवेदन सुझावहरू
- 10 क्रिस्टलीकृत बुद्धि उदाहरणहरू (विद्यार्थीहरूको लागि सुझावहरू)
- १० अन्तर-रेटर विश्वसनीयताका उदाहरणहरू (विद्यार्थीहरूको लागि सुझावहरू)
- अवलोकन अनुसन्धान उदाहरणहरू (विद्यार्थीहरूको लागि सुझावहरू)
जवाफ छाड्नुस्