धेरै शताब्दीयौंदेखि, मानिसहरूले आफ्नो शरीर, दिमाग र आत्मामा राम्रो महसुस गर्न ध्यान गर्दै आएका छन्। यदि तपाइँ एक प्रकारको ध्यान प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ जसले तपाइँलाई खुसी र आफैं र अरूप्रति बढी हेरचाह गर्ने महसुस गराउँदछ, तपाइँ मायालु दया ध्यान प्रयास गर्नुपर्छ।
यस प्रकारको ध्यानले तपाईंलाई राम्रो भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ, जस्तै प्रेम र करुणा, आफू र आफ्नो वरपरका मानिसहरूप्रति। यसले तपाइँलाई तपाइँको विचार र भावनाहरु को बारे मा अधिक सचेत हुन मद्दत गर्न सक्छ, जसले तपाइँको सम्बन्ध बलियो र अधिक सकारात्मक बनाउन सक्छ।
नियमित रूपमा मायालु दया ध्यान अभ्यास गरेर, तपाईंले आफ्नो बारेमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र अरूसँग कसरी सम्बन्ध राख्नुहुन्छ भन्ने सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
मायालु दया ध्यान भनेको के हो?
Loving-Kindness Meditation (LKM), जसलाई उत्तरी-भारतीय भाषा पालीमा "metta" पनि भनिन्छ, एक अभ्यास हो जुन सकारात्मक पुष्टिहरू दोहोर्याउन र प्रेमको भावना खेती गर्न केन्द्रित हुन्छ। बौद्ध परम्परामा जडित, यो ध्यान सबै जीवित प्राणीहरु को लागी मायालु दया को भावनाहरु को लागी ध्यान निर्देशित गरेर नकारात्मक विचारहरु लाई हटाउन को लागी उद्देश्य छ। अन्य ध्यानको विपरीत, मायालु दयाको ध्यानमा कुनै खास "लक्ष्य" हुँदैन। बरु, चलिरहेको प्रक्रियामा पूर्ण रूपमा उपस्थित हुनुमा ध्यान केन्द्रित गरिएको छ।
शुरुवातका लागि, मायालु दया ध्यानमा संलग्न हुनुमा उत्थानदायी शब्दहरू र आफूतर्फ निर्देशित सकारात्मक भावनाहरू दोहोरिने समावेश छ। यसले आफू र प्रियजनहरू दुवैको लागि राम्रो स्वास्थ्य र शान्तिको लागि इच्छा व्यक्त गर्न समावेश गर्न सक्छ। नियमित LKM अभ्यासलाई अँगालेर दैनिक जीवनमा सकरात्मक मानसिकतालाई बढावा दिँदै मानसिक र शारीरिक तनावको प्रतिरोध गर्न प्रभावकारी दृष्टिकोण प्रदान गर्दछ। यस ध्यानको माध्यमबाट, व्यक्तिहरूले आफ्नो भलाइ बढाउन, भावनात्मक लचिलोपनलाई बढावा दिन र जीवनमा थप आशावादी दृष्टिकोणमा योगदान दिन सक्छन्।
मायालु दया ध्यान को लाभ
मायालु दयाको ध्यानले धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ। अन्य प्रकारका ध्यान जस्तै, यो नियमित रूपमा अभ्यास गर्दा राम्रो काम गर्दछ। छोटो सत्रहरूले पनि सकारात्मक प्रभाव ल्याउन सक्छ यदि लगातार गरिएमा। यहाँ मायालु दया ध्यानका तीन फाइदाहरू छन्:
1. अरूको लागि ठूलो आत्म-प्रेम र प्रेम:
मायालु दयाको ध्यान आफैलाई र अरूलाई गहिरो माया गर्नमा केन्द्रित छ। यस प्रकारको ध्यानले आत्म-आलोचना र शंकाको भावनालाई मद्दत गर्दछ। जब तपाईं आत्म-करुणा अभ्यास गर्नुहुन्छ, अरूलाई दया देखाउन सजिलो हुन्छ, जसमा तपाईंले ख्याल गर्नुहुनेहरू र तपाईंले राम्ररी नचिनेका मानिसहरू समेत।
शेरोन साल्जबर्गका अनुसार, मायालु दया ध्यानमा विशेषज्ञ, दयालु विचार र कार्यहरूले पूर्णताको भावनामा योगदान दिन्छ। यी सकारात्मक भावनाहरूले सामाजिक जडानहरू बलियो बनाउँछन्, समुदायहरू निर्माण गर्छन्, र मानसिक कल्याणलाई समर्थन गर्छन्।
यो पनि पढ्नुहोस्: कसरी फिर्ता निदाउने
२. सुधारिएको शारीरिक स्वास्थ्य:
ध्यानले दिमागलाई मात्र फाइदा गर्दैन; यसले शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ध्यानले पुरानो दुखाइ, विशेष गरी ढाड दुखाइ कम गर्न सक्छ। थप रूपमा, मायालु दयाको ध्यानले दीर्घायुमा योगदान दिन सक्छ। माइन्डफुलनेस-आधारित तनाव कम गर्ने प्रविधिहरू बुढेसकालको शारीरिक प्रभावहरूलाई कम गर्नसँग जोडिएको छ।
3. सुधारिएको मानसिक स्वास्थ्य:
मायालु दयालु ध्यान जस्ता दीर्घकालीन माइन्डफुलनेस अभ्यासहरूमा संलग्न हुनाले राम्रो मानसिक स्वास्थ्य हुन सक्छ। अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि नियमित ध्यानले दैनिक जीवनमा न्यानोपन, समानता, सन्तुष्टि र समानुभूतिको भावना खेती गर्दछ।
यी सकारात्मक भावनाहरूले अवसाद र चिन्ताको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। वास्तवमा, माइन्डफुलनेस मेडिटेशनलाई मानसिक स्वास्थ्य हेरचाहमा सबैभन्दा प्रभावकारी हस्तक्षेपहरू मध्ये एक मानिन्छ।
मायालु दयालु ध्यान सुरु गर्न सरल चरणहरू
यदि तपाईं मायालु दया ध्यान प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ तर कहाँ सुरु गर्ने अनिश्चित महसुस गर्नुहुन्छ, यी सरल चरणहरू पालना गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो प्राथमिकताहरू अनुरूप समयको साथ आफ्नो अभ्यास समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई तपाईंको दिनचर्याको नियमित भाग बनाउन सक्नुहुन्छ।
1. शाखा बाहिर
शाखा खोल्नुहोस् र मायालु दया ध्यान मार्फत आफ्नो सामाजिक जडानहरू बढाउनुहोस्। यो अभ्यासले तपाईंको कल्याण मात्र होइन अरूसँगको तपाईंको सम्बन्धलाई पनि बलियो बनाउँछ। कट्टरपन्थी आत्म-स्वीकृतिलाई अँगालेर सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो ध्यान र दृश्य अभ्यासमा प्रियजनहरूमा आफ्नो फोकस विस्तार गर्नुहोस्।
मित्र र परिवारको भलाइ र पूर्तिको लागि इच्छा व्यक्त गर्न मौखिक पुष्टिकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले यो सकारात्मक मानसिकता खेती गर्दा, तपाईंले आफ्नो वरपरका मानिसहरूसँग गहिरो सम्बन्ध पाउनुहुनेछ, प्रेम र दयाको भावनालाई बढावा दिनुहुनेछ।
यो सरल अभ्यासले तपाईंको आफ्नै खुशीलाई मात्र नभई थप दयालु र जोडिएको समुदाय सिर्जना गर्न योगदान दिन्छ।
2. आरामदायी ध्यान स्थान सिर्जना गर्नुहोस्
मेटा ध्यानको लागि शान्त स्थान खोज्नुहोस्, यसको अनुकूलनताको लागि परिचित अभ्यास। तपाइँ यसलाई कहिँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ, केवल तपाइँको छनोट गरिएको ठाउँ आरामदायी र व्याकुलताबाट मुक्त छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
यो ध्यान शैली मायालु दयाको वरिपरि घुम्छ र बसेर वा सुत्न सकिन्छ। आफ्नो सास मा ध्यान केन्द्रित गरेर सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि आफू र अरूलाई न्यानो भावना निर्देशित गर्नुहोस्। यो अभ्यासले करुणा खेती गर्न, तनाव कम गर्न र कल्याणलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
त्यसोभए, तपाईं घरमा हुनुहुन्छ, काममा, वा बाहिर, मेटा ध्यानको लागि एक शान्त ठाउँ बनाउनुहोस्। शान्त वातावरणले यस प्रविधिको प्रभावकारितालाई बढाउँछ, तपाईंलाई पूर्ण रूपमा अनुभवमा डुब्न र शान्त दिमाग र थप दयालु हृदयको फाइदाहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: 10 कार्य-जीवन सन्तुलन उदाहरणहरू
3. समर्पित समय आवंटित गर्नुहोस्
तपाइँको मायालु दया ध्यान (LKM) अभ्यास को लागी कुनै पनि अवरोध बिना प्रत्येक दिन एक निश्चित अवधि आरक्षित गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यो समय सकारात्मक विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न र दयालु मानसिकता खेती गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा एक समर्पित ठाउँ सिर्जना गर्न आवश्यक छ जहाँ तपाईं आफ्नो LKM अभ्यासमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा शान्त कुना फेला पार्न, केहि मिनेटहरू छुट्याउने, र न्यूनतम विचलन सुनिश्चित गर्ने समावेश हुन सक्छ।
LKM को लागि समय निकालेर, तपाईंले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्य र आफू र अरूप्रति दयाको विकासलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ। तपाईंको दैनिक तालिकामा यो साधारण समायोजनले तपाईंको ध्यान अभ्यासको प्रभावकारितालाई महत्त्वपूर्ण रूपमा बढाउन सक्छ, तपाईंलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा माइन्डफुलनेस र करुणाको फाइदाहरू अनुभव गर्न अनुमति दिँदै।
4. बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्
शुरुआतीहरूले ध्यान सुरु गर्दा यसलाई ढिलो लिनुपर्छ। यो सुरुमा डरलाग्दो लाग्न सक्छ। केही मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै तपाईंले ध्यान गर्ने समय बढाउनुहोस्। निर्देशित ध्यान पछ्याउन उपयोगी हुन सक्छ।
यी निर्देशित सत्रहरूले तपाईंलाई कहिले गहिरो सास फेर्न, निश्चित कार्यहरू वा विचारहरू दोहोर्याउने, वा विशिष्ट विचारहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने भनेर बताउँछन्। यसले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित रहन र तपाईंको ध्यान अभ्यासलाई अझ रमाइलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
5. स्थिरता कुञ्जी हो
एकरूपता मायालु दया ध्यानको पूर्ण लाभहरू अनुभव गर्नको लागि कुञ्जी हो, जसले तपाईंको समग्र कल्याणलाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ। ध्यानको यो रूप नियमित रूपमा अभ्यास गर्नु अधिकतम प्रभावको लागि महत्त्वपूर्ण छ। समय बित्दै जाँदा, तपाईले आफ्नो दैनिक जीवनमा फैलिएको प्रेम र करुणाको उच्च भावनाहरू देख्नुहुनेछ, सक्रिय ध्यानको क्षणहरू भन्दा बाहिर विस्तार गर्दै।
यो सरल अभ्यास, जब लगातार गरिन्छ, सकारात्मक भावनाहरूलाई बढावा दिनको लागि एक शक्तिशाली उपकरण बन्छ जुन तपाईंको दिनभरि रहन्छ। त्यसोभए, नियमित सत्रहरूमा प्रतिबद्ध हुनुहोस्, र तपाइँले तपाइँको जीवनमा प्रेम र करुणा कसरी प्रकट हुन्छ भन्नेमा सकारात्मक परिवर्तन देख्नुहुनेछ।
6. सकारात्मक पुष्टिहरूको प्रयोग गर्नुहोस्
तपाईंको भलाइ बढाउन सकारात्मक पुष्टिहरू अभ्यास गर्नुहोस्। एकपटक तपाईं वर्तमानमा केन्द्रित भएपछि, गहिरो सास लिनुहोस् र मायालु, सकारात्मक वाक्यांशहरू ठूलो स्वरमा भन्नुहोस्। "म ठीक छु, म स्वस्थ छु, म सुरक्षित छु" जस्ता साधारण पुष्टिहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र आवश्यकता अनुसार तिनीहरूलाई निजीकृत गर्नुहोस्।
यो अनुष्ठानले मानसिक र भावनात्मक सन्तुलनलाई बढावा दिन, सकारात्मक मानसिकता बढाउन मद्दत गर्दछ। पुष्टिहरूले आत्म-विश्वासलाई सुदृढ बनाउँछ र तपाईंको जीवनको विशिष्ट क्षेत्रहरूलाई सम्बोधन गर्न अनुकूल गर्न सकिन्छ। समग्र मानसिक स्वास्थ्य र लचिलोपनमा योगदान गर्दै, थप आशावादी दृष्टिकोण खेती गर्न नियमित रूपमा यो अभ्यासलाई अँगाल्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, सकारात्मक शब्दहरूको शक्तिले तपाईंको मानसिकता र दैनिक अनुभवहरूमा गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ।
जवाफ छाड्नुस्