ເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ, ຜູ້ຄົນໄດ້ເຮັດສະມາທິເພື່ອຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ວິນຍານ. ຖ້າເຈົ້າຢາກລອງນັ່ງສະມາທິແບບໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ ແລະ ມີຄວາມເປັນຫ່ວງເປັນໄຍຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ ແລະຜູ້ອື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄວນລອງຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກເມດຕາ.
ການນັ່ງສະມາທິປະເພດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຮັກແລະຄວາມເມດຕາ, ຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອ້ອມຂ້າງ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງແລະໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໂດຍການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມເມດຕາກະລຸນາເປັນປະຈຳ, ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງວິທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ ແລະເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນອື່ນໄດ້ແນວໃດ.
ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາແມ່ນຫຍັງ?
ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ (LKM), ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ເມດຕາ" ໃນພາສາປາລີພາກເຫນືອຂອງອິນເດຍ, ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ເນັ້ນໃສ່ການຢືນຢັນໃນແງ່ບວກແລະການປູກຝັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກ. ຮາກຖານຢູ່ໃນປະເພນີພຸດທະສາສະນິກະຊົນ, ການນັ່ງສະມາທິນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໂດຍການນໍາຄວາມສົນໃຈໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາຕໍ່ທຸກສິ່ງທີ່ມີຊີວິດ. ບໍ່ເຫມືອນກັບສະມາທິອື່ນໆ, ບໍ່ມີ “ເປົ້າໝາຍ” ສະເພາະໃນສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກເມດຕາ; ແທນທີ່ຈະ, ຈຸດສຸມແມ່ນການປະກົດຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນຂະບວນການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊໍ້າຄືນຂອງຄໍາເວົ້າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກທີ່ມຸ້ງໄປສູ່ຕົນເອງ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີການສະແດງຄວາມປາດຖະຫນາສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມສະຫງົບສຸກສໍາລັບຕົນເອງແລະຄົນທີ່ຮັກ. ການຮັບເອົາການປະຕິບັດແບບປົກກະຕິຂອງ LKM ສະເຫນີວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຕ້ານຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມແນວຄິດໃນທາງບວກທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດປະຈໍາວັນ. ໂດຍຜ່ານການສະມາທິນີ້, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ທັດສະນະໃນແງ່ດີໃນຊີວິດ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກ, ຄວາມເມດຕາ
ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກແພງມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນັ່ງສະມາທິປະເພດອື່ນໆ, ມັນເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອປະຕິບັດເປັນປະຈໍາ. ເຖິງແມ່ນວ່າກອງປະຊຸມສັ້ນກໍ່ສາມາດນໍາເອົາຜົນກະທົບທາງບວກຖ້າເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ແມ່ນສາມຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ:
1. ຄວາມຮັກຕົວເອງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຮັກຄົນອື່ນ:
ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກ ເນັ້ນໃສ່ການຮັກຕົນເອງ ແລະຜູ້ອື່ນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ການນັ່ງສະມາທິປະເພດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກວິພາກວິຈານຕົນເອງ ແລະສົງໄສ. ເມື່ອເຈົ້າປະຕິບັດຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໃນຕົວເອງ ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຄົນອື່ນ, ລວມທັງຄົນທີ່ເຈົ້າເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ ແລະແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຈັກດີ.
ຕາມທ່ານ Sharon Salzberg, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ, ຄວາມຄິດແລະການກະທໍາອັນດີເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດ. ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ເສີມຂະຫຍາຍການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ, ສ້າງຊຸມຊົນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສະຫວັດດີການຈິດໃຈ.
ຍັງອ່ານ: ວິທີການກັບຄືນໄປບ່ອນນອນຫລັບ
2. ປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ:
ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ; ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ໂດຍສະເພາະອາການເຈັບຫຼັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນ. ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດໂດຍອີງໃສ່ສະຕິໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຊ້າລົງຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງອາຍຸ.
3. ປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ:
ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດສະຕິໃນໄລຍະຍາວ, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂຶ້ນ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ການນັ່ງສະມາທິເປັນປະຈຳຈະປູກຝັງຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ, ຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມອີ່ມໃຈ, ແລະ ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໃນຊີວິດປະຈຳວັນ.
ອາລົມໃນທາງບວກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສະມາທິສະຕິແມ່ນຖືວ່າເປັນການແຊກແຊງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການດູແລສຸຂະພາບຈິດ.
ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກ-ຄວາມເມດຕາ
ຖ້າເຈົ້າຢາກລອງຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກ ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຈາກໃສ, ໃຫ້ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານສາມາດປັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
1. ສາຂາອອກ
ສາຂາອອກ ແລະເສີມຂະຫຍາຍສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມຂອງເຈົ້າຜ່ານສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ. ການປະຕິບັດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຮັບເອົາການຍອມຮັບຕົນເອງແບບຫົວຮຸນແຮງ ແລະຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປຫາຄົນທີ່ທ່ານຮັກໃນການຝຶກສະມາທິ ແລະການສ້າງສາຍຕາຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ການຢືນຢັນດ້ວຍວາຈາເພື່ອສະແດງຄວາມປາດຖະຫນາເພື່ອຄວາມສະຫວັດດີພາບແລະຄວາມສໍາເລັດຂອງຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ເມື່ອເຈົ້າປູກຝັງແນວຄິດໃນແງ່ດີນີ້, ເຈົ້າຈະພົບຄວາມສຳພັນທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າກັບຄົນອ້ອມຂ້າງ, ສົ່ງເສີມຄວາມຮັກ ແລະ ຄວາມເມດຕາ.
ການປະຕິບັດທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍາລຸງລ້ຽງຄວາມສຸກຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງຊຸມຊົນທີ່ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. ສ້າງບ່ອນນັ່ງສະມາທິທີ່ສະດວກສະບາຍ
ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບສໍາລັບສະມາທິເມດຕາ, ການປະຕິບັດທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການປັບຕົວຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ.
ຮູບແບບການນັ່ງສະມາທິນີ້ໝູນອ້ອມດ້ວຍຄວາມຮັກເມດຕາ ແລະສາມາດນັ່ງ ຫຼືນອນໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອົບອຸ່ນໄປສູ່ຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ. ການປະຕິບັດນີ້ຊ່ວຍປູກຝັງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມສະຫວັດດີພາບ.
ສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ເຮືອນ, ເຮັດວຽກ, ຫຼືນອກບ້ານກໍຕາມ, ຈົ່ງສະຖາປະນາສະຖານທີ່ອັນງຽບສະຫງົບເພື່ອການນັ່ງສະມາທິ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບສຸກຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຕັກນິກນີ້, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນປະສົບການຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບແລະຫົວໃຈທີ່ມີຄວາມເມດຕາຫຼາຍ.
ຍັງອ່ານ: 10 ຕົວຢ່າງການດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກ-ຊີວິດ
3. ຈັດສັນເວລາສະເພາະ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສະຫງວນໄລຍະເວລາສະເພາະໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອການປະຕິບັດການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ (LKM) ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງໃດໆ. ເວລານີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສຸມໃສ່ຄວາມຄິດໃນທາງບວກແລະການປູກຈິດສໍານຶກທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສ້າງພື້ນທີ່ສະເພາະໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການປະຕິບັດ LKM ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງດຽວ. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊອກຫາມຸມທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງສອງສາມນາທີ, ແລະຮັບປະກັນການລົບກວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ໂດຍການເຮັດໃຫ້ເວລາສໍາລັບ LKM, ທ່ານຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແລະການພັດທະນາຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ. ການປັບຕົວແບບງ່າຍໆນີ້ໃນຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການປະຕິບັດສະມາທິຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນປະໂຫຍດຂອງສະຕິແລະຄວາມເມດຕາໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
4. ເລີ່ມຊ້າໆ
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆໃນເວລາເລີ່ມການນັ່ງສະມາທິ. ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານໃນຕອນທໍາອິດ. ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ. ການປະຕິບັດຕາມການນັ່ງສະມາທິທີ່ແນະນໍາສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.
ບົດແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ບອກເຈົ້າວ່າເວລາໃດຄວນຫາຍໃຈເລິກໆ, ເຮັດຊ້ຳການກະທຳ ຫຼື ຄວາມຄິດບາງຢ່າງ, ຫຼືສຸມໃສ່ແນວຄວາມຄິດສະເພາະ. ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈຢູ່ ແລະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດສະມາທິຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈ
ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປະສົບຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການປະຕິບັດຮູບແບບຂອງການນັ່ງສະມາທິນີ້ເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜົນກະທົບສູງສຸດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕະຫຼອດຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ຂະຫຍາຍອອກໄປນອກເຫນືອຈາກຊ່ວງເວລາຂອງການສະມາທິຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ການປະຕິບັດແບບງ່າຍໆນີ້, ເມື່ອເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງອາລົມໃນທາງບວກທີ່ຕິດຢູ່ຕະຫຼອດມື້ຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງຕັ້ງໃຈເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມເປັນປະຈໍາ, ແລະເຈົ້າຄົງຈະເຫັນການຫັນປ່ຽນໃນແງ່ດີໃນວິທີທີ່ຄວາມຮັກແລະຄວາມເມດຕາສະແດງອອກໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
6. ເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ການຢືນຢັນໃນທາງບວກ
ປະຕິບັດການຢືນຢັນໃນທາງບວກເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຈົ້າເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງປະຈຸບັນ, ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະເວົ້າຄຳທີ່ຮັກ, ປະໂຫຍກດີໆອອກມາດັງໆ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢືນຢັນງ່າຍໆເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍສະບາຍດີ, ຂ້ອຍມີສຸຂະພາບດີ, ຂ້ອຍປອດໄພ," ແລະປັບແຕ່ງພວກມັນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ພິທີກໍານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງແນວຄວາມຄິດໃນທາງບວກ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະອາລົມ. ການຢືນຢັນເສີມສ້າງຄວາມເຊື່ອໃນຕົວເອງແລະສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້ເພື່ອແກ້ໄຂພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດນີ້ເປັນປົກກະຕິເພື່ອປູກຝັງທັດສະນະໃນແງ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນ, ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ພະລັງຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆໃນທາງບວກສາມາດມີຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງຕໍ່ຄວາມຄິດແລະປະສົບການປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
ອອກຈາກ Reply ເປັນ