Көптөгөн кылымдар бою адамдар өздөрүнүн денесин, акыл-эсин жана рухун жакшы сезүү үчүн медитация жасап келишкен. Эгер сиз өзүңүздү бактылуу сезип, өзүңүзгө жана башкаларга көбүрөөк камкордук кылуучу медитациянын түрүн сынап көргүңүз келсе, мээримдүүлүк медитациясын сынап көрүңүз.
Медитациянын бул түрү өзүңүзгө жана айланаңыздагыларга сүйүү жана боорукердик сыяктуу жакшы сезимдерге көңүл бурууга жардам берет. Бул сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет, бул мамилелериңизди бекемдеп, позитивдүүраак кыла алат.
Мээримдүүлүк жөнүндө медитацияны үзгүлтүксүз көнүгүү менен, сиз өзүңүзгө болгон көз карашыңызды жана башкалар менен болгон мамилеңизди жакшырта аласыз.
Мээримдүү боорукердик медитация деген эмне?
Мээримдүү боорукердик медитациясы (LKM), ошондой эле түндүк индиялык пали тилинде "метта" деп аталат, бул позитивдүү ырастоолорду кайталоого жана сүйүү сезимдерин өрчүтүүгө багытталган практика. Буддисттердин салтына негизделген бул медитация көңүлдү бардык тирүү жандыктар үчүн мээримдүүлүк сезимдерине буруу менен терс ойлорду жок кылууга багытталган. Башка медитациялардан айырмаланып, мээримдүүлүк медитациясында конкреттүү «максат» жок; тескерисинче болуп жаткан процессте толук катышууга көңүл бурулат.
Жаңыдан баштагандар үчүн мээримдүүлүк жөнүндө медитация менен алектенүү өзүнө карата жагымдуу сөздөрдү жана жагымдуу сезимдерди кайталоону камтыйт. Бул өзүнө да, жакындарына да чың ден соолук жана тынчтык каалоолорун билдирүүнү камтышы мүмкүн. Үзгүлтүксүз LKM практикасын колдонуу психикалык жана физикалык стресске каршы туруу үчүн эффективдүү ыкманы сунуштайт, ошол эле учурда күнүмдүк жашоодо позитивдүү ой жүгүртүүнү өрчүтөт. Бул медитация аркылуу инсандар өздөрүнүн жыргалчылыгын жогорулата алышат, эмоционалдык туруктуулукту жогорулата алышат жана жашоого оптимисттик көз карашта болууга салым кошо алышат.
Мээримдүү боорукердик медитациясынын артыкчылыктары
Боорукердик жөнүндө ой жүгүртүү көптөгөн пайдаларды алып келет. Медитациянын башка түрлөрү сыяктуу эле, ал үзгүлтүксүз машыгууда жакшы натыйжа берет. Ал тургай, кыска сессиялар ырааттуу аткарылса, оң натыйжаларды алып келиши мүмкүн. Бул жерде мээримдүүлүк жөнүндө медитациянын үч артыкчылыгы бар:
1. Өзүн көбүрөөк сүйүү жана башкаларды сүйүү:
Боорукердик жөнүндө медитация өзүңүздү жана башкаларды терең сүйүүгө багытталган. Медитациянын бул түрү өзүн-өзү сындоо жана шектенүү сезимдерине жардам берет. Өзүңө боорукердик менен мамиле кылганда, башкаларга, анын ичинде сиз жакшы көргөн адамдарга, жада калса жакшы тааныбаган адамдарга боорукердик көрсөтүү оңой болот.
Шарон Зальцбергдин айтымында, мээримдүү боорукердик медитациясынын адиси, боорукер ойлору жана аракеттери бүтүндүк сезимине өбөлгө түзөт. Бул позитивдүү сезимдер коомдук байланыштарды бекемдейт, жамааттарды курат жана психикалык бакубаттуулукту колдойт.
Ошондой эле окуу: Кантип кайра уктаса болот
2. Жакшыртылган физикалык ден соолук:
Медитация акылга гана пайда келтирбейт; ошондой эле физикалык ден соолукту чыңдай алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация өнөкөт ооруну, айрыкча белдин оорушун азайтат. Андан тышкары, мээримдүүлүк жөнүндө ой жүгүртүү узак жашоого салым кошо алат. Эстүүлүккө негизделген стрессти азайтуу ыкмалары карылыктын физикалык таасирин басаңдатуу менен байланыштырылды.
3. Жакшыртылган психикалык ден соолук:
Мээримдүү боорукердик медитациясы сыяктуу узак мөөнөттүү акыл-эстүүлүк практикалары менен алектенүү психикалык ден соолукту чыңдайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз медитация күнүмдүк жашоодо жылуу, тең салмактуулук, канааттануу жана боорукердик сезимдерин өрчүтөт.
Бул оң эмоциялар депрессия жана тынчсыздануу белгилерин жоюуга жардам берет. Чындыгында, акыл-эстүүлүк медитация психикалык саламаттыкты сактоо боюнча эң натыйжалуу кийлигишүүлөрдүн бири болуп эсептелет.
Мээримдүү боорукердик медитациясын баштоо үчүн жөнөкөй кадамдар
Эгер сиз мээримдүүлүк менен медитацияны сынап көргүңүз келсе, бирок эмнеден баштоону билбей жатсаңыз, бул жөнөкөй кадамдарды аткарыңыз. Убакыттын өтүшү менен машыгууңузду өз каалооңузга жараша тууралап, аны күнүмдүк ишиңиздин үзгүлтүксүз бөлүгүнө айландырсаңыз болот.
1. Тармактан чыгуу
Боорукердик жөнүндө ой жүгүртүү аркылуу социалдык байланыштарыңызды өркүндөтүңүз жана өркүндөтүңүз. Бул практика сиздин жыргалчылыгыңызды гана эмес, башкалар менен болгон мамилеңизди да бекемдейт. Радикалдуу өзүн-өзү кабыл алуу менен баштаңыз жана акырындык менен медитация жана визуализация көнүгүүлөрүңүздө жакындарыңызга көңүл буруңуз.
Достордун жана үй-бүлөнүн жыргалчылыгын жана аткарылышын каалаган каалоолорду билдирүү үчүн оозеки ырастоолорду колдонуңуз. Бул позитивдүү ой жүгүртүүнү өрчүткөн сайын, сиз айланаңыздагылар менен тереңирээк байланышка ээ болуп, сүйүү жана боорукердик сезимин өрчүтө аласыз.
Бул жөнөкөй практика сиздин жеке бакытыңызды гана өстүрбөстөн, дагы боорукер жана байланыштуу коомчулукту түзүүгө салым кошот.
2. Ыңгайлуу медитация мейкиндигин түзүңүз
Метта медитация үчүн тынч жерди табыңыз, бул анын ыңгайлашуусу менен белгилүү. Сиз муну каалаган жерден жасай аласыз, жөн гана сиз тандаган мейкиндиктин ыңгайлуу жана алаксыбай турганына кепилдик бериңиз.
Бул медитация стили мээримдүү боорукердикке айланат жана отуруп же жатып жасалышы мүмкүн. Демиңизге көңүл буруу менен баштаңыз, андан кийин өзүңүзгө жана башкаларга жылуу сезимдерди багыттаңыз. Бул практика боорукердикти өрчүтүүгө, стрессти азайтууга жана жыргалчылыкты көтөрүүгө жардам берет.
Ошентип, үйдө, жумушта же сыртта болсоңуз да, метта медитация үчүн тынч мейкиндикти даярдаңыз. Тынчтык чөйрөсү бул ыкманын эффективдүүлүгүн жогорулатып, тажрыйбага толугу менен сүңгүүгө жана тынчыраак акыл менен боорукер жүрөктүн пайдасын көрүүгө мүмкүндүк берет.
Ошондой эле окуу: Жумуш менен жашоонун тең салмактуулугунун 10 мисалы
3. Белгиленген убакытты бөлүңүз
Мээримдүү боорукердик медитацияңызга (LKM) эч кандай үзгүлтүксүз машыгуу үчүн күн сайын белгилүү бир убакытты бөлүп коюуну унутпаңыз. Бул убакыт позитивдүү ойлорго басым жасоо жана боорукер ой жүгүртүүнү өрчүтүү үчүн абдан маанилүү.
Күнүмдүк режимиңизде LKM практикаңызга гана көңүл бура турган атайын мейкиндикти түзүү маанилүү. Бул тынч бурч таап, бир нече мүнөт бөлүп, алагды кылууну камсыз кылууну камтышы мүмкүн.
LKM үчүн убакыт бөлүү менен, сиз өзүңүздүн психикалык бакубаттуулугуңузга жана өзүңүзгө жана башкаларга боорукердикти өнүктүрүүгө артыкчылык бересиз. Күнүмдүк расписаниеңиздеги бул жөнөкөй тууралоо медитация практикаңыздын натыйжалуулугун бир топ жогорулатып, күнүмдүк жашооңузда эстүүлүктүн жана боорукердиктин артыкчылыктарын сезүүгө мүмкүндүк берет.
4. Акырындык менен баштаңыз
Жаңы баштагандар медитацияны баштаганда аны жай кабыл алышы керек. Бул башында коркунучтуу сезилиши мүмкүн. Бир нече мүнөттөн баштаңыз, андан кийин медитация убактысын акырындык менен көбөйтүңүз. Жетектелген медитациядан кийин пайдалуу болушу мүмкүн.
Бул жетектелген сессиялар сизге качан терең дем алуу, белгилүү бир аракеттерди же ойлорду кайталоо же конкреттүү идеяларга көңүл топтоо керектигин айтып берет. Бул сиздин көңүлүңүздү топтоп, медитация практикаңызды жагымдуураак кылууга жардам берет.
5. Ырааттуулук негизги болуп саналат
Ырааттуулук - бул сиздин жалпы жыргалчылыгыңызды бир топ жакшырта турган мээримдүү боорукердик медитациясынын толук пайдасын сезүүнүн ачкычы. Медитациянын бул түрүн үзгүлтүксүз практикалоо максималдуу таасир үчүн абдан маанилүү. Убакыттын өтүшү менен сиз күнүмдүк жашооңузга кирип, жигердүү медитациянын көз ирмемдеринен тышкары, сүйүү жана боорукердик сезимдерин байкайсыз.
Бул жөнөкөй практика, ырааттуу түрдө аткарылганда, күн бою сакталып турган позитивдүү эмоцияларды өрчүтүүчү күчтүү курал болуп калат. Ошентип, үзгүлтүксүз сессияларды өткөрүп бериңиз, ошондо сиз сүйүү менен боорукердиктин жашооңузда кандайча позитивдүү өзгөрүүсүнө күбө болосуз.
6. Позитивдүү ырастоолорду колдонуңуз
Сиздин жыргалчылыгыңызды жогорулатуу үчүн позитивдүү аффирмацияларды колдонуңуз. Ушул учурга көңүл бурганыңыздан кийин, терең дем алып, сүйүктүү, позитивдүү фразаларды үн чыгарып айтыңыз. "Мен жакшымын, мен ден-соолуктамын, мен коопсузмун" сыяктуу жөнөкөй ырастоолор менен баштаңыз жана керек болсо аларды жекелештириңиз.
Бул ритуал психикалык жана эмоционалдык тең салмактуулукту камсыз кылып, позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам берет. Аффирмациялар өзүнө болгон ишенимди бекемдейт жана жашооңуздун белгилүү бир чөйрөсүнө ылайыкташтырылышы мүмкүн. Жалпы психикалык ден соолукка жана туруктуулукка салым кошуп, оптимисттик көз карашты өрчүтүү үчүн бул практиканы дайыма кабыл алыңыз. Эсиңизде болсун, позитивдүү сөздөрдүн күчү сиздин ой жүгүртүүңүзгө жана күнүмдүк тажрыйбаңызга терең таасирин тийгизет.
Таштап Жооп