Көптеген ғасырлар бойы адамдар өздерінің денелерін, ақыл-ойларын және рухтарын жақсы сезіну үшін медитациямен айналысады. Егер сіз өзіңізді бақыттырақ сезінуге және өзіңізге және басқаларға көбірек қамқорлық жасауға мүмкіндік беретін медитация түрін қолданғыңыз келсе, мейірімділік медитациясын қолданып көріңіз.
Медитацияның бұл түрі өзіңізге және айналаңыздағыларға деген сүйіспеншілік пен жанашырлық сияқты жақсы сезімдерге назар аударуға көмектеседі. Бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы көбірек білуге көмектеседі, бұл сіздің қарым-қатынастарыңызды нығайтады және оңды етеді.
Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясын жүйелі түрде орындау арқылы сіз өзіңізге деген көзқарасыңызды және басқалармен қарым-қатынасыңызды жақсарта аласыз.
Сүйіспеншілік пен мейірімділік туралы медитация дегеніміз не?
Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясы (LKM), сондай-ақ солтүстік-үнді пали тілінде «метта» деп аталады, бұл оң растауларды қайталауға және сүйіспеншілік сезімін дамытуға бағытталған тәжірибе. Буддисттік дәстүрге негізделген бұл медитация барлық тіршілік иелеріне деген сүйіспеншілік пен мейірімділік сезіміне назар аудару арқылы жағымсыз ойларды жоюға бағытталған. Басқа медитациялардан айырмашылығы, мейірімділік медитациясында нақты «мақсат» жоқ; керісінше, жүріп жатқан процесте толық қатысуға басты назар аударылады.
Жаңадан бастаушылар үшін сүйіспеншілікке толы мейірім медитациясымен айналысу өзіне бағытталған көтеріңкі сөздер мен жағымды сезімдерді қайталауды қамтиды. Бұл өзіне де, жақындарына да денсаулық пен тыныштық тілеуді қамтуы мүмкін. Тұрақты LKM тәжірибесін қабылдау психикалық және физикалық стресске қарсы тұрудың тиімді әдісін ұсынады, сонымен бірге күнделікті өмірге енетін позитивті ойлауды қалыптастырады. Бұл медитация арқылы адамдар өздерінің әл-ауқатын жақсарта алады, эмоционалды тұрақтылықты дамытады және өмірге оптимистік көзқараспен қарайды.
Сүйіспеншілік пен мейірімділік медитациясының артықшылықтары
Сүйіспеншілікке толы мейірімділік туралы медитация көп пайда әкеледі. Медитацияның басқа түрлері сияқты, ол үнемі жаттығу кезінде жақсы нәтиже береді. Тіпті қысқа сеанстар дәйекті түрде жасалса, оң әсер етуі мүмкін. Міне, мейірімділік туралы медитацияның үш артықшылығы:
1. Өзін-өзі және басқаларды жақсы көру:
Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясы өзіңізді және басқаларды терең сүюге бағытталған. Медитацияның бұл түрі өзін-өзі сынау мен күмәндануға көмектеседі. Өзіңізге жанашырлық танытқан кезде, басқаларға, соның ішінде сізге жақын адамдарға, тіпті сіз жақсы танымайтын адамдарға жанашырлық таныту оңайырақ болады.
Шарон Зальцбергтің айтуынша, сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясының маманы, мейірімді ойлар мен әрекеттер тұтастық сезіміне ықпал етеді. Бұл жағымды сезімдер әлеуметтік байланыстарды нығайтады, қауымдастықтарды құрады және психикалық салауаттылықты қолдайды.
Сондай-ақ оқыңыз: Қалай қайта ұйықтауға болады
2. Физикалық денсаулықты жақсарту:
Медитация ақылға ғана пайда әкелмейді; сонымен қатар физикалық денсаулықты жақсарта алады. Зерттеулер медитацияның созылмалы ауырсынуды, әсіресе арқадағы ауырсынуды азайтатынын көрсетті. Бұған қоса, мейірімділік туралы медитация ұзақ өмір сүруге ықпал етуі мүмкін. Зейінге негізделген стрессті азайту әдістері қартаюдың физикалық әсерін бәсеңдетуге байланысты.
3. Психикалық денсаулықты жақсарту:
Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясы сияқты ұзақ мерзімді есте сақтау тәжірибесімен айналысу психикалық денсаулықты жақсартуға әкелуі мүмкін. Зерттеулер тұрақты медитация күнделікті өмірде жылулық, теңдік, қанағаттану және эмпатия сезімін дамытатынын көрсетеді.
Бұл жағымды эмоциялар депрессия мен алаңдаушылық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Шын мәнінде, зейінді медитация психикалық денсаулықты сақтаудағы ең тиімді араласулардың бірі болып саналады.
Сүйіспеншілік пен мейірімділік медитациясын бастаудың қарапайым қадамдары
Егер сіз мейірімділік медитациясын қолданғыңыз келсе, бірақ неден бастарыңызды білмесеңіз, мына қарапайым қадамдарды орындаңыз. Сіз өзіңіздің қалауларыңызға сәйкес уақыт өте тәжірибеңізді реттей аласыз және оны күнделікті жұмысыңыздың әдеттегі бөлігі ете аласыз.
1. Бөлімше
Сүйіспеншілікке толы мейірімділік туралы медитация арқылы әлеуметтік байланыстарыңызды таратыңыз және жақсартыңыз. Бұл тәжірибе сіздің әл-ауқатыңызды арттырып қана қоймай, басқалармен қарым-қатынасыңызды нығайтады. Өзіңізді түбегейлі қабылдаудан бастаңыз және медитация мен визуализация жаттығуларында жақын адамдарыңызға назарыңызды біртіндеп кеңейтіңіз.
Достарыңыз бен отбасыңыздың амандығы мен орындалуына тілектеріңізді білдіру үшін ауызша аффирмацияларды пайдаланыңыз. Осы позитивті ойлауды дамыта отырып, сіз айналаңыздағы адамдармен тереңірек байланыс таба аласыз, сүйіспеншілік пен мейірімділік сезімін оятасыз.
Бұл қарапайым тәжірибе өзіңіздің бақытыңызды ғана емес, сонымен қатар жанашыр және байланысқан қауымдастықты құруға ықпал етеді.
2. Ыңғайлы медитация кеңістігін жасаңыз
Бейімделу қабілетімен танымал метта медитациясына тыныш орынды табыңыз. Сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз, тек таңдаған кеңістігіңіз ыңғайлы және алаңдататын нәрселер жоқ екеніне көз жеткізіңіз.
Бұл медитация стилі сүйіспеншілікке толы мейірімділікке айналады және оны отырып немесе жатып орындауға болады. Тыныс алуыңызға назар аударудан бастаңыз, содан кейін өзіңізге және басқаларға жылы сезімдеріңізді бағыттаңыз. Бұл тәжірибе жанашырлықты дамытуға, стрессті азайтуға және әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
Сонымен, үйде, жұмыста немесе сыртта болсаңыз да, метта медитациясына тыныш кеңістік жасаңыз. Бейбіт орта бұл әдістің тиімділігін арттырады, бұл сізге тәжірибеге толықтай енуге және сабырлы ақыл мен жанашыр жүректің пайдасын көруге мүмкіндік береді.
Сондай-ақ оқыңыз: Жұмыс пен өмір балансының 10 мысалы
3. Белгіленген уақытты бөліңіз
Сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясын (LKM) ешқандай үзіліссіз орындау үшін күн сайын белгілі бір уақытты сақтаңыз. Бұл уақыт позитивті ойларға назар аудару және жанашырлық ойлауды дамыту үшін өте маңызды.
Күнделікті жұмысыңызда тек LKM тәжірибесіне назар аудара алатын арнайы кеңістік құру өте маңызды. Бұл тыныш бұрышты табуды, бірнеше минутты бөлуді және ең аз алаңдатуды қамтамасыз етуді қамтуы мүмкін.
LKM-ге уақыт бөлу арқылы сіз өзіңіздің психикалық әл-ауқатыңызды және өзіңізге және басқаларға мейірімділікті дамытуға басымдық бересіз. Күнделікті кестеңіздегі бұл қарапайым түзету сіздің күнделікті өміріңізде зейін мен жанашырлықтың артықшылықтарын сезінуге мүмкіндік беретін медитация тәжірибесінің тиімділігін айтарлықтай арттырады.
4. Баяу бастаңыз
Жаңадан бастаушылар медитацияны бастағанда оны баяу қабылдауы керек. Басында қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Бірнеше минуттан бастаңыз, содан кейін медитация уақытын біртіндеп арттырыңыз. Бағытталған медитациядан кейін пайдалы болуы мүмкін.
Бұл басқарылатын сеанстар сізге қашан терең тыныс алу, белгілі бір әрекеттерді немесе ойларды қайталау немесе нақты идеяларға зейін қою керектігін айтады. Бұл сіздің зейініңізді шоғырландыруға және медитация тәжірибесін жағымдырақ етуге көмектеседі.
5. Жүйелілік маңызды
Жүйелілік сіздің жалпы әл-ауқатыңызды айтарлықтай жақсарта алатын сүйіспеншілікке толы мейірімділік медитациясының толық артықшылықтарын сезінудің кілті болып табылады. Медитацияның бұл түрін үнемі қолдану максималды әсер ету үшін өте маңызды. Уақыт өте келе сіз күнделікті өміріңізге еніп, белсенді медитация сәттерінен тыс сүйіспеншілік пен жанашырлық сезімін байқайсыз.
Бұл қарапайым тәжірибе, дәйекті түрде орындалса, күні бойы созылатын жағымды эмоцияларды дамытудың күшті құралы болады. Сондықтан, тұрақты сессияларға барыңыз, сонда сіз сүйіспеншілік пен жанашырлықтың сіздің өміріңізде қалай көрінетінінде оң өзгерістерге куә боласыз.
6. Позитивті аффирмацияларды қолданыңыз
Сіздің әл-ауқатыңызды жақсарту үшін позитивті аффирмацияларды қолданыңыз. Сіз қазіргі уақытқа назар аударғаннан кейін терең тыныс алыңыз және сүйіспеншілікке толы, жағымды сөйлемдерді дауыстап айтыңыз. «Мен жақсымын, мен саумын, мен қауіпсізмін» сияқты қарапайым растаулардан бастаңыз және қажет болған жағдайда оларды жекелендіріңіз.
Бұл рәсім ақыл-ой мен эмоционалды тепе-теңдікті қамтамасыз ететін позитивті ойлауды дамытуға көмектеседі. Аффирмациялар өзіне деген сенімді нығайтады және сіздің өміріңіздің белгілі бір салаларын шешуге бейімделуі мүмкін. Жалпы психикалық денсаулық пен төзімділікке ықпал ететін оптимистік көзқарасты дамыту үшін бұл тәжірибені үнемі қабылдаңыз. Есіңізде болсын, жағымды сөздердің күші сіздің санаңызға және күнделікті тәжірибеңізге қатты әсер етуі мүмкін.
пікір қалдыру