თუ სტუდენტი ხართ და ეძებთ საუკეთესო ფსიქიკური ჯანმრთელობის რჩევებს სტუდენტებისთვის, მაშინ საბოლოოდ მიხვედით სწორ ადგილას.
ამ სტატიაში ჩვენ პირდაპირ განვიხილავთ ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის სარგებელს, როგორც სტუდენტს, და იმაზე, თუ როგორ შეიძლება დარჩეს ფსიქიურად ჯანმრთელი.
ჩვენ მეტ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას იმის გათვალისწინების გარეშე, თუ როგორ ვართ გონებრივი მდგომარეობა. მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით თუ სტუდენტი ხართ მკაცრი კურსით.
სუსტი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანი შესანიშნავად ვერ იქნება. ამიტომ ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
მისი თქმით, არიზონას უნივერსიტეტი (ონლაინ)ონლაინ შემსწავლელებსაც კი ექმნებათ მრავალი გამოწვევა, უფრო მეტად ვიდრე სტუდენტები, რომლებიც ესწრებიან გაკვეთილებს კამპუსში. ასე რომ, ონლაინ მოსწავლეებისთვისაც კი მნიშვნელოვანია სერიოზულად მოეკიდონ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
მნიშვნელოვანია ბალანსის შექმნა აკადემიურ და პირად ან ოჯახთან დაკავშირებულ საკითხებს შორის. ამ ყველაფრის ერთბაშად გამკლავება შეიძლება იყოს სტრესული, ამიტომ იდეალურია სასარგებლო რჩევების მიღება, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სასკოლო და პირად ცხოვრებას.
საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები კოლეჯის სტუდენტებს შორის
კოლეჯის სტუდენტები დიდ სტრესს განიცდიან ზრდასრულობისკენ მიმავალ გზაზე. ეს ახალგაზრდები სწავლობენ კოლეჯის ცხოვრების მიღებას მას შემდეგ, რაც ისინი სახლიდან ძირითადად ცხოვრებაში პირველად ტოვებენ.
განცალკევება და გაუცხოება ყველაფრისგან და ყველასგან, რომელსაც იცნობენ 18 წლის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა.
მიუხედავად იმისა, რომ ადრეულ დღეებში მსგავსი ასაკის ასობით და ათასობით ადამიანთან შეხვედრამ შეიძლება გარკვეული შვება და ბედნიერება მოიტანოს, ეს ახლად განვითარებული მეგობრობა და ნაცნობობა შეიძლება სწრაფად გადაიზარდოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებში სხვადასხვა მიზეზის გამო.
სტუდენტებს შეუძლიათ განუვითარდეთ არაადეკვატურობის განცდა, შესაძლოა, ჰეტეროგენული აუდიტორიის გამო, რომელსაც ისინი ახლა ექვემდებარებიან. თანატოლებს ექვემდებარება ზეწოლა, რომ გამოიყურებოდეს გარკვეული გზით, იფიქრონ გარკვეულწილად, ან თუნდაც დალიონ იმაზე მეტი ალკოჰოლი, ვიდრე სასურველია.
გამაძლიერებელი ნივთიერებები, როგორიცაა ნარკოტიკები, შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომი სწავლისთვის და გასართობად, ხოლო შემოთავაზებული კურსები შეიძლება იყოს უფრო რთული, ვიდრე მოსალოდნელია. ზოგიერთ სტუდენტს შეიძლება დასჭირდეს სამუშაო ან ორი სამუშაო გადასახადების გადასახდელად, ხოლო სხვა სტუდენტებს შეიძლება ყველა სკოლის გადასახადი გადაუხადონ მათმა ოჯახებმა.
ეს არ არის ის, რომ სტუდენტობის შესაძლებლობა არ მოჰყვება მის მოლოდინებს. ჯანსაღი კვება და რეგულარული ვარჯიში შეიძლება გაქრეს ფულის ნაკლებობის, დატვირთული გრაფიკისა და ყოველდღიური სტრესის გამო.
ეს ასევე შეიძლება იყოს დიდი გამოწვევა სტუდენტებისთვის, რომლებიც ცხოვრებაში პირველად ეცნობიან ახალ ცხოვრების წესს და კულტურულ განსხვავებებს. ყველა ამ და სხვა სცენარს შეუძლია გააუარესოს არსებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები ან ახალი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარება, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს მათი სიცოცხლის ბოლომდე.
ასევე წაიკითხე: 20 სტაჟირება საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის 2024წ
როგორ შევინარჩუნოთ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, როგორც კოლეჯის ან საშუალო სკოლის სტუდენტი.
ეს რჩევები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმაში, როგორც სტუდენტი და ასევე დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელდეთ გონებრივი პრობლემისგან, რომელიც ახლახან ჩნდება.
1. კარგი ღამის ძილი
როცა გძინავთ, თქვენი ტვინი ეხმარება თქვენს სხეულს განკურნოს სტრესული ფაქტორები, რომლებსაც დღის განმავლობაში ხვდება. იმის გამო, რომ ბევრი სტუდენტი არ იძინებს რეკომენდებულ შვიდიდან რვა საათამდე ყოველ ღამე, ისინი გრძნობენ დაღლილობას, დაღლილობას და გადატვირთულობას.
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა სტუდენტებისთვის ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, რადგან თქვენი სხეული ვერ აწარმოებს საკმარის დოფამინს, სეროტონინს და ქიმიურ ნივთიერებებს, რათა ებრძოლოს შფოთვას, დეპრესიას და სტრესს, როცა კარგად არ გძინავთ.
ცდილობენ ძილის ჰიგიენის დაცვა და დაიცავით ჯანსაღი დიეტა.
2. კამპუსის მრჩეველთან რეგისტრაცია მიზანშეწონილია
ეს არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი რჩევა კოლეჯის სტუდენტებისთვის, არის ქვაკუთხედი. კონსულტაციას წლების განმავლობაში ცუდი რეპი ჰქონდა, მაგრამ საბედნიეროდ, სტუდენტები აცნობიერებენ მის სარგებელს და სტიგმა მცირდება.
კამპუსში მრჩეველთან ან თემის მრჩეველთან შეხვედრა დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ გამოიყენოთ სტრესის მართვის ტექნიკები გამოცდის წინ დამშვიდებისთვის და სხვა საკითხების გადასაჭრელად, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ტვინთან და თქვენი სხეულის კეთილდღეობასთან.
ასევე წაიკითხე: 2024 წლის სტუდენტებისთვის გლობალური კონკურსების სია
3. მხარდაჭერის შექმნა
დამხმარე ქსელის შექმნა არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი რჩევა კოლეჯის სტუდენტებისთვის, რომელიც ყველამ უნდა გააკეთოს. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვისი მხარდაჭერის ქსელის ნაწილი. ყოველი სტუდენტი საუნივერსიტეტო ცხოვრების გარკვეულ მომენტში თავს ზედმეტად, დაბნეულად და იმედგაცრუებულად გრძნობს.
სხვებისგან დახმარების მოძიება შეიძლება ნიშნავს განსხვავებას დათმობასა და წარმატებას შორის. თქვენი მხარდაჭერის ქსელი უნდა შეიცავდეს მეგობრებს, მასწავლებლებს და ნებისმიერ სხვას, ვინც ფიქრობთ, რომ დაგეხმარებათ პრობლემის გადალახვაში.
4. მნიშვნელოვანია იყოთ აქტიური
თქვენ ალბათ გსმენიათ ამ რჩევების შესახებ ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ კოლეჯის სტუდენტებისთვის. ეს ვარჯიში იწვევს ბედნიერ განწყობას. Ეს ჭეშმარიტად ასეა. როდესაც აქტიური ხართ, ენდორფინები, ისევე როგორც დოფამინი და სეროტონინი, გამოიყოფა თქვენს სხეულში.
ეს ქიმიკატები აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, ათავისუფლებს ტკივილს და გაგრძნობინებთ ჯილდოს. ვარჯიშის რეჟიმის დაცვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, მაშინაც კი, თუ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში დარბიხართ. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, გქონდეთ მეტი ენერგია დღის განმავლობაში და უკეთესად გაამახვილოთ ყურადღება საშინაო დავალებაზე და ტესტებზე.
ასევე წაიკითხე: 5 სასწავლო რჩევა სამედიცინო სტუდენტებისთვის, რომლებიც აგრძელებენ უმაღლეს განათლებას
5. ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლისგან თავის არიდება
ბევრი თვლის, რომ პარტიული ცხოვრება არის საუნივერსიტეტო ცხოვრების არსი. რაც მათ შეიძლება არ ესმით არის ის, რომ კოლეჯი შეიძლება იყოს სახალისო ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გამოყენების გარეშე. თქვენ არ გჭირდებათ ნივთიერებები ახალი მეგობრების შესახვედრად ან კარგი დროის გასატარებლად. დასვენებისთვის არ გჭირდება.
ნარკოტიკები და ალკოჰოლი ხელს გიშლით მოდუნებისგან.
პრობლემებს ქმნიან, მაგრამ არ წყვეტენ. და უარყოფითი შედეგები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლისგან თავის არიდება ერთ-ერთი ფსიქიკური ჯანმრთელობის რჩევაა კოლეჯისა და საშუალო სკოლის სტუდენტებისთვის, რათა თავიდან აიცილონ გაკვეთილზე დაგვიანება, ძილის პრობლემები და სასაცილოები.
6. ჯანსაღი კვება
ისევე მნიშვნელოვანია, როგორც ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის თავიდან აცილება, ჯანსაღი დიეტა არის ერთ-ერთი საუკეთესო რჩევა სტუდენტებისთვის ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის, რაც შენს სხეულში ჩაშენდება, გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. ქიმიკატები, რომლებიც არეგულირებენ განწყობას, როგორიცაა ბედნიერება, ბრაზი, შიში და დეპრესია, ცხოვრობენ როგორც ტვინში, ასევე სხეულში.
რაც უფრო ჯანსაღია საკვები და სასმელი, რომელსაც მიირთმევთ, მით უკეთესად რეგულირდება თქვენი განწყობა და უკეთესად გამოყოფს თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო ქიმიკატები.
ლუდისა და სასმელის ღამეს, რომელსაც მოჰყვება შუაღამის პიცა, ფიზიკურად და გონებრივად საშინელ გრძნობას მოგანიჭებთ. ჯანსაღი საკვების მიღება ხილთან და ბოსტნეულთან ერთად ყოველდღიურად დადებით სარგებელს იძლევა.
ასევე წაიკითხე: 7 რჩევა მოსწავლეებს დავალების წერის უნარის გასაუმჯობესებლად
7. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი
თქვენი ღირებულების გაცნობიერება, თქვენი მიზნების მიღწევა და რთული ამოცანების შესრულება მხოლოდ რამდენიმე რამ არის, რაც აჩვენებს, რომ თქვენ კარგ საქმეს აკეთებთ. საკუთარი თავის დაჯილდოება მთელი თქვენი შრომისმოყვარეობისთვის არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის რჩევა და რჩევა კოლეჯისა და საშუალო სკოლის სტუდენტებისთვის, რომელიც არასაკმარისად გამოიყენება.
საკუთარი თავის დაჯილდოება არის საკუთარი თავისთვის რაიმე სიკეთის გაკეთება, რადგან შენ ამას იმსახურებ, იმსახურებ. თუ ამაყად და დარწმუნებული ხართ თქვენი მიღწევებითა და პროგრესული წარმატებებით, შეგიძლიათ მოუთმენლად ელოდოთ თქვენი კოლეჯის მოგზაურობის გაგრძელებას.
დაისახეთ ახალი მიზანი საკუთარ თავს თითოეულ ჯილდოს შორის. მიაღწიეთ ამ მიზანს და კვლავ დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. თქვენ შეგიძლიათ ეს რუტინა რეალურ სამყაროში გადაიტანოთ დამთავრების შემდეგაც კი.
რეკომენდაციები
- როგორ მოერგოთ ონლაინ სწავლებას: რჩევები სტუდენტებისთვის
- 7 ძირითადი კოლეჯის განაცხადის რჩევა საშუალო სკოლის სტუდენტებისთვის
- 10 კრისტალიზებული ინტელექტის მაგალითი (რჩევები სტუდენტებისთვის)
- 10 ინტერშეფასების სანდოობის მაგალითი (რჩევები სტუდენტებისთვის)
- დაკვირვების კვლევის მაგალითები (რჩევები სტუდენტებისთვის)
დატოვე პასუხი