მრავალი საუკუნის განმავლობაში, ადამიანები აკეთებენ მედიტაციას, რათა უკეთ იგრძნონ თავი სხეულში, გონებაში და სულში. თუ გსურთ სცადოთ ისეთი ტიპის მედიტაცია, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს უფრო ბედნიერად და უფრო ზრუნავს საკუთარ თავზე და სხვებზე, უნდა სცადოთ სიყვარულით სავსე მედიტაცია.
ამ ტიპის მედიტაცია გეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ კარგ გრძნობებზე, როგორიცაა სიყვარული და თანაგრძნობა, საკუთარი თავის და გარშემომყოფების მიმართ. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი აზრები და გრძნობები, რამაც შეიძლება თქვენი ურთიერთობა უფრო ძლიერი და პოზიტიური გახადოს.
სიკეთის მედიტაციის რეგულარულად პრაქტიკით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი გრძნობები და სხვებთან ურთიერთობა.
რა არის სიყვარულით-სიკეთის მედიტაცია?
მოსიყვარულე-სიკეთის მედიტაცია (LKM), რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "metta" ჩრდილოეთ ინდურ ენაზე პალი, არის პრაქტიკა, რომელიც ორიენტირებულია პოზიტიური დადასტურებების გამეორებაზე და სიყვარულის გრძნობების განვითარებაზე. ბუდისტურ ტრადიციაში დაფუძნებული ეს მედიტაცია მიზნად ისახავს ნეგატიური აზრების გაფანტვას ყველა ცოცხალი არსების მიმართ სიყვარულის გრძნობაზე ყურადღების მიქცევით. სხვა მედიტაციებისგან განსხვავებით, სიყვარულით სავსე მედიტაციაში არ არსებობს კონკრეტული „მიზანი“; უფრო მეტიც, აქცენტი კეთდება მიმდინარე პროცესში სრულყოფილად ყოფნაზე.
დამწყებთათვის, სიყვარულით სავსე მედიტაციაში ჩართვა გულისხმობს ამაღლებული სიტყვების გამეორებას და საკუთარი თავისკენ მიმართულ პოზიტიურ გრძნობებს. ეს შეიძლება მოიცავდეს სურვილების გამოხატვას კარგი ჯანმრთელობისა და მშვიდობისთვის როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე საყვარელი ადამიანებისთვის. რეგულარული LKM პრაქტიკის მიღება გვთავაზობს ეფექტურ მიდგომას ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესის დასაპირისპირებლად და ამავე დროს ხელს უწყობს პოზიტიური აზროვნების განვითარებას, რომელიც გადადის ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამ მედიტაციის საშუალებით ინდივიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ თავიანთი კეთილდღეობა, ხელი შეუწყონ ემოციურ მდგრადობას და წვლილი შეიტანონ უფრო ოპტიმისტურ შეხედულებაში ცხოვრებაზე.
მოსიყვარულე-სიკეთის მედიტაციის უპირატესობები
სიყვარულით სავსე მედიტაციას ბევრი სარგებელი მოაქვს. ისევე როგორც სხვა სახის მედიტაცია, ის საუკეთესოდ მუშაობს რეგულარულად ვარჯიშის დროს. ხანმოკლე სესიებსაც კი შეუძლია დადებითი ეფექტის მოტანა, თუ ამას თანმიმდევრულად აკეთებთ. აქ მოცემულია მოსიყვარულე მედიტაციის სამი უპირატესობა:
1. მეტი საკუთარი თავის სიყვარული და სიყვარული სხვების მიმართ:
სიკეთის მედიტაცია ფოკუსირებულია საკუთარი თავის და სხვების ღრმა სიყვარულზე. ამ ტიპის მედიტაცია ხელს უწყობს თვითკრიტიკის და ეჭვის გრძნობას. როცა საკუთარ თავთან თანაგრძნობას გამოიყენებთ, უფრო ადვილი ხდება სხვების მიმართ თანაგრძნობის გამოხატვა, მათ შორის, ვინც ზრუნავთ და თუნდაც იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც კარგად არ იცნობთ.
შერონ ზალცბერგის თქმით, მოსიყვარულე მედიტაციის ექსპერტი, კეთილი აზრები და მოქმედებები ხელს უწყობს მთლიანობის განცდას. ეს პოზიტიური გრძნობები აძლიერებს სოციალურ კავშირებს, აყალიბებს თემებს და ხელს უწყობს ფსიქიკურ კეთილდღეობას.
ასევე წაიკითხე: როგორ დავიძინოთ
2. გაუმჯობესებული ფიზიკური ჯანმრთელობა:
მედიტაცია მხოლოდ გონების სარგებელს არ მოაქვს; მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ფიზიკური ჯანმრთელობა. კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციას შეუძლია შეამციროს ქრონიკული ტკივილი, განსაკუთრებით ზურგის ტკივილი. გარდა ამისა, სიყვარულით სავსე მედიტაციამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ხანგრძლივობას. გონებამახვილობაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების ტექნიკა დაკავშირებულია დაბერების ფიზიკური ეფექტების შენელებასთან.
3. გაუმჯობესებული ფსიქიკური ჯანმრთელობა:
გრძელვადიანი გონების პრაქტიკაში ჩართვა, როგორიცაა სიყვარულით სავსე მედიტაცია, შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული მედიტაცია ავითარებს სითბოს, სიმშვიდის, კმაყოფილების და თანაგრძნობის გრძნობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ეს დადებითი ემოციები დაგეხმარებათ დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების შემსუბუქებაში. სინამდვილეში, გონების მედიტაცია ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ჩარევად ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვაში.
მარტივი ნაბიჯები სიყვარულით-სიკეთის მედიტაციის დასაწყებად
თუ გსურთ სცადოთ სიკეთის მედიტაცია, მაგრამ არ იცით საიდან დაიწყოთ, მიჰყევით ამ მარტივ ნაბიჯებს. შეგიძლიათ დროთა განმავლობაში დაარეგულიროთ თქვენი პრაქტიკა თქვენი პრეფერენციების შესაბამისად და გახადოთ ის თქვენი რუტინის რეგულარულ ნაწილად.
1. განშტოება
განშტოება და გააძლიერე შენი სოციალური კავშირები სიყვარულით სავსე მედიტაციის საშუალებით. ეს პრაქტიკა არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას, არამედ აძლიერებს თქვენს ურთიერთობას სხვებთან. დაიწყეთ საკუთარი თავის რადიკალური მიღებით და თანდათან გააფართოვეთ თქვენი ყურადღება საყვარელ ადამიანებზე თქვენს მედიტაციასა და ვიზუალიზაციის სავარჯიშოებში.
გამოიყენეთ სიტყვიერი დადასტურებები მეგობრებისა და ოჯახის კეთილდღეობისა და კეთილდღეობის სურვილების გამოხატვისთვის. ამ პოზიტიური აზროვნების გამომუშავებისას, თქვენ იპოვით უფრო ღრმა კავშირს გარშემომყოფებთან, რაც ხელს უწყობს სიყვარულისა და სიკეთის გრძნობას.
ეს მარტივი პრაქტიკა არა მხოლოდ ავითარებს თქვენს ბედნიერებას, არამედ ხელს უწყობს უფრო თანამგრძნობი და დაკავშირებული საზოგადოების შექმნას.
2. შექმენით კომფორტული მედიტაციის სივრცე
იპოვეთ მშვიდი ადგილი მეტა მედიტაციისთვის, პრაქტიკა, რომელიც ცნობილია თავისი ადაპტირებით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი არჩეული სივრცე არის კომფორტული და თავისუფალი ყურადღების გადატანისგან.
ეს მედიტაციის სტილი ტრიალებს სიყვარულით-სიკეთის გარშემო და შეიძლება გაკეთდეს მჯდომარე ან დაწოლილი. დაიწყეთ თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებით, შემდეგ მიმართეთ თბილი გრძნობები საკუთარ თავს და სხვებს. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს თანაგრძნობის განვითარებას, სტრესის შემცირებას და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
ასე რომ, სახლში ხართ, სამსახურში თუ გარეთ, გამოყავით მშვიდი სივრცე მეტა მედიტაციისთვის. მშვიდი გარემო აძლიერებს ამ ტექნიკის ეფექტურობას, რაც საშუალებას გაძლევთ სრულად ჩაეფლო გამოცდილებაში და მიიღოთ უფრო მშვიდი გონებისა და უფრო თანამგრძნობი გულის სარგებელი.
ასევე წაიკითხე: სამუშაო და ცხოვრების ბალანსის 10 მაგალითი
3. გამოყავით გამოყოფილი დრო
დარწმუნდით, რომ დაჯავშნეთ კონკრეტული პერიოდი ყოველდღე თქვენი სიყვარულით-სიკეთის მედიტაციის (LKM) პრაქტიკისთვის ყოველგვარი შეფერხების გარეშე. ეს დრო გადამწყვეტია პოზიტიურ აზრებზე ფოკუსირებისთვის და თანაგრძნობის განსავითარებლად.
აუცილებელია თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში გამოყოფილი სივრცის შექმნა, სადაც შეგიძლიათ კონცენტრირება მხოლოდ თქვენს LKM პრაქტიკაზე. ეს შეიძლება მოიცავდეს მშვიდი კუთხის პოვნას, რამდენიმე წუთის გამოყოფას და მინიმალური ყურადღების გაფანტვის უზრუნველყოფას.
LKM-სთვის დროის გამოყოფით, თქვენ პრიორიტეტს ანიჭებთ თქვენს გონებრივ კეთილდღეობას და სიკეთის განვითარებას საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. თქვენს ყოველდღიურ განრიგში ამ მარტივ კორექტირებას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი მედიტაციის პრაქტიკის ეფექტურობა, რაც საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ გონებამახვილობისა და თანაგრძნობის სარგებელი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
4. დაიწყე ნელა
დამწყებთათვის მედიტაციის დაწყებისას ის ნელა უნდა მიიღონ. შეიძლება თავიდან საშინლად ჩანდეს. დაიწყეთ რამდენიმე წუთით, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ მედიტაციის დრო. მართვადი მედიტაციის შემდეგ შეიძლება სასარგებლო იყოს.
ეს სახელმძღვანელო სესიები გეტყვით, როდის უნდა ისუნთქოთ ღრმად, გაიმეოროთ გარკვეული მოქმედებები ან აზრები, ან კონცენტრირდეთ კონკრეტულ იდეებზე. ეს დაგეხმარებათ იყოთ კონცენტრირებული და გახადოთ თქვენი მედიტაციის პრაქტიკა უფრო სასიამოვნო.
5. თანმიმდევრულობა არის გასაღები
თანმიმდევრულობა არის მთავარი სასიკეთო მედიტაციის სრული სარგებლობის მისაღებად, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი საერთო კეთილდღეობა. მედიტაციის ამ ფორმის რეგულარულად პრაქტიკა გადამწყვეტია მაქსიმალური ეფექტისთვის. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეამჩნევთ სიყვარულისა და თანაგრძნობის გაძლიერებულ გრძნობებს, რომლებიც გაჟღენთილია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომელიც ვრცელდება აქტიური მედიტაციის მომენტების მიღმა.
ეს მარტივი პრაქტიკა, როდესაც კეთდება თანმიმდევრულად, იქცევა მძლავრ ინსტრუმენტად პოზიტიური ემოციების გასაძლიერებლად, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში რჩება. ასე რომ, ჩაატარეთ რეგულარული სესიები და თქვენ ალბათ გახდებით პოზიტიური ტრანსფორმაციის მოწმე, თუ როგორ ვლინდება სიყვარული და თანაგრძნობა თქვენს ცხოვრებაში.
6. გამოიყენეთ დადებითი დადასტურებები
ივარჯიშეთ პოზიტიური დადასტურებებით თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. როგორც კი აწმყოზე ორიენტირებული იქნებით, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ხმამაღლა თქვით სასიყვარულო, პოზიტიური ფრაზები. დაიწყეთ მარტივი დადასტურებებით, როგორიცაა „კარგად ვარ, ჯანმრთელი ვარ, უსაფრთხო ვარ“ და საჭიროებისამებრ მოახდინე მათი პერსონალიზაცია.
ეს რიტუალი ხელს უწყობს პოზიტიური აზროვნების განვითარებას, ხელს უწყობს ფსიქიკურ და ემოციურ წონასწორობას. დადასტურებები აძლიერებს საკუთარი თავის რწმენას და შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი ცხოვრების კონკრეტულ სფეროებზე. გამოიყენეთ ეს პრაქტიკა რეგულარულად, რათა განავითაროთ უფრო ოპტიმისტური მსოფლმხედველობა, რაც ხელს შეუწყობს საერთო ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და გამძლეობას. დაიმახსოვრეთ, პოზიტიური სიტყვების ძალას შეუძლია ღრმა გავლენა მოახდინოს თქვენს აზროვნებასა და ყოველდღიურ გამოცდილებაზე.
დატოვე პასუხი