Եթե դուք ուսանող եք և փնտրում եք հոգեկան առողջության լավագույն խորհուրդները ուսանողների համար, ապա վերջապես ճիշտ տեղում եք:
Այս հոդվածում մենք հստակորեն կքննարկենք հոգեկան առողջության և առողջության օգուտը որպես ուսանող, և թե ինչպես կարելի է հոգեպես առողջ մնալ:
Մենք ավելի շատ ուշադրություն ենք դարձնում մեր ֆիզիկական առողջությանը, առանց հաշվի առնելու, թե ինչ վիճակում ենք մտավոր: Դուք պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր հոգեկան առողջությանը, հատկապես, եթե ուսանող եք խիստ դասընթացով:
Հոգեկան վատ առողջություն ունեցող մարդը չի կարողանա գերազանց հանդես գալ։ Ուստի մենք պետք է լավ հոգեկան առողջություն պահպանենք։
Ըստ Արիզոնայի համալսարան (առցանց), նույնիսկ առցանց սովորողները բախվում են բազմաթիվ մարտահրավերների, ավելի շատ, քան ուսանողները, ովքեր հաճախում են դասերի համալսարանում: Այսպիսով, նույնիսկ առցանց սովորողների համար կարևոր է լրջորեն վերաբերվել իրենց հոգեկան առողջությանը:
Կարևոր է հավասարակշռություն ստեղծել ակադեմիական և անձնական կամ ընտանեկան խնդիրների միջև: Միանգամից դրանով զբաղվելը կարող է սթրեսային լինել, ուստի իդեալական է օգտվել օգտակար խորհուրդներից, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել դպրոցը և անձնական կյանքը:
Ընդհանուր հոգեկան առողջության խնդիրներ քոլեջի ուսանողների շրջանում
Քոլեջի ուսանողները մեծ սթրեսի են ենթարկվում չափահաս դառնալու ճանապարհին: Այս երիտասարդ չափահասները սովորում են ընդունել քոլեջի կյանքը այն բանից հետո, երբ տնից հեռանում են հիմնականում իրենց կյանքում առաջին անգամ:
Անհանգստություն կարող է առաջացնել բաժանումն ու օտարումը ամեն ինչից և բոլորից, ում ճանաչում են արդեն 18 տարի։
Թեև առաջին օրերին նմանատիպ տարիքի հարյուրավոր և հազարավոր մարդկանց հետ հանդիպելը կարող է որոշակի թեթևացում և երջանկություն բերել, այս նոր զարգացած ընկերներն ու ծանոթությունները կարող են արագ վերածվել հոգեկան առողջության խնդիրների զարգացման՝ տարբեր պատճառներով:
Ուսանողները կարող են զարգացնել անբավարարության զգացում, միգուցե տարասեռ լսարանի պատճառով, որին նրանք այժմ ենթարկվում են: Հասակակիցներին ճնշում է գործադրվում որոշակի ձևով նայելու, որոշակի ձևով մտածելու կամ նույնիսկ ցանկալիից շատ ալկոհոլ խմելու համար:
Ամրապնդող նյութերը, ինչպիսիք են դեղերը, կարող են հասանելի լինել սովորելու և զվարճանալու համար, իսկ առաջարկվող դասընթացները կարող են ավելի բարդ լինել, քան սպասվում էր: Որոշ ուսանողների կարող է անհրաժեշտ լինել մեկ կամ երկու աշխատանք՝ վճարումները վճարելու համար, մինչդեռ մյուս ուսանողներին կարող է վճարել իրենց բոլոր դպրոցական ծախսերը իրենց ընտանիքների կողմից:
Այնպես չէ, որ ուսանող լինելու հնարավորությունն իր ակնկալիքներով չի գալիս: Առողջ սնունդը և կանոնավոր վարժությունները կարող են մաշվել փողի պակասի, զբաղվածության և ամենօրյա սթրեսի պատճառով:
Այն կարող է նաև մեծ մարտահրավեր լինել ուսանողների համար, ովքեր իրենց կյանքում առաջին անգամ են ենթարկվում նոր ապրելակերպի և մշակութային տարբերությունների: Այս բոլոր և այլ սցենարները կարող են վատթարացնել առկա հոգեկան առողջության խնդիրները կամ նոր հոգեկան առողջության խնդիրների զարգացումը, որոնք կարող են տևել նրանց ողջ կյանքի ընթացքում:
Նաեւ Կարդալ: 20 պրակտիկա ավագ դպրոցի աշակերտների համար 2024 թ
Ինչպես պահպանել լավ հոգեկան առողջություն որպես քոլեջի կամ ավագ դպրոցի աշակերտ:
Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ պահպանել մարզավիճակը որպես ուսանող և նաև կօգնեն ձեզ վերականգնել մտավոր խնդիրը, որը նոր է առաջանում:
1. Գիշերային լավ քուն ստանալը
Երբ դուք քնում եք, ձեր ուղեղն օգնում է ձեր մարմնին բուժել սթրեսային գործոններից, որոնց նա հանդիպում է օրվա ընթացքում: Քանի որ շատ ուսանողներ ամեն գիշեր չեն քնում առաջարկված յոթից ութ ժամ, նրանք զգում են հոգնած, ուժասպառ և ծանրաբեռնված:
Սա ուսանողների համար հոգեկան առողջության ամենակարևոր խորհուրդներից մեկն է, քանի որ ձեր մարմինը չի կարող արտադրել բավականաչափ դոֆամին, սերոտոնին և քիմիական նյութեր, որոնք պայքարում են անհանգստության, դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ, երբ դուք լավ չեք քնում:
Փորձեք կիրառեք քնի հիգիենան և պահպանել առողջ սննդակարգ:
2. Ցանկալի է գրանցվել համալսարանի խորհրդատուի մոտ
Սա քոլեջի ուսանողների համար հոգեկան առողջության խորհուրդներից մեկն է: Խորհրդատվությունը տարիների ընթացքում վատ ռեփ է ունեցել, բայց, բարեբախտաբար, ուսանողները գիտակցում են դրա առավելությունները, և խարանը նվազում է:
Համալսարանի խորհրդատուի կամ համայնքի խորհրդատուի հետ հանդիպումը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես օգտագործել սթրեսի կառավարման տեխնիկան՝ թեստից առաջ հանգստանալու և ձեր ուղեղի և ձեր մարմնի բարեկեցության հետ կապված այլ խնդիրների հետ, որոնց կարող եք հանդիպել:
Նաեւ Կարդալ: Ուսանողների համար համաշխարհային մրցույթների ցանկ 2024
3. Աջակցության ստեղծում
Աջակցող ցանց կառուցելը քոլեջի ուսանողների համար հոգեկան առողջության խորհուրդներից մեկն է, որը պետք է անեն բոլորը: Կարող է նաև օգտակար լինել լինել ուրիշի աջակցության ցանցի մաս: Յուրաքանչյուր ուսանող իր համալսարանական կյանքի ինչ-որ պահի իրեն զգում է ծանրաբեռնված, շփոթված և հուսահատված:
Ուրիշներից օգնություն փնտրելը կարող է նշանակել, որ տարբերություն կա հանձնվելու և հաջողակ լինելու միջև: Ձեր աջակցության ցանցը պետք է ներառի ընկերներին, ուսուցիչներին և որևէ մեկին, ով կարծում եք, որ կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել խնդիրը:
4. Ակտիվ մնալը կարևոր է
Դուք հավանաբար լսել եք այս հոգեկան առողջության խորհուրդների մասին քոլեջի ուսանողների համար: Այս վարժությունը բերում է ավելի ուրախ տրամադրության։ Դա այնքան ճիշտ է: Երբ դուք ակտիվ եք, էնդորֆինները, ինչպես նաև դոֆամինը և սերոտոնինը արտազատվում են ձեր մարմնում:
Այս քիմիական նյութերը բարելավում են ձեր տրամադրությունը, թեթևացնում են ցավը և ստիպում են ձեզ պարգևատրված զգալ: Զորավարժություններին հետևելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, նույնիսկ եթե ամեն օր վազում եք 30 րոպե: Զորավարժությունները կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի լավ քնել, օրվա ընթացքում ավելի շատ էներգիա ունենալ և ավելի լավ կենտրոնանալ տնային առաջադրանքների և թեստերի վրա:
Նաեւ Կարդալ: 5 ուսումնական խորհուրդ բարձրագույն կրթություն ստացող բժշկական ուսանողների համար
5. Թմրամիջոցներից և ալկոհոլից խուսափելը
Շատերը կարծում են, որ կուսակցական կյանքը համալսարանական կյանքի էությունն է: Այն, ինչ նրանք կարող են չհասկանալ, այն է, որ քոլեջը կարող է զվարճանալ առանց թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործելու: Նոր ընկերներ հանդիպելու կամ լավ ժամանակ անցկացնելու համար նյութեր պետք չեն: Ձեզ դա պետք չէ հանգստանալու համար:
Թմրանյութերը և ալկոհոլը խանգարում են ձեզ հանգստանալ:
Խնդիրներ են ստեղծում, բայց չեն լուծում։ Իսկ բացասական հետեւանքները կարող են տեւել օրեր։
Թմրամիջոցներից և ալկոհոլից խուսափելը քոլեջի և ավագ դպրոցի աշակերտների համար հոգեկան առողջության խորհուրդներից մեկն է՝ խուսափելու դասից ուշանալուց, քնելու հետ կապված խնդիրներից և ծիծաղելի լինելուց:
6. Առողջ սնվել
Նույնքան կարևոր, որքան թմրանյութերից և ալկոհոլից խուսափելը, առողջ սննդակարգը ուսանողների համար հոգեկան առողջության լավագույն խորհուրդներից մեկն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն, ինչ դուք կառուցում եք ձեր մարմնում, ազդում է ձեր տրամադրության վրա: Քիմիական նյութերը, որոնք կարգավորում են տրամադրությունը, ինչպիսիք են երջանկությունը, զայրույթը, վախը և դեպրեսիան, ապրում են ինչպես ուղեղում, այնպես էլ մարմնում:
Որքան առողջարար լինեն ձեր օգտագործած մթերքներն ու ըմպելիքները, այնքան լավ է կարգավորվում ձեր տրամադրությունը և այնքան լավ ձեր օրգանիզմը կարող է օգտակար քիմիական նյութեր արտազատել:
Գարեջուր և խմիչքների գիշերը, որին հաջորդում է կեսգիշերային պիցցա, ձեզ սարսափելի ֆիզիկապես և հոգեպես կզգաք: Ամեն օր մրգերով և բանջարեղենով առողջ սնունդ ուտելը դրական օգուտներ է տալիս:
Նաեւ Կարդալ: 7 խորհուրդ ուսանողներին առաջադրանք գրելու հմտությունները բարելավելու համար
7. Պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ
Ձեր արժեքը գիտակցելը, ձեր նպատակներին հասնելը և բարդ առաջադրանքների կատարումը ընդամենը մի քանի բաներ են, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք հիանալի աշխատանք եք կատարում: Քո բոլոր քրտնաջան աշխատանքի համար ինքներդ ձեզ պարգևատրելը հոգեկան առողջության հուշում և խորհուրդ է քոլեջի և ավագ դպրոցի ուսանողների համար, որոնք քիչ են օգտագործվում:
Ինքդ քեզ պարգևատրելը նշանակում է լավ բան անել քեզ համար, քանի որ դու դրան արժանի ես, դու արժանի ես դրան: Եթե դուք հպարտ և վստահ եք զգում ձեր ձեռքբերումների և առաջադեմ հաջողության համար, կարող եք անհամբեր սպասել քո քոլեջի ճանապարհորդության շարունակությանը:
Յուրաքանչյուր պարգևի միջև նոր նպատակ դրեք ձեզ համար: Հասնել այս նպատակին և կրկին պարգևատրել ձեզ: Դուք կարող եք այս առօրյան իրական աշխարհ տանել նույնիսկ ավարտելուց հետո:
Առաջարկություններ
- Ինչպես հարմարվել առցանց ուսուցմանը. խորհուրդներ ուսանողների համար
- Քոլեջի կիրառման 7 հիմնական խորհուրդ ավագ դպրոցի աշակերտների համար
- 10 բյուրեղացված բանականության օրինակներ (խորհուրդներ ուսանողների համար)
- 10 միջգնահատողների հուսալիության օրինակներ (խորհուրդներ ուսանողների համար)
- Դիտորդական հետազոտության օրինակներ (խորհուրդներ ուսանողների համար)
Թողնել գրառում