Շատ դարեր շարունակ մարդիկ մեդիտացիա են անում՝ իրենց մարմնով, մտքով և հոգով ավելի լավ զգալու համար: Եթե ցանկանում եք փորձել մեդիտացիայի այնպիսի տեսակ, որը ձեզ ավելի երջանիկ և ավելի հոգատար կզգա ձեր և ուրիշների նկատմամբ, դուք պետք է փորձեք սիրառատ բարության մեդիտացիա:
Այս տեսակի մեդիտացիան օգնում է ձեզ կենտրոնանալ լավ զգացմունքների վրա, ինչպիսիք են սերն ու կարեկցանքը, ձեր և ձեր շրջապատի հանդեպ: Դա կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ գիտակցել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, ինչը կարող է ձեր հարաբերություններն ավելի ամուր և դրական դարձնել:
Պարբերաբար կատարելով սիրառատ բարության մեդիտացիա՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր վերաբերմունքը ձեր մասին և ինչպես եք վերաբերվում ուրիշներին:
Ի՞նչ է սիրառատ բարության մեդիտացիան:
Սիրող բարության մեդիտացիան (LKM), որը նաև հայտնի է որպես «մետտա» հյուսիս-հնդկական Պալի լեզվով, պրակտիկա է, որը կենտրոնանում է դրական հաստատումների կրկնման և սիրո զգացմունքների զարգացման վրա: Արմատավորված բուդդայական ավանդույթներով՝ այս մեդիտացիան նպատակ ունի ցրել բացասական մտքերը՝ ուշադրությունը ուղղելով բոլոր կենդանի էակների հանդեպ սիրառատ բարության զգացմունքներին: Ի տարբերություն այլ մեդիտացիաների, սիրառատ մեդիտացիայի մեջ չկա հատուկ «նպատակ». ավելի շուտ, շեշտը դրված է ընթացիկ գործընթացում լիարժեք ներկա լինելու վրա:
Սկսնակների համար սիրառատ բարությամբ մեդիտացիայով զբաղվելը ներառում է ոգեշնչող խոսքերի կրկնություն և դրական զգացմունքներ՝ ուղղված ինքն իրեն: Սա կարող է ներառել քաջառողջության և խաղաղության մաղթանքներ՝ ինչպես սեփական, այնպես էլ սիրելիների համար: LKM-ի կանոնավոր պրակտիկայի ընդունումն առաջարկում է արդյունավետ մոտեցում՝ հակազդելու մտավոր և ֆիզիկական սթրեսին՝ միաժամանակ խթանելով դրական մտածելակերպը, որը տարածվում է առօրյա կյանքում: Այս մեդիտացիայի միջոցով անհատները կարող են բարելավել իրենց բարեկեցությունը, խթանել հուզական ճկունությունը և նպաստել կյանքի նկատմամբ ավելի լավատեսական հայացքների ձևավորմանը:
Սիրառատ բարության մեդիտացիայի առավելությունները
Սիրառատ մեդիտացիան բազմաթիվ օգուտներ է բերում։ Ինչպես մեդիտացիայի այլ տեսակներ, այն լավագույնս աշխատում է, երբ կանոնավոր կերպով վարվում է: Նույնիսկ կարճ սեանսները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ, եթե դրանք կատարվեն հետևողականորեն: Ահա սիրառատ մեդիտացիայի երեք առավելությունները.
1. Ավելի մեծ ինքնասիրություն և սեր ուրիշների հանդեպ.
Սիրառատ բարության մեդիտացիան կենտրոնանում է ինքներդ ձեզ և ուրիշներին խորապես սիրելու վրա: Այս տեսակի մեդիտացիան օգնում է ինքնաքննադատության և կասկածի զգացումներին: Երբ դուք ինքնավստահություն եք ցուցաբերում, ավելի հեշտ է դառնում ուրիշների հանդեպ կարեկցանք ցուցաբերելը, ներառյալ նրանց, ում մասին հոգ եք տանում, և նույնիսկ այն մարդկանց, ում լավ չեք ճանաչում:
Ըստ Շերոն Զալցբերգի, սիրառատ բարության մեդիտացիայի մասնագետ, բարի մտքերն ու արարքները նպաստում են ամբողջականության զգացողությանը: Այս դրական զգացմունքները ամրապնդում են սոցիալական կապերը, կառուցում համայնքներ և աջակցում հոգեկան բարեկեցությանը:
Նաեւ Կարդալ: Ինչպես նորից քնել
2. Բարելավված ֆիզիկական առողջություն.
Մեդիտացիան ոչ միայն օգուտ է բերում մտքին. այն կարող է նաև բարելավել ֆիզիկական առողջությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան կարող է նվազեցնել քրոնիկ ցավը, հատկապես մեջքի ցավը: Բացի այդ, սիրառատ բարության մեդիտացիան կարող է նպաստել երկարակեցությանը։ Մտածողության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման մեթոդները կապված են ծերացման ֆիզիկական հետևանքների դանդաղեցման հետ:
3. Բարելավված հոգեկան առողջություն.
Երկարատև ուշադրությամբ զբաղվելը, ինչպիսին է սիրառատ բարության մեդիտացիան, կարող է հանգեցնել ավելի լավ հոգեկան առողջության: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր մեդիտացիան զարգացնում է ջերմության, հանգստության, բավարարվածության և կարեկցանքի զգացումներ առօրյա կյանքում:
Այս դրական հույզերը կարող են օգնել մեղմել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները: Իրականում, գիտակցության մեդիտացիան համարվում է հոգեկան առողջության պահպանման ամենաարդյունավետ միջամտություններից մեկը:
Պարզ քայլեր՝ սիրառատ բարությամբ մեդիտացիա սկսելու համար
Եթե ցանկանում եք փորձել սիրառատ բարության մեդիտացիա, բայց համոզված չեք, թե որտեղից սկսել, հետևեք այս պարզ քայլերին: Դուք կարող եք ժամանակի ընթացքում հարմարեցնել ձեր պրակտիկան՝ ձեր նախասիրություններին համապատասխան և այն դարձնել ձեր առօրյայի կանոնավոր մասը:
1. Մասնաճյուղ դուրս
Ճյուղավորեք և ընդլայնեք ձեր սոցիալական կապերը սիրառատ բարության մեդիտացիայի միջոցով: Այս պրակտիկան ոչ միայն բարձրացնում է ձեր բարեկեցությունը, այլև ամրապնդում է ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ: Սկսեք ընդունելով արմատական ինքնաընդունում և աստիճանաբար ընդլայնեք ձեր ուշադրությունը սիրելիների վրա ձեր մեդիտացիայի և վիզուալացման վարժություններում:
Օգտագործեք բանավոր հաստատումներ՝ ընկերների և ընտանիքի բարեկեցության և կատարման ցանկություն հայտնելու համար: Այս դրական մտածելակերպը զարգացնելով, դուք ավելի խորը կապ կգտնեք ձեր շրջապատի հետ՝ խթանելով սիրո և բարության զգացումը:
Այս պարզ պրակտիկան ոչ միայն սնուցում է ձեր սեփական երջանկությունը, այլև նպաստում է ավելի կարեկից և կապված համայնքի ստեղծմանը:
2. Ստեղծեք Հարմարավետ մեդիտացիայի տարածք
Գտեք հանգիստ վայր մետտա մեդիտացիայի համար, որը հայտնի է իր հարմարվողականությամբ: Դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում, պարզապես համոզվեք, որ ձեր ընտրած տարածքը հարմարավետ է և զերծ շեղումներից:
Այս մեդիտացիայի ոճը պտտվում է սիրառատ բարության շուրջ և կարելի է անել նստած կամ պառկած: Սկսեք կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա, այնուհետև ջերմ զգացմունքներն ուղղեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Այս պրակտիկան օգնում է զարգացնել կարեկցանքը, նվազեցնել սթրեսը և նպաստել բարեկեցությանը:
Այսպիսով, անկախ նրանից՝ տանը եք, աշխատավայրում կամ դրսում, ստեղծեք հանգիստ տարածք մետտա մեդիտացիայի համար: Խաղաղ միջավայրը բարձրացնում է այս տեխնիկայի արդյունավետությունը՝ թույլ տալով ձեզ լիովին ընկղմվել փորձի մեջ և քաղել ավելի հանգիստ մտքի և ավելի կարեկից սրտի օգուտները:
Նաեւ Կարդալ: Աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռության 10 օրինակ
3. Նվիրված ժամանակ հատկացրեք
Համոզվեք, որ ամեն օր որոշակի ժամանակահատված եք հատկացնում ձեր սիրառատ բարության մեդիտացիայի (LKM) պրակտիկայի համար՝ առանց որևէ ընդհատումների: Այս ժամանակը վճռորոշ է դրական մտքերի վրա կենտրոնանալու և կարեկցող մտածելակերպ զարգացնելու համար:
Կարևոր է ձեր առօրյայում ստեղծել հատուկ տարածք, որտեղ դուք կարող եք կենտրոնանալ բացառապես ձեր LKM պրակտիկայի վրա: Սա կարող է ներառել հանգիստ անկյուն գտնելը, մի քանի րոպե հատկացնելը և նվազագույն շեղումներ ապահովելը:
LKM-ի համար ժամանակ հատկացնելով՝ դուք առաջնահերթություն եք տալիս ձեր մտավոր բարեկեցությանը և ձեր և ուրիշների հանդեպ բարության զարգացմանը: Ձեր ամենօրյա գրաֆիկի այս պարզ ճշգրտումը կարող է զգալիորեն մեծացնել ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայի արդյունավետությունը՝ թույլ տալով ձեզ զգալ զգույշության և կարեկցանքի առավելությունները ձեր առօրյա կյանքում:
4. Սկսեք դանդաղ
Սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն այն, երբ սկսում են մեդիտացիա: Սկզբում դա կարող է սարսափելի թվալ: Սկսեք ընդամենը մի քանի րոպեից, ապա աստիճանաբար ավելացրեք մեդիտացիայի ժամանակը: Ուղղորդված մեդիտացիային հետևելը կարող է օգտակար լինել:
Այս ուղղորդված նիստերը ձեզ հուշում են, թե երբ պետք է խորը շնչել, կրկնել որոշակի գործողություններ կամ մտքեր կամ կենտրոնանալ կոնկրետ գաղափարների վրա: Սա կարող է օգնել ձեզ մնալ կենտրոնացած և ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան ավելի հաճելի դարձնել:
5. Հետևողականությունը կարևոր է
Հետևողականությունը կարևոր է սիրառատ բարության մեդիտացիայի լիարժեք օգուտները զգալու համար, ինչը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը: Մեդիտացիայի այս ձևի կանոնավոր կիրառումը կարևոր է առավելագույն ազդեցության համար: Ժամանակի ընթացքում դուք կնկատեք սիրո և կարեկցանքի ուժեղ զգացումներ, որոնք ներթափանցում են ձեր առօրյա կյանքում՝ անցնելով ակտիվ մեդիտացիայի պահերից դուրս:
Այս պարզ պրակտիկան, երբ իրականացվում է հետևողականորեն, դառնում է հզոր գործիք՝ խթանելու դրական հույզերը, որոնք պահպանվում են ձեր օրվա ընթացքում: Այսպիսով, հավատարիմ մնացեք կանոնավոր նիստերին, և դուք, հավանաբար, ականատես կլինեք դրական վերափոխման, թե ինչպես են սերն ու կարեկցանքը դրսևորվում ձեր կյանքում:
6. Օգտագործեք դրական հաստատումներ
Կիրառեք դրական հաստատումներ՝ ձեր բարեկեցությունը բարձրացնելու համար: Երբ դուք կենտրոնացած եք ներկայի վրա, խորը շունչ քաշեք և բարձրաձայն ասեք սիրող, դրական արտահայտություններ: Սկսեք պարզ հաստատումներից, ինչպիսիք են «Ես լավ եմ, ես առողջ եմ, ես ապահով եմ» և անհատականացրեք դրանք ըստ անհրաժեշտության:
Այս ծեսն օգնում է զարգացնել դրական մտածելակերպը, նպաստելով մտավոր և հուզական հավասարակշռությանը: Հաստատումները ամրապնդում են ինքնավստահությունը և կարող են հարմարեցվել ձեր կյանքի կոնկրետ ոլորտներին անդրադառնալու համար: Պարբերաբար ընդունեք այս պրակտիկան՝ ավելի լավատեսական հայացքներ զարգացնելու համար՝ նպաստելով ընդհանուր հոգեկան առողջությանը և ճկունությանը: Հիշեք, որ դրական խոսքերի ուժը կարող է խորը ազդեցություն ունենալ ձեր մտածելակերպի և ամենօրյա փորձառությունների վրա:
Թողնել գրառում