Tace tunani hanya ce ta tunani inda mutum kawai yake ganin munanan abubuwa a cikin yanayi kuma ya watsar da mai kyau. Wasu suna kiransa tacewa fahimi, rashin son zuciya, ko zaɓaɓɓen abstraction. Alal misali, yi tunanin ɗalibi ya sami katin rahoto mai mafi yawan maki masu kyau, amma darasi ɗaya yana da ƙananan maki. Maimakon jin girman kai da farin ciki, ɗalibin yana tunani ne kawai game da ƙananan digiri, yana jin kunya da damuwa. Wannan yana ɗaya daga cikin misalan tacewa ta hankali, yana sa yanayin ya zama mara kyau fiye da yadda yake.
Mutanen da ke yin tacewa ta hankali suna mai da hankali kan ɓangarori marasa kyau na yanayi, suna sa rashin kyau ya zama babba kuma suna watsi da tabbatacce. Wannan yana haifar da rashin jin daɗi da makale cikin tunani mara kyau. Wadanda sukan yi tunani mara kyau suna ganin abubuwa tare da ra'ayi mara kyau, suna tunanin gilashin rabin komai ne maimakon rabin cika. Yana da mahimmanci a gane tacewa ta hankali kuma a yi ƙoƙarin ganin mai kyau tare da mara kyau don samun daidaito da kyakkyawar hangen nesa.
Ci gaba da karatu don ƙarin koyo game da tacewa hankali da mafi kyawun misalai waɗanda suka fi bayyana su.
Menene Tacewar Hankali?
Tace tunani shine lokacin da mutane suka fi mayar da hankali kan tunani mara kyau, suna watsi da kyawawan abubuwan abubuwa. Hanya ce ta yau da kullun ta tunani da za ta iya sa mutum ya rasa amincewa da kansa. Irin wannan tunanin na iya haifar da matsaloli kamar rashin tsoro, damuwa, da wahalar sarrafa motsin rai.
Tace tunani wani nau'i ne na "zaton mafi muni" tunani, inda mutane sukan yi tsammanin sakamako mafi muni. Wannan ya haɗa da tunani game da abubuwa ta hanya mara kyau, da watsi da sassa masu kyau. Akwai wasu hanyoyin da irin wannan tunanin ke nunawa, irin su wuce gona da iri (ba kula da tsaka-tsaki) da kuma ɓata tabbataccen abu (watsi da kyawawan abubuwa). Lokacin da wani ya shiga cikin tacewa ta hankali, suna makale akan tunani mara kyau ba tare da la'akari da masu kyau ba.
Gabaɗaya, tacewa tunani shine tsarin tunani na gama gari inda mutane ke mai da hankali sosai akan abubuwa marasa kyau kuma ba sa ba da isasshen hankali ga abubuwa masu kyau. Wannan hanyar tunani na iya haifar da iri-iri kalubalen lafiyar kwakwalwa a tsawon lokaci.
Misalan Tacewar Hankali
1. Tunani Baki da Fari
Henry da DeShawn sun sami hutu mai ban sha'awa na rani, suna jin daɗin abubuwan gani, abinci mai daɗi, da shakatawa na bakin teku. Tafiyar ta tafi lami lafiya har tafiyarsu ta dawowa sai suka ga an jinkirta jirgin nasu na wasu sa'o'i.
Duk da kyakkyawar gogewa gabaɗaya, Henry ya fusata kuma ya daidaita shi kawai akan jinkirin jirgin, yana kallon abubuwan jin daɗi na hutun su. Wannan kunkuntar mayar da hankali ya juya dukan tafiya zuwa wani mummunan lamari, wanda ya haifar da tunanin baki-da-fari wanda kuma ya shafi DeShawn, wanda ya ji bacin rai ta hanyar sauyawar hangen nesa.
Lamarin ya nuna kalubalen da ke tattare da rike madaidaicin ra'ayi a yayin da ake fama da bala'in da ba zato ba tsammani, yana mai jaddada muhimmancin nuna godiya ga lokuta masu kyau ko da an fuskanci ƙananan koma baya.
Har ila yau Karanta: Nasihun Lafiyar Hankali Ga Dalibai
2. Mai da hankali kan Kuskure
Marco ya sadaukar da kansa don shirya don jarrabawar kimiyyar lissafi mai tsauri, yana yin ƙoƙari sosai. Lokacin da ya karɓi sakamakon, ya ga an rage A, maki wanda gabaɗaya yana nuna nasara. Duk da haka, maimakon ya ji alfahari da aikinsa tuƙuru don magance matsala mai wuya, hankalin Marco ya koma ga ƴan tambayoyin da ya amsa ba daidai ba. Wannan yana ɗaya daga cikin misalan tacewa hankali.
Duk da kyawawan nasarorin da ya samu, Marco ya yi watsi da nasarar kuma ya mai da hankali kan ƙananan kurakurai. Maimakon ya yarda da ƙoƙarin da ya saka don yin karatu don aji mai ƙalubale, ya zama mai daidaitawa a kan ƙananan koma baya. Wannan dabi'a ta rangwame kyawawan al'amuran aikinsa na hana Marco cikakken godiya ga nasarar da ya samu.
Gabaɗaya, martanin Marco ga jarrabawar ilimin kimiyyar lissafi yana nuna ɗabi'a gama gari na mai da hankali kan kurakurai maimakon bikin nasarori. Wannan sha'awar na iya hana gamsuwa da gamsuwa na mutum kuma ya rufe aikin da aka yi don cika ayyuka masu wahala.
3. Lakabi
A wurin aiki, Sam tana raba rahotonta na kwata-kwata tare da ƙungiyar ta. Duk da yake yawancin masu kula da Sam suna godiya da gabatarwar, suna ba da shawarar ƙaramin ci gaba. Sam tana gyarawa akan wannan ra'ayin kawai, yana sa ta duba gabaɗayan gabatarwar a matsayin gazawa. Wadannan munanan tunani sun dawwama na kwanaki da yawa bayan haka, suna tasiri ga fahimtarta.
A wannan lokacin, tunanin Sam ya zama karkatacciyar hanya, yayin da ta ci gaba da lakafta aikinta a matsayin wanda bai yi nasara ba saboda ra'ayi ɗaya mai mahimmanci. Duk da cikakkiyar amsa mai kyau da ta samu daga manyan nata, Sam ta mayar da hankali kan wannan bangare guda yana haifar da hasashe mara tushe na gazawa. Wannan gyare-gyare a kan kuskuren da aka gane yana rinjayar tunaninta na kwanaki, yana nuna tasirin da gurbataccen tunani da lakabi zai iya haifar da fahimtar mutum game da abubuwan da suka samu.
4. Al'amuran Zamantakewa
Halartar taron jama'a na iya zama ƙalubale, saboda wasu mutane na iya jin kamar ba su dace ba, suna zama a cikin yanayi mara kyau maimakon tattaunawa mai daɗi da suka yi. Don shawo kan wannan, yana da mahimmanci mu matsar da hankalinmu daga ɓangarorin da ba su da daɗi kawai na gwaninta zuwa mafi yawan abubuwan shigarwa, duka masu inganci da ƙalubale. Ta yin haka, za mu iya ƙara godiya ga ƙwarewar gaba ɗaya kuma mu guje wa daidaitawa a lokutan da ke sa mu ji kamar ƴan waje.
Yana da mahimmanci a gane cewa abubuwan da suka faru na zamantakewa suna ba da haɗin gwiwar hulɗar jin dadi da rashin jin daɗi, kuma ta hanyar rungumar hangen nesa mai zurfi, za mu iya inganta amincewar zamantakewar mu da kuma shiga cikin tattaunawa mai ban sha'awa da ke faruwa.
5. Dangantakar Soyayya
A cikin lokuta masu wahala a cikin dangantaka ta soyayya, mutum yana iya ganin ɓangarori marasa kyau kuma ya manta da nagari. Wannan ba daidai ba ne ga abokin tarayya, wanda aka kwatanta ba zato ba tsammani a cikin gefe ɗaya da kuma mummunan hanya. Yana da mahimmanci a tuna cewa kowace dangantaka tana da duka sama da ƙasa. Lokacin da abubuwa suka yi tauri, yana da sauƙi a manta da abubuwa masu kyau da kuma mai da hankali kawai ga matsalolin.
Duk da haka, yana da mahimmanci don yin adalci ga abokan aikinmu kuma kada muyi rashin adalci a cikin wani mummunan haske. Yana kama da kallon hoto daga kusurwa ɗaya kawai, rasa cikakken kallo. Don samun lafiya da daidaiton dangantaka, yakamata mu yarda da ƙalubalen da lokuta masu kyau. Ta yin haka, za mu iya yin aiki tare don shawo kan matsaloli da kuma godiya ga abubuwa masu kyau da ke sa dangantakar ta musamman.
6. Matsalolin Aiki
A cikin yanayin da ake buƙatar aiki, ma'aikatan da ke fuskantar rana mai wahala na iya mai da hankali kawai kan abubuwan da ba su da kyau, suna yin watsi da ingancin aikinsu. Yana da kyau su dauki numfashi, watakila mako guda, don rage damuwa da sake mayar da hankalinsu kafin yanke shawara, kamar mika wasiƙar murabus.
Wannan hutu yana bawa mutane damar samun natsuwa tare da tuntuɓar maigidansu tare da fayyace hangen nesa, samar da ingantacciyar sadarwa da mafita ga ƙalubale masu alaƙa da aiki. Ɗaukar lokaci don yin tunani zai iya taimakawa wajen hana yanke shawara mai ban sha'awa da damuwa ke haifar da shi, yana bawa ma'aikata damar yin la'akari da fa'ida da rashin lafiyar halin da suke ciki. Ta hanyar ƙirƙira maƙasudi tsakanin ranar aiki mai ƙalubale da yanke shawara masu mahimmanci, daidaikun mutane na iya samun madaidaicin hangen nesa kuma su zaɓi zaɓi waɗanda suka dace da jin daɗinsu gaba ɗaya.
Har ila yau Karanta: 15 Misalan Horon Kai
7. Lafiyar Jiki
Lokacin da ba ku gamsu da jikin ku ba, yana da sauƙi don yin watsi da matakan da kuka ɗauka a cikin tafiyar ku na motsa jiki kuma kawai ku zauna a kan koma baya. Maimakon daidaitawa a kan nisan da za a rufe, hanya mai taimako ita ce mayar da hankali kan amincewa da nisan da kuka riga kuka ci.
Mayar da hankalin ku daga sauran hanyar don jin daɗin ci gaban da kuka samu zuwa yanzu. Ta yin haka, za ku iya samun ƙarfafawa da gamsuwa a cikin canje-canje masu kyau da kuka samu, samar da kyakkyawan hangen nesa game da jin daɗin jikin ku. Wannan jujjuyawar hangen nesa yana ba ku damar yin bikin ƙananan nasarori, yana ƙarfafa sadaukarwar ku ga burin ku na dacewa.
Ka tuna, ba kawai game da inda ake nufi ba; gane da kuma godiya da tafiya zai iya sa hanyar samun dacewa ta jiki ta fi jin dadi da gamsarwa.
8. Kin yarda da kasawa
Fuskantar kin amincewa ko gazawa na iya zama da wahala. Sau da yawa, mutane sukan manta game da lokutan da suka yi nasara kuma kawai suna tunanin abubuwa marasa kyau. Amma a nan akwai mafita mai sauƙi: gwada aikin jarida. Ta hanyar rubuta tunanin ku, za ku iya yin tunani a hankali game da duk abubuwan da kuka samu, ba kawai marasa kyau ba.
Ka yi tunanin wannan: ba ku sami aikin da kuke so ba ko kuma abubuwan ba su tafi yadda aka tsara ba. Yana da sauƙin jin ƙasa kuma ku manta duk lokutan da kuka yi da kyau a zahiri. Yin jarida yana taimaka muku ganin babban hoto. Kuna iya waiwaya baya ku tuna duka sama da ƙasa. Yana kama da zuƙowa a kan kyamara - kuna samun fa'ida.
Don haka, lokaci na gaba ana jin an ƙi ku ko kuma kamar kun gaza, ɗauki jarida kuma fara rubutu. Yana iya ba ku mamaki nawa kyawawan abubuwan da kuka manta da su.
9. Ciwon Tsawon Lokaci
Rayuwa tare da ciwo akai-akai zai iya sa mutum ya yi watsi da abubuwa masu kyau da ke faruwa a zamaninsu. Ga wanda ke fama da ciwo mai tsanani, sau da yawa mayar da hankali ya kasance a kan rashin jin daɗi, yana rufe kowane lokaci mai kyau. Wannan ciwo mai ɗorewa na iya zama ƙalubale, yayin da yake ƙoƙari ya mamaye hankali kuma yana rage fahimtar abubuwan jin daɗi.
Mutanen da ke fama da ciwo mai tsanani na iya zama da wuya a yi godiya ga abubuwan da suka dace na rayuwarsu ta yau da kullum. Ci gaba da rashin jin daɗi na iya haifar da hangen nesa na rami wanda ke ware lokacin farin ciki ko nasara. Yana da mahimmanci a gane cewa ko da a cikin ciwo mai tsanani, har yanzu akwai abubuwan da za a iya samu.
Ta hanyar nema da kuma fahimtar waɗannan lokuta masu kyau, daidaikun mutane na iya inganta rayuwar su gaba ɗaya. Wannan jujjuyawar mayar da hankali yana ba su damar da za su fi dacewa da ciwo mai tsanani kuma kada su bar shi ya rufe yiwuwar farin ciki da gamsuwa a rayuwarsu. Rungumar hangen nesa mai kyau, ko da a cikin fuskantar rashin jin daɗi mai gudana, na iya ba da gudummawa ga daidaiton daidaituwa da ƙwarewar yau da kullun.
10. Ciwon Tashin Hankali (GAD)
Ciwon Tashin Hankali (GAD) na misalan tacewa hankali ne. Yanayi ne da mutum yakan yi watsi da abubuwan da suka faru masu kyau a maimakon haka ya yi tunani a kan abubuwan da ba su da kyau na yanayi. Mutanen da ke tare da GAD sun haɓaka dabi'ar tunani cikin damuwa, kuma karya wannan zagayowar yana buƙatar ƙoƙari na hankali don canza tunaninsu zuwa mafi kyawun alamu.
Mutanen da ke tare da GAD sun sami kansu a makale a cikin madauki na tsammanin sakamako mafi muni, suna mamaye duk wani yanayi mai kyau na yanayi. Don samun 'yanci daga wannan tsari, suna buƙatar horar da hankalinsu sosai don yin tunani dabam. Yana kama da karkatar da hanyar da aka tattake da kyau a cikin kwakwalwarsu don gano sabbin hanyoyi masu inganci.
A tsawon lokaci, tunani mara kyau na maimaitawa ya zama yanayin tsoho ga mutane masu GAD. Don magance wannan, dole ne su tsunduma cikin ayyukan da ke ƙalubalantar waɗannan munanan halaye. Ta yin haka, sannu a hankali za su iya sake fasalin tsarin tunaninsu, suna ba da damar samun daidaito da kyakkyawan fata kan rayuwa. Fahimtar GAD ya ƙunshi sanin buƙatar ƙoƙarin gangan don sake fasalin tsarin tunani da haɓaka hangen nesa mai koshin lafiya.
Leave a Reply