Idan kai dalibi ne kuma kana neman mafi kyawun shawarwarin lafiyar hankali ga ɗalibai, to a ƙarshe kun zo wurin da ya dace.
A cikin wannan labarin, za mu tattauna a fili fa'idar lafiyar hankali da lafiya a matsayinmu na ɗalibi, da kuma yadda mutum zai kasance cikin koshin lafiya a hankali.
Mu kara kula da lafiyar jikin mu ba tare da la'akari da yadda muke tunani ba. Ya kamata ku mai da hankali kan lafiyar kwakwalwarku, musamman idan kai ɗalibi ne mai tsayayyen aikin kwas.
Mutumin da ke da rashin lafiyan hankali ba zai iya yin aiki mai kyau ba. Don haka dole ne mu kiyaye lafiyar kwakwalwa.
Bisa ga Jami'ar Arizona (kan layi), Hatta masu koyan kan layi suna fuskantar ƙalubale da yawa, fiye da ɗaliban da ke halartar darussa a harabar jami'a. Don haka, yana da mahimmanci har ma masu koyon kan layi su ɗauki lafiyar kwakwalwarsu da mahimmanci.
Yana da mahimmanci a samar da daidaito tsakanin ilimi, da na sirri ko na dangi. Yin magance shi gaba ɗaya na iya zama mai damuwa, don haka yana da kyau a ɗauki shawarwari masu taimako don taimaka muku jimre wa makaranta da rayuwa ta sirri.
Yawan Matsalolin Lafiyar Hankali Tsakanin Daliban Kwaleji
Daliban kwaleji suna fuskantar matsananciyar damuwa a kan hanyarsu ta zuwa girma. Waɗannan matasa suna koyon rungumar rayuwar kwaleji bayan sun bar gida galibi a karon farko a rayuwarsu.
Rabuwa da nisantar komai da duk wanda suka san shekaru 18 na iya haifar da damuwa.
Yayin da saduwa da ɗaruruwa da dubunnan mutane masu shekaru iri ɗaya a farkon zamanin na iya kawo ɗan jin daɗi da farin ciki, waɗannan sabbin abokantaka da abokantaka na iya haɓaka cikin sauri zuwa haɓaka matsalolin lafiyar kwakwalwa saboda dalilai iri-iri.
Dalibai na iya haɓaka fahimtar rashin isa, watakila saboda masu sauraro iri-iri, yanzu an fallasa su. Ana matsa wa ’yan’uwa su kalli wata hanya, tunanin wata hanya, ko ma su sha barasa fiye da yadda ake so.
Abubuwan haɓakawa kamar kwayoyi na iya kasancewa don koyo da nishaɗi, kuma darussan da ake bayarwa na iya zama da wahala fiye da yadda ake tsammani. Wasu ɗalibai na iya buƙatar samun aiki ko biyu don biyan kuɗin, yayin da wasu ɗalibai na iya biyan duk kuɗin makaranta danginsu.
Ba wai damar zama dalibi ba ta zo da abin da ake tsammani ba. Cin abinci lafiyayye da motsa jiki na yau da kullun na iya lalacewa saboda rashin kuɗi, tsarin aiki da damuwa na yau da kullun.
Hakanan yana iya zama babban ƙalubale ga ɗaliban da suka fuskanci sabbin salon rayuwa da bambance-bambancen al'adu a karon farko a rayuwarsu. Duk waɗannan da sauran al'amura na iya dagula matsalolin lafiyar kwakwalwa da ake da su ko kuma ci gaban sabbin matsalolin lafiyar tabin hankali waɗanda za su iya dawwama tsawon rayuwarsu.
Har ila yau Karanta: 20 Internships don Makarantar Sakandare 2024
Yadda Ake Kiyaye Lafiyar Hankali A Matsayin Dalibin Koleji Ko Sakandare.
Waɗannan shawarwarin za su taimaka wajen kiyaye ku a matsayin ɗalibi da kuma taimaka muku murmurewa daga batun tunani wanda ke farawa yanzu.
1. Samun Barci Mai Kyau
Lokacin da kake barci, kwakwalwarka tana taimakawa jikinka ya warkar da kansa daga matsalolin da yake fuskanta a rana. Domin yawancin ɗalibai ba sa samun abin da aka ba da shawarar yin barci na sa'o'i bakwai zuwa takwas a kowane dare, suna jin gajiya, gajiya, da damuwa.
Wannan shine ɗayan mahimman shawarwarin lafiyar hankali ga ɗalibai saboda jikin ku ba zai iya samar da isasshen, dopamine, serotonin, da sinadarai don yaƙar damuwa, damuwa, da damuwa lokacin da ba ku da barci mai kyau.
Gwada gudanar da tsaftar barci da kula da abinci mai kyau.
2. Yin rijista tare da mashawarcin harabar yana da kyau
Wannan shine ɗayan shawarwarin lafiyar hankali ga ɗalibai a kwaleji shine ginshiƙi. Nasiha ta sami mummunan rap tsawon shekaru, amma an yi sa'a, ɗalibai suna fahimtar fa'idarsa kuma an rage abin kunya.
Ganawa da mai ba da shawara a harabar jami'a ko mai ba da shawara a cikin al'umma na iya taimaka maka fahimtar yadda ake amfani da dabarun sarrafa damuwa don kwantar da hankali kafin gwaji da magance wasu batutuwan da za ku iya fuskanta wadanda suka shafi kwakwalwar ku da lafiyar jikin ku.
Har ila yau Karanta: Jerin Gasar Duniya don ɗalibai 2024
3. Samar da Tallafi
Gina hanyar sadarwar tallafi ɗaya ce daga cikin shawarwarin lafiyar hankali ga ɗaliban koleji da kowa ya kamata ya yi. Hakanan yana iya zama taimako zama ɓangare na cibiyar sadarwar tallafin wani. Kowane dalibi yana jin damuwa, rudani, da karaya a wani lokaci a rayuwarsu ta jami'a.
Samun damar neman taimako daga wasu na iya nufin bambanci tsakanin yin watsi da yin nasara. Taimakon hanyar sadarwar ku yakamata ya haɗa da abokai, malamai, da duk wani wanda kuke tunanin zai iya taimaka muku shawo kan matsala.
4. Kasancewa da aiki yana da mahimmanci
Wataƙila kun ji labarin waɗannan shawarwarin lafiyar hankali ga ɗaliban koleji zuwa yanzu. Wannan motsa jiki yana haifar da yanayi mai farin ciki. Wannan gaskiya ne. Lokacin da kake aiki, ana fitar da endorphins, da dopamine da serotonin a jikinka.
Wadannan sinadarai suna inganta yanayin ku, suna rage zafi, kuma suna sa ku ji lada. Bin tsarin motsa jiki na iya inganta yanayin ku, koda kuna gudu na mintuna 30 kowace rana. Motsa jiki kuma zai iya taimaka maka barci mafi kyau, samun kuzari yayin rana, da fi mayar da hankali kan aikin gida da gwaje-gwaje.
Har ila yau Karanta: Nasihun Nazari 5 Ga Daliban Likitan Masu Neman Ilimi Mai Girma
5. Nisantar Magunguna da Barasa
Da yawa suna ganin cewa rayuwar jam’iyya ita ce jigon rayuwar jami’a. Abin da ƙila ba za su fahimta ba shine koleji na iya zama mai daɗi ba tare da amfani da kwayoyi ko barasa ba. Ba kwa buƙatar abubuwa don saduwa da sababbin abokai ko samun jin daɗi. Ba kwa buƙatar shi don shakatawa.
Magunguna da barasa suna hana ku shakatawa.
Suna haifar da matsaloli, amma ba sa magance su. Kuma mummunan sakamakon zai iya wucewa na kwanaki.
Nisantar shan kwayoyi da barasa na daya daga cikin shawarwarin lafiyar kwakwalwa ga daliban jami'a da manyan makarantu don gujewa makara zuwa aji, samun matsalar barci, da zama abin dariya.
6. Cin Lafiya
Kamar yadda yake da mahimmanci kamar guje wa ƙwayoyi da barasa, cin abinci mai kyau yana ɗaya daga cikin mafi kyawun shawarwarin lafiyar hankali ga ɗalibai. Wannan saboda abin da kuke ginawa a cikin jikin ku yana shafar yanayin ku. Sinadaran da ke daidaita yanayi kamar farin ciki, fushi, tsoro, da damuwa suna rayuwa a cikin kwakwalwa da jiki.
Mafi kyawun abinci da abubuwan sha da kuke amfani da su, mafi kyawun tsarin yanayin ku kuma mafi kyawun jikin ku zai iya fitar da sinadarai masu amfani.
Daren giya da abubuwan sha tare da pizza na tsakar dare zai bar ku da jin tsoro a jiki da tunani. Cin abinci mai lafiya tare da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kowace rana yana ba da fa'idodi masu kyau.
Har ila yau Karanta: Nasiha 7 Ga Dalibai don Inganta Ƙwarewar Rubutun Ayyuka
7. Kyautatawa kanka
Gane kimar ku, cimma burin ku, da kammala ayyuka masu wahala kaɗan ne daga cikin abubuwan da ke nuna cewa kuna yin babban aiki. Bayar da ladan kanku don duk aikin da kuke yi shine abin lura da lafiyar hankali da shawara ga ɗalibai a kwaleji da sakandare waɗanda ba a yi amfani da su ba.
Ladawa kanku shine yin wani abu mai kyau don kanku saboda kun cancanci shi, kun cancanci shi. Idan kun ji alfahari da kwarin gwiwa game da nasarorinku da samun ci gaba, za ku iya sa ido don ci gaba da tafiya ta kwaleji.
Saita sabon buri don kanku tsakanin kowace lada. Cimma wannan burin kuma ku sake ba kanku kyauta. Kuna iya ɗaukar wannan na yau da kullun zuwa cikin ainihin duniyar koda bayan kun kammala karatun.
Leave a Reply