Ikaslea bazara eta ikasleentzako osasun mentaleko aholku onenak bilatzen ari bazara, azkenean leku egokira iritsi zara.
Artikulu honetan, espresuki eztabaidatuko dugu buruko osasuna eta ongizatea ikasle gisa, eta nola egon daitekeen buruko osasuntsu.
Gehiago erreparatzen diogu gure osasun fisikoari mentalki nola gabiltzan kontuan hartu gabe. Arreta handiagoa jarri beharko zenuke zure osasun mentalari, batez ere ikastaro zorrotzak dituen ikaslea bazara.
Osasun mental eskasa duen pertsona batek ezin izango du bikain aritu. Beraz, osasun mental ona mantendu behar dugu.
Arabera Arizonako Unibertsitatea (Online), sareko ikasleek ere erronka asko dituzte, campuseko klaseetara joaten diren ikasleek baino gehiago. Beraz, garrantzitsua da lineako ikasleek beren osasun mentala serio hartzea.
Garrantzitsua da arazo akademikoen eta pertsonalen edo familiaren arteko oreka sortzea. Bat-batean aurre egitea estresagarria izan daiteke, beraz, eskola eta bizitza pertsonalari aurre egiteko aholku lagungarriak jasotzea aproposa da.
Unibertsitateko ikasleen artean ohiko osasun mentaleko arazoak
Unibertsitateko ikasleek estres handia jasaten dute helduarorako bidean. Heldu gazte hauek unibertsitateko bizitza hartzen ikasten ari dira, gehienbat beren bizitzan lehen aldiz etxetik irten ostean.
18 urtez ezagutzen duten guztia eta guztietatik bereizteak eta urruntzeak antsietatea sor dezake.
Lehen egunetan antzeko adinetako ehunka eta milaka lagun ezagutzeak erliebe eta zoriontasun pixka bat ekar dezakeen arren, garatu berri diren adiskidetasun eta ezagun hauek buruko osasun-arazoak garatzeko azkar bilaka daitezke hainbat arrazoirengatik.
Ikasleek desegokitasun sentsazioa garatu dezakete, agian publiko heterogeneoa dela eta, gaur egun jasaten dute. Ikaskideei presioa egiten zaie modu jakin batean begiratzeko, modu jakin batean pentsatzeko edo nahi baino alkohol gehiago edateko ere.
Drogak bezalako hobekuntza-substantziak ikasteko eta dibertitzeko erabilgarri egon daitezke, eta eskaintzen diren ikastaroak espero baino zailagoak izan daitezke. Baliteke ikasle batzuek fakturak ordaintzeko lan bat edo bi izan behar izatea, eta beste ikasle batzuek, berriz, eskolaren faktura guztiak familiak ordaintzea.
Ez da ikasle izateko aukera bere itxaropenekin ez datorrela. Elikadura osasuntsua eta ariketa erregularra galdu egin daitezke diru faltagatik, ordutegi lanpetuagatik eta eguneroko estresagatik.
Erronka handia ere izan daiteke bizitzan lehen aldiz bizimodu eta kultur desberdintasun berrietara jasaten diren ikasleentzat. Eszenatoki horiek guztiek eta beste batzuk larriagotu ditzakete lehendik dauden osasun mentaleko arazoak edo bizitza osoan iraun dezaketen buruko osasun arazo berrien garapena.
Era berean, irakurri: Batxilergoko ikasleentzako 20 praktika 2024
Nola mantendu osasun mental ona unibertsitateko edo batxilergoko ikasle gisa.
Aholku hauek ikasle gisa forman mantentzen lagunduko dizute eta sortzen ari den buruko arazoa berreskuratzen lagunduko dizute.
1. Gaueko lo ona egitea
Lo egiten duzunean, zure garunak zure gorputza egunean zehar aurkitzen dituen estresatzaileetatik sendatzen laguntzen du. Ikasle askok gauero gomendatutako zazpi-zortzi ordu lo egiten ez dutenez, nekatuta, nekatuta eta larrituta sentitzen dira.
Hau da ikasleentzako osasun mentaleko aholku garrantzitsuenetako bat, zure gorputzak ezin duelako nahikoa, dopamina, serotonina eta produktu kimikoak ekoizten antsietatea, depresioa eta estresa aurre egiteko ondo lo egiten ez duzunean.
Saiatu loaren higienea praktikatu eta dieta osasuntsua mantentzea.
2. Campuseko aholkulari batekin izena ematea komeni da
Hau unibertsitateko ikasleentzako osasun mentaleko aholkuetako bat da oinarria. Aholkularitzak ospe txarra izan du urteetan zehar, baina, zorionez, ikasleak bere onurak konturatzen ari dira eta estigma murrizten da.
Campuseko aholkulari batekin edo komunitateko aholkulari batekin biltzeak estresa kudeatzeko teknikak nola erabili ulertzen lagunduko dizu proba baten aurretik lasaitzeko eta zure garunarekin eta zure gorputzaren ongizatearekin zerikusia duten beste arazo batzuei aurre egiteko.
Era berean, irakurri: 2024ko Ikasleentzako Lehiaketa Globalen Zerrenda
3. Laguntza sortzea
Laguntza-sare bat sortzea unibertsitateko ikasleentzako osasun mentaleko aholkuetako bat da denek egin beharko luketena. Beste norbaiten laguntza sarearen parte izatea ere lagungarria izan daiteke. Ikasle bakoitza larrituta, nahastuta eta etsituta sentitzen da unibertsitate bizitzako uneren batean.
Besteengandik laguntza bilatzeko gai izateak amore ematearen eta arrakasta izatearen arteko aldea esan dezake. Zure laguntza sareak lagunak, irakasleak eta arazo bat gainditzen lagun zaitzakeen beste edonor izan behar du.
4. Aktibo egotea garrantzitsua da
Ziurrenik unibertsitateko ikasleentzako osasun mentaleko aholku hauen berri izan duzu honezkero. Ariketa honek aldarte alaiagoa dakar. Hori egia da. Aktibo zaudenean, endorfinak, baita dopamina eta serotonina ere, gorputzera askatzen dira.
Produktu kimiko hauek zure aldartea hobetzen dute, mina arintzen dute eta saritua sentiarazten zaitu. Ariketa errutina bat jarraitzeak zure aldartea hobetu dezake, nahiz eta egunero 30 minutu korrika egin. Ariketa egiteak, gainera, hobeto lo egiten lagunduko dizu, egunean zehar energia gehiago izaten eta etxeko lanak eta probetan hobeto zentratu.
Era berean, irakurri: Goi-mailako ikasketak egiten ari diren medikuntzako ikasleentzako 5 ikasketa aholkuak
5. Drogak eta alkohola saihestea
Askok uste dute festa bizitza unibertsitate bizitzaren funtsa dela. Agian ulertu ez dutena da unibertsitatea dibertigarria izan daitekeela drogarik edo alkoholik erabili gabe. Ez duzu substantziarik behar lagun berriak ezagutzeko edo ondo pasatzeko. Ez duzu behar erlaxatzeko.
Drogek eta alkoholak erlaxatu egiten zaituzte.
Arazoak sortzen dituzte, baina ez dituzte konpontzen. Eta ondorio negatiboak egunez iraun dezake.
Drogak eta alkohola saihestea unibertsitateko eta batxilergoko ikasleentzako osasun mentaleko gomendioetako bat da klasera berandu heltzea, lo egiteko arazoak izatea eta barregarria ez izateko.
6. Osasuntsu jatea
Drogak eta alkohola saihestea bezain garrantzitsua, elikadura osasuntsua jatea ikasleentzako osasun mentaleko aholku onenetako bat da. Hau da, zure gorputzean eraikitzen duzunak zure aldarteari eragiten diolako. Zoriontasuna, haserrea, beldurra eta depresioa bezalako aldarteak erregulatzen dituzten produktu kimikoak garunean zein gorputzean bizi dira.
Elikagaiak eta edariak zenbat eta osasuntsuagoak izan, orduan eta hobeto erregulatuko da zure aldartea eta gorputzak produktu kimiko erabilgarriak askatu ditzake.
Garagardo eta edariak eta ondoren gauerdiko pizza batek izugarrizko sentipena utziko dizu fisikoki eta mentalki. Fruta eta barazkiekin otordu osasuntsuak egunero jateak onura positiboak ditu.
Era berean, irakurri: Ikasleentzako 7 aholku lanak idazteko gaitasunak hobetzeko
7. Saritu zeure burua
Zure balioaz jabetzea, zure helburuak lortzea eta zeregin zailak betetzea lan bikaina egiten ari zarela erakusten duten gauzetako batzuk dira. Zure lan guztia saritzea osasun mentaleko aholku eta aholku bat da unibertsitateko eta batxilergoko ikasleentzat, gutxi erabiltzen direnak.
Zure burua saritzea zeure buruari zerbait ona egitea da, merezi duzulako, merezi duzulako. Zure lorpenez eta arrakasta progresiboaz harro eta ziur sentitzen bazara, zure unibertsitateko bidaiarekin jarraitzea espero dezakezu.
Ezarri helburu berri bat sari bakoitzaren artean. Lortu helburu hau eta sari zaitez berriro. Errutina hau mundu errealera eraman dezakezu lizentziatu ondoren ere.
Gomendioak
- Nola egokitu sareko ikaskuntzara: ikasleentzako aholkuak
- Batxilergoko ikasleentzako ezinbesteko 7 unibertsitateko aplikazio-aholkuak
- 10 Adimen Kristalizatuaren Adibide (Ikasleentzako Aholkuak)
- 10 ebaluatzaileen arteko fidagarritasun adibide (ikasleentzako aholkuak)
- Behaketa-ikerketen adibideak (ikasleentzako aholkuak)
Utzi erantzun bat