Mende askotan, jendea meditazioa egiten ari da gorputzean, adimenean eta izpirituan hobeto sentitzeko. Zure burua eta besteekiko zoriontsuagoa eta zainduagoa sentiarazten zaituen meditazio mota bat probatu nahi baduzu, maitasunezko adeitasun meditazioa probatu beharko zenuke.
Meditazio mota honek sentimendu onetan zentratzen laguntzen dizu, maitasuna eta errukia, zure buruarekiko eta ingurukoekiko. Zure pentsamendu eta sentimenduez jabetzen lagun zaitzake, eta horrek zure harremanak sendoagoak eta positiboagoak izan ditzake.
Maitasunezko adeitasun-meditazioa aldian-aldian praktikatuz, zure buruarekin sentitzen zaren eta besteekin erlazionatzen zaren hobetu dezakezu.
Zer da Maitasun-Adeitasun Meditazioa?
Loving Kindness Meditation (LKM), iparraldeko Indiako pali hizkuntzan "metta" izenez ere ezaguna, baieztapen positiboak errepikatzean eta maitasun sentimenduak lantzean oinarritzen den praktika da. Tradizio budistan errotuta, meditazio honek pentsamendu negatiboak uxatzea du helburu, arreta izaki bizidun guztienganako maitasunezko adeitasun sentimenduetara bideratuz. Beste meditazio batzuk ez bezala, maitasunezko meditazioan ez dago "helburu" zehatzik; aitzitik, etengabeko prozesuan guztiz presente egotea da arreta.
Hasiberrientzat, maitasunezko adeitasun-meditazioan aritzeak norberari zuzendutako hitz goragarriak eta sentimendu positiboak errepikatzea dakar. Horrek osasun ona eta bakea nahiak adieraztea izan dezake, bai norberarentzat bai maiteentzat. LKM ohiko praktika hartzeak ikuspegi eraginkorra eskaintzen du estres mental eta fisikoari aurre egiteko, eguneroko bizitzara eramaten duen pentsamolde positiboa sustatzen duen bitartean. Meditazio honen bidez, gizabanakoek beren ongizatea hobetu dezakete, erresilientzia emozionala susta dezakete eta bizitzaren ikuspegi baikorrago bat ematen lagundu.
Maitasun-Adeitasun Meditazioaren Abantailak
Maitasunezko adeitasunezko meditazioak onura asko dakartza. Beste meditazio motak bezala, ondoen funtzionatzen du aldizka praktikatzen denean. Saio laburrek ere efektu positiboak ekar ditzakete koherentziaz eginez gero. Hona hemen maitasunezko meditazioaren hiru abantaila:
1. Norberarenganako maitasun eta maitasun handiagoa:
Maitasunezko adeitasunaren meditazioa zeure burua eta besteak sakon maitatzera bideratzen da. Meditazio mota honek autokritika eta zalantza sentimenduekin laguntzen du. Norberaren errukia lantzen duzunean, errazagoa da besteei errukia erakustea, baita gogoko dituzunei eta baita ondo ezagutzen ez dituzunei ere.
Sharon Salzbergen arabera, maitasunezko meditazioan aditua denak, pentsamendu eta ekintzek osotasun sentsazioan laguntzen dute. Sentimendu positibo hauek harreman sozialak sendotzen dituzte, komunitateak eraikitzen dituzte eta ongizate mentala laguntzen dute.
Era berean, irakurri: Nola loak hartu
2. Osasun fisikoa hobetzea:
Meditazioak ez dio adimenari bakarrik mesede egiten; osasun fisikoa ere hobetu dezake. Ikerketek frogatu dute meditazioak mina kronikoa murrizten duela, batez ere bizkarreko mina. Gainera, maitasunezko adeitasunaren meditazioak iraupenari lagun dezake. Mindfulness-ean oinarritutako estresa murrizteko teknikak zahartzearen ondorio fisikoak moteltzearekin lotuta egon dira.
3. Osasun Mentala Hobetua:
Epe luzeko mindfulness praktiketan parte hartzeak, maitasunezko adeitasunaren meditazioa bezalakoak, buruko osasuna hobetu dezake. Ikerketek adierazten dute meditazio erregularrak berotasun, ekuanimitate, kontenttasun eta enpatia sentimenduak lantzen dituela eguneroko bizitzan.
Emozio positibo hauek depresioa eta antsietatearen sintomak arintzen lagun dezakete. Izan ere, mindfulness meditazioa buruko osasunaren zainketan esku-hartze eraginkorrenetako bat da.
Maitasun-adeitasun meditazioa hasteko urrats errazak
Maitasunezko meditazioa probatu nahi baduzu, baina nondik hasi ziur sentitzen baduzu, jarraitu urrats erraz hauek. Denboran zehar zure praktika egokitu dezakezu zure hobespenetara egokitzeko eta zure errutinaren ohiko zati bihurtzeko.
1. Adarkatu
Adarkatu eta hobetu zure harreman sozialak maitasunezko meditazioaren bidez. Praktika honek zure ongizatea areagotzeaz gain, besteekiko harremanak sendotzen ditu. Hasi auto-onarpen erradikala bereganatzen eta pixkanaka hedatu zure arreta maiteak zure meditazio eta bistaratze ariketetan.
Hitzezko baieztapenak erabiltzea lagunen eta senideen ongizate eta betetze nahiak adierazteko. Pentsamolde positibo hau lantzen duzun heinean, ingurukoekin lotura sakonagoa aurkituko duzu, maitasun eta adeitasun sentimendua bultzatuz.
Praktika sinple honek zure zoriontasuna elikatzeaz gain, komunitate errukitsuagoa eta konektatuagoa sortzen laguntzen du.
2. Meditazio Espazio Erosoa sortu
Bilatu metta meditaziorako leku lasai bat, moldagarritasunagatik ezaguna den praktika. Edonon egin dezakezu, ziurtatu aukeratutako espazioa erosoa eta distrakziorik gabekoa dela.
Meditazio estilo hau maitasunezko adeitasunaren inguruan datza eta eserita edo etzanda egin daiteke. Hasi zure arnasean zentratzen, gero sentimendu beroak zuregana eta besteengana bideratu. Praktika honek errukia lantzen laguntzen du, estresa murrizten eta ongizatea sustatzen.
Beraz, etxean, lanean edo kanpoan zaudela, sortu metta meditaziorako espazio lasaia. Ingurune lasaiak teknika honen eraginkortasuna hobetzen du, esperientzian guztiz murgiltzeko eta adimen lasaiago baten eta bihotz errukitsuago baten onurak lortzeko.
Era berean, irakurri: 10 Lan-bizitza orekatzeko adibideak
3. Esleitu Denbora Dedikatua
Ziurtatu epe zehatz bat erreserbatzea egunero zure Loving Kindness Meditation (LKM) praktikarako etenik gabe. Denbora hau funtsezkoa da pentsamendu positiboetan zentratzeko eta pentsamolde errukitsua lantzeko.
Ezinbestekoa da zure eguneroko errutinan espazio dedikatu bat sortzea, non zure LKM praktikan bakarrik kontzentratu ahal izateko. Horrek txoko lasai bat aurkitzea, minutu batzuk albo batera utzi eta distrakzio minimoak bermatzea suposa dezake.
LKMrako denbora eginez, zure buruko ongizatea eta zure buruarekiko eta besteekiko adeitasuna garatzea lehenesten duzu. Zure eguneroko ordutegian doikuntza sinple honek zure meditazio praktikaren eraginkortasuna nabarmen hobetu dezake, zure eguneroko bizitzan arreta eta errukiaren onurak esperimentatzeko aukera emanez.
4. Hasi Poliki-poliki
Hasiberriek motel hartu beharko lukete meditazioa hastean. Hasieran beldurgarria dirudi. Hasi minutu gutxirekin, gero pixkanaka handitu meditatzen duzun denbora. Meditazio gidatu bat jarraitzea erabilgarria izan daiteke.
Saio gidatu hauek arnasa sakon hartu, zenbait ekintza edo pentsamendu errepikatu edo ideia zehatzetan kontzentratu behar den esaten dizute. Horrek bideratzen lagunduko dizu eta zure meditazio praktika atseginagoa egiten lagunduko dizu.
5. Koherentzia da Gakoa
Koherentzia gakoa da maitasunezko meditazioaren onura guztiak esperimentatzeko, eta horrek nabarmen hobetu dezake zure ongizate orokorra. Meditazio mota hau aldizka praktikatzea erabakigarria da eragin handiena lortzeko. Denborarekin, maitasun eta erruki sentimendu areagotuak ikusiko dituzu eguneroko bizitzan zehar, meditazio aktiboaren uneetatik haratago.
Praktika sinple hau, koherentziaz egiten denean, zure egunean zehar irauten diren emozio positiboak sustatzeko tresna indartsua bihurtzen da. Beraz, konprometitu ohiko saioetara, eta ziurrenik eraldaketa positiboa izango duzu maitasuna eta errukia zure bizitzan nola agertzen diren.
6. Erabili baieztapen positiboak
Landu baieztapen positiboak zure ongizatea hobetzeko. Orainaldian zentratuta zaudenean, hartu arnasa sakon eta esan esaldi maitagarriak eta positiboak ozen. Hasi baieztapen sinpleekin "Ongi nago, osasuntsu nago, seguru nago" bezalako baieztapenekin eta pertsonalizatu behar den moduan.
Erritual honek mentalitate positiboa sustatzen laguntzen du, oreka mental eta emozionala sustatzen du. Baieztapenek auto-sinesmena indartzen dute eta zure bizitzako alor zehatzei aurre egiteko egokitu daitezke. Hartu praktika hau aldizka ikuspegi baikorrago bat lantzeko, osasun mental eta erresilientzia orokorrean lagunduz. Gogoratu, hitz positiboen indarrak eragin handia izan dezake zure pentsamoldean eta eguneroko esperientzietan.
Utzi erantzun bat