Mentální filtrování je způsob myšlení, kdy člověk v situaci vidí pouze špatné věci a ignoruje to dobré. Někteří tomu říkají kognitivní filtrování, negativita zkreslení nebo selektivní abstrakce. Představte si například, že student dostane vysvědčení s většinou dobrými známkami, ale jeden předmět má nižší známku. Místo toho, aby se student cítil hrdý a šťastný, myslí pouze na nižší ročník, cítí se zklamaný a ohromen. Toto je jeden z příkladů mentálního filtrování, díky kterému se situace jeví negativnější, než ve skutečnosti je.
Lidé, kteří provádějí mentální filtrování, se zaměřují na špatné části situace, činí negativní zdánlivě větší a ignorují pozitivní. To vede k pocitu nešťastnosti a uvíznutí v negativních myšlenkách. Ti, kteří často přemýšlejí negativně, vidí věci pesimisticky a myslí si, že sklenice je spíše poloprázdná než poloplná. Je důležité rozpoznat mentální filtrování a snažit se vidět dobré spolu se špatným, abyste měli vyváženější a pozitivnější pohled.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o mentálním filtrování a nejlepších příkladech, které je nejlépe vysvětlují.
Co je mentální filtrování?
Mentální filtrování je, když se lidé zaměřují hlavně na negativní myšlenky a ignorují pozitivní aspekty věcí. Je to běžný způsob myšlení, který může způsobit, že se někdo bude cítit méně sebejistý. Tento typ myšlení může vést k problémům jako panické poruchy, úzkost a potíže se zvládáním emocí.
Mentální filtrování je typ myšlení „předpokládající to nejhorší“, kdy lidé mají tendenci očekávat nejhorší výsledek. To zahrnuje přemýšlení o věcech negativním způsobem a ignorování dobrých částí. Existují i jiné způsoby, jak se tento druh myšlení projevuje, jako je přehnané zobecňování (ignorování střední cesty) a diskvalifikace pozitivních věcí (ignorování dobrých věcí). Když se někdo zapojí do mentálního filtrování, uvízne na negativních myšlenkách, aniž by bral v úvahu ty pozitivní.
Obecně platí, že mentální filtrování je běžný vzorec myšlení, kdy se lidé příliš zaměřují na špatné věci a nevěnují dostatečnou pozornost dobrým věcem. Tento způsob myšlení může vést k různým problémy duševního zdraví přesčas.
Příklady mentálního filtrování
1. Černobílé myšlení
Henry a DeShawn měli fantastickou letní dovolenou, užívali si památek, výborného jídla a relaxace na pláži. Cesta probíhala hladce až do jejich zpáteční cesty, kdy zjistili, že jejich let byl o několik hodin zpožděn.
Navzdory celkově pozitivní zkušenosti se Henry rozčiloval a soustředil se pouze na zpoždění letu a přehlížel příjemné stránky jejich dovolené. Toto úzké zaměření změnilo celý výlet v negativní událost, což vedlo k černobílému myšlení, které také ovlivnilo DeShawn, který se cítil rozrušený náhlým posunem perspektivy.
Incident zdůrazňuje výzvu udržet si vyvážený pohled tváří v tvář nečekaným škytavkám a zdůrazňuje, že je důležité ocenit pozitivní momenty, i když čelíte menším neúspěchům.
Také čtení: Tipy pro duševní zdraví pro studenty
2. Zaměření na chyby
Marco se věnoval přípravě na tvrdou zkoušku z fyziky a vynaložil hodně úsilí. Když obdrží výsledky, vidí A mínus, což je známka, která obecně znamená úspěch. Avšak místo toho, aby byl Marco hrdý na svou tvrdou práci při řešení obtížného tématu, přesouvá se pozornost na několik otázek, na které odpověděl nesprávně. Toto je jeden z příkladů mentálního filtrování.
Přes své pozitivní úspěchy má Marco tendenci přehlížet úspěch a soustředit se na malé chyby. Namísto uznání úsilí, které investoval do studia náročné třídy, se zafixuje na drobné překážky. Tato tendence podceňovat pozitivní aspekty svého výkonu Marcovi brání plně docenit jeho výkon.
Obecně platí, že Marcova odpověď na jeho zkoušku z fyziky zdůrazňuje běžné chování zaměřené na chyby spíše než oslavování úspěchů. Tento sklon může bránit osobní spokojenosti a zastínit tvrdou práci vynaloženou na plnění náročných úkolů.
3. Označování
Na pracovišti Sam sdílí čtvrtletní zprávu se svým týmem. I když většina Samových nadřízených prezentaci oceňuje, navrhují drobné vylepšení. Sam se zafixuje pouze na tuto zpětnou vazbu, což způsobí, že celou prezentaci považuje za selhání. Tyto negativní myšlenky přetrvávají několik dní poté a ovlivňují její vnímání.
Během této doby se Samina mysl pokřiví, protože neustále označuje svou práci za neúspěšnou kvůli jedinečnému kusu konstruktivní zpětné vazby. Navzdory celkově pozitivní reakci od jejích vyšších nadřízených vede Samovo zaměření na tento jeden aspekt k neoprávněnému vnímání selhání. Tato fixace na vnímanou chybu ovlivňuje její myšlení na celé dny a zdůrazňuje dopad, který může mít zkreslené myšlení a nálepkování na vnímání jednotlivce o jeho vlastních úspěších.
4. Společenské akce
Účast na společenských setkáních může být náročná, protože někteří jedinci mohou mít pocit, že se k sobě úplně nehodí, a raději se zabývají trapnými okamžiky než příjemnými rozhovory, které vedli. Abychom to překonali, je nezbytné přesunout naše zaměření od nepohodlných částí zážitku na širší škálu vstupů, pozitivních i náročných. Díky tomu můžeme lépe ocenit celkový zážitek a vyhnout se fixaci na momenty, díky nimž se cítíme jako outsideři.
Je důležité si uvědomit, že společenské akce nabízejí kombinaci příjemných a méně pohodlných interakcí, a když přijmeme širší perspektivu, můžeme zvýšit naši sociální důvěru a plně se zapojit do zábavných konverzací, které se rozvinou.
5. Romantické vztahy
V těžkých dobách v romantickém vztahu může člověk vidět jen ty špatné stránky a zapomenout na ty dobré. To není fér vůči partnerovi, který je najednou zobrazován jednostranně a negativně. Je důležité si uvědomit, že každý vztah má vzestupy i pády. Když jde do tuhého, je snadné přehlédnout pozitivní aspekty a soustředit se pouze na problémy.
Je však důležité být k našim partnerům spravedliví a nenespravedlivě je nevykreslovat v negativním světle. Je to jako dívat se na obrázek pouze z jednoho úhlu a chybí vám úplný pohled. Abychom měli zdravější a vyrovnanější vztah, měli bychom si uvědomit jak výzvy, tak pozitivní momenty. Díky tomu můžeme spolupracovat překonat potíže a vážit si dobrých věcí, které dělají vztah výjimečným.
6. Obtížné pracovní situace
V náročných pracovních situacích se zaměstnanci, kteří čelí těžkému dni, mohou soustředit pouze na nevýhody a přehlížet pozitiva své práce. Je vhodné, aby si oddechli, třeba týden, aby zmírnili stres a soustředili své myšlenky, než učiní jakékoli rozhodnutí, jako je podání rezignačního dopisu.
Tato přestávka umožňuje jednotlivcům znovu získat klid a přistupovat ke svému šéfovi s jasnější perspektivou, podporuje lepší komunikaci a potenciální řešení výzev souvisejících s prací. Čas na rozmyšlenou může pomoci předejít impulzivním rozhodnutím způsobeným stresem a dát zaměstnancům šanci zvážit klady a zápory jejich současné situace. Vytvořením nárazníku mezi náročným pracovním dnem a významnými rozhodnutími mohou jednotlivci najít vyváženější výhled a učinit rozhodnutí, která budou v souladu s jejich celkovým blahobytem.
Také čtení: 15 Příklady sebekázně
7. Fyzická zdatnost
Když nejste spokojeni se svým tělem, je snadné přehlédnout kroky, které jste na své kondiční cestě udělali, a zabývat se pouze neúspěchy. Namísto fixace na vzdálenost, kterou je třeba ještě překonat, je užitečným přístupem soustředit se na uznání vzdálenosti, kterou jste již zdolali.
Přesuňte pozornost ze zbývající cesty, abyste ocenili pokrok, kterého jste dosud dosáhli. Díky tomu můžete najít motivaci a uspokojení v pozitivních změnách, kterých jste dosáhli, a podpořit tak optimističtější pohled na vaši fyzickou pohodu. Tento posun v perspektivě vám umožňuje oslavovat malá vítězství a posílí váš závazek k dosažení vašich cílů v oblasti fitness.
Pamatujte, že to není jen o cíli; rozpoznání a ocenění cesty může učinit cestu k fyzické zdatnosti příjemnější a naplňující.
8. Odmítnutí a selhání
Čelit odmítnutí nebo selhání může být těžké. Lidé často zapomínají na úspěchy a myslí jen na špatné věci. Ale tady je jednoduché řešení: zkuste si zapisovat do deníku. Zapisováním svých myšlenek můžete vědomě přemýšlet o všech různých zkušenostech, které jste zažili, nejen o těch negativních.
Představte si toto: nedostali jste práci, kterou jste chtěli, nebo věci nešly podle plánu. Je snadné cítit se na dně a zapomenout na všechny chvíle, kdy se vám skutečně dařilo. Deník vám pomůže vidět větší obrázek. Můžete se ohlédnout a vzpomenout si na vzestupy i pády. Je to jako oddálení kamery – získáte širší pohled.
Takže až se příště budete cítit odmítnuti nebo jako byste selhali, vezměte si deník a začněte psát. Možná vás překvapí, na kolik dobrých věcí jste zapomněli.
9. Dlouhodobá bolest
Život s neustálou bolestí může způsobit, že člověk přehlédne dobré věci, které se během dne dějí. U někoho, kdo zažívá chronickou bolest, se pozornost často zaměří na nepohodlí, které zastíní jakékoli pozitivní momenty. Tato přetrvávající bolest může být náročná, protože má tendenci ovládat pozornost a snižovat rozpoznávání příjemných zážitků.
Pro lidi, kteří se potýkají s chronickou bolestí, může být obtížné ocenit pozitivní aspekty jejich každodenního života. Neustálé nepohodlí může vytvořit tunelové vidění, které vylučuje okamžiky radosti nebo úspěchu. Je důležité si uvědomit, že i uprostřed přetrvávající bolesti lze stále najít pozitivní zkušenosti.
Aktivním vyhledáváním a rozpoznáním těchto pozitivních momentů mohou jednotlivci zlepšit svou celkovou pohodu. Tento posun v zaměření jim umožňuje lépe se vyrovnat s chronickou bolestí a nenechat ji zastínit potenciál radosti a spokojenosti v jejich životech. Přijetí pozitivního výhledu, dokonce i tváří v tvář přetrvávajícímu nepohodlí, může přispět k vyrovnanějšímu a naplňujícímu každodennímu zážitku.
10. Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je jedním z příkladů duševního filtrování. Je to stav, kdy má člověk tendenci ignorovat pozitivní události a místo toho se zabývat negativními aspekty situace. Lidé s GAD si vytvořili návyk myslet úzkostlivě a prolomení tohoto cyklu vyžaduje vědomé úsilí, aby posunuli své myšlenky do pozitivnějších vzorců.
Jedinci s GAD se ocitnou ve smyčce očekávání nejhorších výsledků a zastiňují jakékoli pozitivní aspekty situace. Aby se vymanili z tohoto vzorce, potřebují aktivně trénovat svou mysl, aby myslela jinak. Je to jako přesměrovat dobře vyšlapanou cestu v jejich mozku, aby prozkoumali nové, pozitivnější cesty.
Postupem času se opakující se negativní myšlení stává výchozím režimem pro jedince s GAD. Aby tomu zabránili, musí se záměrně zapojit do činností, které tyto negativní vzorce zpochybňují. Tím mohou postupně přepojit své myšlenkové pochody a umožnit jim vyváženější a optimističtější pohled na život. Pochopení GAD zahrnuje uznání potřeby záměrného úsilí přetvořit myšlenkové vzorce a podpořit zdravější mentální perspektivu.
Napsat komentář