Sebedisciplína znamená dělat věci, které mohou být nyní těžké, ale později přinesou dobré výsledky. Je to jako čekat na něco dobrého místo okamžitého získání malé odměny. Znamená to také mít své touhy pod kontrolou a nedělat věci impulzivně. I když se cítíme skleslí nebo demotivovaní, sebekázeň nám pomáhá pokračovat. Některé z pozoruhodných příkladů sebekázně zahrnují chození včas spát, odkládání uspokojení, pravidelné cvičení atd.
Být sebekázeň také znamená říkat ne věcem, které mohou být lákavé, ale z dlouhodobého hlediska pro nás nejsou dobré. Jde o to být pevnou vůlí a držet se svých cílů, i když to není snadné. Je to jako říci ne této lákavé svačině, když se snažíme jíst zdravě, nebo se soustředit na svou práci, když nás něco rozptyluje.
Sebedisciplína tedy zahrnuje rozhodování, které může být nyní těžké, ale v budoucnu povede k lepším výsledkům. Jde o to odolat nutkání vzdát se okamžitých potěšení a zůstat oddáni našim cílům.
Jednoduché kroky pro lepší sebekázeň
- Vyzkoušejte techniku Pomodoro: Rozdělte svou práci na menší části pomocí této metody řízení času. Nastavte si časovač na 20 minut, soustřeďte se na svůj úkol a poté si dejte 5minutovou přestávku. Opakujte tento cyklus, aby byla vaše práce lépe zvládnutelná.
- Držte se rozvrhu: Naplánujte si svůj den nebo týden předem vyhněte se otálení. Zapište si svůj plán předchozí noci, abyste věděli, na co se po probuzení zaměřit.
- Stanovte si menší cíle: Místo toho, abyste řešili všechno najednou, stanovte si dosažitelné menší cíle. Tato technika, známá jako „chunking“, je efektivní studijní strategií.
- Najděte motivátora: Zjistěte, co vás motivuje, ať už je to odměna za dobře vykonanou práci nebo důsledek za nedokončení úkolu. Odměňte se, až když dosáhnete svého cíle.
- Vytvořte si návyk: Budování návyků vyžaduje čas a disciplínu. Zpočátku to může být náročné, ale po 30 až 50 opakováních se to stane přirozenější. Držte se toho a brzy se stane rutinní součástí vašeho života.
15 Příklady sebekázně
1. Odložené uspokojení
Čekání na odměnu, kterou jste získali, místo toho, abyste ji dostali hned, se nazývá odložené uspokojení. Znamená to mít trpělivost čekat. Pokud si například ušetříte příspěvek na dva týdny na nákup nové hračky, jste praktikování odloženého uspokojení.
Když čekáte na hračku, učíte se ovládat své impulsy. Odkládáte získání toho, co chcete hned, protože máte větší cíl. Tato dovednost je považována za důležitou pro úspěch v budoucnosti. Pomáhá vám odolat věcem jen proto, že se teď cítíte dobře, a soustředit se na dosahování dlouhodobých cílů. Takže tím, že se naučíte čekat na odměny, budujete cennou dovednost, která může v budoucnu vést k úspěchu.
Také čtení: Jak motivovat teenagera: Osvědčené tipy
2. Vstává brzy
Mnoho lidí často stiskne tlačítko odložení, než ráno konečně vstanou z postele. Kultivace disciplíny brzkého vstávání má však řadu výhod.
Za prvé, brzké probuzení vám poskytne více času na plnění úkolů. Ať už jde o přípravu do práce, odvoz dětí do školy nebo pohodovou snídani, brzké vstávání vám umožní dělat tyto činnosti bez spěchu.
Navíc jedinci, kteří vstávají brzy, mají tendenci být produktivnější a úspěšnější ve srovnání s těmi, kteří spí. I když to může být zpočátku náročné, vynaložit úsilí na včasné vstávání může výrazně zlepšit vaši produktivitu, náladu a celkovou pohodu.
3. Předčasný příjezd do práce nebo do školy
Dorazit včas do školy nebo do práce není vždy snadné, zvláště pro studenty. Objevit se brzy má však řadu výhod.
Za prvé, poskytuje studentům příležitost projít si své poznámky nebo úkoly před začátkem hodiny. Tento čas navíc lze také využít ke snídani nebo trávení času s přáteli.
Navíc včasnost prokazuje odpovědnost a organizační schopnosti, což jsou vlastnosti vysoce oceňované jak vysokými školami, tak zaměstnavateli. Odráží oddanost svému vzdělání nebo práci a představuje a proaktivní postoj.
Zvyk přicházet brzy nejen pomáhá v osobní přípravě, ale také pozitivně přispívá k image a pověsti člověka a vytváří základ pro úspěch v akademických a profesních činnostech.
4. Každodenní cvičení pro zdravý život
Denní cvičení je jedním z nejlepších příkladů sebekázně. Přináší řadu výhod pro vaši pohodu. Strávit několik minut každý den fyzickou aktivitou může zlepšit zdraví vašeho srdce, snížit úzkost a stres, zvýšit hladinu energie a pomoci při hubnutí. Cvičení navíc hraje klíčovou roli při zlepšování duševního zdraví, prodlužování délky života a ochraně před podobnými podmínkami demence a artritidy.
Přesto vyžaduje každodenní cvičení značnou sebekázeň. Zejména na začátku se cvičení může zdát náročné a neatraktivní. Navzdory těmto počátečním potížím se dlouhodobé přínosy vyplatí. Začleněním pravidelného cvičení do své rutiny investujete do zdravějšího a šťastnějšího života.
5. Udržování uklizeného životního prostoru
Mít čistý domov se může zdát těžké, zvláště v rušné domácnosti. Je však důležité cvičit sebekázeň a dodržovat pravidelný plán úklidu. To zahrnuje každý týden věnovat nějaký čas vysávání, utírání prachu a dalším nezbytným pracím. Může to být trochu těžké, ale výhody nakonec stojí za to.
Čistý a uspořádaný domov přispívá ke klidnější atmosféře a usnadňuje zvládání životních výzev. Když si uděláte čas na to, abyste udrželi svůj obytný prostor čistý, budete se cítit pohodlněji a budete schopni zvládnout, co vám přijde do cesty. Pravidelné úklidové rutiny jsou klíčem k uklizenému domovu bez stresu.
6. Jít brzy spát
Pokud chcete mít zítra produktivní den, je důležité jít brzy spát. To může znamenat, že odmítnete pozvánky do společnosti nebo odolat pokušení zůstat dlouho vzhůru u televize. Vědomí, že dostatek spánku je životně důležitý pro vaše zdraví a pohodu, znamená, že jít spát včas je otázkou disciplíny.
Místo toho, abyste sebekázeň považovali za formu trestu, považujte ji za způsob, jak se o sebe postarat a dělat rozhodnutí, která vám budou v nadcházejícím dni prospěšná. Jít spát včas je jednoduchým krokem k zajištění energie a soustředění potřebné k efektivnímu řešení úkolů a výzev. Tím, že upřednostňujete spánek, investujete do své celkové pohody a připravujete půdu pro úspěšnější a produktivnější zítřky.
Také čtení: 21 aplikací pro správu času pro studenty
7. Dokončování náročných knih
Začít knihu se může zdát jednoduché, ale její dokončení vyžaduje hodně sebekázně. Život je často zaneprázdněn, takže je těžké najít si čas na čtení. Přesto ti, kdo vytrvají a dočtou knihu, mají velký pocit úspěchu.
Chcete-li překonat výzvy a užít si odměny za dokončení knihy, je důležité vyhradit si čas na čtení. Učinit čtení prioritou pomáhá orientovat se v rušivých životních situacích a umožňuje konzistentnější pokrok při dokončování knihy. Začleněním tohoto závazku do své rutiny může kdokoli překonat překážky a zažít uspokojení, které přichází s dosažením poslední stránky náročná kniha.
8. Volba Ticho moudře
Staré přísloví říká, že je chytřejší mlčet, než říkat něco, čeho byste mohli později litovat. V podstatě to znamená, že mlčet je často moudrá volba. Někdy může mluvení vést k potížím nebo zranit něčí city.
Jsou situace, kdy je lepší mlčet. Je však důležité si uvědomit, že jsou také chvíle, kdy držet jazyk za zuby není správná věc. Pokud jste například svědky nespravedlivého zacházení nebo protiprávního jednání, mlčet by mohlo znamenat být spoluviníkem těchto činů.
Přesto je v mnoha případech držení jazyka projevem sebekázně. Jde o to vědět, kdy mluvit a kdy mlčet, dělat promyšlená rozhodnutí na základě aktuální situace. Klíčem je najít rovnováhu mezi vyjádřením sebe sama, když je to nutné, a praktikováním zdrženlivosti, když je to prozíravější.
9. Vyhýbání se mlsání mezi jídly
Odolání nutkání svačit mezi jídly je jedním z nejlepších příkladů sebekázně a vyžaduje odhodlání, protože je snadné nechat se pokoušet nezdravými pochoutkami, když udeří hlad. Vyhýbání se svačinkám má však několik výhod.
Za prvé, pomáhá při kontrole hmotnosti tím, že zabraňuje přejídání. Navíc může ušetřit peníze, protože nákup občerstvení může v průběhu času nahromadit výdaje. Proto může být snaha zdržet se jídla mezi jídly vysoce obohacující. Cvičení tohoto návyku nejen podporuje udržení zdravé hmotnosti, ale přispívá také k finanční úspoře, takže se vyplatí.
10. Vytvoření studijní rutiny pro úspěch
Dodržování studijního plánu je užitečný způsob, jak budovat sebekázeň. Když vyhradíte čas na studium, umožní vám to soustředit se na školní úkoly a zároveň minimalizovat rozptýlení. Tato praxe nejen pomáhá efektivně řídit svůj čas, ale také snižuje stres.
Kromě toho se studijní plán osvědčuje při udržování kurzu během školních přestávek nebo při rodinných povinnostech. Jeho role přesahuje běžné školní dny, což z něj činí spolehlivý nástroj pro udržení soustředění a produktivity.
Studijní plán také slouží jako účinná strategie pro kultivaci sebekázně a zajištění toho, aby studenti vynikali ve svém akademickém úsilí. Tím, že poskytuje strukturovaný přístup k učení, se stává klíčovou součástí v cestu za akademickým úspěchem.
11. Mluvit se svým Po jednou týdně
Jako dospělí žonglujeme s mnoha povinnostmi, jako je práce, děti a osobní zájmy. V této zaneprázdněnosti je snadné zapomenout pravidelně se hlásit s rodiči. Pokud však rodina zaujímá zvláštní místo ve vašem srdci, je důležité věnovat čas těmto check-inům. Vyžaduje to důslednou sebekázeň v dlouhodobém horizontu.
Já si například každý pátek večer vyhradím hodinu, abych zavolal mámě a ujistil se, že se má dobře. Tato rutina mi pomáhá vyvážit požadavky každodenního života a udržovat silné spojení s rodinou. Je to malé úsilí, které vede dlouhou cestu k udržení těchto důležitých vztahů naživu. Takže, ať už jde o rychlý chat nebo delší konverzaci, kontakt s mámou (nebo rodiči) jednou týdně může mít významný vliv na to, abyste zůstali blízko a zapojili se do života toho druhého.
Také čtení: 5 Příklady rozteče výtahu pro studenty
12. Dokončení domácích úkolů nejprve před hraním
Dělat domácí úkoly je pro studenta zásadní, i když to může být těžké. Je to všechno o disciplinovanosti sami se sebou, abyste to zvládli. To znamená věnovat každý den nějaký čas soustředění se na domácí úkoly a držet se tohoto plánu. Znamená to také soustředit se na úkol a vyhýbat se věcem, které vás mohou rozptylovat, jako jsou telefony nebo sociální média.
Pro mnoho studentů je zvládnutí sebekázně prostřednictvím domácích úkolů velkou součástí jejich akademické zkušenosti. Je to způsob, jak zlepšit dovednosti řízení času a zjistit, jak si stanovit a dosáhnout cílů. Pečlivým plněním domácích úkolů neplníte jen úkoly – budujete si důležité dovednosti pro svou cestu školou. Než se tedy ponoříte do hry, ujistěte se, že máte hotové domácí úkoly. Je to krok k úspěchu ve studiu.
13. Úspora části vašich peněz
Šetřit peníze je jako pravidelně odkládat trochu stranou a je důležité být v tom disciplinovaný. Znamená to odolat pokušení utrácet za věci, které přinášejí okamžitou radost, a místo toho se zaměřit na dlouhodobou finanční stabilitu. Můžete být v pokušení kupovat luxusní předměty nebo provádět impulzivní nákupy, ale tyto volby mohou rychle snížit vaše úspory.
Důsledným odkládáním peněz stranou vytváříte záchrannou síť pro překvapení nebo šance investovat do své budoucnosti. I když úspora nemusí být vždy jednoduchá, je to klíčový krok k dosažení vašich finančních cílů. Zahrnuje to rozhodování, které může být v tuto chvíli těžké, ale z dlouhodobého hlediska se vyplatí. Takže až budete příště přemýšlet o utrácení za něco, co ve skutečnosti nepotřebujete, pamatujte, že spoření nyní znamená bezpečnější a prosperující budoucnost.
14. Vědět, kdy vypnout telefon
V dnešním uspěchaném světě nám naše telefony neustále posílají upozornění, ať už e-maily, textové zprávy nebo aktualizace ze sociálních sítí. Tato upozornění jsou navržena tak, aby upoutala naši pozornost, takže je náročné soustředit se na úkoly, které vyžadují delší soustředění, jako jsou pracovní nebo školní úkoly.
Jednoduchým, ale účinným řešením, jak zvýšit koncentraci, je vypnout telefon. To vyžaduje sebekázeň a odolat nutkání kontrolovat nová oznámení. Výhody této akce jsou však zřejmé.
Vypnutím telefonu nejen zvýšíte produktivitu, ale také usnadníte odpočinek a vychutnání si volného času. Odpojení od neustálých upozornění poskytuje úlevu od digitálního bzučení, což vám umožní hlouběji se zapojit do přítomného okamžiku a plnit úkoly s větší efektivitou. Zvažte tedy výhody dočasného vypnutí telefonu, abyste se mohli lépe soustředit a žít uvolněnější a zábavnější život.
15. Nepřeskakování na konec knihy
Mnozí z nás zažili silné nutkání přeskočit na konec knihy a objevit její závěr. Tomuto pokušení je v dnešním světě, kde převládají sociální média a okamžité uspokojení, ještě těžší odolat. Trochu sebekázně však může zlepšit náš čtenářský zážitek.
Je tu určitá radost z toho, že až do samého konce nevíte, jak se příběh vyvíjí. Vyhýbání se spoilerům může učinit proces čtení zábavnějším a poutavějším. Tím, že odolají pokušení nakouknout na závěr, se čtenáři mohou plně ponořit do vyprávění a vychutnat si napětí a překvapení na cestě.
Navíc nepřeskakování na konec umožňuje čtenářům ocenit autorovu zručnost a řemeslo. Vybízí k bližšímu zkoumání detailů psaní a podporuje hlubší spojení s příběhem. Ve světě, kde se hledají okamžité odpovědi, může mít čas na to, aby se příběh přirozeně rozvinul, k přínosnějšímu zážitku ze čtení.
Napsat komentář