ተማሪ ከሆንክ እና ለተማሪዎች ምርጥ የአእምሮ ጤና ምክሮችን እየፈለግክ ከሆነ በመጨረሻ ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተሃል።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንደ ተማሪ የአእምሮ ጤና እና ደህንነት ጥቅሞች እና አንድ ሰው የአእምሮ ጤናን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል በግልፅ እንነጋገራለን ።
በአእምሯዊ ሁኔታ ላይ ያለንበትን ሁኔታ ሳናስብ ለሥጋዊ ጤንነታችን የበለጠ ትኩረት እንሰጣለን. ለአእምሮ ጤንነትዎ የበለጠ ትኩረት መስጠት አለቦት፣በተለይ ጠንካራ የኮርስ ስራ ያለው ተማሪ ከሆንክ።
ደካማ የአእምሮ ጤንነት ያለው ሰው በጥሩ ሁኔታ ማከናወን አይችልም. ስለዚህ ጥሩ የአእምሮ ጤንነት መጠበቅ አለብን።
ወደ መሠረት የአሪዞና ዩኒቨርሲቲ (በመስመር ላይ)በግቢው ውስጥ ክፍል ከሚማሩ ተማሪዎች የበለጠ የመስመር ላይ ተማሪዎች እንኳን ብዙ ፈተናዎች ያጋጥሟቸዋል። ስለዚህ የመስመር ላይ ተማሪዎች የአእምሮ ጤንነታቸውን በቁም ነገር እንዲመለከቱት በጣም አስፈላጊ ነው።
በአካዳሚክ፣ እና በግል ወይም በቤተሰብ ነክ ጉዳዮች መካከል ሚዛን መፍጠር አስፈላጊ ነው። ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ማስተናገድ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል፣ ስለዚህ ትምህርት ቤት እና የግል ህይወትን ለመቋቋም የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮችን መያዙ ተመራጭ ነው።
በኮሌጅ ተማሪዎች መካከል የተለመዱ የአእምሮ ጤና ችግሮች
የኮሌጅ ተማሪዎች ወደ ጉልምስና ሲሄዱ ብዙ ጭንቀት ይገጥማቸዋል። እነዚህ ወጣቶች በአብዛኛው በሕይወታቸው ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ከቤት ከወጡ በኋላ የኮሌጅ ሕይወትን መቀበልን እየተማሩ ነው።
ለ 18 ዓመታት የሚያውቁት ከሁሉም ነገር እና ሁሉም ሰው መለያየት እና መገለል ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል.
በመጀመሪያዎቹ ቀናት በመቶ እና በሺዎች የሚቆጠሩ ተመሳሳይ ዕድሜ ያላቸውን ሰዎች መገናኘት የተወሰነ እፎይታ እና ደስታን ያመጣል ፣እነዚህ አዲስ የዳበሩ ጓደኝነት እና ትውውቅዎች በተለያዩ ምክንያቶች የአእምሮ ጤና ችግሮች በፍጥነት ወደ ማዳበር ይችላሉ።
ተማሪዎች የብቃት ማነስ ስሜት ማዳበር ይችላሉ፣ ምናልባትም በተለያዩ ተመልካቾች የተነሳ አሁን ተጋልጠዋል። እኩዮች አንድን መንገድ እንዲመለከቱ፣ በሆነ መንገድ እንዲያስቡ ወይም ከሚፈለገው በላይ አልኮል እንዲጠጡ ይገደዳሉ።
እንደ መድሃኒት ያሉ ማሻሻያ ንጥረ ነገሮች ለመማር እና ለመዝናናት ሊገኙ ይችላሉ, እና የሚቀርቡት ኮርሶች ከሚጠበቀው በላይ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ ተማሪዎች ሂሳቦችን ለመክፈል አንድ ወይም ሁለት ሥራ ሊያስፈልጋቸው ይችላል፣ ሌሎች ተማሪዎች ደግሞ ሁሉንም የትምህርት ቤት ሂሳቦቻቸውን በቤተሰቦቻቸው ሊከፍሉ ይችላሉ።
ተማሪ የመሆን እድሉ ከሚጠበቀው ጋር አብሮ አይመጣም ማለት አይደለም። ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በገንዘብ እጥረት ፣ በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ እና በዕለት ተዕለት ውጥረት ምክንያት ሊጠፋ ይችላል።
እንዲሁም በሕይወታቸው ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ለአዳዲስ የአኗኗር ዘይቤዎች እና የባህል ልዩነቶች የተጋለጡ ተማሪዎች ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል። እነዚህ ሁሉ እና ሌሎች ሁኔታዎች አሁን ያሉትን የአእምሮ ጤና ችግሮች ወይም ቀሪ ሕይወታቸውን ሊቆዩ የሚችሉ አዳዲስ የአእምሮ ጤና ችግሮች መፈጠርን ሊያባብሱ ይችላሉ።
እንዲሁም ይህን አንብብ: ለሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች 20 ልምምዶች 2024
እንደ ኮሌጅ ወይም ሁለተኛ ደረጃ ተማሪ ጥሩ የአእምሮ ጤናን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል።
እነዚህ ምክሮች በተማሪነት ቅርፅዎ እንዲቆዩ እና እንዲሁም አሁን እየመጣ ካለው የአእምሮ ችግር እንዲያገግሙ ይረዱዎታል።
1. ጥሩ የምሽት እንቅልፍ ማግኘት
በምትተኛበት ጊዜ አንጎልህ በቀን ውስጥ ከሚያጋጥሙት አስጨናቂ ሁኔታዎች ራሱን እንዲፈውስ ይረዳል። ምክንያቱም ብዙ ተማሪዎች የሚመከሩትን ከሰባት እስከ ስምንት ሰአት መተኛት ስለማይችሉ፣ ድካም፣ ድካም እና መጨናነቅ ይሰማቸዋል።
ይህ ለተማሪዎች በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የአዕምሮ ጤና ምክሮች አንዱ ነው ምክንያቱም ሰውነትዎ በቂ እንቅልፍ መተኛት በማይችልበት ጊዜ ጭንቀትን፣ ድብርት እና ጭንቀትን ለመከላከል ሰውነትዎ ዶፓሚን፣ ሴሮቶኒን እና ኬሚካሎችን ማምረት ስለማይችል።
ሞክር የእንቅልፍ ንጽሕናን ይለማመዱ እና ጤናማ አመጋገብን ይጠብቁ.
2. ከካምፓስ አማካሪ ጋር መመዝገብ ጥሩ ነው
ይህ በኮሌጅ ውስጥ ላሉ ተማሪዎች የአእምሮ ጤና ምክሮች አንዱ የማዕዘን ድንጋይ ነው። ምክክር ባለፉት ዓመታት መጥፎ ራፕ ነበረው፣ ግን እንደ እድል ሆኖ፣ ተማሪዎች ጥቅሞቹን እየተገነዘቡ ነው እና መገለሉ ይቀንሳል።
በግቢው ውስጥ ከአማካሪ ወይም ከማህበረሰቡ አማካሪ ጋር መገናኘት ከፈተና በፊት ለማረጋጋት እና ከአእምሮዎ እና ከሰውነትዎ ደህንነት ጋር በተያያዙ ሌሎች ሊያጋጥሙዎት የሚችሉ ጉዳዮችን ለመፍታት የጭንቀት አስተዳደር ዘዴዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ለመረዳት ይረዳዎታል።
እንዲሁም ይህን አንብብ: ለተማሪዎች 2024 የአለም አቀፍ ውድድሮች ዝርዝር
3. ድጋፍ መፍጠር
የድጋፍ አውታር መገንባት ለኮሌጅ ተማሪዎች የአእምሮ ጤና ምክሮች አንዱ ነው ሁሉም ሰው ሊያደርገው የሚገባ። የሌላ ሰው የድጋፍ አውታር አካል መሆንም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እያንዳንዱ ተማሪ በዩኒቨርሲቲ ህይወቱ ውስጥ በሆነ ወቅት መጨናነቅ፣ ግራ መጋባት እና ተስፋ መቁረጥ ይሰማዋል።
ከሌሎች እርዳታ መፈለግ መቻል በመተው እና በስኬት መካከል ያለውን ልዩነት ሊያመለክት ይችላል. የድጋፍ አውታረ መረብዎ ጓደኞችን፣ አስተማሪዎችን እና ችግርን ለማሸነፍ ሊረዱዎት ይችላሉ ብለው የሚያስቡትን ማንኛውንም ሰው ማካተት አለበት።
4. ንቁ መሆን አስፈላጊ ነው
ስለ እነዚህ የአእምሮ ጤና ምክሮች ለኮሌጅ ተማሪዎች እስካሁን ሰምተህ ይሆናል። ይህ ልምምድ ወደ ደስተኛ ስሜት ይመራል. ያ እውነት ነው። ንቁ ሲሆኑ ኢንዶርፊን እንዲሁም ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን በሰውነትዎ ውስጥ ይለቀቃሉ።
እነዚህ ኬሚካሎች ስሜትዎን ያሻሽላሉ, ህመምን ያስወግዳሉ እና ሽልማት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ቢሮጡም ስሜትዎን ያሻሽላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ጉልበት እንዲኖራችሁ፣ እና የተሻለ የቤት ስራ እና ፈተናዎች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
እንዲሁም ይህን አንብብ: የከፍተኛ ትምህርትን ለሚከታተሉ የህክምና ተማሪዎች 5 የጥናት ምክሮች
5. አደንዛዥ እጾችን እና አልኮልን ማስወገድ
ብዙዎች የፓርቲ ሕይወት የዩኒቨርሲቲ ሕይወት ዋና ነገር እንደሆነ ያምናሉ። ሊረዱት የሚችሉት ነገር ኮሌጅ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል ሳይጠቀሙ አስደሳች ሊሆን እንደሚችል ነው። አዳዲስ ጓደኞችን ለማግኘት ወይም ጥሩ ጊዜ ለማሳለፍ ንጥረ ነገሮች አያስፈልጉዎትም። ለመዝናናት አያስፈልግም።
አደንዛዥ ዕፅ እና አልኮሆል ከመዝናናት ይከላከላሉ.
ችግር ይፈጥራሉ እንጂ አይፈቱም። እና አሉታዊ መዘዞች ለብዙ ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ.
አደንዛዥ እጾችን እና አልኮልን ማስወገድ የኮሌጅ እና የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች ለክፍል ከመዘግየት፣ ከእንቅልፍ መቸገር እና መሳቂያ እንዳይሆኑ የአእምሮ ጤና ምክር አንዱ ነው።
6. ጤናማ አመጋገብ
አደንዛዥ እጾችን እና አልኮልን እንደመቆጠብ ሁሉ ጤናማ አመጋገብን መመገብ ለተማሪዎች የአእምሮ ጤና ጠቃሚ ምክሮች አንዱ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በሰውነትዎ ውስጥ የሚገነቡት ነገር ስሜትዎን ስለሚነካ ነው. እንደ ደስታ፣ ቁጣ፣ ፍርሃት እና ድብርት ያሉ ስሜቶችን የሚቆጣጠሩ ኬሚካሎች በአንጎል እና በሰውነት ውስጥ ይኖራሉ።
በምትጠቀምባቸው ምግቦች እና መጠጦች የበለጠ ጤነኛነት፣ ስሜትህ በተሻለ ሁኔታ ቁጥጥር ይደረግበታል እናም ሰውነትህ ጠቃሚ ኬሚካሎችን በተሻለ ሁኔታ ይለቃል።
አንድ ምሽት ቢራ እና መጠጦች በእኩለ ሌሊት ፒዛ የተከተሉት በአካላዊ እና በአእምሮ አሰቃቂ ስሜት ይፈጥርዎታል። በየቀኑ ከአትክልትና ፍራፍሬ ጋር ጤናማ ምግቦችን መመገብ አወንታዊ ጥቅሞችን ያስገኛል።
እንዲሁም ይህን አንብብ: 7 ምክሮች ለተማሪዎች የምደባ የመጻፍ ችሎታን ለማሻሻል
7. ራስዎን ይሸልሙ
ዋጋህን ማወቅ፣ ግቦችህን ማሳካት እና ከባድ ስራዎችን ማጠናቀቅ ጥሩ ስራ እየሰራህ መሆኑን ከሚያሳዩት ጥቂቶቹ ናቸው። ለድካምህ ሁሉ እራስህን መሸለም በኮሌጅ እና በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ላሉ ተማሪዎች ብዙም ጥቅም ላይ ያልዋለ የአእምሮ ጤና ጠቃሚ ምክር እና ምክር ነው።
እራስህን መሸለም ለራስህ ጥሩ ነገር ማድረግ ነው ምክንያቱም ይገባሃል፣ ይገባሃል። ስለ ስኬቶችዎ እና ተራማጅ ስኬት ኩራት እና በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት የኮሌጅ ጉዞዎን ለመቀጠል በጉጉት ሊጠባበቁ ይችላሉ።
በእያንዳንዱ ሽልማት መካከል ለራስህ አዲስ ግብ አውጣ። ይህንን ግብ ያሳኩ እና እራስዎን እንደገና ይሸልሙ። ከተመረቁ በኋላም ይህን የዕለት ተዕለት ተግባር ወደ እውነተኛው ዓለም መውሰድ ይችላሉ።
መልስ ይስጡ