ለብዙ መቶ ዘመናት ሰዎች በአካላቸው፣ በአእምሯቸው እና በመንፈሳቸው የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ማሰላሰል ሲያደርጉ ቆይተዋል። የበለጠ ደስተኛ እንድትሆን እና ለራስህ እና ለሌሎች አሳቢ እንድትሆን የሚያደርግህ አይነት ማሰላሰልን መሞከር ከፈለክ በፍቅር ደግነት ማሰላሰል መሞከር አለብህ።
ይህ ዓይነቱ ማሰላሰል ለራስህ እና በአካባቢህ ላሉት እንደ ፍቅር እና ርህራሄ ባሉ መልካም ስሜቶች ላይ እንድታተኩር ይረዳሃል። ስለ ሃሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ የበለጠ እንዲያውቁ ሊረዳዎ ይችላል, ይህም ግንኙነቶችዎ የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ አዎንታዊ ያደርገዋል.
ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰልን አዘውትረህ በመለማመድ ለራስህ ያለህን ስሜትና ከሌሎች ጋር ያለህን ግንኙነት ማሻሻል ትችላለህ።
ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ምንድን ነው?
ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል (LKM)፣ በሰሜናዊ-ህንድ ቋንቋ ፓሊ “ሜትታ” በመባልም ይታወቃል፣ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን በመድገም እና የፍቅር ስሜትን በማዳበር ላይ ያተኮረ ልምምድ ነው። በቡድሂስት ባህል ውስጥ የተመሰረተ፣ ይህ ማሰላሰል አላማው ለሁሉም ህይወት ላላቸው ፍጥረታት ፍቅራዊ ደግነት ስሜት በመምራት አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ ነው። ከሌሎች ማሰላሰሎች በተለየ፣ በፍቅር ደግነት ማሰላሰል ውስጥ ምንም የተለየ “ግብ” የለም፤ ይልቁንም ትኩረቱ በመካሄድ ላይ ባለው ሂደት ውስጥ ሙሉ በሙሉ መገኘት ላይ ነው.
ለጀማሪዎች በፍቅር ደግነት ማሰላሰል ውስጥ መሳተፍ የሚያንጹ ቃላትን እና ወደራስ የሚመሩ አዎንታዊ ስሜቶችን መደጋገምን ያካትታል። ይህ ለራስ እና ለምትወዷቸው ሰዎች ጥሩ ጤንነት እና ሰላም ምኞቶችን መግለጽን ይጨምራል። መደበኛ የ LKM ልምምድን መቀበል ወደ ዕለታዊ ህይወት የሚሸጋገር አወንታዊ አስተሳሰብን በማዳበር አእምሯዊ እና አካላዊ ጭንቀትን ለመቋቋም ውጤታማ አቀራረብን ይሰጣል። በዚህ ማሰላሰል፣ ግለሰቦች ደህንነታቸውን ሊያሳድጉ፣ ስሜታዊ ጥንካሬን ማሳደግ እና ለህይወት የበለጠ ብሩህ አመለካከት እንዲኖራቸው አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
የፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ጥቅሞች
ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል። ልክ እንደሌሎች የሜዲቴሽን ዓይነቶች በመደበኛነት ሲለማመዱ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል። ምንም እንኳን አጫጭር ክፍለ ጊዜዎች በተከታታይ ከተደረጉ አወንታዊ ውጤቶችን ሊያመጡ ይችላሉ. በፍቅር ደግነት ማሰላሰል ሦስት ጥቅሞች አሉት።
1. የላቀ ራስን መውደድ እና ለሌሎች ፍቅር፡-
ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል እራስዎን እና ሌሎችን በጥልቅ በመውደድ ላይ ያተኩራል። ይህ ዓይነቱ ማሰላሰል ራስን በመተቸት እና በጥርጣሬ ስሜት ይረዳል. ለራስህ ርህራሄን ስትለማመድ፣ ለሚወዷቸው እና በደንብ ለማያውቋቸው ሰዎችም ጭምር ለሌሎች ርህራሄ ማሳየት ቀላል ይሆናል።
እንደ ሻሮን ሳልዝበርግ, የፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ባለሙያ, ደግ ሀሳቦች እና ድርጊቶች ለሙሉነት ስሜት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. እነዚህ አዎንታዊ ስሜቶች ማህበራዊ ግንኙነቶችን ያጠናክራሉ, ማህበረሰቦችን ይገነባሉ እና የአዕምሮ ደህንነትን ይደግፋሉ.
እንዲሁም ይህን አንብብ: በእንቅልፍ እንዴት እንደሚመለስ
2. የተሻሻለ የአካል ጤንነት፡-
ማሰላሰል አእምሮን ብቻ አይጠቅምም; አካላዊ ጤንነትንም ሊያሻሽል ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል ሥር የሰደደ ሕመምን በተለይም የጀርባ ህመምን ሊቀንስ ይችላል. በተጨማሪም ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ረጅም ዕድሜ እንዲኖር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል። አእምሮን መሰረት ያደረጉ የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎች የእርጅና አካላዊ ተፅእኖዎችን ከማቀዝቀዝ ጋር ተያይዘዋል።
3. የተሻሻለ የአእምሮ ጤና፡-
እንደ ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ባሉ የረጅም ጊዜ የማሰብ ልምምዶች ውስጥ መሳተፍ የተሻለ የአእምሮ ጤናን ያመጣል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አዘውትሮ ማሰላሰል በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሙቀት፣ እኩልነት፣ እርካታ እና የመተሳሰብ ስሜትን ያዳብራል።
እነዚህ አዎንታዊ ስሜቶች የመንፈስ ጭንቀትንና የጭንቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, የንቃተ ህሊና ማሰላሰል በአእምሮ ጤና እንክብካቤ ውስጥ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ጣልቃገብነቶች ውስጥ እንደ አንዱ ይቆጠራል.
ፍቅራዊ-ደግነት ማሰላሰል ለመጀመር ቀላል እርምጃዎች
ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰልን መሞከር ከፈለክ ግን የት መጀመር እንዳለብህ እርግጠኛ ካልሆንክ እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ተከተል። ከምርጫዎችዎ ጋር እንዲስማማ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መደበኛ እንዲሆን ለማድረግ ልምምድዎን በጊዜ ሂደት ማስተካከል ይችላሉ።
1. ቅርንጫፍ መውጣት
በፍቅር ደግነት በማሰላሰል ቅርንጫፍ ያውጡ እና ማህበራዊ ግንኙነቶችዎን ያሳድጉ። ይህ አሰራር ደህንነትዎን ከፍ የሚያደርግ ብቻ ሳይሆን ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያጠናክራል። ጽንፈኛ ራስን መቀበልን በመቀበል ይጀምሩ እና ትኩረታችሁን ቀስ በቀስ ለምትወዷቸው ሰዎች በማሰላሰል እና በእይታ ልምምዶችዎ ላይ ያራዝሙ።
ለጓደኞች እና ለቤተሰብ ደህንነት እና መሟላት ምኞቶችን ለመግለጽ የቃል ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ። ይህንን አወንታዊ አስተሳሰብ ስታዳብሩ፣ በዙሪያህ ካሉ ሰዎች ጋር ጥልቅ ግንኙነት ታገኛለህ፣ ይህም የፍቅር እና የደግነት ስሜትን ያዳብራል።
ይህ ቀላል አሰራር የራስዎን ደስታ ከመንከባከብ ባለፈ የበለጠ ሩህሩህ እና የተገናኘ ማህበረሰብ ለመፍጠር አስተዋፅኦ ያደርጋል።
2. ምቹ የሜዲቴሽን ቦታ ይፍጠሩ
ለሜታ ሜዲቴሽን ጸጥ ያለ ቦታ ፈልግ፣ ይህ ልምምድ በማመቻቸት የሚታወቅ። በማንኛውም ቦታ ሊያደርጉት ይችላሉ, የመረጡት ቦታ ምቹ እና ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ነገሮች ነጻ መሆኑን ያረጋግጡ.
ይህ የሜዲቴሽን ዘይቤ በፍቅር ደግነት ላይ ያተኮረ ሲሆን ተቀምጦ ወይም ተኝቶ ሊደረግ ይችላል። በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር ይጀምሩ፣ ከዚያም ሞቅ ያለ ስሜትን ወደ እርስዎ እና ወደ ሌሎች ይምሩ። ይህ ልምምድ ርህራሄን ለማዳበር, ጭንቀትን ለመቀነስ እና ደህንነትን ለማበረታታት ይረዳል.
ስለዚህ፣ ቤት፣ ስራ ወይም ከቤት ውጪ፣ ለሜታ ማሰላሰል ምቹ ቦታን ቅረጽ። ሰላማዊ አካባቢ የዚህን ዘዴ ውጤታማነት ያጠናክራል, በተሞክሮው ውስጥ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ለመጥለቅ እና የተረጋጋ አእምሮ እና የበለጠ ሩህሩህ ልብ ጥቅሞችን እንዲያጭዱ ያስችልዎታል.
እንዲሁም ይህን አንብብ: 10 የስራ-ህይወት ሚዛን ምሳሌዎች
3. የተወሰነ ጊዜ መድብ
ለፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል (LKM) ልምምድ ያለ ምንም መቆራረጥ በየቀኑ የተወሰነ ጊዜ ማስያዝዎን ያረጋግጡ። ይህ ጊዜ በአዎንታዊ ሀሳቦች ላይ ለማተኮር እና አዛኝ አስተሳሰብን ለማዳበር ወሳኝ ነው።
በ LKM ልምምድዎ ላይ ብቻ የሚያተኩሩበት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ልዩ ቦታ መፍጠር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ጸጥ ያለ ጥግ መፈለግን፣ ጥቂት ደቂቃዎችን መመደብ እና አነስተኛ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማረጋገጥን ሊያካትት ይችላል።
ለ LKM ጊዜ በመመደብ ለአእምሮ ደህንነትዎ እና ለራስዎ እና ለሌሎች የደግነት እድገትን ቅድሚያ ይሰጣሉ። በእለት ተእለት መርሃ ግብርዎ ውስጥ ያለው ይህ ቀላል ማስተካከያ የሜዲቴሽን ልምምድዎን ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የማሰብ እና የርህራሄ ጥቅሞችን እንዲለማመዱ ያስችልዎታል።
4. በቀስታ ይጀምሩ
ጀማሪዎች ማሰላሰል ሲጀምሩ ቀስ ብለው መውሰድ አለባቸው. መጀመሪያ ላይ አስፈሪ ሊመስል ይችላል። ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ይጀምሩ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ የምታሰላስልበትን ጊዜ ይጨምሩ። የተመራ ማሰላሰል መከተል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
እነዚህ የሚመሩ ክፍለ ጊዜዎች በጥልቀት መተንፈስ፣ አንዳንድ ድርጊቶችን ወይም ሀሳቦችን መድገም ወይም በተወሰኑ ሀሳቦች ላይ ማተኮር ሲፈልጉ ይነግሩዎታል። ይህ በትኩረት እንዲቆዩ እና የማሰላሰል ልምምድዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ይረዳዎታል።
5. ወጥነት ቁልፍ ነው
የፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ወጥነት ቁልፍ ነው፣ ይህም አጠቃላይ ደህንነትዎን በእጅጉ ያሻሽላል። ይህንን የሜዲቴሽን አይነት አዘውትሮ መለማመድ ለከፍተኛ ተጽእኖ ወሳኝ ነው። ከጊዜ በኋላ፣ ከፍ ያለ የፍቅር እና የርህራሄ ስሜቶች በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ውስጥ ሲዘፈቁ፣ ከነቃ ማሰላሰል ጊዜዎች በላይ ሲዘልቁ ይመለከታሉ።
ይህ ቀላል ልምምድ፣ ያለማቋረጥ ሲከናወን፣ በቀን ውስጥ የሚቆዩ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማዳበር ኃይለኛ መሳሪያ ይሆናል። ስለዚህ፣ ለመደበኛ ክፍለ ጊዜዎች ተግባቡ፣ እና ፍቅር እና ርህራሄ በህይወቶ ውስጥ እንዴት እንደሚገለጡ አወንታዊ ለውጦችን ሊመለከቱ ይችላሉ።
6. አወንታዊ ማረጋገጫዎችን ይጠቀሙ
ደህንነትዎን ለማሻሻል አወንታዊ ማረጋገጫዎችን ይለማመዱ። አንዴ አሁን ላይ ካተኮረ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና አፍቃሪ፣ አዎንታዊ ሀረጎችን ጮክ ብለው ይናገሩ። እንደ “ደህና ነኝ፣ ጤናማ ነኝ፣ ደህና ነኝ” ባሉ ቀላል ማረጋገጫዎች ይጀምሩ እና እንደ አስፈላጊነቱ ግላዊ ያድርጓቸው።
ይህ ሥነ ሥርዓት አዎንታዊ አስተሳሰብን ለማዳበር ይረዳል, የአእምሮ እና ስሜታዊ ሚዛንን ያበረታታል. ማረጋገጫዎች በራስ መተማመንን ያጠናክራሉ እናም በህይወትዎ ውስጥ የተወሰኑ ጉዳዮችን ለመፍታት ሊበጁ ይችላሉ። የበለጠ ብሩህ አመለካከትን ለማዳበር ይህንን ልምምድ በመደበኛነት ይቀበሉ ፣ ይህም ለአጠቃላይ የአእምሮ ጤና እና የመቋቋም ችሎታ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ያስታውሱ፣ የአዎንታዊ ቃላት ሃይል በአስተሳሰባችሁ እና በእለት ተእለት ልምምዶችዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል።
መልስ ይስጡ