Agar siz talaba bo'lsangiz va siz talabalar uchun eng yaxshi ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatlarni izlayotgan bo'lsangiz, unda siz nihoyat to'g'ri joyga keldingiz.
Ushbu maqolada biz talaba sifatida ruhiy salomatlik va sog'lomlikning foydasi va qanday qilib ruhiy sog'lom bo'lish mumkinligini aniq muhokama qilamiz.
Biz aqliy ahvolimizni o'ylamasdan, jismoniy sog'lig'imizga ko'proq e'tibor beramiz. Siz o'zingizning ruhiy sog'lig'ingizga ko'proq e'tibor berishingiz kerak, ayniqsa siz qattiq kurs ishi bo'lgan talaba bo'lsangiz.
Ruhiy sog'lig'i yomon bo'lgan odam a'lo darajada ishlay olmaydi. Shuning uchun biz yaxshi ruhiy salomatlikni saqlashimiz kerak.
muvofiq Arizona universiteti (Onlayn), hatto onlayn o'quvchilar ham talabalar shaharchasidagi darslarga qatnashishdan ko'ra ko'p qiyinchiliklarga duch kelishadi. Shunday qilib, hatto onlayn o'quvchilar uchun ham o'zlarining ruhiy salomatligiga jiddiy qarashlari muhimdir.
Akademik va shaxsiy yoki oilaviy muammolar o'rtasida muvozanatni yaratish muhimdir. Bularning barchasini bir vaqtning o'zida hal qilish stressli bo'lishi mumkin, shuning uchun maktab va shaxsiy hayotingizni engishingizga yordam beradigan foydali maslahatlarni olish idealdir.
Kollej talabalari orasida umumiy ruhiy salomatlik muammolari
Kollej talabalari voyaga etish yo'lida juda ko'p stresslarga duch kelishadi. Bu yosh kattalar hayotlarida birinchi marta uydan chiqib ketganlaridan keyin kollej hayotini qabul qilishni o'rganmoqdalar.
18 yil davomida tanish bo'lgan hamma narsadan va har bir kishidan ajralish va begonalashish tashvishga sabab bo'lishi mumkin.
Dastlabki kunlarda o'xshash yoshdagi yuzlab va minglab odamlar bilan uchrashish biroz yengillik va baxt keltirishi mumkin bo'lsa-da, yangi paydo bo'lgan do'stlik va tanishlar turli sabablarga ko'ra tezda ruhiy salomatlik muammolariga aylanishi mumkin.
Talabalar nomutanosiblik tuyg'usini rivojlantirishi mumkin, ehtimol, turli xil auditoriya tufayli ular hozir duchor bo'lishadi. Tengdoshlar qandaydir ko'rinishga, ma'lum bir tarzda o'ylashga yoki hatto xohlaganidan ko'ra ko'proq spirtli ichimliklar ichishga majburlanadi.
Dori-darmonlar kabi kuchaytiruvchi moddalar o'rganish va qiziqarli bo'lishi mumkin va taklif qilingan kurslar kutilganidan ham qiyinroq bo'lishi mumkin. Ba'zi talabalar to'lovlarni to'lash uchun bir yoki ikkita ish joyiga ega bo'lishlari mumkin, boshqa talabalar esa barcha maktab to'lovlarini oilalari tomonidan to'lashlari mumkin.
Talaba bo'lish imkoniyati uning kutganlari bilan kelmaydi degani emas. Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar pul etishmasligi, bandlik va kundalik stress tufayli eskirishi mumkin.
Bu, shuningdek, hayotida birinchi marta yangi turmush tarzi va madaniy farqlarga duchor bo'lgan talabalar uchun katta muammo bo'lishi mumkin. Bularning barchasi va boshqa stsenariylar mavjud ruhiy salomatlik muammolarini yoki ularning hayotining qolgan qismida davom etishi mumkin bo'lgan yangi ruhiy salomatlik muammolarining rivojlanishini yomonlashtirishi mumkin.
Bundan tashqari: O'rta maktab o'quvchilari uchun 20 ta amaliyot 2024
Kollej yoki o'rta maktab o'quvchisi sifatida yaxshi ruhiy salomatlikni qanday saqlash kerak.
Ushbu maslahatlar sizni talaba sifatida shaklda saqlashga yordam beradi va ayni paytda yuzaga kelgan ruhiy muammodan xalos bo'lishga yordam beradi.
1. Yaxshi tungi uxlash
Siz uxlayotganingizda, miyangiz tanangizga kun davomida duch keladigan stress omillaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko‘pgina talabalar har kecha tavsiya etilgan yetti-sakkiz soatlik uyquni olmagani uchun ular o‘zlarini charchagan, charchagan va charchagan his qilishadi.
Bu talabalar uchun ruhiy salomatlik bo'yicha eng muhim maslahatlardan biridir, chunki siz yaxshi uxlamaganingizda tashvish, depressiya va stressga qarshi turish uchun tanangiz etarli miqdorda dofamin, serotonin va kimyoviy moddalar ishlab chiqara olmaydi.
Urinib ko'rmoq uyqu gigienasiga amal qiling va sog'lom ovqatlanishni saqlang.
2. Kampus maslahatchisida ro'yxatdan o'tish tavsiya etiladi
Bu kollej talabalari uchun ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatlardan biridir. Yillar davomida maslahat yomon rap bo'ldi, lekin baxtiga, talabalar uning afzalliklarini tushunib etishmoqda va stigma kamayadi.
Kampusdagi maslahatchi yoki jamiyatdagi maslahatchi bilan uchrashuv sinovdan oldin tinchlanish va miyangiz va tanangizning farovonligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa muammolarni hal qilish uchun stressni boshqarish usullaridan qanday foydalanishni tushunishga yordam beradi.
Bundan tashqari: Talabalar uchun global musobaqalar roʻyxati 2024
3. Yordamni yaratish
Qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yaratish har bir kishi qilish kerak bo'lgan kollej talabalari uchun ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatlardan biridir. Boshqa birovning qo'llab-quvvatlash tarmog'ining bir qismi bo'lish ham foydali bo'lishi mumkin. Har bir talaba o'z universitet hayotining qaysidir nuqtasida o'zini haddan tashqari ko'targan, sarosimaga tushgan va tushkunlikka tushganini his qiladi.
Boshqalardan yordam so'rash qobiliyati taslim bo'lish va muvaffaqiyatga erishish o'rtasidagi farqni anglatishi mumkin. Sizning qo'llab-quvvatlash tarmog'ingiz do'stlaringiz, o'qituvchilaringiz va muammoni hal qilishda sizga yordam berishi mumkin deb o'ylagan har kimni o'z ichiga olishi kerak.
4. Faol bo'lish muhim
Kollej talabalari uchun ruhiy salomatlik bo'yicha ushbu maslahatlar haqida eshitgan bo'lsangiz kerak. Ushbu mashq quvnoq kayfiyatga olib keladi. Bu juda to'g'ri. Siz faol bo'lganingizda, endorfinlar, shuningdek, dofamin va serotonin tanangizga chiqariladi.
Ushbu kimyoviy moddalar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, og'riqni engillashtiradi va sizni mukofotlanadi. Har kuni 30 daqiqa yugursangiz ham, mashq qilish tartibiga rioya qilish kayfiyatingizni yaxshilaydi. Mashq qilish, shuningdek, yaxshiroq uxlashga, kun davomida ko'proq energiya olishga va uy vazifalari va testlarga yaxshiroq e'tibor berishga yordam beradi.
Bundan tashqari: Oliy ma'lumotga ega bo'lgan tibbiyot talabalari uchun 5 ta o'rganish bo'yicha maslahatlar
5. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan voz kechish
Ko‘pchilik partiya hayoti universitet hayotining mazmuni, deb hisoblaydi. Ular tushunmasligi mumkin bo'lgan narsa shundaki, kollej giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni ishlatmasdan qiziqarli bo'lishi mumkin. Yangi do'stlar bilan tanishish yoki yaxshi vaqt o'tkazish uchun sizga moddalar kerak emas. Dam olish uchun sizga kerak emas.
Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar sizni dam olishga to'sqinlik qiladi.
Ular muammolarni yaratadilar, lekin ularni hal qilmaydilar. Va salbiy oqibatlar bir necha kun davom etishi mumkin.
Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kollej va o'rta maktab o'quvchilari uchun darsga kechikmaslik, uxlashda muammoga duch kelmaslik va kulgili bo'lishdan saqlanish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatlardan biridir.
6. Sog'lom ovqatlanish
Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik kabi, sog'lom ovqatlanish talabalar uchun ruhiy salomatlik bo'yicha eng yaxshi maslahatlardan biridir. Buning sababi shundaki, siz tanangizga tuzgan narsa sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi. Baxt, g'azab, qo'rquv va tushkunlik kabi kayfiyatni tartibga soluvchi kimyoviy moddalar miyada ham, tanada ham yashaydi.
Siz iste'mol qilgan oziq-ovqat va ichimliklar qanchalik sog'lom bo'lsa, kayfiyatingiz shunchalik yaxshi tartibga solinadi va tanangiz foydali kimyoviy moddalarni yaxshiroq chiqarib yuborishi mumkin.
Bir kecha pivo va ichimliklar, keyin yarim tungi pitsa sizni jismoniy va ruhiy jihatdan dahshatli his qiladi. Har kuni meva va sabzavotlar bilan sog'lom ovqat iste'mol qilish ijobiy foyda keltiradi.
Bundan tashqari: Talabalar uchun topshiriqlarni yozish malakalarini oshirish uchun 7 ta maslahat
7. O'zingizni mukofotlang
O'z qadr-qimmatini anglash, maqsadlarga erishish va qiyin vazifalarni bajarish - bu sizning ajoyib ish qilayotganingizni ko'rsatadigan bir nechta narsalardir. Barcha mashaqqatli mehnatingiz uchun o'zingizni mukofotlash - bu aqliy salomatlik uchun maslahat va kollej va o'rta maktab o'quvchilari uchun tavsiyalar.
O'zingizni mukofotlash - bu o'zingiz uchun yaxshilik qilishdir, chunki siz bunga loyiqsiz, siz bunga loyiqsiz. Agar siz o'z yutuqlaringiz va progressiv muvaffaqiyatlaringizdan g'urur va ishonchni his qilsangiz, kollej sayohatingizni davom ettirishni orziqib kutishingiz mumkin.
Har bir mukofot o'rtasida o'zingizga yangi maqsad qo'ying. Ushbu maqsadga erishing va yana o'zingizni mukofotlang. Siz bitirganingizdan keyin ham bu tartibni haqiqiy dunyoga olib borishingiz mumkin.
tavsiyalar
- Onlayn ta'limga qanday moslashish kerak: talabalar uchun maslahatlar
- O'rta maktab o'quvchilari uchun kollejni qo'llash bo'yicha 7 ta asosiy maslahatlar
- 10 ta kristallangan intellektga misollar (talabalar uchun maslahatlar)
- Ishonchlilikka 10 ta misol (Talabalar uchun maslahatlar)
- Kuzatish tadqiqotiga misollar (talabalar uchun maslahatlar)
Leave a Reply