Ko'p asrlar davomida odamlar o'zlarining tanalarida, onglarida va ruhlarida o'zlarini yaxshi his qilish uchun meditatsiya bilan shug'ullanishgan. Agar siz o'zingizni baxtliroq va o'zingizga va boshqalarga nisbatan ko'proq g'amxo'rlik qiladigan meditatsiya turini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, mehribonlik meditatsiyasini sinab ko'rishingiz kerak.
Ushbu turdagi meditatsiya sizga o'zingizga va atrofingizdagilarga nisbatan sevgi va rahm-shafqat kabi yaxshi his-tuyg'ularga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Bu sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishingizga yordam beradi, bu sizning munosabatlaringizni yanada kuchliroq va ijobiyroq qiladi.
Muntazam mehr-muhabbat meditatsiyasini mashq qilish orqali siz o'zingizga bo'lgan munosabatingizni va boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishingizni yaxshilashingiz mumkin.
Mehribonlik meditatsiyasi nima?
Mehribonlik meditatsiyasi (LKM), shuningdek, shimoliy hind tilida Pali tilida "metta" nomi bilan ham tanilgan, ijobiy tasdiqlarni takrorlash va sevgi tuyg'ularini rivojlantirishga qaratilgan amaliyotdir. Buddist an'analaridan kelib chiqqan ushbu meditatsiya barcha tirik mavjudotlarga mehr-oqibat tuyg'ulariga e'tiborni qaratib, salbiy fikrlarni yo'q qilishga qaratilgan. Boshqa meditatsiyalardan farqli o'laroq, mehribonlik meditatsiyasida aniq "maqsad" yo'q; aksincha, asosiy e'tibor davom etayotgan jarayonda to'liq ishtirok etishga qaratilgan.
Yangi boshlanuvchilar uchun mehribonlik meditatsiyasi bilan shug'ullanish, o'ziga qaratilgan ko'taruvchi so'zlarni va ijobiy his-tuyg'ularni takrorlashni o'z ichiga oladi. Bu o'zingiz uchun ham, yaqinlaringiz uchun ham sog'lik va tinchlik tilaklarini bildirishni o'z ichiga olishi mumkin. Muntazam LKM amaliyotini qo'llash kundalik hayotga o'tadigan ijobiy fikrlashni rivojlantirish bilan birga aqliy va jismoniy stressga qarshi samarali yondashuvni taklif qiladi. Ushbu meditatsiya orqali odamlar o'zlarining farovonligini oshirishlari, hissiy barqarorlikni oshirishlari va hayotga yanada optimistik qarashga hissa qo'shishlari mumkin.
Mehribonlik meditatsiyasining afzalliklari
Mehribonlik meditatsiyasi ko'p foyda keltiradi. Boshqa meditatsiya turlari singari, u muntazam ravishda mashq qilinganda yaxshi samara beradi. Hatto qisqa seanslar ham doimiy ravishda amalga oshirilsa, ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mehribonlik meditatsiyasining uchta afzalligi:
1. Kattaroq o'zini sevish va boshqalarga bo'lgan muhabbat:
Mehribonlik meditatsiyasi o'zingizni va boshqalarni chuqur sevishga qaratilgan. Ushbu turdagi meditatsiya o'z-o'zini tanqid qilish va shubha hissi bilan yordam beradi. O'zingizga rahm-shafqat ko'rsatsangiz, boshqalarga, shu jumladan o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganlarga va hatto siz yaxshi tanimaydigan odamlarga ham hamdardlik ko'rsatish osonroq bo'ladi.
Sharon Salzbergga ko'ra, mehribonlik meditatsiyasi bo'yicha mutaxassis, mehribon fikrlar va harakatlar butunlik tuyg'usiga hissa qo'shadi. Ushbu ijobiy his-tuyg'ular ijtimoiy aloqalarni mustahkamlaydi, jamoalarni yaratadi va ruhiy farovonlikni qo'llab-quvvatlaydi.
Bundan tashqari: Qanday qilib yana uxlab qolish kerak
2. Jismoniy salomatlikni yaxshilash:
Meditatsiya nafaqat aqlga foyda keltiradi; jismoniy salomatlikni ham yaxshilashi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya surunkali og'riqlarni, ayniqsa bel og'rig'ini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, mehribonlik meditatsiyasi uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Ehtiyotkorlikka asoslangan stressni kamaytirish usullari qarishning jismoniy ta'sirini sekinlashtirish bilan bog'liq.
3. Ruhiy salomatlikni yaxshilash:
Mehribonlik meditatsiyasi kabi uzoq muddatli aqliy amaliyotlar bilan shug'ullanish yaxshi ruhiy salomatlikka olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam meditatsiya kundalik hayotda iliqlik, xotirjamlik, qoniqish va hamdardlik tuyg'ularini rivojlantiradi.
Ushbu ijobiy his-tuyg'ular depressiya va tashvish alomatlarini engillashtirishga yordam beradi. Darhaqiqat, aqliy meditatsiya ruhiy salomatlikni saqlashdagi eng samarali tadbirlardan biri hisoblanadi.
Mehribonlik meditatsiyasini boshlash uchun oddiy qadamlar
Agar siz mehribonlik meditatsiyasini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, lekin qaerdan boshlashni bilmasangiz, ushbu oddiy qadamlarni bajaring. Vaqt o'tishi bilan mashg'ulotingizni o'zingizning xohishingizga ko'ra o'zgartirishingiz va uni muntazam mashg'ulotingizning bir qismiga aylantirishingiz mumkin.
1. Tarmoqqa chiqish
Mehribonlik meditatsiyasi orqali ijtimoiy aloqalaringizni kengaytiring va mustahkamlang. Ushbu amaliyot nafaqat sizning farovonligingizni oshiradi, balki boshqalar bilan munosabatlaringizni ham mustahkamlaydi. O'zingizni radikal qabul qilishdan boshlang va asta-sekin meditatsiya va vizualizatsiya mashqlarida yaqinlaringizga e'tiboringizni qarating.
Do'stlar va oila a'zolarining farovonligi va amalga oshishi uchun tilaklar bildirish uchun og'zaki tasdiqlardan foydalaning. Ushbu ijobiy fikrlashni rivojlantirsangiz, atrofingizdagilar bilan yanada chuqurroq aloqada bo'lasiz, sevgi va mehr tuyg'usini rivojlantirasiz.
Ushbu oddiy amaliyot nafaqat o'z baxtingizni rivojlantiradi, balki yanada rahmdil va bog'langan jamiyatni yaratishga hissa qo'shadi.
2. Qulay meditatsiya maydonini yarating
Metta meditatsiyasi uchun tinch joy toping, bu o'zining moslashuvchanligi bilan mashhur. Siz buni istalgan joyda qilishingiz mumkin, faqat siz tanlagan joy qulay va chalg'itadigan narsalardan xoli bo'lishiga ishonch hosil qiling.
Ushbu meditatsiya uslubi mehribonlik atrofida aylanadi va o'tirib yoki yotib bajarilishi mumkin. Nafas olishga e'tibor qaratishdan boshlang, keyin o'zingizga va boshqalarga iliq his-tuyg'ularni yo'naltiring. Ushbu amaliyot mehr-shafqatni rivojlantirishga, stressni kamaytirishga va farovonlikni oshirishga yordam beradi.
Shunday qilib, siz uyda, ishda yoki tashqarida bo'lsangiz ham, metta meditatsiyasi uchun sokin joy ajrating. Tinch muhit ushbu texnikaning samaradorligini oshiradi, bu sizga o'zingizni tajribaga to'liq singdirish va xotirjamroq aql va rahmdil yurakning afzalliklaridan foydalanish imkonini beradi.
Bundan tashqari: Ish va hayot muvozanatiga 10 ta misol
3. Ajratilgan vaqtni ajrating
Hech qanday uzilishlarsiz mehr-muruvvat meditatsiyasi (LKM) amaliyoti uchun har kuni ma'lum vaqt ajrating. Bu vaqt ijobiy fikrlarga e'tibor qaratish va rahmdil fikrlashni rivojlantirish uchun juda muhimdir.
Kundalik ishingizda faqat LKM amaliyotiga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin bo'lgan maxsus joy yaratish juda muhimdir. Bu tinch burchakni topish, bir necha daqiqa vaqt ajratish va minimal chalg'itishni ta'minlashni o'z ichiga olishi mumkin.
LKM uchun vaqt ajratib, siz o'zingizning ruhiy farovonligingizni va o'zingizga va boshqalarga nisbatan mehribonlikni rivojlantirishni birinchi o'ringa qo'yasiz. Kundalik jadvalingizdagi ushbu oddiy tuzatish meditatsiya amaliyotingiz samaradorligini sezilarli darajada oshirishi mumkin, bu sizga kundalik hayotingizda ong va rahm-shafqatning afzalliklarini his qilish imkonini beradi.
4. Sekin boshlang
Yangi boshlanuvchilar meditatsiyani sekin boshlashlari kerak. Avvaliga qo'rqinchli tuyulishi mumkin. Bir necha daqiqadan boshlang, keyin meditatsiya vaqtini asta-sekin oshiring. Yo'naltirilgan meditatsiyadan keyin foydali bo'lishi mumkin.
Ushbu boshqariladigan mashg'ulotlar sizga qachon chuqur nafas olish, muayyan harakatlar yoki fikrlarni takrorlash yoki muayyan g'oyalarga e'tibor qaratish kerakligini aytadi. Bu sizga diqqatni jamlashga va meditatsiya amaliyotini yanada qiziqarli qilishga yordam beradi.
5. Muvofiqlik asosiy hisoblanadi
Barqarorlik mehr-muruvvat meditatsiyasining to'liq afzalliklarini his qilishning kalitidir, bu sizning umumiy farovonligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Ushbu meditatsiya shaklini muntazam ravishda mashq qilish maksimal ta'sir uchun juda muhimdir. Vaqt o'tishi bilan siz faol meditatsiya lahzalaridan tashqari, kundalik hayotingizga kirib borgan muhabbat va rahm-shafqat tuyg'ularini ko'rasiz.
Ushbu oddiy amaliyot, izchil bajarilganda, kun davomida davom etadigan ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishda kuchli vositaga aylanadi. Shunday qilib, muntazam mashg'ulotlarga tayyor bo'ling, shunda siz sevgi va rahm-shafqatning hayotingizda qanday namoyon bo'lishida ijobiy o'zgarishlarga guvoh bo'lasiz.
6. Ijobiy tasdiqlardan foydalaning
Sizning farovonligingizni oshirish uchun ijobiy tasdiqlarni mashq qiling. O'zingizni hozirgi vaqtga qaratganingizdan so'ng, chuqur nafas oling va mehrli, ijobiy iboralarni baland ovozda ayting. "Men yaxshiman, men sog'lomman, men xavfsizman" kabi oddiy tasdiqlar bilan boshlang va kerak bo'lganda ularni shaxsiylashtiring.
Ushbu marosim ijobiy fikrlashni rivojlantirishga yordam beradi, aqliy va hissiy muvozanatni ta'minlaydi. Tasdiqlashlar o'ziga bo'lgan ishonchni kuchaytiradi va hayotingizning muayyan sohalariga moslashtirilishi mumkin. Umumiy ruhiy salomatlik va chidamlilikka hissa qo'shadigan optimistik dunyoqarashni rivojlantirish uchun ushbu amaliyotni muntazam ravishda qo'llang. Esingizda bo'lsin, ijobiy so'zlarning kuchi sizning fikrlash tarzingizga va kundalik tajribangizga chuqur ta'sir qilishi mumkin.
Leave a Reply