అనేక శతాబ్దాలుగా, ప్రజలు తమ శరీరాలు, మనస్సులు మరియు ఆత్మలలో మెరుగైన అనుభూతిని పొందేందుకు ధ్యానం చేస్తున్నారు. మీరు మీ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల సంతోషంగా మరియు మరింత శ్రద్ధగా భావించే ఒక రకమైన ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు ప్రేమపూర్వక దయతో కూడిన ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించాలి.
ఈ రకమైన ధ్యానం మీ పట్ల మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వారి పట్ల ప్రేమ మరియు కరుణ వంటి మంచి భావాలపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ సంబంధాలను మరింత బలంగా మరియు మరింత సానుకూలంగా మార్చగలదు.
ప్రేమపూర్వక దయతో కూడిన ధ్యానాన్ని క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం ద్వారా, మీ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీరు ఇతరులతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నారో మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
ఉత్తర-భారత భాష పాలిలో "మెట్టా" అని కూడా పిలువబడే ప్రేమపూర్వక-దయ ధ్యానం (LKM), సానుకూల ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయడం మరియు ప్రేమ భావాలను పెంపొందించడంపై కేంద్రీకరించే ఒక అభ్యాసం. బౌద్ధ సంప్రదాయంలో పాతుకుపోయిన ఈ ధ్యానం అన్ని జీవుల పట్ల ప్రేమపూర్వక దయ యొక్క భావాల వైపు దృష్టిని మళ్లించడం ద్వారా ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇతర ధ్యానాల మాదిరిగా కాకుండా, ప్రేమపూర్వక దయతో కూడిన ధ్యానంలో నిర్దిష్ట "లక్ష్యం" లేదు; బదులుగా, కొనసాగుతున్న ప్రక్రియలో పూర్తిగా ఉండటంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది.
ప్రారంభకులకు, ప్రేమపూర్వక దయతో కూడిన ధ్యానంలో నిమగ్నమవ్వడం అనేది ఉద్ధరించే పదాలను పునరావృతం చేయడం మరియు తన పట్ల తనకు తానుగా నిర్దేశించబడిన సానుకూల భావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో తనకు మరియు ప్రియమైనవారికి మంచి ఆరోగ్యం మరియు శాంతి కోసం శుభాకాంక్షలు తెలియజేయడం కూడా ఉంటుంది. సాధారణ LKM ప్రాక్టీస్ను స్వీకరించడం అనేది మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సమర్థవంతమైన విధానాన్ని అందిస్తుంది, అదే సమయంలో రోజువారీ జీవితంలో సానుకూల మనస్తత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ ధ్యానం ద్వారా, వ్యక్తులు తమ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతను ప్రోత్సహిస్తారు మరియు జీవితంపై మరింత ఆశావాద దృక్పథానికి దోహదం చేయవచ్చు.
ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రేమపూర్వక దయతో కూడిన ధ్యానం అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఇతర రకాల ధ్యానాల మాదిరిగానే, క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. చిన్న సెషన్లు కూడా స్థిరంగా చేస్తే సానుకూల ప్రభావాలను తెస్తాయి. ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం యొక్క మూడు ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఇతరుల పట్ల గొప్ప స్వీయ-ప్రేమ మరియు ప్రేమ:
ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను గాఢంగా ప్రేమించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ రకమైన ధ్యానం స్వీయ విమర్శ మరియు సందేహాల భావాలకు సహాయపడుతుంది. మీరు స్వీయ కరుణను అభ్యసించినప్పుడు, మీరు శ్రద్ధ వహించే వారితో మరియు మీకు బాగా తెలియని వ్యక్తులతో సహా ఇతరులపై కనికరం చూపడం సులభం అవుతుంది.
షారన్ సాల్జ్బర్గ్ ప్రకారం, ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానంలో నిపుణుడు, దయగల ఆలోచనలు మరియు చర్యలు సంపూర్ణత యొక్క భావానికి దోహదం చేస్తాయి. ఈ సానుకూల భావాలు సామాజిక సంబంధాలను బలోపేతం చేస్తాయి, సంఘాలను నిర్మిస్తాయి మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇస్తాయి.
కూడా చదువు: తిరిగి నిద్రపోవడం ఎలా
2. మెరుగైన శారీరక ఆరోగ్యం:
ధ్యానం మనస్సుకు మాత్రమే మేలు చేయదు; అది శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ధ్యానం దీర్ఘకాలిక నొప్పిని, ముఖ్యంగా వెన్నునొప్పిని తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, ప్రేమపూర్వక దయతో ధ్యానం దీర్ఘాయువుకు దోహదపడుతుంది. మైండ్ఫుల్నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులు వృద్ధాప్యం యొక్క శారీరక ప్రభావాలను మందగించడంతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
3. మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం:
ప్రేమపూర్వక దయతో కూడిన ధ్యానం వంటి దీర్ఘకాలిక బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలలో నిమగ్నమవడం మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యానికి దారి తీస్తుంది. సాధారణ ధ్యానం రోజువారీ జీవితంలో వెచ్చదనం, సమానత్వం, సంతృప్తి మరియు తాదాత్మ్య భావాలను పెంపొందిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఈ సానుకూల భావోద్వేగాలు నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన జోక్యాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.
ప్రేమ-దయ ధ్యానం ప్రారంభించడానికి సాధారణ దశలు
మీరు ప్రేమపూర్వక దయతో కూడిన ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియకుంటే, ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి. మీరు మీ ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా మీ అభ్యాసాన్ని కాలానుగుణంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు మీ దినచర్యలో ఒక సాధారణ భాగంగా చేసుకోవచ్చు.
1. బ్రాంచ్ అవుట్
ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం ద్వారా మీ సామాజిక సంబంధాలను విస్తరించండి మరియు మెరుగుపరచండి. ఈ అభ్యాసం మీ శ్రేయస్సును పెంచడమే కాకుండా ఇతరులతో మీ సంబంధాలను బలపరుస్తుంది. రాడికల్ స్వీయ-అంగీకారాన్ని స్వీకరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ ధ్యానం మరియు విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలలో క్రమంగా మీ దృష్టిని ప్రియమైనవారిపై విస్తరించండి.
స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల శ్రేయస్సు మరియు నెరవేర్పు కోసం శుభాకాంక్షలు తెలియజేయడానికి మౌఖిక ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి. మీరు ఈ సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకున్నప్పుడు, మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో మీరు లోతైన సంబంధాన్ని కనుగొంటారు, ప్రేమ మరియు దయ యొక్క భావాన్ని పెంపొందించుకుంటారు.
ఈ సరళమైన అభ్యాసం మీ స్వంత ఆనందాన్ని పెంపొందించడమే కాకుండా మరింత దయగల మరియు అనుసంధానించబడిన సంఘాన్ని సృష్టించేందుకు దోహదపడుతుంది.
2. సౌకర్యవంతమైన ధ్యాన స్థలాన్ని సృష్టించండి
మెటా ధ్యానం కోసం నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి, ఇది అనుకూలతకు ప్రసిద్ధి చెందిన అభ్యాసం. మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, మీరు ఎంచుకున్న స్థలం సౌకర్యవంతంగా మరియు పరధ్యానం లేకుండా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
ఈ ధ్యాన శైలి ప్రేమపూర్వక దయ చుట్టూ తిరుగుతుంది మరియు కూర్చుని లేదా పడుకోవచ్చు. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల వెచ్చని భావాలను మళ్లించండి. ఈ అభ్యాసం కరుణను పెంపొందించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, మీరు ఇంట్లో ఉన్నా, పని చేసినా లేదా ఆరుబయట ఉన్నా, మెటా ధ్యానం కోసం ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని రూపొందించండి. శాంతియుత వాతావరణం ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు అనుభవంలో పూర్తిగా మునిగిపోవడానికి మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సు మరియు మరింత దయగల హృదయం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
కూడా చదువు: 10 పని-జీవిత సంతులనం ఉదాహరణలు
3. ప్రత్యేక సమయాన్ని కేటాయించండి
మీ ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం (LKM) అభ్యాసం కోసం ఎటువంటి అంతరాయాలు లేకుండా ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిని కేటాయించాలని నిర్ధారించుకోండి. సానుకూల ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు దయగల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడానికి ఈ సమయం చాలా కీలకం.
మీరు మీ ఎల్కెఎమ్ ప్రాక్టీస్పై మాత్రమే దృష్టి పెట్టగలిగే మీ దినచర్యలో ప్రత్యేక స్థలాన్ని సృష్టించడం చాలా అవసరం. ఇది నిశ్శబ్ద మూలను కనుగొనడం, కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించడం మరియు కనీస పరధ్యానాన్ని నిర్ధారించడం వంటివి కలిగి ఉండవచ్చు.
LKM కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం ద్వారా, మీరు మీ మానసిక శ్రేయస్సు మరియు మీ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల దయను పెంపొందించుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. మీ రోజువారీ షెడ్యూల్లో ఈ సరళమైన సర్దుబాటు మీ ధ్యాన అభ్యాసం యొక్క ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది, ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో సంపూర్ణత మరియు కరుణ యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి
ప్రారంభకులు ధ్యానం ప్రారంభించేటప్పుడు నెమ్మదిగా తీసుకోవాలి. ఇది మొదట భయానకంగా అనిపించవచ్చు. కేవలం కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు ధ్యానం చేసే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోండి. మార్గదర్శక ధ్యానాన్ని అనుసరించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఈ గైడెడ్ సెషన్లు ఎప్పుడు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలో, కొన్ని చర్యలు లేదా ఆలోచనలను పునరావృతం చేయాలి లేదా నిర్దిష్ట ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండడానికి మరియు మీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
5 స్థిరత్వం కీలకం
ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి స్థిరత్వం కీలకం, ఇది మీ మొత్తం శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ రకమైన ధ్యానాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం గరిష్ట ప్రభావం కోసం కీలకమైనది. కాలక్రమేణా, చురుకైన ధ్యానం యొక్క క్షణాలకు మించి మీ రోజువారీ జీవితంలో ప్రేమ మరియు కరుణ యొక్క ఉన్నత భావాలను మీరు గమనించవచ్చు.
ఈ సాధారణ అభ్యాసం, స్థిరంగా చేసినప్పుడు, మీ రోజంతా ఆలస్యమయ్యే సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంపొందించడంలో శక్తివంతమైన సాధనంగా మారుతుంది. కాబట్టి, రెగ్యులర్ సెషన్లకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీ జీవితంలో ప్రేమ మరియు కరుణ ఎలా వ్యక్తమవుతాయో మీరు సానుకూల పరివర్తనను చూసే అవకాశం ఉంది.
6. సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి
మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి సానుకూల ధృవీకరణలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు వర్తమానంలో కేంద్రీకృతమైన తర్వాత, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రేమపూర్వకమైన, సానుకూల పదబంధాలను బిగ్గరగా చెప్పండి. "నేను క్షేమంగా ఉన్నాను, నేను ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను, నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను" వంటి సాధారణ ధృవీకరణలతో ప్రారంభించండి మరియు అవసరమైన విధంగా వాటిని వ్యక్తిగతీకరించండి.
ఈ ఆచారం సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, మానసిక మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ధృవీకరణలు స్వీయ-విశ్వాసాన్ని బలపరుస్తాయి మరియు మీ జీవితంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను పరిష్కరించడానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. మరింత ఆశావాద దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ఈ అభ్యాసాన్ని క్రమం తప్పకుండా స్వీకరించండి, మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యం మరియు స్థితిస్థాపకతకు దోహదం చేస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, సానుకూల పదాల శక్తి మీ మనస్తత్వం మరియు రోజువారీ అనుభవాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.
సమాధానం ఇవ్వూ