நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், மாணவர்களுக்கான சிறந்த மனநல உதவிக்குறிப்புகளைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இறுதியாக சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள்.
இந்த கட்டுரையில், ஒரு மாணவராக மனநலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நன்மைகள் மற்றும் ஒருவர் எவ்வாறு மனநலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்பதை நாங்கள் வெளிப்படையாக விவாதிப்போம்.
நாம் மனதளவில் எப்படி இருக்கிறோம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளாமல் நமது உடல் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் கடுமையான பாடநெறிகளைக் கொண்ட மாணவராக இருந்தால்.
மோசமான மனநலம் உள்ள ஒருவரால் சிறப்பாக செயல்பட முடியாது. எனவே நாம் நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை பேண வேண்டும்.
அதில் கூறியபடி அரிசோனா பல்கலைக்கழகம் (ஆன்லைன்), வளாகத்தில் வகுப்புகளுக்குச் செல்லும் மாணவர்களை விட, ஆன்லைன் கற்பவர்கள் கூட பல சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். எனவே, ஆன்லைனில் கற்பவர்கள் கூட தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
கல்வி மற்றும் தனிப்பட்ட அல்லது குடும்பம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு இடையில் சமநிலையை உருவாக்குவது முக்கியம். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சமாளிப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே பள்ளி மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையைச் சமாளிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுவது சிறந்தது.
கல்லூரி மாணவர்களிடையே பொதுவான மனநலப் பிரச்சனைகள்
கல்லூரி மாணவர்கள் முதிர்வயதுக்கு செல்லும் வழியில் நிறைய மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த இளைஞர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக வீட்டை விட்டு வெளியேறிய பிறகு கல்லூரி வாழ்க்கையைத் தழுவக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
18 ஆண்டுகளாக அவர்கள் அறிந்த எல்லாவற்றிலிருந்தும் மற்றும் அனைவரிடமிருந்தும் பிரிந்து, அந்நியப்படுதல் கவலையை ஏற்படுத்தும்.
ஆரம்ப நாட்களில் நூற்றுக்கணக்கான மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான ஒத்த வயதினரைச் சந்திப்பது ஓரளவு நிம்மதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது, புதிதாக வளர்ந்த இந்த நட்பு மற்றும் அறிமுகம் பல்வேறு காரணங்களுக்காக மனநலப் பிரச்சினைகளை விரைவில் உருவாக்கும்.
மாணவர்கள் போதாமை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், ஒருவேளை பன்முகத்தன்மை கொண்ட பார்வையாளர்களின் காரணமாக, அவர்கள் இப்போது வெளிப்படும். சகாக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பார்க்க, ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் சிந்திக்க அல்லது விரும்பியதை விட அதிகமாக மது அருந்துவதற்கு அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறார்கள்.
மருந்துகள் போன்ற மேம்படுத்தும் பொருட்கள் கற்றல் மற்றும் வேடிக்கைக்காக கிடைக்கலாம், மேலும் வழங்கப்படும் படிப்புகள் எதிர்பார்த்ததை விட கடினமாக இருக்கும். சில மாணவர்கள் பில்களைச் செலுத்துவதற்கு ஒரு வேலை அல்லது இரண்டு வேலைகள் தேவைப்படலாம், மற்ற மாணவர்கள் தங்கள் பள்ளிக் கட்டணங்கள் அனைத்தையும் தங்கள் குடும்பத்தினரால் செலுத்தியிருக்கலாம்.
ஒரு மாணவராக இருக்கும் வாய்ப்பு அதன் எதிர்பார்ப்புகளுடன் வரவில்லை என்பதல்ல. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பணப் பற்றாக்குறை, பிஸியான அட்டவணை மற்றும் அன்றாட மன அழுத்தம் காரணமாக தேய்ந்து போகலாம்.
புதிய வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் கலாச்சார வேறுபாடுகளை தங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக வெளிப்படுத்தும் மாணவர்களுக்கு இது ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கும். இவை அனைத்தும் மற்றும் பிற காட்சிகள் ஏற்கனவே இருக்கும் மனநலப் பிரச்சனைகளை மோசமாக்கலாம் அல்லது அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் புதிய மனநலப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம்.
மேலும் வாசிக்க: உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கான 20 இன்டர்ன்ஷிப் 2024
கல்லூரி அல்லது உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவராக நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது.
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் ஒரு மாணவராக உங்களை வடிவமைக்க உதவுவதோடு, மனநலப் பிரச்சினையிலிருந்து மீளவும் உதவும்.
1. நல்ல இரவு தூக்கம்
நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் மூளை உங்கள் உடல் பகலில் சந்திக்கும் அழுத்தங்களிலிருந்து தன்னைத்தானே குணப்படுத்த உதவுகிறது. பல மாணவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறாததால், அவர்கள் சோர்வாகவும், சோர்வாகவும், அதிகமாகவும் உணர்கிறார்கள்.
இது மாணவர்களுக்கான மிக முக்கியமான மனநல உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் உங்கள் உடலால் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்ய முடியாது, டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக தூங்காதபோது பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் இரசாயனங்கள்.
முயற்சி செய்யுங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை நடைமுறைப்படுத்துங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும்.
2. வளாக ஆலோசகரிடம் பதிவு செய்வது நல்லது
கல்லூரியில் படிக்கும் மாணவர்களுக்கான மனநலக் குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றுதான். கவுன்சிலிங் பல ஆண்டுகளாக மோசமான ராப்பைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, மாணவர்கள் அதன் நன்மைகளை உணர்ந்து, களங்கம் குறைக்கப்படுகிறது.
வளாகத்தில் உள்ள ஆலோசகர் அல்லது சமூகத்தில் உள்ள ஒரு ஆலோசகரைச் சந்திப்பது, சோதனைக்கு முன் அமைதியாக இருக்க மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் உடல் நலம் தொடர்பான பிற சிக்கல்களைச் சமாளிப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
மேலும் வாசிக்க: மாணவர்களுக்கான உலகளாவிய போட்டிகளின் பட்டியல் 2024
3. ஆதரவை உருவாக்குதல்
ஒரு ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்குவது கல்லூரி மாணவர்களுக்கான மனநல உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றாகும், இது அனைவரும் செய்ய வேண்டும். வேறொருவரின் ஆதரவு நெட்வொர்க்கின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதும் உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு மாணவரும் தங்கள் பல்கலைக்கழக வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் அதிகமாகவும், குழப்பமாகவும், ஊக்கமிழந்தவர்களாகவும் உணர்கிறார்கள்.
மற்றவர்களின் உதவியை நாடுவது என்பது விட்டுக்கொடுப்பதற்கும் வெற்றியடைவதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் குறிக்கும். உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கில் நண்பர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் ஒரு சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எவரும் இருக்க வேண்டும்.
4. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம்
கல்லூரி மாணவர்களுக்கான இந்த மனநல உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் இப்போது கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி மகிழ்ச்சியான மனநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. அது மிகவும் உண்மை. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, எண்டோர்பின்கள், அத்துடன் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவை உங்கள் உடலில் வெளியிடப்படுகின்றன.
இந்த இரசாயனங்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, வலியைக் குறைக்கின்றன, மேலும் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் ஓடினாலும், உடற்பயிற்சியை பின்பற்றுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும், பகலில் அதிக ஆற்றலைப் பெறவும், வீட்டுப்பாடம் மற்றும் சோதனைகளில் சிறந்த கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
மேலும் வாசிக்க: உயர்கல்வியைத் தொடரும் மருத்துவ மாணவர்களுக்கான 5 படிப்பு குறிப்புகள்
5. போதைப்பொருள் மற்றும் மதுவை தவிர்த்தல்
பல்கலைக்கழக வாழ்க்கையின் சாராம்சம் கட்சி வாழ்க்கை என்று பலர் நம்புகிறார்கள். அவர்கள் புரிந்து கொள்ளாதது என்னவென்றால், போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்தாமல் கல்லூரி வேடிக்கையாக இருக்கும். புதிய நண்பர்களைச் சந்திக்கவோ அல்லது மகிழ்ச்சியாக நேரத்தைக் கழிக்கவோ உங்களுக்குப் பொருட்கள் தேவையில்லை. ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு இது தேவையில்லை.
போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்களை ஓய்வெடுக்க வைக்கிறது.
அவர்கள் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறார்கள், ஆனால் அவை தீர்க்கப்படுவதில்லை. மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகள் நாட்கள் நீடிக்கும்.
போதைப்பொருள் மற்றும் மதுவைத் தவிர்ப்பது கல்லூரி மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு வகுப்புக்கு தாமதமாக வருவதைத் தவிர்க்கவும், தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் கேலிக்குரியதாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும் மனநல ஆலோசனைகளில் ஒன்றாகும்.
6. ஆரோக்கியமான உணவு
போதைப்பொருள் மற்றும் மதுவைத் தவிர்ப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு ஆரோக்கியமான உணவுமுறையும் மாணவர்களுக்கான சிறந்த மனநலக் குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், உங்கள் உடலில் நீங்கள் உருவாக்குவது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது. மகிழ்ச்சி, கோபம், பயம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் இரசாயனங்கள் மூளை மற்றும் உடல் இரண்டிலும் வாழ்கின்றன.
நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், உங்கள் மனநிலை சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டு, உங்கள் உடல் பயனுள்ள இரசாயனங்களை வெளியிடும்.
ஒரு இரவு பீர் மற்றும் பானங்கள் மற்றும் நள்ளிரவு பீட்சாவை உண்பது உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பயங்கரமாக உணர வைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது நேர்மறையான நன்மைகளை வழங்குகிறது.
மேலும் வாசிக்க: மாணவர்களுக்கான ஒதுக்கீட்டு எழுதும் திறனை மேம்படுத்த 7 குறிப்புகள்
7. நீங்களே வெகுமதி
உங்கள் தகுதியை உணர்ந்து, உங்கள் இலக்குகளை அடைவது மற்றும் கடினமான பணிகளை முடிப்பது ஆகியவை நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டும் சில விஷயங்கள். உங்களின் கடின உழைப்பு அனைத்திற்கும் வெகுமதி அளிப்பது, கல்லூரி மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கான மனநல உதவிக்குறிப்பு மற்றும் அறிவுரை ஆகும்.
உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பது உங்களுக்காக ஏதாவது நல்லது செய்வதாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர், நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர். உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் முற்போக்கான வெற்றியைப் பற்றி நீங்கள் பெருமையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்ந்தால், உங்கள் கல்லூரிப் பயணத்தைத் தொடர நீங்கள் காத்திருக்கலாம்.
ஒவ்வொரு வெகுமதிக்கும் இடையில் உங்களுக்கான புதிய இலக்கை அமைக்கவும். இந்த இலக்கை அடைந்து மீண்டும் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். நீங்கள் பட்டம் பெற்ற பிறகும் இந்த வழக்கத்தை நிஜ உலகிற்கு கொண்டு செல்லலாம்.
பரிந்துரைகள்
- ஆன்லைன் கற்றலுக்கு எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது: மாணவர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்களுக்கான 7 அத்தியாவசிய கல்லூரி விண்ணப்ப உதவிக்குறிப்புகள்
- 10 படிகப்படுத்தப்பட்ட நுண்ணறிவு எடுத்துக்காட்டுகள் (மாணவர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்)
- 10 இன்டர்-ரேட்டர் நம்பகத்தன்மை எடுத்துக்காட்டுகள் (மாணவர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்)
- அவதானிப்பு ஆராய்ச்சி எடுத்துக்காட்டுகள் (மாணவர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்)
ஒரு பதில் விடவும்