Vetë-disiplinë do të thotë të bësh gjëra që mund të jenë të vështira tani, por që do të sjellin rezultate të mira më vonë. Është si të presësh për diçka të mirë në vend që të marrësh një shpërblim të vogël menjëherë. Do të thotë gjithashtu të kemi në kontroll dëshirat tona dhe të mos i bëjmë gjërat në mënyrë impulsive. Edhe kur ndihemi të dëshpëruar ose të demotivuar, vetëdisiplina na ndihmon të vazhdojmë. Disa nga shembujt e shquar të vetëdisiplinës përfshijnë shkuarjen në shtrat në kohë, vonimin e kënaqësisë, ushtrimet e rregullta, etj.
Të jesh i vetëdisiplinuar do të thotë gjithashtu të thuash jo gjërave që mund të jenë joshëse, por jo të mira për ne në planin afatgjatë. Ka të bëjë me të qenit me vullnet të fortë dhe t'u përmbahemi qëllimeve tona edhe kur nuk është e lehtë. Është si t'i thuash jo atij rostiçeri joshëse kur përpiqemi të ushqehemi shëndetshëm ose të qëndrojmë të fokusuar në punën tonë kur ka shpërqendrime përreth.
Pra, vetëdisiplina përfshin marrjen e zgjedhjeve që mund të jenë të vështira tani, por të çojnë në rezultate më të mira në të ardhmen. Bëhet fjalë për t'i rezistuar dëshirës për t'u dorëzuar pas kënaqësive të menjëhershme dhe për të qëndruar të përkushtuar ndaj qëllimeve tona.
Hapat e thjeshtë për vetëdisiplinë më të mirë
- Provoni teknikën Pomodoro: Ndani punën tuaj në pjesë më të vogla duke përdorur këtë metodë të menaxhimit të kohës. Vendosni një kohëmatës për 20 minuta, përqendrohuni në detyrën tuaj dhe më pas bëni një pushim 5-minutësh. Përsëriteni këtë cikël për ta bërë punën tuaj më të menaxhueshme.
- Rrini në një orar: Planifikoni ditën ose javën tuaj paraprakisht për të shmang zvarritjen. Shkruani orarin tuaj një natë më parë në mënyrë që të dini se në çfarë të përqendroheni kur të zgjoheni.
- Vendosni qëllime më të vogla: Në vend që të trajtoni gjithçka menjëherë, vendosni qëllime të arritshme dhe më të vogla. Kjo teknikë, e njohur si "copëzim", është një strategji efektive studimi.
- Gjeni një motivues: Zbuloni se çfarë ju motivon, nëse është një shpërblim për një punë të kryer mirë apo një pasojë për mospërfundimin e një detyre. Shpërblejeni veten vetëm pasi të keni arritur qëllimin tuaj.
- Zhvilloni një zakon: Ndërtimi i zakoneve kërkon kohë dhe disiplinë. Fillimisht, mund të jetë sfiduese, por pas 30 deri në 50 përsëritje, bëhet më e natyrshme. Qëndroni me të dhe së shpejti do të jetë një pjesë rutinë e jetës suaj.
15 Shembuj të vetëdisiplinës
1. Kënaqësi e vonuar
Të presësh për një shpërblim që ke fituar në vend që ta marrësh menjëherë quhet kënaqësi e vonuar. Do të thotë të kesh durim për të pritur. Për shembull, nëse kurseni shtesën tuaj për dy javë për të blerë një lodër të re, ju jeni praktikimi i kënaqësisë së vonuar.
Kur prisni lodrën, po mësoni të kontrolloni impulset tuaja. Ju vononi të merrni atë që dëshironi menjëherë sepse keni një qëllim më të madh. Kjo aftësi mendohet të jetë e rëndësishme për suksesin në të ardhmen. Ju ndihmon t'i rezistoni duke bërë gjëra vetëm sepse ndiheni mirë tani dhe përqendroheni në arritjen e qëllimeve afatgjata. Pra, duke mësuar të presësh për shpërblime, po ndërton një aftësi të vlefshme që mund të çojë drejt suksesit në të ardhmen.
Gjithashtu lexoni: Si të motivoni një adoleshent: Këshilla të provuara
2. Ngritja e hershme
Shumë njerëz shpesh shtypin butonin e “snooze” përpara se të ngrihen përfundimisht nga shtrati në mëngjes. Megjithatë, ka shumë përparësi për të kultivuar disiplinën e zgjimit herët.
Së pari, zgjimi herët ju jep kohë shtesë për të përmbushur detyrat. Qoftë përgatitja për punë, çuarja e fëmijëve në shkollë ose shijimi i një mëngjesi të qetë, zgjimi herët ju lejon t'i bëni këto aktivitete pa u ngutur.
Për më tepër, individët që zgjohen herët priren të jenë më produktivë dhe të suksesshëm në krahasim me ata që flenë. Edhe pse fillimisht mund të jetë sfiduese, përpjekjet për t'u ngritur herët mund të përmirësojnë ndjeshëm produktivitetin, gjendjen shpirtërore dhe mirëqenien e përgjithshme.
3. Arritja herët në punë ose në shkollë
Arritja në shkollë ose në punë me përpikmëri nuk është gjithmonë e lehtë, veçanërisht për studentët. Megjithatë, ka shumë përparësi për t'u paraqitur herët.
Së pari, ai u ofron studentëve një mundësi për të shqyrtuar shënimet ose detyrat e tyre përpara fillimit të orës së mësimit. Kjo kohë shtesë mund të përdoret gjithashtu për të ngrënë mëngjes ose për të kaluar kohë me miqtë.
Për më tepër, të qenit i hershëm tregon përgjegjësi dhe aftësi organizative, cilësi që vlerësohen shumë si nga kolegjet ashtu edhe nga punëdhënësit. Ai pasqyron një përkushtim ndaj arsimit ose punës së dikujt, duke shfaqur një qëndrim proaktiv.
Në thelb, zakoni për të mbërritur herët jo vetëm që ndihmon në përgatitjen personale, por gjithashtu kontribuon pozitivisht në imazhin dhe reputacionin e dikujt, duke vendosur një bazë për sukses në ndjekjet akademike dhe profesionale.
4. Ushtrime ditore për një jetë të shëndetshme
Ushtrimi i përditshëm është një nga shembujt më të mirë të vetëdisiplinës. Ajo sjell shumë përparësi për mirëqenien tuaj. Shpenzimi i disa minutave çdo ditë në aktivitet fizik mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, të zvogëlojë ankthin dhe stresin, të rrisë nivelet e energjisë dhe të ndihmojë në humbjen e peshës. Për më tepër, stërvitja luan një rol vendimtar në përmirësimin e shëndetit mendor, zgjatjen e jetëgjatësisë dhe mbrojtjen kundër kushteve si. demenca dhe artriti.
Megjithatë, përkushtimi ndaj ushtrimeve të përditshme kërkon vetëdisiplinë të konsiderueshme. Veçanërisht në fillim, stërvitja mund të duket sfiduese dhe jo tërheqëse. Pavarësisht nga kjo vështirësi fillestare, përfitimet afatgjata e bëjnë përpjekjen të vlefshme. Duke përfshirë ushtrimet e rregullta në rutinën tuaj, ju po investoni në një jetë më të shëndetshme dhe më të lumtur.
5. Ruajtja e një hapësire të rregullt jetese
Të kesh një shtëpi të rregullt mund të duket e vështirë, veçanërisht në një familje plot lëvizje. Megjithatë, është e rëndësishme të praktikoni vetëdisiplinë për të ndjekur një plan të rregullt pastrimi. Kjo përfshin kushtimin e një kohe çdo javë pastrimit me fshesë me korrent, pluhurosjes dhe punëve të tjera thelbësore. Mund të jetë pak e vështirë, por përfitimet janë të vlefshme në fund.
Një shtëpi e pastër dhe e rregullt kontribuon në një atmosferë më paqësore, duke e bërë më të lehtë trajtimin e sfidave të jetës. Marrja e kohës për të mbajtur hapësirën tuaj të jetesës të pastër ju lejon të ndiheni më të qetë dhe të aftë për të trajtuar çdo gjë që ju vjen në rrugën tuaj. Rutinat e rregullta të pastrimit janë çelësi për një shtëpi të rregullt dhe pa stres.
6. Të shkosh në shtrat herët
Nëse dëshironi të keni një ditë produktive nesër, është thelbësore të shkoni në shtrat herët. Kjo mund të nënkuptojë t'i thuash jo ftesave sociale ose t'i rezistosh tundimit për të qëndruar zgjuar deri vonë duke parë TV. Duke ditur se gjumi i mjaftueshëm është jetik për shëndetin dhe mirëqenien tuaj, e bën të shkoni në shtrat në kohë një çështje e disiplinimit.
Në vend që ta shikoni vetëdisiplinën si një formë ndëshkimi, konsiderojeni atë një mënyrë për t'u kujdesur për veten dhe për të marrë vendime që do t'ju sjellin dobi në ditën e ardhshme. Të shkoni në shtrat në kohë është një hap i thjeshtë për t'u siguruar që keni energjinë dhe fokusin e nevojshëm për të trajtuar detyrat dhe sfidat në mënyrë efikase. Duke i dhënë përparësi gjumit, ju po investoni në mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe po krijoni skenën për një të nesërme më të suksesshme dhe produktive.
Gjithashtu lexoni: 21 Aplikacione për menaxhimin e kohës për studentët
7. Plotësimi i librave sfidues
Fillimi i një libri mund të duket i thjeshtë, por plotësimi i një libri kërkon shumë vetëdisiplinë. Jeta shpesh bëhet e zënë, duke e bërë të vështirë gjetjen e kohës për të lexuar. Megjithatë, ata që ngulmojnë dhe përfundojnë një libër ndjejnë një ndjenjë të madhe arritjeje.
Për të kapërcyer sfidat dhe për të shijuar shpërblimet e përfundimit të një libri, është thelbësore të lini mënjanë kohë të dedikuar për leximin. Bërja e leximit një prioritet ndihmon në orientimin e shpërqendrimeve të jetës dhe lejon përparim më të qëndrueshëm në plotësimin e një libri. Duke e përfshirë këtë angazhim në rutinën tuaj, çdokush mund të kapërcejë pengesat dhe të përjetojë kënaqësinë që vjen me arritjen e faqes së fundit të një libër sfidues.
8. Zgjedhja e heshtjes me mençuri
Një thënie e vjetër sugjeron se është më e zgjuar të heshtësh sesa të thuash diçka për të cilën mund të pendohesh më vonë. Në thelb, kjo do të thotë se të qëndrosh i heshtur është shpesh një zgjedhje e mençur. Ndonjëherë, të folurit mund të çojë në telashe ose të lëndojë ndjenjat e dikujt.
Ka situata ku është më mirë të qëndroni të qetë. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ka edhe raste kur mbajtja e gjuhës nuk është gjëja e duhur për të bërë. Për shembull, nëse jeni dëshmitar i trajtimit të padrejtë ose keqbërjes, të qëndroni të heshtur mund të nënkuptojë të jeni bashkëpunëtor në ato veprime.
Megjithatë, në shumë raste, mbajtja e gjuhës është një shenjë e vetëdisiplinës. Bëhet fjalë për të ditur se kur të flasësh dhe kur të heshtësh, të marrësh vendime të menduara bazuar në situatën në fjalë. Çelësi është të vendosni një ekuilibër midis të shprehurit kur është e nevojshme dhe praktikimit të përmbajtjes kur është më e kujdesshme.
9. Shmangia e snacking ndërmjet vakteve
T'i rezistosh dëshirës për të ngrënë mes vakteve është një nga shembujt më të mirë të vetë-disiplinës dhe kërkon vendosmëri, pasi është e lehtë të joshesh nga trajtimet e pashëndetshme kur grevë urie. Megjithatë, ka disa avantazhe për të shmangur snacket.
Si fillim, ai ndihmon në kontrollin e peshës duke parandaluar mbingrënien. Për më tepër, mund të kursejë para pasi blerja e ushqimeve mund të grumbullojë shpenzime me kalimin e kohës. Prandaj, përpjekja për të mos ngrënë ndërmjet vakteve mund të jetë shumë shpërblyese. Praktikimi i këtij zakoni jo vetëm që mbështet mbajtjen e një peshe të shëndetshme, por gjithashtu kontribuon në kursime financiare, duke e bërë atë një përpjekje të vlefshme.
10. Krijimi i një rutine studimi për sukses
Respektimi i një programi studimi është një mënyrë e dobishme për të ndërtuar vetëdisiplinë. Kur ndani kohë të dedikuar për të studiuar, kjo ju mundëson të përqendroheni në detyrat tuaja shkollore duke minimizuar shpërqendrimet. Kjo praktikë jo vetëm që ndihmon në menaxhimin efektiv të kohës tuaj, por edhe pakëson stresin.
Për më tepër, një orar studimi rezulton i vlefshëm për të qëndruar në kurs gjatë pushimeve të shkollës ose kur përballesh me detyrimet familjare. Roli i tij shtrihet përtej ditëve të zakonshme të shkollës, duke e bërë atë një mjet të besueshëm për ruajtjen e fokusit dhe produktivitetit.
Gjithashtu, një orar studimi shërben si një strategji efikase për kultivimin e vetëdisiplinës dhe për të siguruar që studentët të shkëlqejnë në përpjekjet e tyre akademike. Duke ofruar një qasje të strukturuar ndaj të mësuarit, ai bëhet një komponent kyç në udhëtim drejt suksesit akademik.
11. Duke folur me të hënën tuaj një herë në javë
Si të rritur, ne mashtrojmë shumë përgjegjësi si puna, fëmijët dhe interesat personale. Mes këtij ngarkimi, është e lehtë të harrosh të kontaktosh rregullisht me prindërit tanë. Megjithatë, nëse familja zë një vend të veçantë në zemrën tuaj, është thelbësore t'i kushtoni kohë këtyre kontrolleve. Ajo kërkon vetëdisiplinë të qëndrueshme në planin afatgjatë.
Unë, për shembull, gjej një orë çdo të premte mbrëma për të telefonuar nënën time dhe për t'u siguruar që ajo është mirë. Kjo rutinë më ndihmon të balancoj kërkesat e jetës së përditshme me ruajtjen e një lidhjeje të fortë me familjen time. Është një përpjekje e vogël që shkon shumë për të mbajtur gjallë ato marrëdhënie të rëndësishme. Pra, nëse është një bisedë e shpejtë apo një bisedë më e zgjeruar, kontakti me mamin (ose prindërit) një herë në javë mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në qëndrimin afër dhe të përfshirë në jetën e njëri-tjetrit.
Gjithashtu lexoni: 5 Shembuj Ashensor Pitch për Studentët
12. Përfundimi i detyrave të shtëpisë së pari përpara kohës së lojës
Bërja e detyrave të shtëpisë është thelbësore si student, megjithëse mund të jetë e vështirë. Gjithçka ka të bëjë me të qenit i disiplinuar me veten për ta realizuar. Kjo do të thotë t'i kushtoni ca kohë çdo ditë për t'u fokusuar në detyrat tuaja të shtëpisë dhe t'i përmbaheni atij plani. Do të thotë gjithashtu të qëndroni të përqendruar në detyrë dhe të largoheni nga gjërat që mund t'ju shpërqendrojnë, si telefonat ose mediat sociale.
Për shumë studentë, zotërimi i vetëdisiplinës përmes detyrave të shtëpisë është një pjesë e madhe e përvojës së tyre akademike. Është një mënyrë për të përmirësuar aftësitë e menaxhimit të kohës dhe për të kuptuar se si të vendosni dhe të arrini qëllime. Duke i bërë detyrat e shtëpisë me zell, ju nuk po i kryeni vetëm detyrat - po ndërtoni aftësi të rëndësishme për udhëtimin tuaj nëpër shkollë. Pra, përpara se të zhyteni në kohën e lojës, sigurohuni që detyrat e shtëpisë tuaj të jenë kryer. Është një hap drejt suksesit në studimet tuaja.
13. Kursimi i një pjese të parave tuaja
Kursimi i parave është si të lëmë pak mënjanë rregullisht, dhe është e rëndësishme të jesh i disiplinuar për këtë. Do të thotë t'i rezistosh tundimit për të shpenzuar në gjëra që japin gëzim të menjëhershëm, duke u fokusuar në stabilitetin financiar afatgjatë. Ju mund të tundoheni të blini artikuj të bukur ose të bëni blerje impulse, por këto zgjedhje mund të zvogëlojnë shpejt kursimet tuaja.
Duke lënë mënjanë disa para vazhdimisht, ju krijoni një rrjet sigurie për surpriza ose shanse për të investuar në të ardhmen tuaj. Ndërsa kursimi mund të mos jetë gjithmonë i thjeshtë, është një hap kyç drejt arritjes së qëllimeve tuaja financiare. Ai përfshin marrjen e zgjedhjeve që mund të jenë të vështira për momentin, por të shpërblehen në planin afatgjatë. Pra, herën tjetër që mendoni të shpenzoni për diçka që nuk ju nevojitet vërtet, mbani mend se kursimi tani do të thotë një e ardhme më e sigurt dhe më e begatë.
14. Dini kur duhet ta fikni telefonin
Në botën e sotme me ritme të shpejta, telefonat tanë na dërgojnë vazhdimisht njoftime, qofshin ato email, tekste apo përditësime të mediave sociale. Këto sinjalizime janë krijuar për të tërhequr vëmendjen tonë, duke e bërë të vështirë përqendrimin në detyra që kërkojnë fokus të zgjatur, si detyrat e punës ose të shkollës.
Një zgjidhje e thjeshtë por efektive për të rritur përqendrimin është të fikni telefonin tuaj. Kjo kërkon vetëdisiplinë dhe rezistencë ndaj dëshirës për të kontrolluar për njoftime të reja. Megjithatë, avantazhet e këtij veprimi janë të dukshme.
Duke fikur telefonin tuaj, ju jo vetëm që rritni produktivitetin, por edhe e bëni më të thjeshtë për t'u çlodhur dhe shijuar kohën tuaj të lirë. Shkëputja nga njoftimet e vazhdueshme ofron një pushim nga zhurma dixhitale, duke ju lejuar të angazhoheni më thellë në momentin aktual dhe të përmbushni detyrat me efikasitet më të madh. Pra, merrni parasysh përfitimet e fikjes së përkohshme të telefonit tuaj për të përjetuar fokus të përmirësuar dhe një jetë më të relaksuar dhe të këndshme.
15. Nuk kapërcehet deri në fund të një libri
Shumë prej nesh kanë përjetuar dëshirën e fortë për të kapërcyer deri në fund të një libri dhe për të zbuluar përfundimin e tij. Ky tundim bëhet edhe më i vështirë për t'i rezistuar në botën e sotme, ku mediat sociale dhe kënaqësia e menjëhershme janë të përhapura. Megjithatë, ushtrimi i pakës së vetëdisiplinës mund të përmirësojë përvojën tonë të leximit.
Ka njëfarë gëzimi të mos dish se si shpaloset një histori deri në fund. Shmangia e spoilerëve mund ta bëjë procesin e leximit më të këndshëm dhe tërheqës. Duke i rezistuar tundimit për të parë përfundimin, lexuesit mund të zhyten plotësisht në narrativë, duke shijuar pezullimin dhe surprizat gjatë rrugës.
Për më tepër, përmbajtja nga kapërcimi deri në fund i lejon lexuesit të vlerësojnë aftësinë dhe mjeshtërinë e autorit. Ai inkurajon një shqyrtim më të afërt të detajeve të shkrimit, duke nxitur një lidhje më të thellë me tregimin. Në një botë ku kërkohen përgjigje të menjëhershme, marrja e kohës për të lënë një histori të shpaloset natyrshëm mund të çojë në një përvojë leximi më të dobishme.
Lini një Përgjigju