සම්භාව්ය රාත්රී ඕට්ස් ඉක්මන් සහ සරල උදෑසන ආහාරය සාදන අතර එය කාර්යබහුල උදෑසනකට පෙර රාත්රියේදී ඔබට පිළියෙළ කළ හැකිය. උදේට උදේ කෑම හදන්න ඉක්මන් වෙනවා වෙනුවට, මේ පහසු කෑම වේල කලින්ම සාදා ගැනීමෙන් ඔබට කාලය ඉතිරි කර ගත හැකියි. ඕට්ස් කිරි හෝ යෝගට් සමඟ මිශ්ර කර, පලතුරු හෝ ඇට වර්ග වැනි ඔබේ ප්රියතම ටොපිංස් එකතු කර එක රැයකින් ශීතකරණයේ තබන්න. මේ ආකාරයට, ඔබ අවදි වන විට, ඔබේ උදෑසන ආහාරය යාමට සූදානම් වන අතර, ඔබට පිටතට යන විට එය අල්ලා ගත හැකිය.
උදෑසන සූදානම් කිරීමේ කරදරයකින් තොරව ඔබේ දවසට පෝෂ්යදායී ආරම්භයක් අවශ්ය වූ විට කාර්යබහුල උදෑසන සඳහා එය පහසු සහ රසවත් විකල්පයකි. ඊට අමතරව, විවිධ රසයන් සහ අමුද්රව්ය සමඟ අත්හදා බැලීමෙන් ඔබට එය ඔබේ අභිමතය පරිදි රිසිකරණය කළ හැකිය. එය උත්සාහ කර බලන්න, ඔබට රසවත් සහ ආතතියෙන් තොර උදෑසන ආහාරය සෑම උදෑසනකම ඔබ බලා සිටිනු ඇත!
ඔබ සම්භාව්ය රාත්රී ඕට්ස් වට්ටෝරු ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගන්නා බැවින් දිගටම කියවන්න, ඔබට පහසුවෙන් එකක් සාදාගත හැක.
රාත්රී ඕට්ස් ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ
රාත්රී ඕට්ස් ආහාර පිසීමකින් තොරව ඕට්ස් සකස් කිරීමට සරල ක්රමයකි. ඒවා සෑදීම සඳහා, පැරණි තාලයේ ඕට් සහ දියර සමාන ප්රමාණයක භාජනයක් තුළ මිශ්ර කරන්න. පැරණි තාලයේ ඕට්ස්, රෝල් කරන ලද ඕට්ස් ලෙසද හැඳින්වේ, ඒවා තැම්බූ සහ පැතලි කර ඇති අතර, ඒවා පිසීමට වේගවත් වන අතර වානේ කපන ලද ඕට්ස් හා සසඳන විට අඩු හැපෙනසුළු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ක්ෂණික ඕට් වැනි ආහාර පිසීමට ඉක්මන් නොවේ.
ඕට්ස් දියරයේ පොඟවා ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආහාර පිසීම වැනි ක්රියා කරයි, ඕට්ස් ඉදිමීමට හේතු වේ. ඊළඟ දවස වන විට, ඔවුන් තෙතමනය හා ටෙන්ඩර් බවට පත් වේ. මෙම ක්රමය මඟින් සාම්ප්රදායික ආහාර පිසීමේ අවශ්යතාවය ඉවත් කරන අතර උදුනක් භාවිතා කිරීමේ කරදරයකින් තොරව රසවත් හා කෑමට සූදානම් ඕට් මස් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. රාත්රී ඕට්ස් පහසු සහ කාලය ඉතිරි කරන උදෑසන ආහාර විකල්පයකි, මුළුතැන්ගෙයෙහි වැඩි කාලයක් ගත නොකර සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් ආහාර වේලක් අවශ්ය අයට පරිපූර්ණයි.
කියවන්න: ඇඹුල් පිටා පාන් වට්ටෝරුව
එක රැයකින් ඕට්ස් සහ ඕට් මස් සංසන්දනය කිරීම: ඒවා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
ඕට් මස් එදිරිව රාත්රියේ ඕට්ස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ප්රධාන වෙනස පවතින්නේ ඒවා සකස් කිරීමේ ක්රමයේ ය. රාත්රී ඕට්ස් සාම්ප්රදායික ඕට් මස් සඳහා පහසු, උයන්න නැති විකල්පයක් ලබා දෙයි, තාපය සඳහා අවශ්යතාවය ඉවත් කරයි. සාමාන්යයෙන් ජලයෙන් පිසින ලද සහ පසුව කිරි හෝ ක්රීම් වලින් පොහොසත් කරන ලද ඕට් මස් මෙන් නොව, එක රැයකින් ඕට්ස් වෙනත් මාර්ගයක් ගනී. ලිප මත උනුසුම් කිරීම වෙනුවට, ඔවුන් කිරි හෝ පොඟවා ගැනීම සඳහා ඉතිරි වේ ගෙඩි කිරි. මෙම පොඟවා ගැනීමේ ක්රියාවලිය පිසූ ප්රභේදයට සාපේක්ෂව එක රැයකින් ඕට්ස් වලට ක්රීම් ගතියක් ලබා දෙයි.
තවද, රාත්රී ඕට්ස් සහ ඕට් මස් අතර මූලික වෙනස වන්නේ පිසීමේ ප්රවේශයයි. ඕට් මස් රත් කිරීම ඇතුළත් වන අතර, එක රැයකින් ඕට්ස් දියරයේ පොඟවා ගැනීමෙන් ලබා ගන්නා සුවිශේෂී ක්රීම් ගතියක් සහිත සරල, නොපිසූ විකල්පයක් සපයයි.
උත්සාහ කිරීමට සිත් ඇදගන්නා රාත්රී ඕට් රස
ප්රියමනාප ටොපිංස් සහ අමතර අමුද්රව්ය සමඟින් ඔබේ එක රැයකින් ඕට්ස් වැඩිදියුණු කරන්න. අත්හදා බැලීමට විවිධ රසයන් හතරක් මෙන්න:
1. Tropical Delight Overnight Oats
නිවර්තන රසකාරකවල ප්රබෝධමත් රසය සමඟ ඔබේ උදෑසන පරිවර්තනය කරන්න. මෙම රසවත් ආහාරය නිර්මාණය කිරීම සඳහා, පොල් කිරි, චියා බීජ සහ අග්ගිස් සිරප් සමඟ ඕට්ස් මිශ්ර කරන්න. ශීත කළ අන්නාසි සහ අඹ කැබලි භාජනයක පතුලේ තැබීමෙන් ආරම්භ කර ඕට් මිශ්රණයෙන් ඉහළට දමන්න. පෙති කපන ලද කෙසෙල් සහ ඉසින සමග සමූහය සම්පූර්ණ කරන්න කඩදාසි ඉරා දැමූ පොල්.
2. වට්ටක්කා පයි Bliss Overnight Oats
මෙම සැනසිලිදායක එක රැයකින් ඕට්ස් විචලනය සමඟ වට්ටක්කා පයි වල උණුසුම භුක්ති විඳින්න. වට්ටක්කා ඉස්ම, අඹරන ලද කුරුඳු, සාදික්කා, සුවඳ ගම්මිරිස්, වැනිලා සාරය සහ මේපල් සිරප් සමඟ ඕට්ස් සහ කිරි ඒකාබද්ධ කරන්න. සැබවින්ම තෘප්තිමත් උදෑසන ආහාර අත්දැකීමක් සඳහා රසයන් එකට මුසු වීමට ඉඩ දෙන්න.
3. Nutty Chocolate Heaven Overnight Oats
එක රැයකින් ඔටම්ස් මත මෙම nutty twist සමඟ ඔබේ චොකලට් ආශාවන් තෘප්තිමත් කරන්න. ඕට්ස් සහ ඔබ කැමති කිරි කොකෝවා කුඩු ඉඟියක් සහ රටකජු බටර් (හෝ ආමන්ඩ් බටර් හෝ සූරියකාන්ත බීජ බටර්) හැන්දක් සමඟ මිශ්ර කරන්න. අමතර හැපීම සඳහා ත්යාගශීලී කොකෝවා ගෙඩියක් සමඟ චොකලට් ගුණය ඉහළ නංවන්න.
4. සවරි සර්ප්රයිස් ඕවර්නයිට් ඕට්ස්
පැණිරස හා පලතුරු වලින් ඉවත් වීම සඳහා, මෙම රසවත් එක රැයකින් ඕට්ස් විකල්පය උත්සාහ කරන්න. පළතුරු සහ රසකාරකය මඟ හරින්න, ඒ වෙනුවට මෘදු තම්බා බිත්තරයක්, කඩල රිකිලි, අච්චාරු දමන ලද ළූණු සහ උණු සෝස් බින්දුවක් සමඟ සරල ඕට්ස් ඔටුනු පළඳින්න. මෙම අද්විතීය සහ තෘප්තිමත් සංයෝජනය සමඟ උදෑසන ආහාරය රසවත් පැත්ත වැළඳ ගන්න.
එක රැයකින් ඕට්ස් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, හැකියාවන් නිමක් නැත. විවිධ මනාපයන් සපුරාලන මෙම සුවිශේෂී රසයන් හතර සමඟින් ඔබේ රස අංකුර ගමනක් යන්න. ඔබ නිවර්තන කලාපයට නැඹුරු වුවද, වට්ටක්කා පයි වල උණුසුම භුක්ති විඳිය හැකි වුවද, රසවත් චොකලට් රස විඳීමට ආශා කළද, හෝ රසවත් පෙරළියකට කැමති වුවද, ඔබේ සංවේදනයන් සතුටු කිරීමට එක රැයකින් ඕට්ස් මිශ්රණයක් තිබේ. රසකාරක සහ තෘප්තිමත් උදෑසන ආහාරය අත්හදා බලන්න, අභිරුචිකරණය කරන්න, සහ රස විඳින්න.
කියවන්න: Vegan Buttercream Frosting වට්ටෝරුව
Classic Overnight Oats වට්ටෝරුව
සේවය: 2 කෝප්ප | සූදානම් වීමේ කාලය: විනාඩි 10 | මුළු කාලය: විනාඩි 10 යි
අමුද්රව්ය:
- පැරණි තාලයේ ඕට්ස් කෝප්ප භාගයක්
- ඔබ කැමති කිරි කෝප්ප භාගයක් (ඕට් කිරි හෝ ආමන්ඩ් කිරි)
- අඹරන ලද සහ අඹරන ලද රට ඉඳි 4 (හෝ මේපල් සිරප් හෝ මී පැණි වැනි දියර පැණි රසකාරක මේස හැඳි 1ක්)
- සම්පූර්ණ කිරි යෝගට් මේස හැදි 1 (විකල්ප, ක්රීම් ඕට්ස් සඳහා)
- තේ හැන්දක ලුණු
- ශීත කළ හෝ නැවුම් පලතුරු කෝප්ප ¼ (බ්ලූබෙරි, කැට කපාගත් දොඩම් හෝ ස්ට්රෝබෙරි)
උපදෙස්:
- කුඩා භාජනයක් තුළ, කිරි, රට ඉඳි, යෝගට් සහ ලුණු සමග ඕට්ස් මිශ්ර කරන්න.
- පළතුරු භාජනයක පතුලේ තබා ඕට් මිශ්රණයෙන් උඩින් තබන්න. ආවරණය කර අවම වශයෙන් පැය 5 ක් ශීතකරණයේ තබන්න. ඔබේ රසවත් හා පෝෂ්යදායී ඕට්ස් එක රැයකින් භුක්ති විඳින්න!
ඔබමයි