د ځان انضباط معنی د هغه کارونو ترسره کول چې ممکن اوس سخت وي مګر وروسته به ښه پایلې راوړي. دا د سمدستي کوچني انعام ترلاسه کولو پرځای د ښه څه انتظار کولو په څیر دی. دا د دې معنی هم لري چې زموږ د غوښتنو کنټرول کې وي او کارونه په زوره نه ترسره کوي. حتی کله چې موږ د خپګان یا کمولو احساس کوو، د ځان انضباط زموږ سره مرسته کوي چې دوام ومومي. ځینې د پام وړ د ځان دسپلین مثالونه په وخت بستر ته تلل، د خوښۍ ځنډول، په منظمه توګه تمرین کول، او داسې نور.
د ځان انضباط درلودل پدې معنی هم دي چې هغه شیانو ته نه ویل کیږي چې ممکن په زړه پوري وي مګر په اوږد مهال کې زموږ لپاره ښه نه وي. دا د قوي ارادې او زموږ اهدافو ته د پاتې کیدو په اړه دي حتی کله چې دا اسانه نه وي. دا د زړه راښکونکي ناشتې ته د نه ویلو په څیر دی کله چې موږ د صحي خوړلو هڅه کوو یا په خپل کار تمرکز کوو کله چې شاوخوا ګډوډي وي.
نو، د ځان انضباط هغه انتخابونه شامل دي چې ممکن اوس سخت وي مګر په راتلونکي کې د غوره پایلو لامل کیږي. دا د سمدستي خوښیو د ورکولو او خپلو اهدافو ته د ژمن پاتې کیدو غوښتنې سره مقاومت کوي.
د غوره ځان نظم لپاره ساده ګامونه
- د Pomodoro تخنیک هڅه وکړئ: د دې وخت مدیریت میتود په کارولو سره خپل کار په کوچنیو برخو وویشئ. د 20 دقیقو لپاره ټایمر تنظیم کړئ، په خپل کار تمرکز وکړئ، بیا د 5 دقیقو وقفه واخلئ. دا دوره تکرار کړئ ترڅو ستاسو کار ډیر مدیریت شي.
- مهالویش ته ولاړ شئ: خپله ورځ یا اونۍ مخکې له مخکې پلان کړئ د ځنډ څخه مخنیوی وکړئ. شپه مخکې خپل مهالویش ولیکئ ترڅو پوه شئ چې کله له خوبه پاڅېږئ په څه تمرکز وکړئ.
- کوچنۍ موخې وټاکئ: د دې پرځای چې هرڅه په یو وخت کې حل کړئ، د لاسته راوړلو وړ، کوچني اهداف وټاکئ. دا تخنیک چې د "چنکنګ" په نوم پیژندل کیږي، د مطالعې اغیزمنه ستراتیژي ده.
- هڅونکی پیدا کړئ: ومومئ چې څه شی تاسو هڅوي، ایا دا د ښه ترسره شوي کار لپاره انعام دی یا د دندې نه بشپړولو پایله ده. یوازې خپل ځان ته انعام ورکړئ کله چې تاسو خپل هدف پوره کړئ.
- عادت جوړ کړئ: د عادتونو جوړول وخت او نظم غواړي. په پیل کې، دا ممکن ستونزمن وي، مګر د 30 څخه تر 50 تکرارونو وروسته، دا ډیر طبیعي کیږي. له دې سره ودریږئ، او ډیر ژر به دا ستاسو د ژوند معمول برخه وي.
15 د ځان نظم مثالونه
1. د خوښۍ ځنډول
د هغه انعام انتظار کول چې تاسو یې ترلاسه کړي د دې پرځای چې سمدلاسه یې ترلاسه کړئ ځنډول خوښي بلل کیږي. دا پدې مانا ده چې د صبر لپاره انتظار کول. د مثال په توګه، که تاسو د دوو اونیو لپاره خپل تخصیص د نوي لوبو پیرودلو لپاره خوندي کړئ، تاسو یې یاست د ځنډیدلو رضایت تمرین کول.
کله چې تاسو د لوبو انتظار کوئ، تاسو د خپلو هڅونو کنټرول زده کوئ. تاسو د هغه څه په ترلاسه کولو کې ځنډ کوئ چې تاسو یې غواړئ سمدلاسه ترلاسه کړئ ځکه چې تاسو لوی هدف لرئ. دا مهارت په راتلونکي کې د بریالیتوب لپاره مهم ګڼل کیږي. دا تاسو سره مرسته کوي د شیانو په کولو کې مقاومت وکړئ ځکه چې تاسو اوس ښه احساس کوئ او د اوږدې مودې اهدافو په ترلاسه کولو تمرکز کوئ. نو ، د انعامونو انتظار کولو زده کولو سره ، تاسو یو ارزښتناک مهارت رامینځته کوئ چې کولی شي په راتلونکي کې د بریا لامل شي.
دا هم ولولئ: څنګه یو ځوان هڅول: ثابت لارښوونې
2. ژر پاڅېدل
ډیری خلک ډیری وختونه د سهار له خوب څخه د راوتلو دمخه د سنوز تڼۍ فشاروي. په هرصورت، د وخت د ویښیدو د ډسپلین د کرلو لپاره ډیری ګټې شتون لري.
لومړی، وختي پاڅېدل تاسو ته د دندو د سرته رسولو لپاره اضافي وخت درکوي. که چیرې دا کار ته چمتووالی وي، ښوونځي ته د ماشومانو لیږدول، یا د آرامۍ ناشتې څخه خوند اخلئ، وختي پاڅیدل تاسو ته اجازه درکوي چې دا فعالیتونه پرته له ځنډه ترسره کړئ.
سربیره پردې، هغه کسان چې وختي پاڅیږي د هغو کسانو په پرتله چې په خوب کې وي ډیر ګټور او بریالي وي. که څه هم دا ممکن په پیل کې ننګونه وي، د وخت په تیریدو سره د وخت په تیریدو سره هڅه کول ستاسو د تولید، مزاج او عمومي هوساینې د پام وړ وده کولی شي.
3. کار یا ښوونځي ته وختي رسیدل
ښوونځي ته رسیدل یا په وخت سره کار کول تل اسانه ندي ، په ځانګړي توګه د زده کونکو لپاره. په هرصورت، د وخت په وخت کې د ښودلو لپاره ډیری ګټې شتون لري.
لومړی، دا زده کونکو ته فرصت برابروي چې د ټولګي له پیل څخه مخکې د دوی نوټونو یا دندې ته لاړ شي. دا اضافي وخت د سهار د خوړلو یا د ملګرو سره د وخت تیرولو لپاره هم کارول کیدی شي.
سربیره پردې ، ژر تر ژره د مسؤلیت او تنظیمي مهارتونو ښودنه کوي ، هغه ځانګړتیاوې چې د کالجونو او کارمندانو لخوا خورا ستاینه کیږي. دا د یو چا زده کړې یا دندې ته ژمنتیا منعکس کوي، ښکاره کوي a فعال چلند.
په اصل کې، د وخت د رسیدو عادت نه یوازې د شخصي چمتو کولو کې مرسته کوي، بلکې د یو چا په انځور او شهرت کې مثبته مرسته کوي، په اکادمیک او مسلکي تعقیب کې د بریالیتوب بنسټ جوړوي.
4. د سالم ژوند لپاره ورځنی تمرین
ورځنی تمرین د ځان د نظم یو له غوره مثالونو څخه دی. دا ستاسو د هوساینې لپاره ډیری ګټې راوړي. هره ورځ په فزیکي فعالیت کې د څو دقیقو مصرف کولی شي ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکړي، اضطراب او فشار کم کړي، د انرژي کچه لوړه کړي، او د وزن کمولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې، تمرین د رواني روغتیا په ښه کولو، د عمر اوږدولو، او د شرایطو په وړاندې د ساتنې په برخه کې مهم رول لوبوي. ډیمنشیا او ګرتریت.
بیا هم، ورځني تمرین ته ژمنتیا د پام وړ ځان نظم ته اړتیا لري. په ځانګړې توګه په پیل کې، کار کول ممکن ننګونکي او نه خوښونکي ښکاري. د دې ابتدايي ستونزو سره سره، اوږدمهاله ګټې هڅې ګټورې کوي. په خپل ورځني ژوند کې د منظم تمرین شاملولو سره، تاسو په صحي او خوشحاله ژوند کې پانګه اچونه کوئ.
5. د ژوند د پاک ځای ساتل
د پاک کور درلودل ممکن سخت ښکاري، په ځانګړې توګه په یوه ګډوډ کور کې. په هرصورت، دا مهمه ده چې د منظم پاکولو پلان تعقیبولو لپاره د ځان انضباط تمرین کړئ. پدې کې هره اونۍ یو څه وخت د خالي کولو ، دوړو کولو او نورو اړینو کارونو ته وقف کول شامل دي. دا یو څه سخت کیدی شي، مګر ګټې په پای کې د پام وړ دي.
یو پاک او منظم کور په ډیر آرامه فضا کې مرسته کوي، د ژوند ننګونو اداره کول اسانه کوي. د خپل اوسیدو ځای پاک ساتلو لپاره د وخت اخیستل تاسو ته اجازه درکوي ډیر آرامۍ احساس کړئ او د هر هغه څه اداره کولو توان ولرئ چې ستاسو لاره کې راځي. منظم پاکول د پاک او فشار څخه پاک کور کلیدي دي.
۶- ژر ویده کیدل
که تاسو غواړئ چې سبا ګټوره ورځ ولرئ، نو دا مهمه ده چې ژر ویده شئ. دا ممکن د دې معنی ولري چې ټولنیز بلنې ته نه ویل یا د تلویزیون لیدلو ناوخته پاتې کیدو لالچ سره مقاومت کول. پدې پوهیدل چې کافي خوب ستاسو د روغتیا او هوساینې لپاره حیاتي دی ، په وخت سره بستر ته تلل د ډسپلین کیدو مسله رامینځته کوي.
د دې پرځای چې ځان انضباط ته د سزا په توګه وګورو، دا د خپل ځان ساتلو لپاره یوه لاره په پام کې ونیسئ او پریکړې وکړئ چې په راتلونکې ورځ کې به تاسو ته ګټه ورسوي. په وخت ویده کیدل یو ساده ګام دی چې د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره چې تاسو انرژي او تمرکز لرئ د دندو او ننګونو سره په اغیزمنه توګه د مقابلې لپاره اړین دي. خپل خوب ته په لومړیتوب ورکولو سره، تاسو په خپل ټولیز هوساینې کې پانګونه کوئ او د یو ډیر بریالي او ګټور سبا لپاره مرحله ترتیب کوئ.
دا هم ولولئ: د زده کونکو لپاره د وخت مدیریت 21 ایپس
7. د ننګونکي کتابونو بشپړول
د یو کتاب پیل کول ممکن ساده ښکاري، مګر د یو بشپړ کول خورا ډیر ځان نظم غواړي. ژوند ډیری وختونه بوخت وي، د لوستلو لپاره وخت پیدا کول ستونزمن کوي. بیا هم، هغه څوک چې صبر کوي او یو کتاب پای ته رسوي د لاسته راوړنې لوی احساس احساسوي.
د ننګونو د لرې کولو او د کتاب د پای ته رسولو د انعامونو څخه خوند اخیستلو لپاره، دا مهمه ده چې د لوستلو لپاره وقف وخت ځانګړی کړئ. لوستلو ته لومړیتوب ورکول د ژوند د خنډونو په نیولو کې مرسته کوي او د کتاب په بشپړولو کې د لا دوامداره پرمختګ لپاره اجازه ورکوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې ژمنې په شاملولو سره، هرڅوک کولی شي خنډونه له منځه یوسي او هغه رضایت تجربه کړي چې د یوې وروستۍ پاڼې ته رسیدو سره راځي. ننګونکی کتاب.
8. په هوښیارۍ سره چوپتیا غوره کړئ
یو زوړ وینا وړاندیز کوي چې د یو څه ویلو په پرتله چپ پاتې کیدل غوره دي چې تاسو به وروسته پښیمانه شئ. په اصل کې، دا پدې مانا ده چې خاموش پاتې کیدل اکثرا یو هوښیار انتخاب دی. ځینې وختونه، خبرې کول د ستونزو لامل کیدی شي یا د یو چا احساسات زیانمن کړي.
داسې شرایط شتون لري چیرې چې چپ پاتې کیدل غوره دي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې داسې وختونه هم شتون لري کله چې ستاسو ژبه نیول سم کار نه وي. د مثال په توګه، که تاسو د غیر عادلانه چلند یا ناسم چلند شاهد یاست، د چوپ پاتې کیدلو معنی کیدای شي پدې کړنو کې دخیل وي.
په هرصورت، په ډیرو مواردو کې، ستاسو د ژبې ساتل د ځان د نظم نښه ده. دا د دې په اړه پوهیدل دي چې کله خبرې وکړئ او کله خاموش پاتې شئ، د لاسي وضعیت پراساس فکري پریکړې کول. کلیدي دا ده چې د اړتیا په وخت کې د خپل ځان څرګندولو او د زغم تمرین کولو ترمینځ توازن رامینځته کړئ کله چې دا ډیر هوښیار وي.
9. د خوړو په منځ کې د نشایسته کولو څخه ډډه کول
د خواړو غوښتنو تر مینځ د ناراحتۍ غوښتنې سره مقاومت کول د ځان انضباط یو له غوره مثالونو څخه دی او دا عزم ته اړتیا لري ، ځکه چې د لوږې په وخت کې د غیر صحي چلندونو ازمول اسانه دي. په هرصورت، د ناشتو څخه ډډه کولو لپاره ډیری ګټې شتون لري.
د پیل لپاره، دا د وزن په کنټرول کې مرسته کوي د ډیر خوراک مخه ونیسي. سربیره پردې ، دا کولی شي پیسې خوندي کړي ځکه چې د ناشتو پیرود کولی شي د وخت په تیریدو سره لګښتونه راټول کړي. له همدې امله، د خواړو تر منځ د خوړلو څخه ډډه کول خورا ګټور کیدی شي. د دې عادت عملي کول نه یوازې د سالم وزن ساتلو کې مرسته کوي بلکې مالي سپما کې هم مرسته کوي، دا د ارزښت وړ هڅه کوي.
10. د بریالیتوب لپاره د مطالعې معمول جوړول
د مطالعې مهالویش ته غاړه ایښودل د ځان ډسپلین رامینځته کولو لپاره ګټوره لاره ده. کله چې تاسو د مطالعې لپاره وقف شوی وخت اختصاص کړئ، دا تاسو ته وړتیا درکوي چې ستاسو د ښوونځي دندې باندې تمرکز وکړئ پداسې حال کې چې خنډونه کم کړئ. دا تمرین نه یوازې ستاسو د وخت په مؤثره اداره کولو کې مرسته کوي بلکه فشار هم کموي.
سربیره پردې ، د مطالعې مهالویش د ښوونځي د رخصتیو پرمهال یا کله چې د کورنۍ مسؤلیتونو سره مخ کیږي په کورس کې پاتې کیدو کې ارزښتناکه ثابتوي. د دې رول د ښوونځي د منظم ورځو څخه هاخوا پراخیږي، دا د تمرکز او تولید ساتلو لپاره د باور وړ وسیله جوړوي.
همچنان ، د مطالعې مهالویش د ځان ډسپلین رامینځته کولو او زده کونکو ته د دوی په اکاډمیک هڅو کې د غوره والي ډاډ ورکولو لپاره د یوې مؤثرې ستراتیژۍ په توګه کار کوي. د زده کړې لپاره د یوې منظمې کړنلارې چمتو کولو سره، دا د زده کړې په برخه کې کلیدي برخه ګرځي د اکادمیک بریالیتوب په لور سفر.
11. په اونۍ کې یو ځل له خپل پیر سره خبرې وکړئ
د لویانو په توګه، موږ ډیری مسؤلیتونه لکه کار، ماشومان، او شخصي ګټو سره مخ کوو. د دې مصروفیت په جریان کې، دا اسانه ده چې په منظمه توګه زموږ د والدینو سره وګورئ. که څه هم، که کورنۍ ستاسو په زړه کې یو ځانګړی ځای لري، نو دا مهمه ده چې د دې چکونو لپاره وخت وقف کړئ. دا په اوږد مهال کې دوامداره ځان نظم ته اړتیا لري.
زه، د مثال په توګه، د هرې جمعې په شپه یو ساعت وخت ورکوم چې زما مور ته زنګ ووهم او ډاډ ترلاسه کړم چې هغه ښه کار کوي. دا معمول زما سره مرسته کوي چې زما د کورنۍ سره د قوي اړیکې ساتلو سره د ورځني ژوند غوښتنې توازن کړم. دا یوه کوچنۍ هڅه ده چې د دې مهمو اړیکو ژوندي ساتلو کې اوږده لاره پرمخ وړي. نو، که دا چټکې خبرې اترې وي یا ډیرې پراخې خبرې اترې، په اونۍ کې یو ځل ستاسو مور (یا والدین) ته رسیدل کولی شي د یو بل په ژوند کې د نږدې پاتې کیدو او ښکیلتیا کې د پام وړ توپیر رامنځته کړي.
دا هم ولولئ: د زده کونکو لپاره 5 د لفټ پیچ مثالونه
12. د لوبې له وخت څخه مخکې د کور کار بشپړ کړئ
ستاسو د کور کار کول د زده کونکي په توګه خورا مهم دي، که څه هم دا سخت وي. دا ټول د ځان سره د ډسپلین کولو په اړه دي ترڅو دا ترسره کړي. دا پدې مانا ده چې هره ورځ یو څه وخت وقف کړئ ترڅو خپل کور کار باندې تمرکز وکړئ او دې پلان ته ودرېږئ. دا پدې معنی هم ده چې په کار باندې متمرکز پاتې کیدل او د هغه شیانو څخه پاک ساتل چې کولی شي تاسو ته پام وکړي، لکه تلیفون یا ټولنیز رسنۍ.
د ډیری زده کونکو لپاره ، د کور کار له لارې د ځان ډسپلین ماسټر کول د دوی د اکاډمیک تجربې لویه برخه ده. دا د وخت مدیریت مهارتونو ته وده ورکولو او د اهدافو ټاکلو او ترلاسه کولو څرنګوالي معلومولو لاره ده. د خپل کور کار په دقت سره ترسره کولو سره، تاسو یوازې دندې بشپړ نه کوئ - تاسو د ښوونځي له لارې ستاسو د سفر لپاره مهم مهارتونه رامینځته کوئ. نو، مخکې له دې چې تاسو د لوبې وخت ته لاړ شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د کور کار ترسره شوی. دا ستاسو په زده کړو کې د بریالیتوب په لور یو ګام دی.
13. ستاسو د پیسو یوه برخه خوندي کول
د پیسو خوندي کول په منظمه توګه د یو څه د لرې کولو په څیر دي، او دا مهمه ده چې د دې په اړه نظم ولرئ. دا پدې مانا ده چې په هغه شیانو باندې د مصرف کولو لپاره د لالچ سره مقاومت کول چې فوري خوښي ورکوي، د اوږدې مودې مالي ثبات پرځای تمرکز کول. تاسو ممکن د فینسي توکو پیرودلو ته لیوالتیا ولرئ یا د هڅونې پیرود وکړئ، مګر دا انتخابونه کولی شي په چټکۍ سره ستاسو سپما کم کړي.
په دوامداره توګه د یو څه پیسو په ټاکلو سره ، تاسو د حیرانتیا یا ستاسو په راتلونکي کې د پانګوونې فرصتونو لپاره د خوندیتوب جال رامینځته کوئ. پداسې حال کې چې سپمول ممکن تل ساده نه وي، دا ستاسو مالي اهدافو ته د رسیدو په لور یو مهم ګام دی. پدې کې هغه انتخابونه شامل دي چې ممکن اوس مهال سخت وي مګر په اوږد مهال کې تادیه کوي. نو، بل ځل چې تاسو د هغه څه د لګولو په اړه فکر کوئ چې تاسو واقعیا اړتیا نلرئ، په یاد ولرئ چې اوس خوندي کول د ډیر خوندي او سوکاله راتلونکي معنی لري.
14. پوه شئ چې کله خپل تلیفون بند کړئ
په نننۍ ګړندۍ نړۍ کې، زموږ تلیفونونه په دوامداره توګه موږ ته خبرتیاوې لیږي، دا بریښنالیکونه، متنونه، یا د ټولنیزو رسنیو تازه معلومات دي. دا خبرتیاوې د دې لپاره ډیزاین شوي چې زموږ پام ځانته راواړوي، دا ستونزمن کوي چې په کارونو تمرکز وکړي چې د اوږدې مودې تمرکز غوښتنه کوي، لکه د کار یا ښوونځي دندې.
د تمرکز لوړولو لپاره یو ساده مګر مؤثر حل دا دی چې خپل تلیفون بند کړئ. دا د ځان انضباط ته اړتیا لري، او د نوي خبرتیاو د کتلو لپاره د غوښتنې په وړاندې مقاومت کوي. په هرصورت، د دې عمل ګټې روښانه دي.
د خپل تلیفون په بریښنا کولو سره، تاسو نه یوازې د تولید وړتیا ته وده ورکوئ بلکه د آرام کولو او د تفریح وخت څخه خوند اخیستل هم اسانه کړئ. د دوامداره خبرتیاوو څخه منحل کول د ډیجیټل بز څخه مهلت درکوي، تاسو ته اجازه درکوي چې په اوسني شیبه کې ډیر ژور ښکیل شئ او د ډیر موثریت سره دندې ترسره کړئ. نو، د ښه تمرکز او ډیر آرام او خوندور ژوند تجربه کولو لپاره په موقتي توګه د خپل تلیفون بندولو ګټې په پام کې ونیسئ.
15. د کتاب پای ته نه غورځول
زموږ څخه ډیری دا قوي غوښتنه تجربه کړې چې د کتاب پای ته لاړ شئ او پایله یې ومومئ. دا لالچ په نننۍ نړۍ کې مقاومت کول خورا سخت کیږي ، چیرې چې ټولنیز رسنۍ او فوري رضایت شتون لري. په هرصورت، د یو څه ځان ډسپلین تمرین کولی شي زموږ د لوستلو تجربه لوړه کړي.
دلته یو څه خوښي شتون لري چې نه پوهیږو چې کیسه څنګه تر پایه پورې راپورته کیږي. د سپیلرونو مخنیوی کولی شي د لوستلو پروسه ډیر خوندور او ښکیل کړي. په پایله کې د لیدو لپاره د لیوالتیا په وړاندې مقاومت کولو سره ، لوستونکي کولی شي په بشپړ ډول ځان په داستان کې ډوب کړي ، د لارې په اوږدو کې د شک او حیرانتیا خوند واخلي.
سربیره پردې، د پای ته رسیدو څخه ډډه کول لوستونکو ته اجازه ورکوي چې د لیکوال مهارت او هنر ستاینه وکړي. دا د لیکلو توضیحاتو نږدې معاینه هڅوي ، د کیسې سره ژورې اړیکې رامینځته کوي. په داسې نړۍ کې چیرې چې سمدستي ځوابونه لټول کیږي، د وخت اخیستلو اجازه راکړئ چې کیسه په طبیعي توګه ښکاره شي د لوستلو ډیرې ګټورې تجربې لامل شي.
یو ځواب ورکړئ ووځي