Filtrowanie mentalne to sposób myślenia, w którym dana osoba widzi tylko złe rzeczy w danej sytuacji i ignoruje dobro. Niektórzy nazywają to filtrowaniem poznawczym, nastawieniem negatywnym lub selektywną abstrakcją. Wyobraźmy sobie na przykład, że uczeń otrzymuje świadectwo z przeważnie dobrymi ocenami, ale z jednego przedmiotu ma gorszą ocenę. Zamiast czuć się dumny i szczęśliwy, uczeń myśli tylko o niższej klasie, czując się zawiedziony i przytłoczony. Jest to jeden z przykładów filtrowania mentalnego, które sprawia, że sytuacja wydaje się bardziej negatywna, niż jest w rzeczywistości.
Osoby stosujące filtrowanie mentalne skupiają się na złych stronach sytuacji, sprawiają, że negatyw wydaje się większy, a ignoruje pozytyw. Prowadzi to do poczucia nieszczęścia i utknięcia w negatywnych myślach. Ci, którzy często myślą negatywnie, patrzą na wszystko pesymistycznie, myśląc, że szklanka jest do połowy pusta, a nie do połowy pełna. Ważne jest, aby rozpoznać filtrowanie mentalne i spróbować dostrzec dobro wraz ze złem, aby mieć bardziej zrównoważone i pozytywne nastawienie.
Kontynuuj czytanie, aby dowiedzieć się więcej o filtrowaniu mentalnym i najlepszych przykładach, które najlepiej je wyjaśniają.
Co to jest filtrowanie mentalne?
Filtrowanie mentalne ma miejsce wtedy, gdy ludzie skupiają się głównie na negatywnych myślach, ignorując pozytywne aspekty rzeczy. Jest to powszechny sposób myślenia, który może sprawić, że ktoś poczuje się mniej pewny siebie. Tego typu myślenie może prowadzić do problemów takich jak zaburzenia paniczne, niepokój i trudności w radzeniu sobie z emocjami.
Filtrowanie mentalne to rodzaj „zakładania najgorszego” sposobu myślenia, w ramach którego ludzie zwykle spodziewają się najgorszego wyniku. Obejmuje to myślenie o rzeczach w negatywny sposób i ignorowanie dobrych stron. Istnieją inne sposoby przejawiania się tego rodzaju myślenia, na przykład nadmierne uogólnianie (ignorowanie złotego środka) i dyskwalifikowanie tego, co pozytywne (ignorowanie dobrych rzeczy). Kiedy ktoś angażuje się w filtrowanie mentalne, utknie w negatywnych myślach, nie biorąc pod uwagę pozytywnych.
Ogólnie rzecz biorąc, filtrowanie mentalne jest powszechnym wzorcem myślenia, w wyniku którego ludzie zbytnio skupiają się na złych rzeczach, a nie poświęcają wystarczającej uwagi rzeczom dobrym. Taki sposób myślenia może prowadzić do różnych wyzwania zdrowia psychicznego w czasie.
Przykłady filtrowania mentalnego
1. Myślenie czarno-białe
Henry i DeShawn spędzili fantastyczne wakacje, ciesząc się widokami, pysznym jedzeniem i relaksem na plaży. Podróż przebiegała gładko aż do chwili, gdy w drodze powrotnej okazało się, że ich lot został opóźniony o kilka godzin.
Pomimo ogólnie pozytywnych wrażeń, Henry był zdenerwowany i skupiał się wyłącznie na opóźnieniu lotu, zapominając o przyjemnych aspektach wakacji. To wąskie skupienie zmieniło całą podróż w negatywne wydarzenie, co doprowadziło do czarno-białego myślenia, co wpłynęło również na DeShawna, który poczuł się zdenerwowany nagłą zmianą perspektywy.
Incydent uwydatnia wyzwanie, jakim jest utrzymanie zrównoważonego spojrzenia w obliczu nieoczekiwanych problemów, podkreślając znaczenie doceniania pozytywnych chwil, nawet w obliczu drobnych niepowodzeń.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące zdrowia psychicznego dla studentów
2. Koncentracja na błędach
Marco poświęcił się przygotowaniom do trudnego egzaminu z fizyki, wkładając w to wiele wysiłku. Kiedy otrzymuje wyniki, widzi piątkę z minusem, czyli ocenę, która zazwyczaj oznacza sukces. Jednak zamiast czuć się dumnym ze swojej ciężkiej pracy w zmierzeniu się z trudnym tematem, uwaga Marco skupia się na kilku pytaniach, na które odpowiedział błędnie. To jeden z przykładów filtrowania mentalnego.
Pomimo swoich pozytywnych osiągnięć Marco ma tendencję do przeoczania sukcesu i koncentrowania się na drobnych błędach. Zamiast docenić wysiłek, jaki włożył w naukę na wymagających zajęciach, skupia się na drobnych niepowodzeniach. Ta tendencja do lekceważenia pozytywnych aspektów jego osiągnięć uniemożliwia Marco pełne docenienie jego osiągnięć.
Ogólnie rzecz biorąc, reakcja Marco na egzamin z fizyki uwydatnia powszechne zachowanie polegające na skupianiu się na błędach zamiast świętowaniu osiągnięć. Ta skłonność może utrudniać satysfakcję osobistą i przyćmiewać ciężką pracę włożoną w realizację trudnych zadań.
3. Etykietowanie
W miejscu pracy Sam dzieli się swoim raportem kwartalnym ze swoim zespołem. Chociaż większość przełożonych Sama docenia prezentację, sugerują niewielką poprawę. Sam skupia się wyłącznie na tej informacji zwrotnej, przez co postrzega całą prezentację jako porażkę. Te negatywne myśli utrzymują się przez kilka dni, wpływając na jej percepcję.
W tym czasie umysł Sama zostaje zniekształcony, ponieważ konsekwentnie określa swoją pracę jako nieudaną z powodu pojedynczej konstruktywnej informacji zwrotnej. Pomimo ogólnej pozytywnej reakcji ze strony przełożonych, skupienie się Sam na tym jednym aspekcie prowadzi do nieuzasadnionego postrzegania porażki. Ta fiksacja na punkcie dostrzeganej wady wpływa na jej sposób myślenia przez wiele dni, podkreślając wpływ, jaki zniekształcone myślenie i etykietowanie może mieć na postrzeganie własnych osiągnięć przez jednostkę.
4. Wydarzenia towarzyskie
Uczestnictwo w spotkaniach towarzyskich może być wyzwaniem, ponieważ niektóre osoby mogą czuć, że nie do końca pasują, i skupiają się na niezręcznych chwilach, a nie na przyjemnych rozmowach, które odbyli. Aby temu zaradzić, konieczne jest przeniesienie uwagi z niewygodnych części doświadczenia na szerszy zakres bodźców, zarówno pozytywnych, jak i stanowiących wyzwanie. Robiąc to, możemy lepiej docenić ogólne wrażenia i uniknąć skupiania się na momentach, które sprawiają, że czujemy się jak outsiderzy.
Ważne jest, aby mieć świadomość, że wydarzenia towarzyskie oferują mieszankę przyjemnych i mniej wygodnych interakcji, a przyjmując szerszą perspektywę, możemy zwiększyć naszą pewność siebie i w pełni uczestniczyć w zabawnych rozmowach, które się toczą.
5. Związki romantyczne
W trudnych chwilach w związku romantycznym osoba może dostrzec tylko złe strony i zapomnieć o dobrych. To nie fair w stosunku do partnera, który nagle jest przedstawiany jednostronnie i negatywnie. Ważne jest, aby pamiętać, że każdy związek ma zarówno wzloty, jak i upadki. Kiedy sprawy stają się trudne, łatwo przeoczyć pozytywne aspekty i skoncentrować się wyłącznie na problemach.
Ważne jest jednak, aby zachować się fair wobec naszych partnerów i nie przedstawiać ich niesprawiedliwie w negatywnym świetle. To tak, jakby patrzeć na zdjęcie tylko pod jednym kątem i tracić pełny widok. Aby mieć zdrowszy i bardziej zrównoważony związek, powinniśmy doceniać zarówno wyzwania, jak i pozytywne momenty. Dzięki temu będziemy mogli współpracować przezwyciężyć trudności i doceniaj dobre rzeczy, które sprawiają, że związek jest wyjątkowy.
6. Trudne sytuacje w pracy
W wymagających sytuacjach w pracy pracownicy stojący przed trudnym dniem mogą skoncentrować się wyłącznie na wadach, pomijając zalety swojej pracy. Wskazane jest, aby odpoczęli, może tydzień, aby złagodzić stres i ponownie skupić myśli przed podjęciem jakichkolwiek decyzji, takich jak przekazanie listu rezygnacyjnego.
Ta przerwa pozwala poszczególnym osobom odzyskać spokój i podejść do szefa z jaśniejszej perspektywy, co sprzyja lepszej komunikacji i potencjalnym rozwiązaniom wyzwań związanych z pracą. Poświęcenie czasu na refleksję może pomóc w zapobieganiu impulsywnym decyzjom podyktowanym stresem, dając pracownikom szansę na rozważenie zalet i wad ich obecnej sytuacji. Tworząc bufor między pełnym wyzwań dniem pracy a ważnymi decyzjami, jednostki mogą zyskać bardziej zrównoważone perspektywy i dokonywać wyborów, które odpowiadają ich ogólnemu samopoczuciu.
Przeczytaj także: 15 przykładów samodyscypliny
7. Sprawność fizyczna
Kiedy nie jesteś zadowolony ze swojego ciała, łatwo przeoczyć postępy poczynione na swojej drodze fitness i skupiać się wyłącznie na niepowodzeniach. Zamiast skupiać się na dystansie, który pozostał do pokonania, pomocnym podejściem jest skoncentrowanie się na uznaniu dystansu, który już pokonałeś.
Przenieś swoją uwagę z pozostałej ścieżki, aby docenić postęp, jaki poczyniłeś do tej pory. W ten sposób możesz znaleźć motywację i satysfakcję w pozytywnych zmianach, które udało Ci się osiągnąć, co sprzyja bardziej optymistycznemu spojrzeniu na swoje samopoczucie fizyczne. Ta zmiana perspektywy pozwala świętować małe zwycięstwa, wzmacniając Twoje zaangażowanie w realizację celów fitness.
Pamiętaj, że nie chodzi tylko o miejsce docelowe; rozpoznanie i docenienie tej podróży może sprawić, że droga do sprawności fizycznej będzie przyjemniejsza i bardziej satysfakcjonująca.
8. Odrzucenie i porażka
Stawienie czoła odrzuceniu lub porażce może być trudne. Często ludzie zapominają o chwilach, w których odnieśli sukces i myślą tylko o złych rzeczach. Ale oto proste rozwiązanie: spróbuj prowadzić dziennik. Zapisując swoje myśli, możesz świadomie myśleć o wszystkich różnych doświadczeniach, które miałeś, a nie tylko o tych negatywnych.
Wyobraź sobie taką sytuację: nie dostałeś pracy, o której marzyłeś lub sprawy nie potoczyły się zgodnie z planem. Łatwo jest poczuć się przygnębionym i zapomnieć o wszystkich chwilach, w których naprawdę dobrze sobie radziłeś. Dzienniki pomagają zobaczyć szerszą perspektywę. Możesz spojrzeć wstecz i pamiętać zarówno wzloty, jak i upadki. To jak oddalanie obrazu w aparacie – zyskujesz szerszy widok.
Zatem następnym razem, gdy poczujesz się odrzucony lub poniosłeś porażkę, weź dziennik i zacznij pisać. Może cię zaskoczyć, o jak wielu dobrych rzeczach zapomniałeś.
9. Długoterminowy ból
Życie z ciągłym bólem może sprawić, że dana osoba przeoczy dobre rzeczy, które dzieją się w jej dniu. Osoba doświadczająca przewlekłego bólu często koncentruje się na dyskomforcie, przyćmiewając wszelkie pozytywne chwile. Ten uporczywy ból może stanowić wyzwanie, ponieważ ma tendencję do dominowania uwagi i utrudnia rozpoznawanie przyjemnych doświadczeń.
Osobom zmagającym się z bólem przewlekłym może być trudno docenić pozytywne aspekty swojego codziennego życia. Ciągły dyskomfort może stworzyć wizję tunelu, która wyklucza chwile radości i spełnienia. Ważne jest, aby przyznać, że nawet pośród uporczywego bólu wciąż można znaleźć pozytywne doświadczenia.
Aktywnie poszukując i rozpoznając te pozytywne momenty, ludzie mogą poprawić swoje ogólne samopoczucie. Ta zmiana punktu ciężkości pozwala im lepiej radzić sobie z przewlekłym bólem i nie pozwala, aby przyćmił on potencjał radości i satysfakcji w ich życiu. Pozytywne nastawienie, nawet w obliczu ciągłego dyskomfortu, może przyczynić się do bardziej zrównoważonego i satysfakcjonującego codziennego doświadczenia.
10. Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)
Jednym z przykładów filtrowania mentalnego jest uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Jest to stan, w którym dana osoba ma tendencję do ignorowania pozytywnych wydarzeń i zamiast tego skupia się na negatywnych aspektach sytuacji. U osób cierpiących na GAD wykształcił się nawyk niespokojnego myślenia, a przerwanie tego cyklu wymaga świadomego wysiłku i zmiany myślenia na bardziej pozytywne wzorce.
Osoby z GAD utknęły w pętli przewidywania najgorszych wyników, przyćmiewając wszelkie pozytywne aspekty sytuacji. Aby uwolnić się od tego wzorca, muszą aktywnie trenować swoje umysły, aby myśleć inaczej. To jak przekierowanie dobrze wydeptanej ścieżki w mózgu w celu odkrywania nowych, bardziej pozytywnych ścieżek.
Z biegiem czasu powtarzające się negatywne myślenie staje się domyślnym trybem dla osób z GAD. Aby temu przeciwdziałać, muszą świadomie angażować się w działania kwestionujące te negatywne wzorce. W ten sposób mogą stopniowo przeprogramowywać swoje procesy myślowe, co pozwala na bardziej zrównoważone i optymistyczne spojrzenie na życie. Zrozumienie GAD wymaga uznania potrzeby celowych wysiłków mających na celu zmianę wzorców myślenia i wspieranie zdrowszej perspektywy psychicznej.
Dodaj komentarz