Олон зууны турш хүмүүс бие махбодь, оюун ухаан, оюун санаагаа илүү сайн мэдрэхийн тулд бясалгалыг хийсээр ирсэн. Хэрэв та өөрийгөө болон бусдад илүү их анхаарал халамж тавьж, аз жаргалтай болгодог бясалгалын төрлийг туршиж үзэхийг хүсвэл хайр энэрлийн бясалгалыг туршиж үзэх хэрэгтэй.
Энэ төрлийн бясалгал нь өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст хайр, энэрэл гэх мэт сайхан мэдрэмжүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь таны бодол санаа, мэдрэмжийн талаар илүү сайн мэддэг болоход тусалдаг бөгөөд энэ нь таны харилцааг илүү хүчтэй, эерэг болгож чадна.
Хайрын энэрэнгүй байдлын бясалгалыг тогтмол хийснээр та өөрийгөө болон бусадтай харилцах харилцаагаа сайжруулж чадна.
Хайр энэрлийн бясалгал гэж юу вэ?
Хойд Энэтхэг хэлээр Пали хэлээр "метта" гэгддэг Хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгал (LKM) нь эерэг баталгааг давтаж, хайрын мэдрэмжийг төлөвшүүлэхэд төвлөрсөн дадлага юм. Буддын шашны уламжлалаас улбаатай энэхүү бясалгал нь бүх амьд биетийг хайрлах энэрэнгүй сэтгэл рүү анхаарлаа хандуулж, сөрөг бодлуудыг арилгах зорилготой юм. Бусад бясалгалаас ялгаатай нь хайр энэрлийн бясалгалд тодорхой "зорилго" байдаггүй; харин явагдаж буй үйл явцад бүрэн оролцоход анхаарлаа хандуулдаг.
Эхлэгчдэд хайр энэрлийн бясалгал хийх нь өөдрөг үгс, өөртөө чиглэсэн эерэг мэдрэмжийг давтах явдал юм. Үүнд өөртөө болон хайртай хүмүүстээ эрүүл энх, амар амгаланг хүсэн ерөөж болно. LKM-ийн тогтмол дасгалыг хэрэгжүүлэх нь өдөр тутмын амьдралд эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэхийн зэрэгцээ сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийг эсэргүүцэх үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Энэхүү бясалгалаар дамжуулан хувь хүмүүс өөрсдийн сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж, сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, амьдралыг илүү өөдрөгөөр үзэхэд хувь нэмрээ оруулж чадна.
Хайр энэрлийн бясалгалын давуу тал
Хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгал нь олон ашиг тусыг авчирдаг. Бусад төрлийн бясалгалын нэгэн адил тогтмол дасгал хийвэл хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг. Богино сессүүд ч гэсэн тогтмол хийвэл эерэг үр дүнг авчрах болно. Хайр энэрлийн бясалгалын гурван давуу тал энд байна:
1. Өөрийгөө болон бусдыг хайрлах хайр:
Хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгал нь өөрийгөө болон бусдыг гүн гүнзгий хайрлахад чиглэдэг. Энэ төрлийн бясалгал нь өөрийгөө шүүмжлэх, эргэлзээ төрүүлэхэд тусалдаг. Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг дадлагажуулснаар бусдад, тэр дундаа таны хайртай хүмүүс, тэр байтугай сайн мэдэхгүй хүмүүст энэрэн нигүүлсэх нь илүү хялбар болдог.
Шарон Зальцбергийн хэлснээр, хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгал, эелдэг бодол санаа, үйлдэл нь бүрэн бүтэн байдлыг мэдрэхэд хувь нэмэр оруулдаг мэргэжилтэн. Эдгээр эерэг мэдрэмжүүд нь нийгмийн харилцаа холбоог бэхжүүлж, олон нийтийг бий болгож, оюун санааны сайн сайхан байдлыг дэмждэг.
Мөн уншина уу: Хэрхэн буцаж унтах вэ
2. Биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах:
Бясалгал нь зөвхөн оюун санаанд ашиг тусаа өгдөггүй; энэ нь мөн биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна. Бясалгал нь архаг өвдөлт, ялангуяа нурууны өвдөлтийг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. Нэмж дурдахад, хайр энэрлийн бясалгал нь урт наслахад хувь нэмэр оруулдаг. Оюун ухаанд суурилсан стрессийг бууруулах аргууд нь хөгшрөлтийн бие махбодид үзүүлэх нөлөөг удаашруулдаг.
3. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах:
Хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгал гэх мэт урт хугацааны сэтгэлгээний дасгалд хамрагдах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Тогтмол бясалгал нь өдөр тутмын амьдралдаа халуун дулаан, тайван, сэтгэл хангалуун, өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Эдгээр эерэг сэтгэл хөдлөлүүд нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Үнэн хэрэгтээ сэтгэлгээний бясалгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний хамгийн үр дүнтэй арга хэмжээний нэг гэж тооцогддог.
Хайр энэрлийн бясалгалыг эхлүүлэх энгийн алхамууд
Хэрэв та хайр энэрлийн бясалгалыг туршиж үзэхийг хүсч байгаа ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эдгээр энгийн алхмуудыг дагана уу. Та өөрийн хүсэл сонирхолд нийцүүлэн дасгалаа цаг хугацааны явцад тохируулж, үүнийгээ ердийн нэг хэсэг болгож болно.
1. Салбарлах
Хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгалаар дамжуулан нийгмийн харилцаагаа хөгжүүлж, сайжруул. Энэ бясалгалыг хийснээр таны сайн сайхан байдал нэмэгдээд зогсохгүй бусадтай харилцах харилцааг тань бэхжүүлдэг. Өөрийгөө эрс хүлээн зөвшөөрөх замаар эхэлж, бясалгал болон дүрслэх дасгалууддаа аажмаар хайртай хүмүүстээ анхаарлаа хандуулаарай.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ сайн сайхан байдал, биелэлтийг хүсэх хүслээ илэрхийлэхийн тулд амаар батлах үгсийг ашигла. Энэхүү эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлснээр та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй илүү гүн гүнзгий холбоо тогтоож, хайр, нинжин сэтгэлийн мэдрэмжийг бий болгоно.
Энэхүү энгийн дасгал нь зөвхөн таны аз жаргалыг тэтгээд зогсохгүй илүү энэрэнгүй, холбоотой хамтын нийгэмлэгийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
2. Бясалгалын тав тухтай орон зайг бий болго
Дасан зохицох чадвараараа алдартай метта бясалгал хийх чимээгүй газрыг олоорой. Та үүнийг хаана ч хийж болно, зүгээр л таны сонгосон орон зай тав тухтай, анхаарал сарниулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Энэхүү бясалгалын хэв маяг нь хайр энэрлийг тойрон эргэлддэг бөгөөд сууж эсвэл хэвтэж байж болно. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж эхлээд өөртөө болон бусдад халуун дулаан мэдрэмжийг чиглүүл. Энэ дасгал нь энэрэнгүй сэтгэлийг төлөвшүүлж, стрессийг багасгаж, сайн сайхан байдлыг дэмжихэд тусалдаг.
Тиймээс та гэртээ, ажил дээрээ эсвэл гадаа байгаа эсэхээс үл хамааран метта бясалгал хийх тайван орон зайг гарга. Амар амгалан орчин нь энэ аргын үр нөлөөг сайжруулж, туршлагад өөрийгөө бүрэн шингээж, тайван сэтгэл, илүү энэрэнгүй зүрх сэтгэлийн үр шимийг хүртэх боломжийг олгоно.
Мөн уншина уу: Ажил амьдралын тэнцвэртэй байдлын 10 жишээ
3. Зориулалтын цагийг хуваарилах
Хайрын нинжин сэтгэлийн бясалгал (LKM) хийхдээ ямар ч тасалдалгүйгээр өдөр бүр тодорхой цагийг нөөцөлж байгаарай. Энэ үе нь эерэг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлж, энэрэнгүй сэтгэлгээг төлөвшүүлэхэд маш чухал юм.
Өдөр тутмын амьдралдаа зөвхөн LKM дадлагадаа анхаарлаа төвлөрүүлэх тусгай орон зайг бий болгох нь чухал юм. Үүнд чимээгүй булан хайж, хэдэн минут зарцуулж, анхаарал сарниулах зүйл багатай байх хэрэгтэй.
LKM-д цаг гаргаснаар та оюун санааны сайн сайхан байдал, өөртөө болон бусдад эелдэг хандах хандлагыг эрхэмлэдэг. Өдөр тутмын хуваарьдаа ийм энгийн тохируулга хийснээр таны бясалгалын үр нөлөөг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, өдөр тутмын амьдралдаа анхаарал халамж, энэрэн нигүүлсэхүйн ач тусыг мэдрэх боломжийг олгоно.
4. Аажмаар эхэл
Эхлэгчдэд бясалгал хийж эхлэхдээ удаан хийх хэрэгтэй. Энэ нь эхлээд аймшигтай санагдаж магадгүй юм. Хэдхэн минутаар эхэлж, дараа нь бясалгах цагаа аажмаар нэмэгдүүл. Удирдамжтай бясалгалыг дагах нь ашигтай байж болно.
Эдгээр удирдамжтай хичээлүүд нь хэзээ гүнзгий амьсгалах, тодорхой үйлдэл, бодлоо давтах эсвэл тодорхой санаанууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлж өгдөг. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, бясалгалаа илүү тааламжтай болгоход тусална.
5. Тууштай байх нь гол зүйл
Тогтвортой байх нь хайр энэрлийн бясалгалын бүрэн ач тусыг мэдрэх гол түлхүүр бөгөөд энэ нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна. Бясалгалын энэ хэлбэрийг тогтмол хийх нь хамгийн их үр дүнд хүрэхэд маш чухал юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та идэвхтэй бясалгалын мөчөөс ч илүү хайр, энэрэн нигүүлсэхүйн мэдрэмж өдөр тутмын амьдралд тань нэвт шингэж байгааг ажиглах болно.
Энэхүү энгийн дасгалыг тогтмол хийснээр таны өдрийн турш үргэлжилдэг эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох хүчирхэг хэрэгсэл болно. Тиймээс, тогтмол хичээлд хамрагдаарай, тэгвэл хайр, энэрэн нигүүлсэх сэтгэл таны амьдралд хэрхэн илэрдэг эерэг өөрчлөлтийг гэрчлэх болно.
6. Эерэг баталгааг ашиглах
Өөрийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд эерэг баталгааг дадлага хий. Та яг одоо цагтаа төвлөрсөн бол гүнзгий амьсгаа аваад хайрын, эерэг хэллэгүүдийг чангаар хэлээрэй. "Би сайн байна, би эрүүл байна, би аюулгүй" гэх мэт энгийн баталгаагаар эхэлж, шаардлагатай бол тэдгээрийг хувийн болго.
Энэхүү зан үйл нь эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлж, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг бий болгодог. Баталгаажуулалт нь өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлдэг бөгөөд таны амьдралын тодорхой талбарт тохируулан өөрчилж болно. Сэтгэцийн эрүүл мэнд, тэсвэр хатуужилд хувь нэмэр оруулах үүднээс илүү өөдрөг үзлийг төлөвшүүлэхийн тулд энэхүү дасгалыг тогтмол хэрэгжүүлээрэй. Эерэг үгсийн хүч таны сэтгэхүй, өдөр тутмын туршлагад гүн гүнзгий нөлөөлнө гэдгийг санаарай.
хариу үлдээх