നിങ്ങളൊരു വിദ്യാർത്ഥിയാണെങ്കിൽ, വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള മികച്ച മാനസികാരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾക്കായി നിങ്ങൾ തിരയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നു.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയെന്ന നിലയിൽ മാനസികാരോഗ്യത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും പ്രയോജനത്തെക്കുറിച്ചും ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെ മാനസികമായി ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാമെന്നും ഞങ്ങൾ വ്യക്തമായി ചർച്ച ചെയ്യും.
നാം മാനസികമായി എങ്ങനെ മുന്നേറുന്നു എന്ന് പരിഗണിക്കാതെ നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കഠിനമായ കോഴ്സ് വർക്കുകളുള്ള ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയാണെങ്കിൽ.
മോശം മാനസികാരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ട് നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നാം നിലനിർത്തണം.
അതനുസരിച്ച് അരിസോണ സർവകലാശാല (ഓൺലൈൻ), ഓൺലൈൻ പഠിതാക്കൾ പോലും നിരവധി വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു, കാമ്പസിലെ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥികളേക്കാൾ. അതിനാൽ, ഓൺലൈൻ പഠിതാക്കൾക്ക് പോലും അവരുടെ മാനസികാരോഗ്യം ഗൗരവമായി കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
അക്കാദമിക്, വ്യക്തിപരമോ കുടുംബപരമോ ആയ പ്രശ്നങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദമുണ്ടാക്കാം, അതിനാൽ സ്കൂളും വ്യക്തിഗത ജീവിതവും നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ നേടുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്.
കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കിടയിലെ സാധാരണ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്നു. ജീവിതത്തിലാദ്യമായി വീട് വിട്ടിറങ്ങിയ ശേഷമാണ് ഈ ചെറുപ്പക്കാർ കോളേജ് ജീവിതം സ്വീകരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത്.
18 വർഷമായി അവർക്കറിയാവുന്ന എല്ലാവരിൽ നിന്നും എല്ലാവരിൽ നിന്നുമുള്ള വേർപിരിയലും അകൽച്ചയും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ആദ്യകാലങ്ങളിൽ സമാന പ്രായത്തിലുള്ള നൂറുകണക്കിന്, ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് കുറച്ച് ആശ്വാസവും സന്തോഷവും നൽകുമെങ്കിലും, പുതുതായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഈ സൗഹൃദങ്ങളും പരിചയങ്ങളും വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് പരിണമിക്കും.
വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അപര്യാപ്തതയുടെ ഒരു ബോധം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും, ഒരുപക്ഷേ വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രേക്ഷകർ കാരണം, അവർ ഇപ്പോൾ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക വഴി നോക്കാനോ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ ചിന്തിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ മദ്യം കുടിക്കാനോ പോലും സമപ്രായക്കാർ നിർബന്ധിതരാകുന്നു.
മയക്കുമരുന്ന് പോലുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വസ്തുക്കൾ പഠനത്തിനും വിനോദത്തിനും ലഭ്യമാണ്, കൂടാതെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന കോഴ്സുകൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ചില വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ ജോലി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, മറ്റ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ എല്ലാ സ്കൂൾ ബില്ലുകളും അവരുടെ കുടുംബങ്ങൾ അടച്ചേക്കാം.
ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയാകാനുള്ള അവസരം അതിന്റെ പ്രതീക്ഷകൾക്കൊപ്പം വരുന്നില്ല എന്നല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും പണത്തിന്റെ അഭാവം, തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ, ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കാരണം ക്ഷീണിച്ചേക്കാം.
ജീവിതത്തിലാദ്യമായി പുതിയ ജീവിതരീതികളും സാംസ്കാരിക വ്യത്യാസങ്ങളും തുറന്നുകാട്ടുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഇത് വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്. ഇവയ്ക്കും മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങൾക്കും നിലവിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന പുതിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ വികസനം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
വായിക്കുക: ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള 20 ഇന്റേൺഷിപ്പുകൾ 2024
ഒരു കോളേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥി എന്ന നിലയിൽ എങ്ങനെ നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താം.
ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല ഇപ്പോൾ സ്ഥാപിതമായ മാനസിക പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
1. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പകൽ സമയത്ത് നേരിടുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പല വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ഓരോ രാത്രിയും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, അവർക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അമിതഭാരവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യ നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്നാണിത്, കാരണം നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങാത്തപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര, ഡോപാമിൻ, സെറോടോണിൻ, രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ശ്രമിക്കുക ഉറക്ക ശുചിത്വം പരിശീലിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
2. കാമ്പസ് അഡൈ്വസറുമായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമാണ്
കോളേജിലെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള മാനസികാരോഗ്യ നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്നാണിത്. വർഷങ്ങളായി കൗൺസിലിംഗിന് ഒരു മോശം റാപ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ ഭാഗ്യവശാൽ, വിദ്യാർത്ഥികൾ അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും കളങ്കം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
കാമ്പസിലെ ഒരു കൗൺസിലറുമായോ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലെ ഒരു കൗൺസിലറുമായോ കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നത്, ഒരു പരിശോധനയ്ക്ക് മുമ്പ് ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കവുമായും ശരീരത്തിൻ്റെ ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വായിക്കുക: വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള ആഗോള മത്സരങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് 2024
3. പിന്തുണ സൃഷ്ടിക്കുന്നു
ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖല നിർമ്മിക്കുന്നത് കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള മാനസികാരോഗ്യ നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്നാണ്, അത് എല്ലാവരും ചെയ്യണം. മറ്റൊരാളുടെ പിന്തുണാ ശൃംഖലയുടെ ഭാഗമാകാനും ഇത് സഹായകമാകും. ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിക്കും അവരുടെ സർവ്വകലാശാല ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ അമിതഭാരവും ആശയക്കുഴപ്പവും നിരുത്സാഹവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സഹായം തേടാൻ കഴിയുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും വിജയിക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അർത്ഥമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ നെറ്റ്വർക്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളും അധ്യാപകരും ഒരു പ്രശ്നം തരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന മറ്റാരെയും ഉൾപ്പെടുത്തണം.
4. സജീവമായി തുടരുന്നത് പ്രധാനമാണ്
കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള ഈ മാനസികാരോഗ്യ നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. ഈ വ്യായാമം സന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അത് വളരെ ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ, എൻഡോർഫിനുകളും ഡോപാമിൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്നു.
ഈ രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദന ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ഓടിയാലും ഒരു വ്യായാമ മുറയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. വ്യായാമം നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാനും പകൽ സമയം കൂടുതൽ ഊർജം നേടാനും ഗൃഹപാഠങ്ങളിലും പരിശോധനകളിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
വായിക്കുക: ഉന്നത വിദ്യാഭ്യാസം നേടുന്ന മെഡിക്കൽ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള 5 പഠന നുറുങ്ങുകൾ
5. മയക്കുമരുന്നും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക
പാർട്ടി ജീവിതമാണ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ജീവിതത്തിന്റെ സത്തയെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. മയക്കുമരുന്നും മദ്യവും ഉപയോഗിക്കാതെ കോളേജ് രസകരമാകുമെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കിയേക്കില്ല. പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടാനോ നല്ല സമയം ആസ്വദിക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് പദാർത്ഥങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമില്ല.
മയക്കുമരുന്നും മദ്യവും നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു.
അവർ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ പരിഹരിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും.
കോളേജിലും ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും ക്ലാസിൽ വൈകുന്നതും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതും പരിഹാസ്യരാകുന്നതും ഒഴിവാക്കാനുള്ള മാനസികാരോഗ്യ ഉപദേശങ്ങളിലൊന്നാണ് മയക്കുമരുന്നും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുന്നത്.
6. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം
മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് പോലെ പ്രധാനമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള മികച്ച മാനസികാരോഗ്യ നുറുങ്ങുകളിൽ ഒന്നാണ്. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. സന്തോഷം, ദേഷ്യം, ഭയം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ തലച്ചോറിലും ശരീരത്തിലും വസിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യും.
ഒരു രാത്രി ബിയറും പാനീയങ്ങളും തുടർന്ന് അർദ്ധരാത്രി പിസ്സയും നിങ്ങളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ഭയപ്പെടുത്തും. എല്ലാ ദിവസവും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.
വായിക്കുക: അസൈൻമെന്റ് റൈറ്റിംഗ് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള 7 നുറുങ്ങുകൾ
7. സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക
നിങ്ങളുടെ മൂല്യം തിരിച്ചറിയുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുക, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുക എന്നിവ നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കഠിനാധ്വാനത്തിനും സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുന്നത് മാനസികാരോഗ്യ ടിപ്പും കോളേജിലെയും ഹൈസ്കൂളിലെയും വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള ഉപദേശവുമാണ്.
സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുന്നത് നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യുന്നതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ അത് അർഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അത് അർഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളിലും പുരോഗമനപരമായ വിജയത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് അഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കോളേജ് യാത്ര തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കാം.
ഓരോ പ്രതിഫലത്തിനും ഇടയിൽ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പുതിയ ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക. ഈ ലക്ഷ്യം നേടുകയും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പ്രതിഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ബിരുദം നേടിയതിനുശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഈ ദിനചര്യയെ യഥാർത്ഥ ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും.
ശുപാർശകൾ
- ഓൺലൈൻ പഠനവുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടാം: വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ഹൈസ്കൂൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള 7 അവശ്യ കോളേജ് ആപ്ലിക്കേഷൻ നുറുങ്ങുകൾ
- 10 ക്രിസ്റ്റലൈസ്ഡ് ഇന്റലിജൻസ് ഉദാഹരണങ്ങൾ (വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ)
- 10 ഇന്റർ-റേറ്റർ വിശ്വാസ്യത ഉദാഹരണങ്ങൾ (വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ)
- നിരീക്ഷണ ഗവേഷണ ഉദാഹരണങ്ങൾ (വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ)
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക