Со векови, луѓето прават медитација за да се чувствуваат подобро во нивните тела, умови и духови. Ако сакате да пробате еден вид медитација што ве прави да се чувствувате посреќни и погрижливи кон себе и кон другите, треба да пробате медитација со љубезност.
Овој тип на медитација ви помага да се фокусирате на добри чувства, како љубов и сочувство, кон себе и кон оние околу вас. Тоа може да ви помогне да станете посвесни за вашите мисли и чувства, што може да ги направи вашите односи посилни и попозитивни.
Со редовно вежбање медитација со љубезна љубезност, можете да го подобрите како се чувствувате за себе и како се однесувате со другите.
Што е медитација со љубов?
Медитацијата со љубезна љубезност (LKM), позната и како „metta“ на северно-индискиот јазик Пали, е практика која се фокусира на повторување на позитивни афирмации и негување чувства на љубов. Вкоренета во будистичката традиција, оваа медитација има за цел да ги отфрли негативните мисли со насочување на вниманието кон чувствата на љубезност кон сите живи суштества. За разлика од другите медитации, нема специфична „цел“ во медитацијата со љубов; туку, фокусот е да се биде целосно присутен во тековниот процес.
За почетниците, ангажирањето во медитација со љубезна љубезност вклучува повторување на возбудливи зборови и позитивни чувства насочени кон себе. Ова може да вклучува изразување желби за добро здравје и мир и за себе и за саканите. Прифаќањето на редовната практика на LKM нуди ефикасен пристап за да се спротивстави на менталниот и физичкиот стрес, истовремено поттикнувајќи позитивен начин на размислување што се пренесува во секојдневниот живот. Преку оваа медитација, поединците можат да ја подобрат својата благосостојба, да промовираат емоционална отпорност и да придонесат за пооптимистички поглед на животот.
Предностите на медитацијата со љубезна љубезност
Медитацијата со љубезна љубезност носи многу придобивки. Исто како и другите видови медитација, најдобро функционира кога се практикува редовно. Дури и кратките сесии можат да донесат позитивни ефекти ако се прават постојано. Еве три предности на медитацијата со љубов:
1. Поголема самољубие и љубов кон другите:
Медитацијата со љубезна љубезност се фокусира на длабоко сакање себеси и другите. Овој тип на медитација помага при чувството на самокритика и сомнеж. Кога практикувате самосочувство, станува полесно да покажете сочувство кон другите, вклучувајќи ги и оние за кои се грижите, па дури и луѓето што не ги познавате добро.
Според Шерон Салцберг, експерт за медитација со љубов, љубезни мисли и постапки придонесуваат за чувство на целост. Овие позитивни чувства ги зајакнуваат социјалните врски, градат заедници и ја поддржуваат менталната благосостојба.
Исто така прочитајте: Како повторно да заспиете
2. Подобрено физичко здравје:
Медитацијата не му користи само на умот; може да го подобри и физичкото здравје. Истражувањата покажаа дека медитацијата може да ја намали хроничната болка, особено болката во грбот. Дополнително, медитацијата со љубезна љубезност може да придонесе за долговечност. Техниките за намалување на стресот базирани на свесност се поврзани со забавување на физичките ефекти од стареењето.
3. Подобрено ментално здравје:
Ангажирањето во долгорочни практики на внимателност, како медитација со љубов, може да доведе до подобро ментално здравје. Истражувањата покажуваат дека редовната медитација негува чувства на топлина, рамноправност, задоволство и емпатија во секојдневниот живот.
Овие позитивни емоции можат да помогнат во ублажување на симптомите на депресија и анксиозност. Всушност, медитацијата за внимателност се смета за една од најефикасните интервенции во грижата за менталното здравје.
Едноставни чекори за да започнете медитација со љубов
Ако сакате да пробате медитација со љубезност, но не сте сигурни од каде да започнете, следете ги овие едноставни чекори. Можете да ја прилагодите вашата практика со текот на времето за да одговара на вашите преференции и да ја направите редовен дел од вашата рутина.
1. Разгранете се
Разгранете се и зајакнете ги вашите социјални врски преку медитација со љубезна љубезност. Оваа практика не само што ја зајакнува вашата благосостојба, туку и ги зајакнува вашите односи со другите. Започнете со прифаќање на радикално самоприфаќање и постепено проширете го вашиот фокус на саканите во вашите вежби за медитација и визуелизација.
Користете вербални афирмации за да изразите желби за благосостојба и исполнување на пријателите и семејството. Додека го негувате овој позитивен начин на размислување, ќе најдете подлабока врска со оние околу вас, поттикнувајќи чувство на љубов и добрина.
Оваа едноставна практика не само што ја негува вашата сопствена среќа, туку придонесува и за создавање посочувствителна и поврзана заедница.
2. Направете удобен простор за медитација
Најдете тивко место за мета медитација, практика позната по својата приспособливост. Можете да го правите тоа насекаде, само погрижете се вашиот избран простор да биде удобен и без одвлекување на вниманието.
Овој стил на медитација се врти околу љубезноста и може да се направи седејќи или лежејќи. Започнете со фокусирање на вашиот здив, а потоа насочете ги топлите чувства кон себе и кон другите. Оваа практика помага да се негува сочувство, да се намали стресот и да се промовира благосостојбата.
Значи, без разлика дали сте дома, на работа или на отворено, направете спокоен простор за мета медитација. Мирното опкружување ја подобрува ефикасноста на оваа техника, овозможувајќи ви целосно да се нурнете во искуството и да ги искористите придобивките од помирен ум и посочувствително срце.
Исто така прочитајте: 10 Примери за рамнотежа помеѓу работата и животот
3. Одвојте посветено време
Осигурајте се да резервирате одреден период секој ден за вашата практика на медитација со љубов (LKM) без никакви прекини. Овој пат е клучен за фокусирање на позитивни мисли и негување сочувствителен начин на размислување.
Неопходно е да создадете посебен простор во вашата дневна рутина каде што ќе можете да се концентрирате само на вашата практика LKM. Ова може да вклучи наоѓање тивок агол, одвојување неколку минути и обезбедување минимално одвлекување на вниманието.
Со тоа што одвојувате време за LKM, давате приоритет на вашата ментална благосостојба и развојот на љубезност кон себе и кон другите. Ова едноставно прилагодување во вашиот дневен распоред може значително да ја подобри ефективноста на вашата практика на медитација, овозможувајќи ви да ги искусите придобивките од внимателноста и сочувството во вашиот секојдневен живот.
4. Почнете полека
Почетниците треба да го земаат бавно кога започнуваат со медитација. Можеби на почетокот изгледа страшно. Започнете со само неколку минути, а потоа постепено зголемувајте го времето кога медитирате. Следењето на водена медитација може да биде корисно.
Овие водени сесии ви кажуваат кога да дишете длабоко, да повторувате одредени дејства или мисли или да се концентрирате на конкретни идеи. Ова може да ви помогне да останете фокусирани и да ја направи вашата медитација попријатна.
5. Доследноста е клучна
Доследноста е клучна за искусување на целосните придобивки од медитацијата со љубезност, што може значително да ја подобри вашата целокупна благосостојба. Редовното практикување на оваа форма на медитација е клучно за максимално влијание. Со текот на времето, ќе забележите зголемени чувства на љубов и сочувство како се проникнуваат во вашиот секојдневен живот, кои се протегаат надвор од моментите на активна медитација.
Оваа едноставна практика, кога се прави постојано, станува моќна алатка за поттикнување на позитивни емоции кои се задржуваат во текот на денот. Затоа, посветете се на редовни сесии и најверојатно ќе бидете сведоци на позитивна трансформација во тоа како љубовта и сочувството се манифестираат во вашиот живот.
6. Искористете ги позитивните афирмации
Вежбајте позитивни афирмации за да ја подобрите вашата благосостојба. Откако ќе се сконцентрирате во сегашноста, вдишете длабоко и гласно кажете ги љубовните, позитивни фрази. Започнете со едноставни афирмации како „Јас сум добро, здрав сум, безбеден сум“ и персонализирајте ги по потреба.
Овој ритуал помага да се поттикне позитивен начин на размислување, промовирајќи ментална и емоционална рамнотежа. Афирмациите ја зајакнуваат вербата во себе и можат да бидат приспособени да се однесуваат на одредени области од вашиот живот. Редовно прифаќајте ја оваа практика за да негувате пооптимистички поглед, придонесувајќи за целокупното ментално здравје и издржливост. Запомнете, моќта на позитивните зборови може да има големо влијание врз вашиот начин на размислување и секојдневните искуства.
Оставете Одговор